提起"心理治療"這個詞，很多人的腦海中會浮現(xiàn)出倚在長沙發(fā)上，花一小時來挖掘童年悲慘記憶的畫面。而一種與之不同的治療方法暗示，我們可以改變我們思考過去、現(xiàn)在、將來的方式，如果將關(guān)注的焦點轉(zhuǎn)向現(xiàn)在和未來，會讓人更快樂、更健康，建立更好的人際關(guān)系。這種方法被稱為"時間觀療法"。
每個人對時間的感覺都不盡相同，6種影響人幸福感的時間觀念分別是：
過去積極時間觀(你喜愛自己的過去)；
過去消極時間觀(你有遺憾、過去發(fā)生過不幸的事或者被你夸大為不幸的事情)；
現(xiàn)在享受時間觀(你享受當下，喜歡犒賞自己)；
現(xiàn)在宿命時間觀(你感覺命運不受自己控制，那何必費心去控制呢？)；
目標導向未來時間觀(你會事先計劃，做任何決定都會權(quán)衡利弊)；
超越未來時間觀(你過得很好，因為你相信獎賞是死后進天堂)。
斯坦福大學著名心理學家菲利普？津巴多經(jīng)過多年的研究，并結(jié)合咨詢治療實踐，開創(chuàng)了"時間觀療法"，指出好的情緒狀態(tài)是擁有高度"過去積極觀"、較高"未來導向觀"以及中度選擇性"現(xiàn)在享受觀"的混合。換句話說就是，你喜歡你的過去，為將來而努力(但也不是過分努力，變成了工作狂)，并適時尋求當下的享受。
最糟糕的時間觀狀態(tài)是高度"過去消極觀"與高度"現(xiàn)在宿命觀"并存。在臨床上被診斷為抑郁癥以及創(chuàng)傷后壓力心理障礙癥(PTSD)的人一般是這種情況。
津巴多稱，好消息是人們可以改變自己的時間觀，每個人都可以做到：
通過關(guān)注過去的美好事物來提高過去積極得分；
進行冥想或者不斷記錄當前生活中的美好事物來降低過去消極得分；
通過鍛煉或在大自然中散步等有助于平衡情緒的活動來增加現(xiàn)在享受；
學習能讓你看到自己變化的新技能來降低現(xiàn)在宿命時間觀得分；
通過展望并規(guī)劃積極的未來來提高未來導向得分。
時間觀療法可以幫助你擺脫消極的過去，讓你能夠活在當下，籌劃將來，讓你相信希望！
影響力的心理學家、美國心理學會(APA)前任主席、《心理學與生活》作者津巴多作品。
治愈創(chuàng)傷、創(chuàng)造內(nèi)心寧靜和快樂的另類公式。
改變你的時間觀，將重置記憶，
從現(xiàn)在起，創(chuàng)傷會融化、散去。
菲利普·津巴多(PhilipZimbardo)，美國著名心理學家，斯坦福大學榮退教授，曾任美國心理學會主席，是世界著名學者、教育家、研究者和媒體人物，以進行了著名的斯坦福監(jiān)獄實驗而著稱。他出版過400多部作品，包括著名暢銷書《心理學與生活》《路西法效應(yīng)》《時間心理學》等。他還幫助媒體開發(fā)了《探索心理學》系列節(jié)目，被稱為"心理學的形象和聲音"。由于津巴多教授四十多年來在心理學研究和教學領(lǐng)域的杰出貢獻，美國心理學會特向他頒發(fā)了希爾加德(Hilgard)普通心理學終身成就獎。
理查德·索德(RichardSword)，哲學博士，職業(yè)心理醫(yī)生。索德作為美國國家災(zāi)難醫(yī)療系統(tǒng)的一名重要心理學家，從業(yè)超過20年，并且曾長期與那些從二戰(zhàn)、伊拉克戰(zhàn)爭及阿富汗戰(zhàn)爭中退伍的軍人共事，他幫助人們從創(chuàng)傷性事件、意外事故、人身傷害、抑郁癥、焦慮癥和成癮中痊愈。多年以來，他為幾十件空難事故和十件總統(tǒng)宣布的災(zāi)難事件提供過幫助。
羅斯瑪麗·索德(RosemarySword)，是一名私人執(zhí)業(yè)的時間觀治療師，而基于她的夏威夷傳統(tǒng)，她也是一名跨文化心理咨詢師。
贊譽
序
序
第1部分 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者和時間觀療法
第1 章
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者如何在時間中停滯
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的要點
創(chuàng)傷后的大腦
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙未被治療的情況
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙怎樣影響他人
為什么創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙難以治療
為什么再現(xiàn)創(chuàng)傷只會走得更遠
時間觀療法轉(zhuǎn)換過去、現(xiàn)在和未來
追求平衡
小結(jié)
第2 章
一種新的時間心理學：津巴多時間觀量表
時間理論簡介
六種主要的時間觀簡介
對過去帶有偏見的
對現(xiàn)在帶有偏見的
對未來充滿偏見的
建立一種平衡的時間觀
小結(jié)
第3 章
時間觀療法
時間觀療法的基本原理
確立平衡的時間觀
親社會行為：家人和朋友
規(guī)劃美好未來
Z團隊用事實數(shù)據(jù)支撐事例證據(jù)
小結(jié)
第4 章
退伍軍人、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和時間觀療法
為什么這些老兵生活在現(xiàn)在宿命論時間觀中
為什么社交網(wǎng)絡(luò)對退伍軍人來說尤其重要
鼓勵自尊心
軍中性創(chuàng)傷
小結(jié)
第5 章
