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序

誰都可以

100天塑造

健康

身姿

"100天內，如果按照本書認真地練習，身體還沒有變化的話，可以來找我。"即使不是家庭購物頻道的主持人我也敢說這樣的話，是因為我對這套已如生命般的瑜伽有著深深的信任。

我及時次接觸瑜伽，是在小學四年級。瑜伽這項運動，很早以前便傳入我國。在我家，爺爺、爸爸、媽媽、兄弟姐妹、還有比較近的親戚們中，從小就被視為"天才"的高智商人雖然很多，但我卻成為例外，不僅學習成績很差，而且無限散漫。所以，我有時間在韓醫外公那里學習瑜伽。不曾想，隨著我的身體柔韌性變好、注意力集中之后，學習成績也得到顯著提高(和優等生無緣的我，中學三年級時居然得了"班級及時，全校第二"。至今我還保留著那張成績單)。除此之外，我雖然長著一張中學生的臉，身體卻已經非常豐滿了。所以，學生時代就不斷有人問我："你怎么會有那樣的蜂腰？"

讓我癡迷瑜伽的第二契機，是大四的時候。有一次，我去參加聯誼會時，對坐在面前的男孩一見鐘情。他就是我理想中的白馬王子。我知道，那時候男孩子心目中的女神，幾乎都是"纖腰如握，曲線曼妙"的女孩子。

從那時起，我為了吸引他再次練習瑜伽。經過3個月的飲食調節、認真練習瑜伽，使我的腰圍變成1尺6寸。我現在的先生，就是我那時通過汗灑瑜伽練習場而俘獲的"那個男孩"。

但是結婚后，作為衣食無憂的妻子，我的身體和心理得到無限的放松，身體漸漸發福。到了懷孕階段，我的體重又增加了20公斤。我對此熟視無睹，抱著"生完孩子體重自然會降下去"的想法，依然大吃特吃。

我如此毫無節制，是因為我和所有孕婦一樣，懷著"什么都可以虧，就是不能虧了孩子"的想法。誰料想，我生完孩子，體重下降10公斤后便戛然而止，還因過度肥胖出現小便失禁的現象，甚至到了咳嗽一下內褲就會濕一片的程度。 序

誰都可以

100天塑造

健康

身姿

"100天內，如果按照本書認真地練習，身體還沒有變化的話，可以來找我。"即使不是家庭購物頻道的主持人我也敢說這樣的話，是因為我對這套已如生命般的瑜伽有著深深的信任。

我及時次接觸瑜伽，是在小學四年級。瑜伽這項運動，很早以前便傳入我國。在我家，爺爺、爸爸、媽媽、兄弟姐妹、還有比較近的親戚們中，從小就被視為"天才"的高智商人雖然很多，但我卻成為例外，不僅學習成績很差，而且無限散漫。所以，我有時間在韓醫外公那里學習瑜伽。不曾想，隨著我的身體柔韌性變好、注意力集中之后，學習成績也得到顯著提高(和優等生無緣的我，中學三年級時居然得了"班級及時，全校第二"。至今我還保留著那張成績單)。除此之外，我雖然長著一張中學生的臉，身體卻已經非常豐滿了。所以，學生時代就不斷有人問我："你怎么會有那樣的蜂腰？"

讓我癡迷瑜伽的第二契機，是大四的時候。有一次，我去參加聯誼會時，對坐在面前的男孩一見鐘情。他就是我理想中的白馬王子。我知道，那時候男孩子心目中的女神，幾乎都是"纖腰如握，曲線曼妙"的女孩子。

從那時起，我為了吸引他再次練習瑜伽。經過3個月的飲食調節、認真練習瑜伽，使我的腰圍變成1尺6寸。我現在的先生，就是我那時通過汗灑瑜伽練習場而俘獲的"那個男孩"。

但是結婚后，作為衣食無憂的妻子，我的身體和心理得到無限的放松，身體漸漸發福。到了懷孕階段，我的體重又增加了20公斤。我對此熟視無睹，抱著"生完孩子體重自然會降下去"的想法，依然大吃特吃。

我如此毫無節制，是因為我和所有孕婦一樣，懷著"什么都可以虧，就是不能虧了孩子"的想法。誰料想，我生完孩子，體重下降10公斤后便戛然而止，還因過度肥胖出現小便失禁的現象，甚至到了咳嗽一下內褲就會濕一片的程度。

那時候，我明顯感覺到，曾經視我為心肝寶貝的丈夫，似乎對我很厭惡，故意找各種借口，回避與我一起外出。我不敢照鏡子，不敢直視自己已經變形走樣的身體。曾經開朗的我，開始變得很"宅"。

我甚至認為，自己的女孩時代徹底結束。我把自己在二十幾歲就變成慘不忍睹的胖子，全部歸咎于生孩子。因此，別說百般呵護孩子，就連孩子正常的飲食，我都懶得去管。

在正常人看來，我患上了嚴重的"產后憂郁癥"。事實上，我只是對自己違章建筑般的身材感到絕望而已，并不是什么憂郁癥。并且，我清醒地意識到，再這樣繼續下去的話，我和孩子之間，必定會死掉一個。這不是我想看到的結果。

