無數(shù)雞湯文中寫道：你要學(xué)會愛自己，別人才會愛你。
可是，無論這個道理有多正確，你有多認(rèn)同，實(shí)際生活中的你依然做不到。不是因?yàn)槟闩Σ粔颍膊皇悄愕膯栴}如何根深蒂固，你只是需要一套更清晰的自助指南。
在英國心理咨詢師雅基 馬森看來，你之所以踏不出愛自己的步，是因?yàn)閮?nèi)心深處不能接受現(xiàn)在的自己。你習(xí)慣于將全部能量用于溫暖他人、贏得他人的認(rèn)可，而且一旦停止這樣做，就會覺得非常內(nèi)疚，仿佛受了一場“圣母詛咒”。
在《愛自己的人自帶光芒》這本書里，雅基 馬森分享了“圣母們”自我治療和心靈成長的故事，并從心理學(xué)的專業(yè)角度闡述怎樣才算真正的愛自己：
你有權(quán)表達(dá)自己的感受、意見及價(jià)值觀。
你有權(quán)做自己。
你有權(quán)說“不”。
你有權(quán)犯錯誤。
你有權(quán)把自己放在位。
你有權(quán)不依賴別人的認(rèn)可。
……
當(dāng)你能夠行使上述權(quán)力，你就開始愛自己了。
愛自己的人自帶光芒，別人的認(rèn)可、欣賞、尊重是吸引來的，而不是乞討來的。
本書獲選：
豆瓣2016年度讀書榜單
網(wǎng)易女人節(jié)特別策劃推薦書單
羅近月
高級婚姻家庭咨詢師/國家二級心理咨詢師/壹心理專欄作家
即使作為一個執(zhí)業(yè)的心理咨詢師，經(jīng)過無數(shù)次的被分析和自我分析之后，我也還能從這本書中看到自己。
特立獨(dú)行的貓
青年作家/代表作《不要讓未來的你，討厭現(xiàn)在的自己》
如果不想辦法解除“圣母型人格”這個“詛咒”，你的人生終將被摧毀。
這么遠(yuǎn)那么近
廣告人/作家/電臺主播/國家二級心理咨詢師
正能量的話里常說的是什么，愛人先學(xué)會愛自己，努力就會成功，明天會更好。但都是結(jié)果論，方法論的問題不在雞湯的范疇之內(nèi)，于是被許多人詬病，在這本書里，卻有著類似于自救的方式方法，并且有效果。
雅基 馬森(Jacqui Marson)是一名注冊心理咨詢師，擁有咨詢心理學(xué)碩士學(xué)位及臨床心理學(xué)碩士學(xué)位，是英國心理學(xué)協(xié)會(British Psychological Society)及健康專業(yè)人員委員會(British Psychological Society)的成員。她曾在倫敦的多家機(jī)構(gòu)從事心理學(xué)臨床工作，其中包括霍羅威監(jiān)獄及圣托馬斯醫(yī)院。目前，擁有一家私人診所。她也開設(shè)講習(xí)班及培訓(xùn)，幫助世界各地的人們提高交流技能、建立信心及進(jìn)行團(tuán)隊(duì)建設(shè)。
她還是一名新聞工作者，備受媒體推崇的心理學(xué)知識傳播者，經(jīng)常受邀參加英國廣播公司和其他商業(yè)電臺及電視臺的節(jié)目。她的文章曾在《心理學(xué)家》《咨詢心理學(xué)評論》等刊物上發(fā)表。此外，她還在《心理月刊》雜志寫月度專欄。
目錄 引言/不會愛自己的人，可能是受了“圣母的詛咒” 01
PARTI
及時(shí)部分
每個人都有脆弱之處
及時(shí)章/讓人受盡委屈的“圣母詛咒” 08
