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《哈佛幸福課 實(shí)操版：每日high三次，可制造的幸福》

在幸福面前，我們是不平等的

生活中，有人總是看到灰暗陰霾，也有人總是看到陽(yáng)光燦爛，當(dāng)然，還有處于兩者之間的人。環(huán)顧周圍，我們多多少少會(huì)認(rèn)識(shí)一些個(gè)性陽(yáng)光、積極快樂(lè)的人。而那些可以從不幸中看到幸福的人，并不會(huì)只注意事物的外在。實(shí)際上，財(cái)富、相貌、天氣，以及生活的地方等這些在我們想象中能對(duì)幸福起決定性作用的東西，與我們的真實(shí)感受其實(shí)關(guān)系并不大。

1990年，研究者們對(duì)比了一些30~40歲之間的雙胞胎們的成長(zhǎng)過(guò)程。他們都是同卵雙胞胎，并且從一出生就被分開(kāi)撫養(yǎng)。這些雙胞胎彼此互不相識(shí)，他們的家庭、生活的地區(qū)、受教育的程度以及周遭的人際關(guān)系都不相同。但有時(shí)他們之間會(huì)出現(xiàn)一些難以解釋的、偶然的相似性，這種相似令人驚詫。有些雙胞胎會(huì)給他們的孩子起同樣的名字，跟有著相同名字的女性結(jié)婚，有時(shí)會(huì)在同一時(shí)間得同樣的病。他們因?yàn)橥瑯拥膯?wèn)題感到焦慮，面對(duì)同樣的心理困境。更奇特的是，他們的幸福程度常常是相同的。

這項(xiàng)研究的結(jié)果表明，幸福是以遺傳因素為基礎(chǔ)的，其受基因影響的概率和我們的體重所受影響的概率一樣。我們出生時(shí)所擁有的“幸?；鶖?shù)”是決定我們一生幸福感的基石。我們每個(gè)人出生時(shí)的心理基礎(chǔ)都不盡相同，就像咖啡對(duì)于每個(gè)人新陳代謝的影響都不同一樣——有些人不費(fèi)吹灰之力仍可保持苗條，有些人則不能。有些人輕而易舉就可以感到幸福，有些人則相反。

當(dāng)然，比起研究統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中雙胞胎們對(duì)幸福體驗(yàn)相同的部分，研究者們對(duì)不同點(diǎn)更感興趣。他們更想了解，對(duì)于那些幸福程度不同的雙胞胎，是什么使得他們中的一人比另一人更幸福？他們的生長(zhǎng)環(huán)境，與養(yǎng)父母的關(guān)系，周遭的人，受教育的程度，樂(lè)觀程度，以及他們的行為活動(dòng)……所有的一切都被進(jìn)行了對(duì)比。的確，有一些人在改變了他們長(zhǎng)期以來(lái)的習(xí)慣和行為后，感到自己比自己的兄弟或姐妹更幸福。這真是一個(gè)好消息：我們感受到的幸福可以比我們與生俱來(lái)的幸福感要多。但我們的“幸福天賦”就像一塊強(qiáng)大的磁鐵，我們不得不繞著它運(yùn)轉(zhuǎn)。不過(guò)，想要學(xué)會(huì)輕松邁出新的一步，在歡樂(lè)的舞廳里徜徉，還是可以做到的。只要內(nèi)心充滿熱忱，并做大量練習(xí)即可。

被分成三份的幸福奶酪

我曾經(jīng)問(wèn)我的朋友們，什么可以讓他們感到更幸福。于是我得到了各種各樣的回答：可愛(ài)的未婚妻、溫柔的丈夫、不再犯偏頭痛、生一個(gè)孩子、有一間或幾間房子、去美國(guó)旅行、得到一輛摩托車、父母的支持、獲得一份新工作、到南方生活、減掉五公斤贅肉，此外還有人想擁有更多的時(shí)間、顧客、和金錢(qián)……

這份清單的內(nèi)容和我所想要的一樣。我也想擁有上述的一切——除了到南方生活。因?yàn)槿绻≡谀戏?，就意味著我必須搬?mdash;—這個(gè)，對(duì)我來(lái)說(shuō)太麻煩。

我從中得出了結(jié)論：一說(shuō)到幸福，每個(gè)人都會(huì)條件反射地想到要擁有的更多東西，或是想要得到的其他東西。加州大學(xué)河濱分校實(shí)驗(yàn)室的桑婭 呂波密斯基仔細(xì)研究了這些“更多或其他的東西”，以此評(píng)估其適當(dāng)?shù)膬r(jià)值。之后她的研究轉(zhuǎn)而專注于兩個(gè)問(wèn)題：什么能帶給我們幸福？我們從幸福中能得到哪些好處，進(jìn)而能使我們感覺(jué)更加快樂(lè)？