為了避免慘劇上演，我決定再次練習瑜伽，并確立了"100天后恢復孕前身材"的目標。及時天，我不間斷地練習瑜伽，第二天比及時天再多練一點，第三天比第二天更努力一些……

在飲食方面，我盡可能的不吃方便食品，對三餐以外的零食加以節制。100天后，我真的實現了自己的目標。

即便如此，我并沒有滿足于現狀，接著樹立了第二個目標——恢復到少女身材。

于是，我堅持不懈地練瑜伽，實行飲食療法。200多天過后，我的腰圍不僅奇跡般地恢復到1尺6寸，小便失禁的現象也徹底消失，"抑郁癥"不治而愈。這就是我的第三次瑜伽挑戰記，讓我再次見證了瑜伽的魔力。

"教授，練瑜伽真的會減肥嗎？是真的嗎？""是不是因為您是專家，所以練起來比一般人更簡單更有效？""我已經有兩個孩子了，還能達到和您一樣的腰圍嗎？"

這些是我聽得最多的問題。每當有人問我，我都這樣回答："練瑜伽只能使您更健康、更快樂，此外，還能贈送您曼妙的身材！"

大概在我準備碩士答辯論文并認真研究瑜伽的時候，國內開始興起瑜伽熱，并且在眨眼間，似乎不練瑜伽就好像與青春決裂似的。全民練瑜伽，使其蔚然成風，讓我偶爾都會產生瑜伽是不是已經淪為減肥手段的疑問。

據說，有一種瑜伽必須在38℃~40℃的高溫下練習。這樣做的理由是，瑜伽起源于印度，印度的平均溫度就是38℃~40℃。要想獲得瑜伽的真正效果，練習環境必須與印度相似。此外，對于喜歡蒸桑拿的韓國人來說，讓人爽快出汗的瑜伽在減肥方面，似乎也是有效果的。但是，在高溫下練瑜伽，對于習慣了四季分明的韓國人，是否科學有效，還是存有疑問的。

瑜伽不是劇烈的運動。任何運動，都是應該結合自身的條件循序漸進的，堅持不懈地練習才會產生效果。如果像印度人一樣把瑜伽視為生命，生搬硬套地練習，可能會引起脫水或腰肌勞損等不良癥狀，那就得不償失了。

本書中，從不知瑜伽為何物的人都能做的簡單動作，到復雜多變的高難度動作，都進行了詳細的介紹。細心的讀者會發現，本書會出現其他瑜伽書介紹過的動作，會出現略有變化的動作，當然還會出現您從未見過的動作。

我從數以千計的瑜伽動作中，通過研究和實踐，選擇了自己認為行之有效的動作。其中我還研發了很多動作。西方女子分娩后就洗冷水浴，這對她們來說習以為常，對我們來說卻無法想。任何一種運動或者習慣，必須與自身的身體條件及所在環境科學匹配、融合，否則，盲目地搬照和模仿只能適得其反。

瑜伽本身就是為了維護人體健康而產生的一種運動。練習瑜伽，會促使血液循環順暢，治療便秘，預防脊椎側彎癥、高血壓等各種職業病。所以，本書從頭至尾，一直將瑜伽的特點與練習瑜伽的目的相結合，有針對性地設計動作和姿勢。

通過練習瑜伽，徹底治愈了我的小便失禁和產后"抑郁癥"。現在，因腰腹部贅肉難以控制而苦悶的人比比皆是。隨著肚子上的"游泳圈"不斷擴大，即便我們對穿衣打扮不在乎，但是，因腹部和內臟脂肪堆積誘發的各種疾病，我們還是無法做到視而不見的。腰圍的長度和壽命的長度成反比，即便腰圍減少1厘米，也許都能讓我們的壽命延長幾年。因此，在本書中，我對減掉腰腹部贅肉的動作傾注了很多心血。

另外，練習瑜伽可以凝神平心。練瑜伽并且冥想時，會產生叫做Serotonin和Didorphin的荷爾蒙，因此，練習瑜伽可以治療憂郁癥是有科學依據的。另外，為了健康，為了預防疾病而堅持不懈地練瑜伽的同時，還能減肥、塑造身體曲線，可謂一舉多得。因此，把類似"我真的行嗎"這類想法，干凈利落地丟掉，立即從最簡單的動作開始，從自身最沒有自信的部位認真練習。只要你想，只要你堅持，一定會獲得意想不到的驚喜。

相對于其他部位而言，腰腹部比較肥胖的人，在第31~45天的動作更要多加練習。你想要得到理想的效果，那么你及時天練及時天的瑜伽動作，第二天練及時天和第二天的瑜伽動作，第三天練及時天、第二天和第三天的瑜伽動作，以此類推，直至練完一個部分的完整動作。但是，凡事不能過度，欲速則不達。練習瑜伽，必須控制在不過量、不厭煩的限度。我確信，只要科學、適度地練習這套瑜伽，無論男女老少，都會變得健康、年輕，精力充沛，活力四射。

如果你想擁有健康的身心，曼妙的身材，那么就專心、熱誠地用100天的業余時間，進行一次神秘的瑜伽之旅吧！

希望通過《百日瑜伽》這本書，使天下愛美之人都能擁有健康的生活及幸福的人生。

崔靜雅

2010年7月