簡瑜珈
作者通過12位職業(yè)女性的真實(shí)故事，向讀者詳細(xì)介紹了功效卓著的39個經(jīng)典瑜伽體式，并告訴身為職業(yè)女性的你：身體出現(xiàn)了何種狀況，需要何種瑜伽練習(xí)。需要多長時間能夠恢復(fù)到何種程度。 本書還告訴你，練習(xí)瑜伽真的...
作者通過12位職業(yè)女性的真實(shí)故事，向讀者詳細(xì)介紹了功效卓著的39個經(jīng)典瑜伽體式，并告訴身為職業(yè)女性的你：身體出現(xiàn)了何種狀況，需要何種瑜伽練習(xí)。需要多長時間能夠恢復(fù)到何種程度。
本書還告訴你，練習(xí)瑜伽真的不是什么難事，它時刻貫穿于日常生活，是實(shí)用、有效的治療法。同時。練習(xí)瑜伽讓我們保持身心寧靜，追求健康和安寧，從而喚起內(nèi)在的能量。
范京廣 ◎及時位環(huán)球瑜伽傳播使者 ◎NOKIA全球總裁瑜伽講師 ◎清華大學(xué)女子學(xué)堂指定瑜伽講師 ◎北京青鳥健身中心首席瑜伽教練 ◎中國首位五星級私人瑜伽教練 ◎健身瑜伽、經(jīng)絡(luò)瑜伽兩大體系創(chuàng)始人 ◎第53屆世界小姐中國總決賽形體指導(dǎo)
一、讓你挺拔、向上——勇敢的戰(zhàn)士式
挺胸抬頭計你優(yōu)雅自信
戰(zhàn)士及時式
戰(zhàn)士第二式
牛面式
駱駝式
二、讓身體舒展開——清晨5分鐘增強(qiáng)精力
晨練給你精力充沛的—天
增強(qiáng)精力功
展臂功
頂天功
三、你的肩、頸健康嗎？——頸部的運(yùn)動
從頸椎病患者到瑜伽教練
頸椎的運(yùn)動
肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動
四、解決腰背疼痛——脊柱扭轉(zhuǎn)式
讓扭傷的腰椎神奇復(fù)原的秘密
三角伸展式
三角轉(zhuǎn)動式
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
躺位脊柱扭轉(zhuǎn)式
狗伸展式
五、專門針對精力不集中——簡易的平衡練習(xí)
克服精力不集中的秘
樹式
鳥王式
舞蹈式
單腳撐地式
六、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌——屈展練習(xí)
告別每月疼痛，讓你綻放微笑
束角式
山式
榻式
犁式
魚式
貓伸展式
七、控制情緒——深呼吸
其實(shí)你可以更平和
腹式呼吸
胸式呼吸
清涼調(diào)息功
交替呼吸法
八、提高"性"福指數(shù)——微妙會陰收束法
做—個"性"福的妻子
會陰收束法
半橋功
蛇伸展式
九、解決失眠的困擾——輕松的瑜伽休息術(shù)
健康好眠贏得工作狀態(tài)
雙腿背部伸展式
前伸展式
瑜伽休息術(shù)
心靈超脫功
十、不便啟齒的便秘與痔瘡——悄悄進(jìn)行的提肛契合法
告別難以啟齒的秘密
肩倒立式
提肛契合法
十一、舒展身體——神奇的拜日式
水上芭蕾女孩的世界
拜日式
十二、面對一切問題一絕妙的頭倒立
一招解決身體問題
頭倒立式
附錄：常用穴位表