我們習(xí)慣了滿足他人的期望，卻又在某一時(shí)刻感到自己被拖累了，而那些幫助我們滿足他人期望的能力就成了改變現(xiàn)狀的阻礙。
第二章/每個人都有脆弱之處 21
沒有人能做到方方面面都保持沉著冷靜，我們都有一小塊兒被施了詛咒的脆弱區(qū)域。
第三章/身體的感受與情緒的覺察 40
如果你能夠開始識別身體的感覺，那么你就能將其確定為一種情緒。反過來，這會幫助你發(fā)現(xiàn)這種情緒意味著什么，以及它們與你的思想和行為有著怎樣的聯(lián)系。
第四章/內(nèi)心深處控制我們的暴徒 60
對于我們來說，腦海里揮之不去的批判性思維就相當(dāng)于電影中的反派人物。當(dāng)我們想要質(zhì)疑某個傳統(tǒng)的規(guī)則和觀念時(shí)，這些武裝的暴徒就會拿出他們的槍炮威脅我們，直到我們退回原地。
第五章/原生家庭對人格形成的影響 81
很多深深影響我們當(dāng)下的選擇和行為的觀念都源自孩提時(shí)代，盡管它們是錯誤的、不合時(shí)宜的。
PARTII
第二部分
愛自己的人自帶光芒
第六章/什么是真正的愛自己 104
重要的一點(diǎn)是，你將開始注意自己好的品質(zhì)，并給予自己夸獎和肯定。這是救贖自己的一部分——首先，你必須為了自己而這么做。
第七章/好好愛自己的技巧 125
在這一章中，我們提供一系列方法，幫你以更清晰、更自信的方式傳遞原本覺得難以表述的信息(如拒絕、抱怨及劃清界限等)。
第八章/面對未知，如何能夠免于恐懼 148
我們會陷入害怕恐懼的圈套，而走出圈套的方法就是弄清楚這些預(yù)設(shè)(通常是孩提時(shí)代確立的觀點(diǎn))，然后把它們放到行為實(shí)驗(yàn)中，以最安全的方式開始實(shí)驗(yàn)。
第九章/你無需對別人的情緒負(fù)責(zé) 171
如果你過度強(qiáng)求自己去幫助別人，最終也有可能會辜負(fù)他們，不如適當(dāng)?shù)刈龀鼍芙^。如果有人覺得失望，那是他們要處理的情緒，不是你的責(zé)任。你無需對別人的情緒負(fù)責(zé)。
第十章/接受，讓改變真正發(fā)生 193
任何人都可以堅(jiān)持己見，并且有充分的權(quán)利這樣做，一旦你接受了這一點(diǎn)，你便可以開始以一種富有成效且尊重他人的方式去解決問題了。
第十一章/覺醒和改變的旅程 207
在這段覺醒和改變的旅程中，很重要的一點(diǎn)是，你要對自己富有同情心。記住，你是在試著改變一些自童年起就已經(jīng)根深蒂固的思維和行為習(xí)慣，這很難。
附錄1/參考文獻(xiàn) 229
被詛咒的24小時(shí)
我們先假設(shè)“圣母”的24小時(shí)是這樣過的，來幫助你判斷一下自己是否也是如此。
早晨，“圣母”醒了，準(zhǔn)備沏一杯茶，聽聽收音機(jī)，洗個澡，穿好衣服，吃個早飯，然后去上班或開始這24小時(shí)的活動。在理想的世界中，時(shí)間屬于自己，可以悠閑地完成下面一項(xiàng)或全部任務(wù)：不慌不忙地用漂亮的茶壺泡一壺葉茶，在氣味芳香的泡沫浴中放松自己，細(xì)心地挑選一套讓自己感覺愉快并自信的衣服，再挑一雙搭配的鞋子，鞋子要舒服……然而，現(xiàn)實(shí)卻是，某個小家伙(或者也不算是小家伙的人)在大聲呼喚：“我的藍(lán)色套頭衫哪去了？”而另一個家伙則想知道為什么冰箱里沒有牛奶了；姑媽剛剛打電話來，拜托“圣母”臨時(shí)去看看奶奶，她是這樣說的：“她身邊連個人都沒有，可憐的人啊！”還有一位朋友發(fā)來了短信，說她迫切地需要找個人聊聊，因?yàn)樗哪信笥岩呀?jīng)二十四小時(shí)沒回她電話了。