結(jié)論很明顯，我們感知幸福的能力像奶酪一樣被分成了三份。及時(shí)部分占據(jù)了奶酪的50%：這是我們感知幸福的先天能力，在每個(gè)人身上的強(qiáng)弱程度并不一樣。今天，我們已經(jīng)知道這50%的部分是受5HTT基因的長(zhǎng)度限制，它會(huì)直接影響到我們感知事物的方式。這種能力是屬于個(gè)人的，并會(huì)成為個(gè)人感知幸福的基礎(chǔ)。

第二部分僅僅占了奶酪的10%，并受到外部因素的制約。金錢(qián)、陽(yáng)光、孩子們優(yōu)異的成績(jī)、期盼已久的假期、閑暇時(shí)間、沒(méi)有堵車、終于將三輪車改裝成了我們滿意的樣子……與其說(shuō)這些外部因素的存在能使我們提高收入，或是改善我們的生活條件，倒不如說(shuō)它們會(huì)激勵(lì)我們把目標(biāo)放在一些具體的事物上。

剩余的40%，則取決于我們面對(duì)事物時(shí)所采取的行動(dòng)和觀點(diǎn)。我們感受快樂(lè)的潛力就存在于此。

這就是內(nèi)心奶酪的一部分，它可以帶給我們更美好的生活。新的習(xí)慣、新的行動(dòng)、與內(nèi)在自我的探討和推理，這些將給我們的行動(dòng)留出空間，而這些空間讓我們能夠感受并且豐富那些讓我們快樂(lè)的東西。我們的行為會(huì)影響我們對(duì)事物的整體看法。積極心理學(xué)的內(nèi)容就是觀察這些部分，并為我們提供更多感受快樂(lè)的關(guān)鍵點(diǎn)。

關(guān)于幸福的錯(cuò)誤觀點(diǎn)

觀點(diǎn)一：我們所期待的，就是會(huì)給我們帶來(lái)幸福的

丹尼爾 吉爾伯特教授在哈佛大學(xué)組建了“享樂(lè)心理學(xué)”實(shí)驗(yàn)室。在關(guān)于幸福這一話題的各種能力中，他剖析了可以預(yù)測(cè)幸福感的能力。

他曾針對(duì)大學(xué)教師進(jìn)行了很多心理研究，花費(fèi)了7年時(shí)間。其中一項(xiàng)就是關(guān)于大學(xué)教師在剛被錄用時(shí)，及被錄用之后工作期間的幸福感。

在錄取結(jié)果發(fā)表之前，求職者就開(kāi)始被考察。丹尼爾 吉爾伯特會(huì)向應(yīng)聘的人提問(wèn)：“在得知被錄取或淘汰時(shí)，你會(huì)怎么想？需要多久才能恢復(fù)平靜？”根據(jù)一個(gè)人不同的回答，測(cè)試者可以在很大程度上預(yù)見(jiàn)結(jié)果公布時(shí)，被考核人可能出現(xiàn)的反應(yīng)，也大概可以確定其性格。

不出所料，到了出結(jié)果的當(dāng)天，被錄取的人欣喜若狂，而落選者則沮喪萬(wàn)分。在此后的一個(gè)月后，接著三個(gè)月后，是六個(gè)月后，這些曾經(jīng)的求職者們從菜鳥(niǎo)變?yōu)槁殘?chǎng)人士，每天面臨工作所帶來(lái)的各種問(wèn)題。這時(shí)，我們又讓他們?cè)u(píng)估了一下自己每天的幸福感。的測(cè)試數(shù)據(jù)顯示：無(wú)論是否被錄取，他們的幸福感都回到了錄取結(jié)果發(fā)表前的水平。

此時(shí)，如果我們?cè)倩仡^看看一個(gè)教師得知求職成功時(shí)的巨大喜悅，就會(huì)感慨這種幸福感的短暫。來(lái)看看當(dāng)時(shí)一位成功者的日記吧：

七月。

現(xiàn)在是九點(diǎn)過(guò)幾秒。中學(xué)畢業(yè)會(huì)考的成績(jī)公布了，我的雙眼搜尋著字母“S”，甚至忘記了呼吸。

我找到了我所在的那行。

我順著這行。

向右看。

錄??！

哎呀！是的，很好。你不會(huì)再失敗了！哎呀！

哦！

我流下了淚水，和同伴相擁而泣，激動(dòng)萬(wàn)分，并對(duì)落榜者施以同情。我尋找到電話亭，告知父母舉辦晚宴。哎呀！

太棒了！

......

