化解壓力的藝術(shù)(原書第12版)
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- 所屬分類：圖書 >心理學(xué)>青少年心理學(xué)
- 作者：(美)[格林伯格]
- 產(chǎn)品參數(shù)：
- 叢書名：--
- 國際刊號：9787111451518
- 出版社：機(jī)械工業(yè)出版社
- 出版時間：2014-01
- 印刷時間：2014-01-01
- 版次：1
- 開本：16開
- 頁數(shù)：383
- 紙張：輕型紙
- 包裝：平裝-膠訂
- 套裝：否
《化解壓力的藝術(shù)(原書靠前2版)》編著者杰拉爾德S.格林伯格。
《化解壓力的藝術(shù)(原書靠前2版)》主要以更加個人的、非正式的方式撰寫。它圍繞著生活中的情境，當(dāng)它們被感知為有壓力時，會導(dǎo)致情緒和生理的喚起，這就是我們所知的壓力。本書還包括大量的科學(xué)和統(tǒng)計信息，以及大量的趣聞、幽默以及個人經(jīng)歷，將壓力內(nèi)容融人生活中。此外，本書也提供了大量的自我評估方法，使得該內(nèi)容對每個學(xué)生都具有個體意義。
譯者序
前言
及時部分 認(rèn)識壓力
第1章 什么是壓力 / 2
先驅(qū) / 3
壓力理論 / 7
壓力源 / 8
壓力反應(yīng) / 11
壓力的定義 / 13
壓力管理的目標(biāo) / 15
第2章 身體對壓力的反應(yīng) / 17
大腦 / 17
內(nèi)分泌系統(tǒng) / 18
自主神經(jīng)系統(tǒng) / 19
循環(huán)系統(tǒng) / 20
消化系統(tǒng) / 20
肌肉 / 20
皮膚 / 21
癥狀、壓力和你 / 21
第3章 壓力與疾病 / 24
過度反應(yīng)人群 / 24
心身疾病 / 25
壓力與免疫系統(tǒng) / 25
壓力與血清膽固醇 / 26
具體疾病 / 26
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 / 33
壓力與其他疾病 / 34
第二部分 應(yīng)對壓力：在產(chǎn)生壓力的每一階段實(shí)施干預(yù)
第4章 四階段壓力模型 / 38
對壓力源的應(yīng)對 / 39
壓力模型 / 40
設(shè)置路障 / 42
壓力管理 / 43
良性壓力及其模型 / 44
控制 / 45
做出保障 / 48
第5章 階段一：個人生活情境干預(yù) / 50
消除不必要的壓力源 / 51
營養(yǎng)與壓力 / 53
噪聲與壓力 / 59
生活事件與壓力 / 62
日常困難與慢性壓力 / 63
成功分析 / 64
第6章 階段一：人際關(guān)系情境干預(yù) / 74
維護(hù)自己的觀點(diǎn) / 74
沖突解決 / 79
溝通 / 82
時間管理 / 85
社會支持網(wǎng)絡(luò) / 89
第7章 階段二：心理感知調(diào)節(jié) / 100
選擇性感知 / 101
停下來聞一聞玫瑰的芳香 / 103
態(tài)度與選擇性感知 / 104
心懷感激 / 105
幽默與壓力 / 106
A型行為模式 / 108
自尊 / 113
控制點(diǎn) / 115
焦慮管理 / 117
彈性 / 126
堅韌性 / 127
第8章 階段二：精神安慰調(diào)節(jié) / 145
精神健康 / 146
精神如何影響健康 / 147
寬恕與健康 / 150
志愿服務(wù)是一項精神上的、健康的活動 / 152
生活的意義 / 154
第9章 階段三：冥想放松法 / 158
何謂冥想 / 159
冥想的種類 / 160
冥想的好處 / 161
如何冥想 / 164
其他冥想類型 / 167
給冥想提供時間 / 167
第10章 階段三：自生訓(xùn)練、意象與漸進(jìn)式放松法 / 170
什么是自生訓(xùn)練 / 170
自生訓(xùn)練的好處 / 171
怎樣進(jìn)行自生訓(xùn)練 / 173
自生訓(xùn)練體驗(yàn) / 176
意象 / 178
漸進(jìn)式放松法 / 181
第11章 階段三：其他放松技術(shù) / 198
生物反饋技術(shù) / 198
腹式呼吸 / 203
身體掃描 / 205
按摩和指壓按摩 / 205
瑜伽與伸展 / 206
重復(fù)祈禱 / 209
