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及時章喜樂瑜伽

關于瑜伽

源淼

◎瑜伽是什么？

嬰兒從母腹中分離出來，開始認識事物，漸漸地通過下地走路，與大地有了連接，再通過小蟲、小鳥、藍天、白云，以及春夏秋冬與大自然有了連接。在種種連接中，如果對某人、某事、某種理念有特殊的興趣和感覺，就會從連接發展到相應、相融，組合為一體……人生種種不同的連接相應組合的行為，用一句梵文來概括，就是Yoga——瑜伽。"瑜伽"的意思是連接相應組合，很簡單！

人類在不斷地連接和組合中活動，但同時又持續不斷地從組合中分離出來，然后再去做新的連接，然后又分離。這樣反反復復的過程，使人疲憊不堪、身心失調、遠離快樂、沒有安全感，因此躁郁癥及各式各樣的身心疾病便乘虛而入。

那么，除了以生存為目的的"瑜伽"，有沒有另外一種"連接""組合""合一"可以平衡、制約痛苦，可以療愈，可以讓人多一些平靜喜悅，既不妨礙做事，又保持身心平安呢？

有，那就是幾千年以前喜馬拉雅山古圣先賢教導的瑜伽智慧。

◎瑜伽智慧是宗教嗎？

最早的瑜伽經典是《薄伽梵歌》，距今已經有五千多年的歷史了。那時，世上尚沒有任何宗教?！侗≠よ蟾琛分饕虒藗內绾闻c宇宙至上意識連接和組合。這與道家的"天人合一"、佛家的凈土、基督教的天國是相通的。可以說，瑜伽智慧是一切宗教的源頭和終點。宗教之間也要相互尊重，相互連接和組合，這樣世界才會和平。另外，很多宗教法門中的修持方法，如"打坐"，僅是古瑜伽中的一個體位、一種方法而已；而"阿彌陀佛"法門，在古瑜伽中被稱為"梵咒瑜伽"，則是其中一個門派。

宗教研究教義，瑜伽智慧研究心。因此瑜伽智慧不是宗教，而是宇宙意識，是高頻率的正能量。

◎瑜伽智慧對人的主要好處

1.清理身心靈中的負面能量、偏知偏見。

2.提升連接和組合的頻率振動，提升心理和生理的免疫力。

3.了解并接受宇宙高能量、人間正能量，并智慧地連接和組合，使身心健康喜樂。

◎瑜伽的種類

1.健身房瑜伽——側重體能訓練，對肌肉和筋骨有幫助。

2.宗教式瑜伽——苦行戒律，對意志和虔誠心有幫助。

3.身心靈瑜伽——自在隨緣，對細胞和深層次情感創傷有修復功能，平衡陰陽機制，減緩衰老，同時對肌肉、筋骨及意志虔誠心都有極大的幫助。

◎怎樣理解鳳凰傳承

鳳凰浴火重生之后，"自歌自舞，見則天下太平"。作為"喜樂瑜伽"的傳承人，我曾經歷過生命的粉碎，而后在絕望中重生，在瑜伽冥想中得見宇宙鳳凰真容，后經師父們的點化，將鳳凰祥瑞的能量融入喜樂瑜伽，幫助人們勇敢地面對并超越生活中的挑戰，使生命之花如鳳凰般美麗絢爛。

喜樂瑜伽在不同的國度和區域傳播了十多年，被公認為是身心靈能量關懷瑜伽，它既沒有健身房瑜伽的高難度挑戰，也沒有宗教瑜伽的嚴肅凝重，是活潑單純的瑜伽套路。

◎為什么叫"喜樂"瑜伽

瑜伽博大精深，但總的來說分為兩大部分：一部分叫"有相瑜伽"，另一部分叫"無相瑜伽"。有相瑜伽是通過外相的活動，包括肢體行動及冥想形式，去與宇宙連接；而無相瑜伽則是的"內功"，包括意識、意志及情緒的控制，同時包括內在精神世界對衣食住行等各方面的關照和覺察。"喜樂"的緣起是基于很多感到苦悶、身心靈疲憊的人，如同流浪的孩子，在師父的點化下，紛紛找到了自己的喜樂，因此命名為"喜樂"。

