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本書集健身、塑形、氣血調養為一體，適合不同體形、不同階層的人士練習，融印度瑜伽、靜坐、呼吸之精華，步驟明細，易學易練，短時高效。
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Part 1 瑜伽導論 瑜伽簡介 瑜伽基本體式 瑜伽站姿——山式 瑜伽坐姿——簡易坐 瑜伽坐姿——至善坐 瑜伽坐姿——半蓮花坐 瑜伽手印 瑜伽呼吸法 瑜伽調息 瑜伽休息術 瑜伽冥想Part 2 健身瑜伽 前彎姿勢 增延脊柱伸展式 單/雙腿背部伸展式 叩首式 瑜伽身印 開啟式 坐角式 后仰姿勢 輪式 眼鏡蛇式 橋式 駱駝式 眼鏡蛇扭動式 螺旋姿勢 脊柱扭動及時式 側弓式 三角伸展式 下半身搖動式 半蓮花坐背部伸展式 半弓式 平衡姿勢 樹式 戰士第三式 鳥王式 貓伸展式 趾尖式 力量姿勢 前伸展式 單手側立平衡 戰士第二式 俯臉狗式 上伸腿式 蛇擊式 拱背伸腿式 倒立姿勢 犁式 倒箭式Part 3 塑形瑜伽Part 4 氣血美容瑜伽