靜息反射 / 209
快速平靜的步驟 / 210
專注 / 210
音樂與放松 / 212
太極 / 213
寵物與壓力 / 214
第12章 階段四：生理喚起干預(yù) / 218
鍛煉與健康 / 219
健康的鍛煉方式 / 226
鍛煉的原則 / 227
評估你的心肺健康 / 228
開始一個鍛煉項目 / 229
選擇一個鍛煉項目 / 233
鍛煉與老年人 / 239
開始鍛煉吧 / 240
第13章 階段四：行為改變干預(yù) / 244
健康行為與生活方式行為 / 244
健康行為評估 / 245
可選擇的生活方式行為 / 245
行動的障礙 / 245
控制點(diǎn) / 246
減少壓力行為的方法 / 246
行為改變技術(shù)的應(yīng)用 / 252
行為改變理論與壓力 / 253
第三部分 典型情境下的壓力調(diào)節(jié)
第14章 職業(yè)壓力 / 268
什么是職業(yè)壓力 / 268
職業(yè)壓力循環(huán) / 271
為什么關(guān)注職業(yè)壓力 / 272
性別與職業(yè)壓力 / 276
疾病與職業(yè)壓力 / 276
職業(yè)壓力源 / 278
工作狂 / 282
職業(yè)倦怠 / 284
女性與外出工作 / 286
在家工作 / 292
干預(yù) / 294
管理職業(yè)壓力 / 296
第15章 家庭壓力 / 302
家庭 / 303
婚姻及其他家庭形式 / 305
家庭壓力源 / 307
家庭壓力模型 / 315
干預(yù) / 316
第16章 特殊人群面臨的壓力 / 326
多樣性人口 / 327
少數(shù)人種的積極方面 / 327
少數(shù)人種的健康狀況 / 331
少數(shù)人種的貧窮與教育水平 / 335
家庭生活 / 336
年齡與身體殘疾 / 338
第17章 大學(xué)生面臨的壓力 / 340
年輕大學(xué)生 / 342
大齡大學(xué)生 / 348
干預(yù) / 351
第18章 老年人面臨的壓力 / 360
老年人如何影響我們 / 361
老年人：總體介紹 / 362
對晚年生活的適應(yīng) / 363
鍛煉與老年人 / 366
退休 / 366
給予照顧 / 369
死亡與瀕臨死亡 / 371
悲傷 / 374
干預(yù) / 375
后記 / 382
癌癥
盡管許多人不能認(rèn)識到這一點(diǎn)，但是，癌癥的預(yù)防和治療都與壓力密切相關(guān)。癌癥分為以下三類：一種是由攝人的致癌物質(zhì)(carcinogens)引起的，一種是由吸人的致癌物質(zhì)引起的，還有一種是由病毒引起的。不管怎樣，癌癥是細(xì)胞的無限增值，導(dǎo)致腫瘤，很終造成器官的損壞。
當(dāng)病毒性癌癥發(fā)作時，免疫系統(tǒng)，特別是淋巴細(xì)胞就被激活。T淋巴細(xì)胞(T－Lymphocytes)可以在突變細(xì)胞增值和引發(fā)破壞前殺死突變細(xì)胞。但是，在壓力狀況下，T淋巴細(xì)胞的數(shù)量會減少。因此，一些研究者提出，慢性壓力會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)阻止突變細(xì)胞增值的能力減弱。
壓力在癌癥發(fā)生中的作用仍在探討之中。但是，自從癌癥成為美國第二大致命疾病之后，這方面的研究就陸續(xù)發(fā)展起來。一些研究發(fā)現(xiàn)了易患癌癥者的人格類型，包括：(1)易激怒，不能原諒別人；(2)自憐；(3)缺乏發(fā)展和維持有意義人際關(guān)系的能力；(4)具有差的自我意象。20世紀(jì)50年代，勞倫斯？雷山實(shí)施了關(guān)于癌癥病人心理特征的經(jīng)典研究，結(jié)果表明，這些病人和健康對照組有著明顯的區(qū)別，他們具有以下特征：(1)在癌癥確診之前有過關(guān)系破裂的經(jīng)歷；(2)不能在自我防衛(wèi)時表達(dá)敵意；(3)具有無意義感，且不喜歡自己；(4)和雙親中的一位或兩位關(guān)系緊張。但是，目前的更多研究并沒有發(fā)現(xiàn)人格與癌癥發(fā)生或治療癌癥的有效性之間的關(guān)系。因此，它們之間的關(guān)系有待進(jìn)一步探索。