喜樂瑜伽的體位法叫"瑜伽術"，屬于有相部分，無相部分體現在內在冥想及意識的凈化、提升中，包括九部步驟的名稱都具有提升能量、開發智能的功能，因此我們許多次工作坊的名稱都叫"喜樂智慧"。

喜樂智慧提倡單純的頭腦、空靈的心和聰明的身體。很多現代人因用腦過度，身體反倒變得不夠聰明，喜樂瑜伽九部步驟可以起到幫助的作用。

◎喜樂瑜伽的六大"配方"

"配方"一詞常見于中醫中藥。我們知道，一個有經驗的中醫能用少量的草藥調制成治病良方。中國民間有一句話叫："治病的藥不貴。"

喜樂瑜伽的配方特點是簡單易學，沒有多余的"花哨"動作，但是有其內在聰明的系統和愛心程序，分別調理人體的氣脈和交感神經、副交感神經，以及內分泌、五臟等，從粗糙層面到細微層面都顧及了，是一種體貼的養生、養心方法。從及時部到第八部就是遵循著這樣的原則，而第九部"回歸自然"則是拙火瑜伽部分，有更深的意義和更大的作用。

"體乃載智之舟，育德之舍。"意思是假如幫助一個落水的人，要先拽住衣服才能把人拖上岸……把人比喻為靈魂，把衣服比喻為肢體，喜樂瑜伽通過對肢體的健康關懷而釋放靈性；反過來，靈性的提升有助于身體的平安，物質和精神相互作用、相互轉化，這就是喜樂瑜伽的特質。

現代社會有許多瑜伽老師，其中有一些是智商很高并注重靈性修持的人。但是也有相當多的人把瑜伽與其他體能訓練混合在一起，因此我們經常會看到練就一身"健美"肌肉的瑜伽老師，他們能做出各種高難度、類似于柔術和自由體操式的優美動作，看得人眼花繚亂。

我在哲學中心講課時，曾有不少西方學生問我："喜樂瑜伽和我們常見的瑜伽有什么不同？"我回答："西方很多瑜伽老師只是把一個漂亮的花瓶給了學生，里面卻沒有鮮花。喜樂瑜伽不僅有漂亮的花瓶，里面還有鮮花。"這個回答竟使得在場的觀眾鼓起掌來，說明許多人真正了解了"瑜伽"的天職和使命。

喜樂瑜伽的六大配方包括：

1.呼吸

呼吸是生命的律動，更是靈性生命的需要，一呼一吸之間要求貫通中脈和七輪(頂輪、眉間輪、喉輪、心輪、臍輪、密輪和海底輪)。

一般呼吸：鼻進鼻出，吸進時氧氣大多留在肺部，呼出時氧氣往頭部走，呼吸短淺。

喜樂瑜伽呼吸：鼻進口出，吸進時腹部凸出，氧氣留在橫隔膜處，閉氣時聚集氧氣(能量)，吐氣時腹部凹進，氧氣輸送到全身，亦不同于一般的丹田呼吸。

2.觀想

觀想是一種意念、念力(念的力量最強——心想事成；念的速度最快——心想即到)。它是精神作用于物質的過程，具備空性的質量。它結合有形與無形、物質與精神、陰陽兩極的對立，卻又相依相合。

