本書由世界著名武術冠軍邱慧芳主編，其人拳合一、淡定自然、松靜灑脫的風格深受國內外太極拳習練者的喜愛。其在美國、德國、日本等多個國家進行太極拳教學，累積了豐富的教學經驗，對運用中國傳統(tǒng)武術健身、養(yǎng)生有著獨到的見解。
分步解說每個動作的動作要領，并結合太極拳的形、意、氣功法，幫助領會太極拳的真意。初學者不但可以掌握動作要領，更能從一開始就進入正確的太極拳練習環(huán)境。有基礎的練習者通過鉆研每一式形、意、氣，能得到快速提高，達到更高境界。
本書彩色印刷，海量高清多角度真人示范圖，一看就能懂，特有錯誤動作示范，避免在練習中出現(xiàn)錯誤，影響練習效果。特配有視頻光盤和連環(huán)動作掛圖，方便領悟。
太極拳是古老的武術，是中國武術文化的瑰寶，練習太極拳，不但可以健體強身，還可以防身護體。本書詳解24式太極拳中每一式的技擊作用，并配有真人攻防演習圖片。學習太極拳技擊，不但可以防身，還能增進對太極拳拳式的理解。
練習太極拳可以養(yǎng)生祛病，對于很多慢性病患者來說練習全套動作會有困難。本書針對糖尿病、心臟病、高血壓等慢性病，給出了太極拳的解決方案，打破了整套練習的局限，只需練習幾個特定動作，就能治療慢性病。
太極拳動作演示角度單一難領會？
只學動作不知內涵，練習出現(xiàn)瓶頸？
24 式太極拳由楊氏太極拳簡化而來，相較于傳統(tǒng)太極拳，24 式太極拳簡練易學，濃縮了太極拳的精華，形簡而意不簡。24 式太極拳運動方式獨特，經常練習可以增強肌肉力量和身體協(xié)調性，內調五臟，疏通筋絡，是大眾保健養(yǎng)生的極佳選擇。24 式太極拳每套練習時間和強度適度，對于體弱多病的人來說，常練可以祛病養(yǎng)生。
世界武術錦標賽太極拳冠軍邱慧芳老師總結多年心得，從太極拳的形、意、氣、技擊作用等角度出發(fā)，解決太極拳練習者的困惑。從打好基本功開始，一步一個腳印，每天抽一點時間，扎扎實實學習24 式太極拳，就能取得長足的進步。
太極拳不僅健身有法，且技擊奧秘意韻悠長。24 式太極拳講究以靜制動，以逸代勞，以不變而應萬變，可得機得勢，借力打人。掌握太極拳的技擊，有“四兩撥千斤”之法，可防身應急。如此算來，練習太極拳的好處不勝枚舉，可謂一舉而多得。
邱慧芳
第五屆武術錦標賽太極拳冠軍
全國武術錦標賽冠軍
邱慧芳是著名世界太極拳冠軍，其人拳合一、淡定自然、松靜灑脫的風格深受國內外太極拳習練者的喜愛。在美國、德國、日本等多個國家進行太極拳教學，累積了豐富的教學經驗，對運用中國傳統(tǒng)武術健身、養(yǎng)生有著獨到的見解。
榮獲第五屆世界武術錦標賽太極拳冠軍，并多次獲得全國武術錦標賽冠軍。受邀參加中央電視臺《太極操》的拍攝、示范、教學工作；受《中華武術》之邀，參與講座《太極名家講堂》；參與2008 年春節(jié)聯(lián)歡晚會太極拳表演。
及時章 24 式太極拳，最簡單的大眾養(yǎng)生拳
太極拳的五大主要流派
陳氏太極拳
楊氏太極拳
吳氏太極拳
武式太極拳
孫氏太極拳
24 式太極拳的形成
24 式太極拳的特點
24 式太極拳與傳統(tǒng)太極拳的區(qū)別
常練修身養(yǎng)性又保健
頤養(yǎng)精神，調節(jié)情緒
健壯體格，疏通經絡
內外協(xié)調，滋養(yǎng)五臟
第二章 從初學到高手，循序漸進學太極拳
初學太極拳應掌握的基本功
基本身型
基本眼法
基本手型
基本手法
基本步型
基本步法
基本腿法
從初級到高級進階
練太極拳的三個階段
初練過程中需注意的事項
太極拳高手境界
形——中正自然、舒暢合度、尖節(jié)對應
氣——呼吸深、長、細、
意——意到氣到，氣到勁到
第三章 跟大師學24 式太極拳
預備勢
1. 起勢
2. 左右野馬分鬃
3. 白鶴亮翅
4. 左右摟膝拗步
5. 手揮琵琶
6. 左右倒卷肱
7. 左攬雀尾
8. 右攬雀尾
9. 單鞭
10. 云手
11. 單鞭
12. 高探馬