短短幾分鐘，剛醒來時(shí)的小小幻想變成了可笑的事，而“圣母”已經(jīng)拋開自己的基本需求，轉(zhuǎn)而去為其他人服務(wù)了。每天早晨，不吃早飯，隨意穿雙夾腳的鞋子就出門，頭發(fā)上還殘留著免洗洗發(fā)劑。他們已經(jīng)習(xí)慣這樣了，盡管餓著肚子，有些厭煩，還有點(diǎn)兒邋遢。但他們會自我安慰地想，至少他們已經(jīng)照顧好其他所有人，每個人都很開心，其他人那點(diǎn)兒潛在的壞心情終究沒被點(diǎn)燃，家里沒有大喊大叫，也沒有人使臉色。而在更深的情感層面(也可能是潛意識中)，他們有一種安全感，覺得他們會得到大家的愛，因?yàn)樗麄冋疹櫫嗣恳粋€人。抑或，他們覺得自己不會陷入任何麻煩，因?yàn)樗麄儚奈醋屓魏稳耸?/p>
有可能的改變
當(dāng)然，并不是所有“圣母”都千篇一律的這副樣子。不同情況下，不同類型的人有不同的表現(xiàn)。但是，相似點(diǎn)是，我們通常都會覺得自己被淹沒在別人的期望中，而且不知道該如何以其他方式生活。事實(shí)上，就連想到改變，比如拒絕某個請求，都會覺得害怕。我們習(xí)慣了滿足他人的期望，卻又在某一時(shí)刻感到自己被拖累了，而那些幫助我們滿足他人期望的能力就成了改變現(xiàn)狀的阻礙。
英迪拉(我們在第六章中還會提到她)說，她的家人把她當(dāng)作了24 小時(shí)營業(yè)的服務(wù)商。大家總是希望她能放下手頭的一切事情，為出租房找水管工、預(yù)約牙醫(yī)、為家鄉(xiāng)來的親戚安排食宿，還要一臉成就感地笑臉相迎。作為家里一個還沒有出嫁的女兒，她十分恐懼地預(yù)見，未來她還要照顧體弱多病的雙親，或者至少要照顧其中一位。想到這些，她覺得自己是個“不孝且忘恩負(fù)義的女兒”，但同時(shí)也感到恐慌，因?yàn)樗呀?jīng)沒有時(shí)間和精力去尋找一位能夠?qū)⑺龔倪@種未婚女兒的命運(yùn)中解救出來的男士了。
這本書中提到的其他人的故事同樣顯示一個道理，改變不是件簡單的事兒，也不是一朝一夕的事兒。我們的思維模式、情感模式及行為模式通常已經(jīng)在日常生活中得到固化，并且我們一直都覺得它們很好，直到它們最終失去原動力的某個時(shí)刻。而那一刻，它們從朋友變成了敵人。
要改變這種情況，就要從邁開可控的一小步做起。每次只邁一小步，心里想著，我們是在勇敢地為自己做一次克服恐懼的努力。英迪拉嘗試的是一種引導(dǎo)式比喻法，即她不會再做一家全天候的便利店，而是可以在某些時(shí)間段關(guān)閉店門，就像7–11 便利店那樣(這種最初的深夜便利店也只是在上午7 點(diǎn)至晚間11 點(diǎn)期間營業(yè))。現(xiàn)在看起來，營業(yè)時(shí)間可能依然較長，但能嚴(yán)格執(zhí)行朝九晚五的工作時(shí)限，無論是
對英迪拉本人還是對她的家人來說，都是個不小的改變。家庭治療專家及作家哈麗特 勒納說過，如果你的嘗試和改變速度過快，周圍的人就會大聲地要求你“變回來”，最終這種嘗試就會變成一個自暴自棄的過程。