但是，在癌癥的治療過程中，治療者也承認(rèn)心理確實(shí)能夠影響身體。癌癥病人一般都要學(xué)習(xí)想象T淋巴細(xì)胞殺死癌癥細(xì)胞。使用這些形象化技術(shù)和其他放松技術(shù)的原因是，既然T淋巴細(xì)胞會在壓力反應(yīng)中減少，那么它們肯定會在放松反應(yīng)中增多。如此，免疫系統(tǒng)控制癌細(xì)胞的效力就會增強(qiáng)。但是我們也要清楚，這些治療手段是有爭議的且是試驗(yàn)性的。因此，在形象化治療之外，還應(yīng)該實(shí)施其他治療方法，如放射治療、化學(xué)治療以及外科手術(shù)。
過敏、哮喘和枯草熱
過敏是機(jī)體對外來刺激物質(zhì)(被稱為抗原，antigen)的防御，哮喘和枯草熱就是其中的兩個例子。過敏時，機(jī)體會產(chǎn)生抗體(antibodies)以對抗這些入侵的抗原。此外，抗體還能促進(jìn)一些化學(xué)物質(zhì)的分泌，組胺就是其中一種。它會引起組織腫脹，黏液分泌增多，肺泡收縮。現(xiàn)在你知道為什么那些過敏藥物都是抗組胺劑了吧。
一些藥物學(xué)家不能在哮喘病中尋找到抗原，因此他們認(rèn)為過敏無非是情緒疾病。為了證明情緒因素(特別是壓力)與過敏反應(yīng)的關(guān)系，請回想前面提到的免疫系統(tǒng)的功能。由于T淋巴細(xì)胞能夠殺滅抗原，因此，在壓力情境下T淋巴細(xì)胞數(shù)量的減少，必然會帶來免疫系統(tǒng)抵抗抗原能力的減弱。此外，腎上腺皮質(zhì)在壓力反應(yīng)中分泌的皮質(zhì)醇會減弱組胺的作用。由此我們可以看出，壓力對免疫系統(tǒng)的作用不僅減弱了我們抵抗抗原的能力(意味著過敏閾的降低)，而且在抗原不存在的情況下我們也會產(chǎn)生類過敏反應(yīng)。一些過敏患者，尤其是哮喘病患者，都需要學(xué)習(xí)放松技術(shù)或呼吸控制技術(shù)，以使其能在過敏反應(yīng)時控制生理活動。在第4章你將學(xué)到，如果不調(diào)整生活狀態(tài)以避免壓力，或改變對壓力源的認(rèn)知，僅僅有這些壓力管理的方法還是行不通的。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎使很多美國人飽受其苦，且女性的患病率是男性的3倍。它能夠引發(fā)身體各處關(guān)節(jié)發(fā)炎或腫脹，很后發(fā)展為靠前的疼痛或身體虛弱。我們對其發(fā)生的原因并不清楚，但是一部分人認(rèn)為它可能是由免疫系統(tǒng)的功能障礙所導(dǎo)致的。
一些人好像先天就容易患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。在這類患者中，大約一半的人的體內(nèi)都存在一種血液蛋白，即類風(fēng)濕致病因子(rheumatoidfactor)，而這種物質(zhì)在正常人體中很少出現(xiàn)。既然類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是機(jī)體對自身的反應(yīng)(即一種自體免疫反應(yīng)，autoimmuneresponse)，那么，我們可以假設(shè)，這種疾病是自我破壞型人格的表征(見圖3―1)。盡管沒有充分的證據(jù)支持該假設(shè)，但是一些研究者還是發(fā)現(xiàn)了類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者與正常人人格之間的區(qū)別。這類病人往往是主義者，表現(xiàn)出自我犧牲，有受虐傾向，自我中心，害羞，內(nèi)向。還有研究者指出，在慢性壓力狀態(tài)下，那些攜帶類風(fēng)濕致病因子的人更容易患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，這是因?yàn)樵诼詨毫η榫诚拢庖呦到y(tǒng)的功能出現(xiàn)了障礙。皮質(zhì)醇能治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，但是它會帶來諸如骨質(zhì)脆化、脂肪堆積、肌肉力量減弱、潰瘍、精神錯亂等副作用。如果壓力管理技術(shù)在治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎方面確實(shí)有效，那么，其應(yīng)用就越發(fā)有意義了。
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