呼吸時的觀想

吸氣：觀想吸進宇宙的光明和能量。

光明即是正面、積極、清明、透明清澈，沒有雜質污染(煩惱、痛苦、緊張、壓力、擔憂和恐懼等)。

能量是非常細微的物質，非肉眼能見(一切物質只是能量的不同排列組合而已)。

吸氣時從頂輪一直到海底輪，把宇宙中至真、至善、至樂的能量吸入身心，使之充滿每一個角落、每一個細胞。

呼氣：把自己的種種負面、晦暗、不愉快的情緒及身體的不適，由全身每一個毛孔排出去。

身體是非常精細的化學工廠，不但被我們的飲食、外在的環境(空氣、水等)影響，同時也被自己的情緒影響。

經常"緊張"的人，通常"胃"不好；

經常"恐懼"的人，通常"腎"不好；

經常"悲憂"的人，通常"肺"不好；

經常"憤怒"的人，通常"肝"不好；

經常"苦惱"的人，通常"心"不好。

中醫里說到的五行、五臟、五色、五官，都是在說明身心合一的道理。

3.手印

十指結出的種種形狀，蘊含著宇宙的巨大能量，是與宇宙高頻溝通時的秘密符號，能刺激到身體內外不同部位的微細神經末梢。十指不只連心，還連著五臟六腑，十指的動作與意念也緊密相連，還可以治療身體的某些疾病。

4.梵音

喜樂瑜伽中的簡單梵音震動末梢神經及脈輪，增進全身各系統的良性循環，簡單地說是"音聲療愈"。

5.身印(靜態)

身體做出種種靜態動作，作用與手印相同。

6.體位(動態)

身體做出種種動態動作，使全身內與外、物質與精神、有形與無形結合，在律動中使精脈、氣脈、血脈暢順，新陳代謝活躍。

喜樂瑜伽的六大配方，是一套完整的"身心靈"的修煉，是一套"體貼、關切"的健身方法。喜樂瑜伽并不要求動作，只要你有"信心、恒心、真心"即可。要想真正的喜樂自在，每一次練習都要到達每一次的極限，突破自己，超越自己。慢慢地，呼吸、觀想……都配合上了，強而有力的呼吸，陽剛陰柔并濟的動作，自己能感受到能量的流動，做完瑜伽后的身心舒暢。把這種身心境界帶入日常生活，自己會在不知不覺中散發出喜樂能量，足以影響身邊的人。潛移默化的力量是巨大的，在無為而為的當下，你將成為生命中的大慈善家！

◎習練注意事項

喜樂瑜伽九部不是宗教。習練者不受任何宗教限制。

不可以有獵奇心理或唯美主義，要抱著樸素真誠的態度來習練，這樣才能從深層次體會到瑜伽的純、凈、喜。

不要操之過急，姿勢上不要求盡善盡美，只有一半的標準，或更少一些也無妨。

女人在生理期、懷孕期間好禁練。如條件允許，可在老師的指導下，選擇特別的課程。

剛剛動過手術，或有其他嚴重外傷的人，不可以習練。

有嚴重的病癥，如癌癥晚期、高血壓發作期、嚴重的心臟病，以及嚴重的心智疾病等，只適宜做部分步驟。

情緒異常激動時，如發怒、著急、悲傷等，不要單獨做強度大的體位。

訓練初期會有一些反應，如肌肉酸痛、睡眠狀況或飲食有變化等，這些均屬正?，F象。

喜樂瑜伽

源淼

這最久遠的瑜伽智慧，蘊藏著較高的秘密。因為你的心是虔誠的，所以你是這古老智慧的朋友，你將會得到祝福和收獲。

——《薄伽梵歌》第4章第3節

我成長在遼闊的天地之間

身心純凈猶如高山雪蓮

準提梭哈準提梭哈

童年時光的無憂無慮

笑口常開將愛心奉獻

智慧之劍將無明和煩惱斬斷

金字星座揚起生命風帆

荒漠甘泉嗡啊吽

荒漠甘泉哺育著赤子之心

益西措姆是母親的呼喚

啊回家

讓我們一起勇敢智慧光明喜樂回歸自然

——《喜樂瑜伽之歌》

關于瑜伽的文字記載最早可以追溯到五千多年前的《薄伽梵歌》。幾千年來，人類歷史幾經變更，進入20世紀，醫療、科技等方面更是突飛猛進。但即使是借助近期的醫學科技知識，仍然無法解釋瑜伽這個古老的方法為什么可以作用于人的身心靈。換言之，瑜伽的作用更多的是"只可意會，不可言傳"。