《麻省理工大學(xué) 愛(ài)情課》

愛(ài)情三角形

在普通人看來(lái)，愛(ài)情只是一種美妙的情感，但在心理學(xué)家眼中，愛(ài)情是由三個(gè)要素構(gòu)成的感情產(chǎn)物。隨著全球女性經(jīng)濟(jì)獨(dú)立風(fēng)潮愈演愈烈，“愛(ài)情”和傳統(tǒng)婚姻正面臨著多重挑戰(zhàn)，從野火燒不盡的“小三”到“網(wǎng)戀”、“一夜情”，再到備受“剩女們”推崇的獨(dú)身主義，這個(gè)世界上還有真正的愛(ài)情嗎？純真的愛(ài)情又是怎樣的？

美國(guó)認(rèn)知心理學(xué)家羅伯特 斯騰伯格曾提出了愛(ài)情三元理論，在他看來(lái)，不管是什么類型的愛(ài)情，都是由“三大基石”通過(guò)不同組合而形成的。

斯騰伯格將愛(ài)情視為一個(gè)三角形，一旦愛(ài)情三角形成，則會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)穩(wěn)定的情感狀態(tài)，這也正是人們?cè)跓釕龠^(guò)后會(huì)結(jié)婚，進(jìn)而長(zhǎng)久生活在一起的原因。

親密、激情和保障是構(gòu)成愛(ài)情的三塊基石，而這三個(gè)因素如同構(gòu)成愛(ài)情三角形的三條邊，每個(gè)因素的強(qiáng)弱都會(huì)有所不同，也正是因?yàn)檫@種不同，所以才有了各種各樣的愛(ài)情。

愛(ài)情往往會(huì)讓我們興奮、羞澀，甚至瘋狂，正是彼此的激情以及激情帶來(lái)的美好感受支撐著兩個(gè)人在愛(ài)情的道路上不斷前行?；蛟S，戀愛(ài)中的男人并不喜歡保障，但沒(méi)有保障的愛(ài)情算不上真正的愛(ài)情，保障在一定程度上代表著一種責(zé)任，這也是構(gòu)成愛(ài)情的一個(gè)不可或缺的因素。

大衛(wèi)是個(gè)工程師，在一次偶然的旅行中，結(jié)識(shí)了身為護(hù)士的凱特。兩人一見(jiàn)如故，迅速墜入愛(ài)河。為了解除兩地相隔的相思之苦，兩人做起了鄰居。每當(dāng)大衛(wèi)為了事業(yè)在單位拼命加班的時(shí)候，凱特總會(huì)做好豐盛的晚餐等他回來(lái)。大衛(wèi)是個(gè)細(xì)心溫柔的愛(ài)人，他時(shí)常會(huì)送凱特各種小禮物。

盡管兩人的生活很親密，也充滿了激情，然而日子24小時(shí)天過(guò)去，凱特的不安也越來(lái)越強(qiáng)烈。因?yàn)?，大衛(wèi)從未提到過(guò)結(jié)婚，也從沒(méi)給過(guò)凱特任何保障。剛開(kāi)始收到禮物，凱特會(huì)十分開(kāi)心，然而漸漸的，禮物已經(jīng)不能滿足凱特，她更希望得到大衛(wèi)的一個(gè)保障，一個(gè)永遠(yuǎn)相愛(ài)、不離不棄的保障或者結(jié)婚的保障。然而她屢次向大衛(wèi)要求，都無(wú)一例外地遭到了對(duì)方的拒絕。

“親愛(ài)的，你知道瑞秋嗎？就是上次和我一起出去購(gòu)物的好朋友。她上個(gè)星期結(jié)婚了，現(xiàn)在正在馬爾代夫度蜜月！”餐桌上，凱特一邊吃飯一邊和旁邊的愛(ài)人大衛(wèi)說(shuō)道。大衛(wèi)對(duì)此并沒(méi)有太大的興趣，而是若無(wú)其事地“嗯”了一聲。接著凱特一臉憧憬地說(shuō)道：“也不知道我什么時(shí)候才能穿上潔白的婚紗步入婚姻的殿堂，不過(guò)我倒不想去馬爾代夫度蜜月，我想去夏威夷，然后和心愛(ài)的人一起日光浴……”凱特的話還沒(méi)有說(shuō)完，大衛(wèi)便不耐煩地打斷道：“你怎么又說(shuō)起這些事？不談結(jié)婚不好嗎？”

看著揚(yáng)長(zhǎng)而去的大衛(wèi)，凱特感到萬(wàn)分委屈和不安。她只想要一個(gè)保障，然而她多次試著提到結(jié)婚的事情，卻都以同樣的結(jié)果告終，于是凱特心里的不安越來(lái)越強(qiáng)烈，以至于失去了對(duì)愛(ài)情的所有幻想和渴望，最終選擇了離開(kāi)。