13. 右蹬腳
14. 雙峰貫耳
15. 轉身左蹬腳
16. 左下勢獨立
17. 右下勢獨立
18. 左右穿梭
19. 海底針
20. 閃通臂
21. 轉身搬攔捶
22. 如封似閉
23. 十字手
24. 收勢
第四章 24 式太極拳的技擊作用
預備勢
1. 起勢
2. 左右野馬分鬃
3. 白鶴亮翅
4. 左右摟膝拗步
5. 手揮琵琶
6. 左右倒卷肱
7. 左攬雀尾
8. 右攬雀尾
9. 單鞭
10. 云手
11. 單鞭
12. 高探馬
13. 右蹬腳
14. 雙峰貫耳
15. 轉身左蹬腳
16. 左下勢獨立
17. 右下勢獨立
18. 左右穿梭
19. 海底針
20. 閃通臂
21. 轉身搬攔捶
22. 如封似閉
23. 十字手
24. 收勢
附錄：太極拳療養(yǎng)常見病
心臟病的太極拳治療
高血壓的太極拳治療
糖尿病的太極拳治療
風濕性關節(jié)炎的太極拳治療
肩周炎的太極拳治療
感冒的太極拳治療
2 左右野馬分鬃
將身體的軀干比喻為馬頭，將四肢比喻為馬鬃，運動中身體舒展，兩臂左右、上下擺動，兩腳左右、前后擺動，因似駿馬奔馳長鬃擺動而得名。
左野馬分鬃
初學要領
①丁步抱球：上身微微向右轉，身體重心逐漸移向右腳，接著，身體再微微向左轉動，胸中線對著左前方；同時，右手臂向上方劃弧，平屈于胸前，手心向下，左手手心逐漸翻轉向上，經體前、在腹部向右下方劃弧至右手下，兩掌掌心相對成抱球狀；隨之左腳收到右腳內側，腳尖著地；眼看前方，顧及右手。
高手進階
提高難度：隨著練習的深入，腿部的力量隨之增加，抱球時左腳可提離地面。
形
定勢：兩臂虛腋屈臂，右臂肘部低于肩部，腕低于手，右上臂與前臂之間的夾角約120°，左臂屈肘環(huán)抱，左手腕不可僵直折腕，兩手掌心相對，右手心向下高度與胸齊平，左手心向上高度與腰齊平，兩掌距離身體約20 厘米；左腳尖點地，后腳跟與地面夾角不超過60°，前腳掌著地。
動勢：兩掌抱球要通過腰部帶動手臂運動，同時手臂自旋。
意
意想左側腰間松力，后右側腰間松力，腰背像是由左向右劃了一個圓，即所謂的啟動兩腎，兩儀內動，帶動身體的重心從左腿移動到右腿；再意想左側腰部放松，兩手像轉動一個立體的太極球或方向盤。感知手、胸之間有一個很飽滿的大氣球。
氣
向內收為吸氣。
錯誤動作
此動作的錯誤在于兩掌抱球時，兩手距離過大，右臂太高；右臂應于胸前平屈為宜，兩手手腕不可僵直。
初學要領
②弓步分靠：重心先在右腳，上身左轉，左腿向左前方邁出，重心移向左腿，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時，兩手隨著轉體分別慢慢向左上、右下分開，左手手心斜向上方，中指尖高度約與鼻尖齊平，肘部微屈，右手落于右胯旁，右肘微屈，手心向下；眼睛通過左手指尖向前平視。
高手進階
形
定勢：左手中指尖與鼻尖和左腳尖相對，右掌拇指距離右胯約一平拳，兩臂呈半月形弧形，上身不可以前俯后仰，胸部寬松舒展。邁步時兩腳橫向之間約為20 厘米，弓步定勢時兩腳橫向之間距離約為30 厘米。
動勢：重心在右腿時，邁步分手的過程中注意右膝蓋與右腳尖相對，保持開胯圓襠。左腿邁出時，要控制住重心，防止失衡，避免左腳砸夯式落地，應是左腳跟先著地，然后弓膝松腰；右腿蹬地，腳跟向外碾，右腿蹬力前送，左腿接力，形成弓步。
意
意想右側腎俞穴下沉，似托起左腎俞穴，“氣”沉右腳涌泉穴似植入地下1 米，左胯根微微內收，依次帶動左腿向前邁出一步，襠中似有一個大氣球，即“開胯圓襠”；勁起于右腳蹬地，命門穴向后撐，尾閭穴向前送，“氣”經過背貫注于左臂和右掌，全身有撐“氣”之感，勁力點有熱脹之感，即拳譜所指的“氣遍身軀不稍滯”。
氣
此勢向外分靠為發(fā)，呼氣。
我特別欣賞書中對拳架的引伸解讀，從入門到精進，這本書把24 式太極拳講透了。
——北京市武協(xié)副主席 李德印
練拳要得“法”，這個“法”是以心行氣、以氣運身，做到意氣勁形神合為一體，自然氣脈通暢身強體健。
——北京體育大學教授 武冬
