作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個(gè)概念：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。這個(gè)定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時(shí)的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及你選擇怎樣應(yīng)對(duì)壓力情境。這個(gè)定義也強(qiáng)調(diào)了有關(guān)壓力的一個(gè)重要真相：壓力和意義無(wú)法分割。對(duì)不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無(wú)法開(kāi)創(chuàng)有意義的生活。
“在這本書(shū)中，你將學(xué)習(xí)到的策略來(lái)自成百上千項(xiàng)的調(diào)查、與我交談過(guò)的數(shù)十位科學(xué)工作者的智慧，你會(huì)了解他們最吸引人的研究。”
但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實(shí)用指南。
擁抱壓力會(huì)使你面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更主動(dòng)，運(yùn)用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣?huì)交往的機(jī)會(huì)，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，引領(lǐng)你在痛苦中找到意義。
輕松面對(duì)生活和工作，從每周一章開(kāi)始！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！
重新看待學(xué)習(xí)、工作、家庭、健康、財(cái)務(wù)和社交等方面的壓力，輕松應(yīng)對(duì)焦慮、抑郁、財(cái)務(wù)損失、心理創(chuàng)傷等挑戰(zhàn)。
2，000，000冊(cè)超級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)《自控力：斯坦福大學(xué)廣受歡迎心理學(xué)課程》姊妹篇。自2012年8月上市，持續(xù)發(fā)行量超過(guò)2，000，000冊(cè)，憑讀者口碑。霸踞、亞馬遜榜單44個(gè)月至今
凱利 麥格尼格爾教授為專(zhuān)業(yè)人士和普通大眾開(kāi)設(shè)的心理學(xué)課程，包括“自控力科學(xué)”(The Science of Willpower，以此為基礎(chǔ)成《自控力》一書(shū))和“在壓力下好好生活”(Living Well with Stress)，都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷受歡迎的課程。本書(shū)以“在壓力下好好生活”課程為基礎(chǔ)，目的是轉(zhuǎn)化人們的思考方式，與壓力共舞。
隨書(shū)附贈(zèng)凱利 麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會(huì)演講“如何與壓力做朋友”視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啟動(dòng)有意義的人生。
凱利 麥格尼格爾教授(KellyMcGonigal,Ph.D.)
斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她為專(zhuān)業(yè)人士和普通大眾開(kāi)設(shè)的心理學(xué)課程，包括“自控力科學(xué)”(TheScienceofWillpower)和“在壓力下好好生活”(LivingWellwithStress)，都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上廣受歡迎的課程。
作為一名健康心理學(xué)家，凱利 麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來(lái)，通過(guò)觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識(shí)到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒Α＠纾炎钥亓Ξ?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。
引言/001
關(guān)于本書(shū)/007
這本書(shū)會(huì)幫我處理壓力嗎/011
及時(shí)章改變我們的思維模式：
什么是壓力？壓力真的都是負(fù)擔(dān)嗎？/017
我們對(duì)壓力有什么心理預(yù)期/019
從安慰劑效應(yīng)到思維模式/025
你的壓力思維模式是什么：壓力有害？壓力是動(dòng)力？/029
思維模式初干預(yù)：改變對(duì)壓力的想法/033
歸屬感干預(yù)：忘掉它，內(nèi)化信息/036
成長(zhǎng)型思維：人在諸多方面都可以改變/039
如何嘗試自行改變壓力思維模式/042
了解你的壓力思維如何在生活中運(yùn)行/046
的想法/048
第二章迎難而上：身處困境時(shí)，
壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人/051
壓力一直都在，重要的是確保它對(duì)你和他人有用/054