當(dāng)大衛(wèi)看著隔壁公寓空蕩蕩的房間時(shí)，內(nèi)心很失落，他不明白，凱特明明很愛(ài)自己，為什么就這樣一聲不響地離開(kāi)呢？自始至終，大衛(wèi)都沒(méi)有意識(shí)到，沒(méi)有山盟海誓的愛(ài)情是注定無(wú)法長(zhǎng)遠(yuǎn)的。

愛(ài)情是由三個(gè)要素組成的，只有親密和激情兩個(gè)因素自然難以長(zhǎng)久地維系愛(ài)情關(guān)系，所以大衛(wèi)與凱特的愛(ài)情注定以悲劇收?qǐng)?，這也從側(cè)面驗(yàn)證了愛(ài)情三元論的正確性。

有意思的是，羅伯特 斯騰伯格的愛(ài)情三元論如同數(shù)學(xué)中的空間坐標(biāo)，這個(gè)坐標(biāo)很清晰地對(duì)愛(ài)情進(jìn)行了分門(mén)別類。那么，愛(ài)情的種類究竟有多少，你的愛(ài)情又屬于哪一類呢？從下面的分類中，我們或許能夠更形象地認(rèn)識(shí)到，愛(ài)情構(gòu)成要素是如何對(duì)愛(ài)情模式產(chǎn)生影響的。

●無(wú)愛(ài)：沒(méi)有親密，也沒(méi)有激情，保障也處于缺失狀態(tài)，這時(shí)候，愛(ài)情是不存在的。也許兩個(gè)人只是熟人，但彼此的關(guān)系還算不上朋友，只能算是膚淺的、沒(méi)有保障的、隨便的關(guān)系。

●喜愛(ài)：喜愛(ài)往往產(chǎn)生在友情當(dāng)中，此時(shí)，彼此的親密程度雖然很高，但溫暖的友情和親近并不能喚起激情，也不會(huì)產(chǎn)生共度一生的愿望，更不會(huì)被思念情緒所牽絆。這種喜愛(ài)之情是建立在親密程度高、激情和保障低的情況下。

●迷戀：有時(shí)候我們對(duì)人或物并不熟悉，卻會(huì)產(chǎn)生十分強(qiáng)烈的迷戀之情。所謂迷戀，也就是激情的成分很多，卻沒(méi)有親密的關(guān)系，也沒(méi)有保障的約束，所以這種情感只會(huì)產(chǎn)生在被不太熟悉的人激起欲望的時(shí)候。

●空愛(ài)：愛(ài)情就好比一朵嬌艷的玫瑰，而激情則是晶瑩的雨露，一旦缺少了雨露的滋潤(rùn)，再嬌艷的玫瑰也會(huì)枯萎。愛(ài)情離不開(kāi)激情，一旦激情燃盡，那么，愛(ài)情里就再也沒(méi)了溫暖和甜蜜，這時(shí)候也只剩下空空如也的愛(ài)。

●浪漫之愛(ài)：這種愛(ài)情體驗(yàn)是人們一直所追求的，當(dāng)親密和激情一起爆發(fā)時(shí)，我們就會(huì)感受到愛(ài)情的浪漫，這種情感是迷戀與喜愛(ài)的結(jié)合體。雖然具備了兩個(gè)因素，但如果少了保障，愛(ài)情就很難戰(zhàn)勝逐漸蹉跎的時(shí)間。

●友伴之愛(ài)：親密和保障結(jié)合形成對(duì)親密伴侶的愛(ài)，可以稱為友伴的愛(ài)。親近、交流和分享伴隨著對(duì)關(guān)系的充足投資，雙方努力維持有深度而長(zhǎng)期的友誼。這種類型的愛(ài)會(huì)集中體現(xiàn)在長(zhǎng)久而幸福的婚姻中，盡管年輕時(shí)的激情已漸漸消失。

●虛幻之愛(ài)：在我們身邊已經(jīng)有越來(lái)越多的“閃婚”，實(shí)際上這就是虛幻之愛(ài)的具體體現(xiàn)。彼此之間不乏激情，卻缺少深入的了解，于是在激情中做了“風(fēng)險(xiǎn)投資”，結(jié)果到頭來(lái)不過(guò)是虛幻一場(chǎng)。

●圓滿之愛(ài)：愛(ài)情就像減肥，短期容易實(shí)現(xiàn)，白頭偕老則不易，所以激情、親密與保障以均衡的程度同時(shí)長(zhǎng)久存在的情況少之又少，當(dāng)三要素全部具備之時(shí)，我們所感受到的就是“圓滿的愛(ài)情”。

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