在以下介紹喜樂瑜伽的文字中，雖然每部步驟中都有簡單的關于"作用"的描述，以及學生們的經驗分享，但這兩部分的作用在于提示、"拋磚引玉"。根據我們多年的教學經驗，喜樂瑜伽的每部步驟既自成一體，又相輔相成，對習練者的身心靈進行多方位的關照，因此有時實在是很難在每部步驟之間清楚地劃分出作用的界限。又因為習練者的具體狀況不同，喜樂瑜伽在每個人身上呈現出的作用也是各式各樣的。至于喜樂瑜伽會帶給你什么樣的改變與提升，則有待于你自己通過持之以恒的練習去發現了。

為了幫助人們開發參悟生活的智慧，喜樂瑜伽每一部步驟的名稱都有著提升和引導的作用。它們是：天地之間、高山雪蓮、童年時光、笑口常開、智慧之劍、金字星座、荒漠甘泉、益西措姆、回歸自然。每一部步驟的名相中，都包含了一種境界，因此要求習練者要在深層次中去領悟，去接受引導。這樣喜樂瑜伽高尚的個性能量才能作用于你的身心靈。

本書書后附有DVD，由喜樂瑜伽總教練呆呆(王晏霏)老師親自示范前八部步驟。以下的文字介紹則著重于步驟的觀想引導部分。

喜樂瑜伽及時部天地之間

智慧雨露

我是宇宙的父親和母親，也是宇宙的支持者和祖先。我是萬物，我是凈化者，我是梵咒"嗡"，我也是黎俱、三摩和夜柔韋陀。

——《薄伽梵歌》第9章第17節

我給予光和熱，我是一年四季，我是雨水。我既是永恒也是無常。

——《薄伽梵歌》第9章第19節

◎作用

連接大地和宇宙能量，消除因愛而受傷的情緒體。通過對背部、手臂、胸腔的調理，減輕工作壓力。

◎手印

金字塔手印迎請手印喜樂手印

◎步驟

1.盤坐，手結金字塔手印自然垂放在腿上，脊椎挺直。

觀想自己坐在天地之間，猶如胎兒坐在母親的腹中，宇宙母親的能量滋養著我們。觀想從宇宙的較高處有一束神圣的光，祥和輕柔地向下降落、降落……降落到我們的頭頂……

2.吸氣，伸出雙臂向上，手結迎請手印，接受這來自宇宙中最祥和最溫暖的力量。

吐氣，雙手順勢下收，通過頂輪、眉間輪、喉輪到達心輪……(如圖1所示

3.雙手上臂交疊收于胸前，雙手掌心互握，大拇指置于眉間輪，閉氣，凝聚這種圣潔的能量，使它在心中更穩固、更深沉。手松開，吐氣，雙手自然下垂，置于膝上，接著再重復剛才的觀想及動作，直到你認為身心達到了某種松弛和寧靜為止。

4.手結喜樂印放置雙膝，做三次喜樂瑜伽呼吸，同時深入觀想：宇宙中大能之光從頂輪、眉間輪、喉輪、心輪、臍輪、密輪、海底輪，輕柔地彌漫、貫通、彌漫、貫通、彌漫、貫通……彌漫于我們的全部身心，彌漫于每一個角落……這時，我們會有一種通體舒泰，或者是輕微的觸電般的感覺。身心一片光明，沒有晦暗，沒有憂慮……世俗的世界離我們越來越遠，宇宙的真實開始顯現……我們在天地之間，猶如胎兒坐在母親腹中，宇宙母親給予我們最慈悲、最溫暖、最真實、最柔和的能量，我們是胎兒，我們沒有小我的意識，我們的意識就是宇宙母親的大愛、大我意識。請加強觀想：宇宙母親的大愛、大我，化為能量之光，充滿了我們的身心靈。我們的身心被光所充滿，和諧寧靜，一塵不染……(如圖2所示

5.結束動作：

(1)慢慢將雙臂向后伸，在身后結金字塔手印，同時吸氣，頭放松向后仰，接著吐氣時身體向前彎下。此動作重復做三次(如圖3所示)。