日常創(chuàng)傷、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和時間觀療法
小結(jié)
第6 章
女性、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和時間觀療法
小結(jié)
附錄
附錄A 時間觀療法與其他方法的對比
附錄B 臨床試驗：時間觀療法試點研究數(shù)據(jù)
附錄C 來訪者心理測驗分數(shù)
后記
譯者后記
參考文獻
津巴多教授和索德夫婦提出了一種治療模型，同時也是一種治療哲學，幫助那些經(jīng)歷創(chuàng)傷和喪失的人們，找回內(nèi)心的寧靜和平衡。時間觀療法(TPT)是一種有力的突破，對于無數(shù)歷經(jīng)創(chuàng)傷仍舊心存恐懼的人，無疑是莫大的福音，因為他們終于能夠滿懷喜悅之情憧憬未來的希望。
——菲爾·麥格勞
美國著名電視心理學咨詢專家
著名訪談類節(jié)目"菲爾博士"主持人
創(chuàng)傷會帶來人們觀念上的混亂，封閉受傷者的視野，只聚焦于已經(jīng)過去的痛苦事件，如果你真的想學會怎樣做到放眼未來、改變生活，讀讀這本書吧。
——大衛(wèi)·伊戈曼
美國得克薩斯州貝勒醫(yī)學院神經(jīng)科學家，著有《隱姓埋名：大腦的秘密生活》
我們當代的美國軍人遭遇了巨大的戰(zhàn)爭后情緒創(chuàng)傷，時間觀療法(TPT)是對我們非常有幫助的技術(shù)，可以解開過去經(jīng)歷造成的情緒混亂，創(chuàng)造聚焦于當下的關(guān)注點，幫助所有的退伍軍人，以及他們的家人邁向充滿希望的未來
——泰德·恩格曼
作家、攝影記者、越戰(zhàn)老兵
本書為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者的治療做出了最重要的創(chuàng)新性貢獻，津巴多教授將其無與倫比的心理學知識以及洞察力與兩位索德醫(yī)生豐富的臨床經(jīng)驗相結(jié)合，為那些遭受戰(zhàn)爭蹂躪、性侵犯以及其他恐懼經(jīng)歷的人提供了一條通向更加積極充實的生活的新途徑。作者提供的令人信服的經(jīng)驗證據(jù)以及一些發(fā)人深思、動人的案例研究，證明了這樣一種神奇力量，它能將一個人的時間觀從消極的過去轉(zhuǎn)變成積極的未來，并以此獲得安慰和解脫。即使一切都已灰飛煙滅，這種治療模式也能為那些最需要它的人帶來希望和治療。所有遭受這種狀況或者正在尋求一種道德的、有效的、負責任的、富有同情心的治療模式的人都應(yīng)該閱讀這本書。
——羅斯·麥克德莫特(Rose McDermott)
布朗大學政治學教授
本書是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙文獻的巨大財富。它注定將成為一本經(jīng)典著作，每一個從事創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙研究的科研同道以及臨床專職人員都應(yīng)該有這樣一本書。隨著患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的戰(zhàn)爭退伍軍人以及其他行業(yè)中的精神創(chuàng)傷者數(shù)量的增加，這本書可以被推廣到多種多樣的環(huán)境和情境之中。治療的效力和效果背后的實質(zhì)——我們?nèi)绾纬惺苓@種痛苦取決于我們理解、處理和信奉過去、現(xiàn)在以及未來的程度，保障了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者較高的接受性和良好的治療效果。津巴多是著名的心理學家，毋庸贅言。理查德和羅斯瑪麗?索德都是杰出的臨床醫(yī)生，也是在夏威夷進行"時間療法運動"的創(chuàng)始人。這一運動以數(shù)量可觀的退伍軍人、國際組織、心理健康的社區(qū)作為扎實的支撐。
——哈羅德·霍爾(Harold Hall)，
哲學博士、美國職業(yè)心理學委員會(ABPP)委員、高級護理
《恐怖主義：干預(yù)與策略》編輯、太平洋研究所沖突和侵犯研究中心主任
本書充滿了感人的故事、令人興奮的轉(zhuǎn)變以及有益的資料。索德夫婦和津巴多教授為幫助那些處于壓力中的人做了大量的工作。我一定要把這本書推薦給我的同事和患者。
——梅爾·鮑里斯(Mel Borins)
醫(yī)學博士、加拿大多倫多市圣約瑟夫健康中心創(chuàng)建者、
加拿大家庭醫(yī)師學院研究生、多倫多大學家庭和社區(qū)醫(yī)學系副教授
本書為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者的治療提供了可供替代的選擇。患者對于過去痛苦經(jīng)歷的回顧會時常迫使他們在持久的治療開始之前就退出。由于患者不能重返治療，并被他們的癥狀折磨，退伍軍人以及其他患者就生活在以創(chuàng)傷為中心的個人地獄中，這影響了他們生活的方方面面，也影響了他們周圍人的生活。時間觀療法利用認知工具，讓患者重新將思維集中到更有意義的路徑上來，進而從消極的過去中走出來，進入更有希望、有目標的未來。由于體驗到了積極的療效，那些運用時間觀療法的人對進一步治療都十分熱情和興奮。這個有前景的治療方法將徹底革新創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙治療方式。
——唐·科普夫(Don Kopf)
哲學博士、心理學家，于夏威夷火奴魯魯從事"潛在積極性"咨詢服務(wù)