該抑制某些壓力反應(yīng)/060
超越或戰(zhàn)或逃/062
壓力給你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的力量/064
壓力鼓勵(lì)你社交/067
壓力幫你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)/069
選擇你的壓力反應(yīng)/073
36000英尺高空的壓力/075
的想法/077
第三章壓力和意義成正比：
有意義，意味著有壓力/079
你的生活有意義嗎/081
在日常的壓力中尋找意義/084
記著你的價(jià)值觀能轉(zhuǎn)化壓力/090
你和在乎的人如何談?wù)搲毫χ陵P(guān)重要/092
逃避壓力的代價(jià)/099
的想法/102
第二部分轉(zhuǎn)化壓力
擅長(zhǎng)壓力意味著什么/106
第四章全身心投入：
擁抱焦慮能幫助你更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)/111
轉(zhuǎn)化壓力：變緊張為興奮/113
實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想：把科學(xué)應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)/119
如何把恐懼變成挑戰(zhàn)/123
挑戰(zhàn)反應(yīng)是最有益的反應(yīng)方式/126
從“真希望不用做這個(gè)”到“我能做”/134
擁抱焦慮有局限嗎/135
從福利到工作/139
的想法/143
第五章內(nèi)在聯(lián)結(jié)：
壓力能經(jīng)常使人更具關(guān)懷性，提升抗挫力/145
照顧與友善如何轉(zhuǎn)化壓力/148
更宏大的目標(biāo)如何轉(zhuǎn)化壓力/153
為職場(chǎng)設(shè)計(jì)更宏大目標(biāo)/159
關(guān)懷如何創(chuàng)造韌性/162
“植根社區(qū)，隨時(shí)服務(wù)”/168
從掠奪者到保護(hù)者/170
當(dāng)你在痛苦中感到孤獨(dú)/173
孤立思維或是基本人性思維/174
讓不見(jiàn)可見(jiàn)/176
手術(shù)前無(wú)眠的夜/178
創(chuàng)造你想要的支持性社群/179
SoleTrain：實(shí)現(xiàn)不可能/183
的想法/187
第六章幸福成長(zhǎng)：痛苦使你堅(jiān)強(qiáng)，
即使痛苦正當(dāng)下，未來(lái)尚模糊/189
殺不死你的，都會(huì)令你強(qiáng)大/191
你是說(shuō)我應(yīng)該對(duì)痛苦說(shuō)感謝/193
培養(yǎng)成長(zhǎng)思維/197
創(chuàng)傷后成長(zhǎng)/203
選擇看待困難的好處/208
如何傳播成長(zhǎng)和韌性/215
用畫(huà)面與聲音傳遞希望/217
故事能激發(fā)創(chuàng)造韌性文化/220
的想法/222
第七章的反思/225
致謝/231
注釋/235
改變對(duì)壓力的看法
近期研究表明，改變對(duì)壓力的看法，會(huì)使你更健康和幸福。你如何看待壓力會(huì)影響一切，從心血管健康到發(fā)現(xiàn)生命意義的能力。壓力管理的方式，不是減輕或避免，而是重新思考?jí)毫Γ踔潦菗肀?/p>
所以，作為一名健康心理學(xué)家，我的目標(biāo)改變了。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學(xué)”課的保障，也是這本書(shū)的目的。
改變你與壓力的關(guān)系
這本書(shū)的基礎(chǔ)是我在斯坦福繼續(xù)教育學(xué)院講授的一門(mén)課——在壓力下好好生活。所有年齡段，各行各業(yè)的人都可以報(bào)名，該課的目的是轉(zhuǎn)化人們的思考方式，與壓力共舞。
書(shū)中的建議不是基于那個(gè)令人吃驚的研究，盡管確實(shí)是它促使我重新思考?jí)毫ΑＤ銓W(xué)習(xí)到的策略來(lái)自成百上千項(xiàng)的調(diào)查、與我交談過(guò)的數(shù)十位科學(xué)工作者的智慧。跳過(guò)科學(xué)直奔建議沒(méi)用，了解了每個(gè)策略背后的原因才能幫其實(shí)施。所以本書(shū)是“壓力新科學(xué)”課程的速成班，你也有機(jī)會(huì)接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會(huì)了解他們最吸引人的研究，以我希望每個(gè)讀者都會(huì)喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學(xué)細(xì)節(jié)和更豐富的信息，書(shū)后的注釋會(huì)引領(lǐng)你進(jìn)一步挖掘。
但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實(shí)用指南。擁抱壓力會(huì)使你面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更主動(dòng)，運(yùn)用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉(zhuǎn)變?yōu)樵谏鐣?huì)中交往的機(jī)會(huì)，而不是離群索居。最終，它會(huì)提供新的方式，引領(lǐng)你在痛苦中找到意義。
這本書(shū)會(huì)幫我處理壓力嗎
截至目前，我一直避免給壓力下定義，部分原因是這個(gè)詞包羅萬(wàn)象，可以指任何我們不想要的體驗(yàn)，以及世間任何出錯(cuò)的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞，也用來(lái)談家庭成員去世。感覺(jué)焦慮、繁忙、沮喪、害怕時(shí)，我們都說(shuō)有壓力。任何24小時(shí)，郵件、政治、天氣，或者越來(lái)越長(zhǎng)的待辦事務(wù)清單，都讓你感覺(jué)受壓迫。現(xiàn)在，你生活的較大壓力源，可能是工作、為人父母、應(yīng)對(duì)健康危機(jī)、償還債務(wù)，或者是鬧離婚。有時(shí)候，我們用“壓力”一詞描述內(nèi)在狀態(tài)——我們的想法、情緒和身體反應(yīng)。而有時(shí)候，我們用它描述面對(duì)的問(wèn)題。壓力通常用來(lái)指平常的煩心事，但也可能是更嚴(yán)重的心理挑戰(zhàn)，諸如成為抑郁和焦慮的代名詞。沒(méi)有一個(gè)簡(jiǎn)單的壓力定義能包含所有這些事，可我們的確用這個(gè)詞指代所有事情。
“壓力”一詞可以指代諸多事情的現(xiàn)實(shí)，既是福分，也是詛咒。消極方面是，這使得壓力科學(xué)的探討難以捉摸。即使通常會(huì)狹義化定義的科學(xué)家們，在用“壓力”一詞描述腦海里糾結(jié)的體驗(yàn)的同時(shí)，也描述結(jié)果。一項(xiàng)研究可能定義它為被照料得太過(guò)周到而局促不安，另一項(xiàng)研究把它看成職場(chǎng)的不堪重負(fù)。一項(xiàng)研究用壓力描述日常的困擾，而另一項(xiàng)研究用它探討創(chuàng)傷的長(zhǎng)期影響。更糟糕的是，當(dāng)壓力科學(xué)經(jīng)由媒體傳播時(shí)，標(biāo)題經(jīng)常使用人們熟知的“壓力”一詞，但不說(shuō)明研究實(shí)際測(cè)量了什么細(xì)節(jié)，這會(huì)讓你懷疑那些發(fā)現(xiàn)是否適用于自己的生活。
同時(shí)，該詞的包羅萬(wàn)象也有好處。因?yàn)槲覀冇脡毫γ枋鋈绱硕嗟姆矫妫侨绾慰创龎毫蛯?duì)你自身體驗(yàn)有深遠(yuǎn)影響了。改變對(duì)其的看法，對(duì)轉(zhuǎn)化日常煩惱和應(yīng)對(duì)嚴(yán)峻挑戰(zhàn)有相似的功效。所以，我不準(zhǔn)備嘗試給壓力下一個(gè)狹窄的、可操作的定義，寧愿保持它意義上的寬泛。是的，如果這樣說(shuō)，“本書(shū)是關(guān)于如何在職場(chǎng)壓力下成長(zhǎng)的”或“本書(shū)會(huì)幫你改善焦慮的身體癥狀”，會(huì)更加容易。但是，選擇看壓力的積極面帶來(lái)的轉(zhuǎn)化力量，會(huì)影響生活的方方面面。
所以，一同開(kāi)始旅程之前，我提供這樣一個(gè)概念：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。這個(gè)定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時(shí)的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及你選擇怎樣應(yīng)對(duì)壓力情境。這個(gè)定義也強(qiáng)調(diào)了有關(guān)壓力的一個(gè)重要真相：壓力和意義無(wú)法分割。對(duì)不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無(wú)法開(kāi)創(chuàng)有意義的生活。
本書(shū)傳達(dá)了一個(gè)重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。經(jīng)由本書(shū)智慧的指引，你將找到追求重要目標(biāo)的勇氣，并相信自己可以應(yīng)對(duì)隨之而來(lái)的壓力。
——尼洛弗爾 麥錢(qián)特
盧比孔咨詢(xún)公司創(chuàng)始人兼CEO，硅谷戰(zhàn)略專(zhuān)家，《協(xié)作戰(zhàn)略》一書(shū)作者
凱利 麥格尼格爾揭示了特殊群體和組織在逆境中成長(zhǎng)的秘密，比如海豹突擊隊(duì)。身處絕境，只有以積極思維應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，才能創(chuàng)造真正的。
——斯科特 布勞爾
績(jī)效集團(tuán)聯(lián)合創(chuàng)始人，前海豹突擊隊(duì)成員，美國(guó)海軍軍官
凱利 麥格尼格爾的《自控力：和壓力做朋友》，不僅表明我們對(duì)于壓力的看法已經(jīng)過(guò)時(shí)，同時(shí)指出如果能正確對(duì)待，壓力還對(duì)人生有助益。本書(shū)使讀者得以接觸心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)最前沿的研究，善加利用，將提升你的健康與幸福。
——馬修 利伯曼
哲學(xué)博士，加利福尼亞大學(xué)社會(huì)心理學(xué)院院長(zhǎng)
如果能把壓力看作生活的秘密武器，個(gè)人會(huì)提升自信，團(tuán)隊(duì)會(huì)打造迅速成長(zhǎng)的組織。
——羅伯特 多爾蒂
知識(shí)投資公司總裁
凱利 麥格尼格爾揭開(kāi)了數(shù)十年來(lái)關(guān)于壓力的假面具，本書(shū)由科學(xué)研究做支持，工具實(shí)用，讀來(lái)引人入勝，從及時(shí)頁(yè)開(kāi)始就充滿智慧。這本書(shū)將改變無(wú)數(shù)人的生活。
——詹姆斯 勒爾
教育博士，人力績(jī)效研究院聯(lián)合創(chuàng)始人，《新強(qiáng)度訓(xùn)練》一書(shū)作者
