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內容簡介

侯氏太極拳是中華武術的拳種之一。本書內容包括：侯氏太極拳基本拳理、套路、功法，以及養生、技擊要略等。若久練長習，不僅可健身強體，更能達到防身御敵之功效。

編輯推薦

"國術叢書"從2001年輯問世，至今已連續出版了十多輯，發掘、整理、記錄了中國傳統武術文化的理論、功法和歷史人物等，方便了廣大武術愛好者的研究及學練，并得到了讀者及市場的認可，故在此基礎上，我們繼續策劃推出一批武術經典之作，在順應讀者需求的同時，推動和弘揚中華傳統武術文化。

作者簡介

張昱東，1962年生。多年來潛心研究太極拳、中國傳統醫學和老子《道德經》，并對儒、釋、道三家的精髓也有較為深刻的理解。1985年學習侯氏太極拳，2007年成為侯轉運老師的入室弟子。著有《侯氏太極拳》《侯氏太極拳用法解析》。

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第三章

侯氏太極圓樁功

侯氏太極圓樁功為張三豐祖師之原創，它通過調氣息、強臟腑、養真元而輔助太極拳功的修煉，以順利便捷地直通到太極丹功的修煉層次。"圓"即循環無端，不凸不凹，陰陽平衡，虛空全一，是太極之重要性質和表現形式。"樁"即挺拔剛韌，根深底固，虛實統一，混元立極，是太極功修煉的重要方式和基本目標。只有將"圓"和"樁"統為一體，才能實現太極圓樁功的修煉目的，侯氏太極圓樁功是與其他各種站樁或樁功不同的修煉功夫。

一、作用

1. 養元調氣

"氣"是中華太極文化特有的概念，以現代觀念來看，凡是沒有宏觀形態可以分辨而又有物質存在的事情就是所謂的"氣"。人體外部有天宇之氣、呼吸之空氣、氣候變化之氣(風、寒、暑、濕、燥、火)、地氣、傳染病邪之氣(細菌、病毒、輻射等)等。人體內有元氣、宗氣、營氣、衛氣、臟腑之氣等，統稱為內氣，是人體的重要物質基礎。我們身體中的臟腑、經脈、經絡無時無刻不在用氣，人體的內氣推動、控制著生命活動，推動、控制著臟腑經絡和外部官竅的活動，因而內氣是生命存在及旺盛的根源，如果內氣不通暢、不順利，我們的身體就會生病；內氣活動如果停止，則導致生命終結。

元氣是本有之氣，是生命的根本，它由元精所化，并進一步轉化為內臟之氣，支持臟器的生命活動。宗氣是外來之氣，由食物中的營養物資和空氣中的清氣化合而成，并進一步轉化為營氣和衛氣，為我們身體提供熱量及其他能量，還可資助元氣，合成轉化為以督脈為首的經脈之氣，溝通臟腑和身體各部的聯系。

侯氏太極圓樁功以保養元氣為首要目的，并促進臟氣的順利產生和通行，保障內臟活動有元氣的圓滿支持，通過養腎氣、調肝氣，以達此目的。還要調養中焦脾胃之氣，以獲得必須的后天營養物資，并運活心肺之氣，使清氣能與營養物資高效率地結合。所以侯氏太極圓樁功的養氣調氣這個重要作用就能使我們獲得更加強大的生命活動基礎，有了充足的元氣、宗氣、營氣、衛氣和臟腑之氣，我們就有了一身正氣，就能對抗氣候失常之病氣，并強力驅逐傳染的病邪之氣，使我們保有健康的身體。《黃帝內經》說：正氣存內，邪不可干。

2. 強臟通腑

臟以藏為要，腑以通為順。腎臟藏精，并藏元陽，主骨生髓，是生命先天之根本。肝臟藏魂，生發陽氣，主筋脈調氣血，是供應能量、調節生命系統的關鍵。脾臟藏意，斡旋中州，是生命后天之根本。心臟藏神，推動血脈，向全身各部輸送能量和營養。肺臟藏魄，斂降陽氣，促進新陳代謝，是協調內外環境、迎來送往的通路。心包藏宗氣，輔助肺臟的呼吸功能和心臟推動血脈的功能，是后天之氣的大主。

各臟器"藏"的功能不損，則促進生命活動的能力就強盛，所以修煉侯氏太極圓樁功的第二個目的就是臟氣的守和藏，并促使膀胱、膽、胃、小腸、大腸、三焦這六腑的通暢。固氣樁養肺氣、助肺臟藏魄，利大腸通暢。守氣樁守丹田氣、助養心包宗氣，利三焦暢通無阻。合氣樁凝聚上下陽氣，助心火旺盛，君臨天下，保一身國泰民安，使小腸功能暢達。調氣樁養脾氣，助藏脾意，調中州四維，斡五行運轉，通胃腑之氣。舒氣樁養肝氣，

助藏肝魂，生發陽氣，舒暢氣血津液，使膽腑通暢順利。培氣樁養腎氣，培元陽，固精氣，使先天根本不失，深根固底，長生久視，促膀胱行水化氣之能。

3. 培根壯骨

骨髓、脊髓等是由腎精所化生的，腎臟所藏的元精是骨骼生長發育及骨質堅固的根源，腎精充足，則骨髓化生有源，骨骼得到髓的充養而堅固強韌，若腎精不足，則骨髓稀缺，不能充養骨骼。大部分人因沒有保養和修煉，在年歲大時，腎精皆損失不足，造成骨質疏松和骨質增生等，最終導致腰腿疼痛甚至傷病殘。

侯氏太極圓樁功以強腎培根保元為本，修煉增強腎臟藏精功能，藏的能力強，則精氣就充滿旺盛，就保有了陽氣之根本，就可化生骨髓，以此就有了骨骼的壯實，也就保障了生命活動的陽剛勁力支撐。侯轉運老師說：剛勁的來源就是骨力，太極功使骨骼變得既有堅剛之性又有韌性和彈性，逐漸修煉成如合金鋼一樣的特性，骨力就構成了剛勁的基礎。

4. 和合為

沒有經過太極功修煉的人，身體各部分都處在散亂的狀態，而身體的散亂是因為神和氣的散亂而造成的。神的散亂是我們心意不斂、被外界所牽動而造成，這使得大量陽氣被無端損失，而神的散亂又造成氣的散亂，進而使身體各部陰陽不平衡，使氣血運行更加紊亂，最終導致疾病和損傷。

侯氏太極圓樁功以圓滿而混一的圓樁，收斂散亂在身體各處的氣，收斂被外界環境牽引而隨波逐流的神意，凝合一起，以心意調動，向海底命根匯聚，最終修煉成精滿氣足，生生不息，使精、氣、神、形和合為太極，是為自身合一，返璞歸真。三豐祖師說：心安性定，神斂氣聚，一身中之太極成，陰陽交，動靜合，全身之四體百脈周流通暢。

5. 圓融天地

人是宇宙生命的一分子，宇宙天地的運行變化也影響和規定了人的生命活動，人只有遵循宇宙天地生命的自然規律，才能保障健康的生命活動。天地人合一，是中華太極文化的核心方法，順應自然，與天地相合，把個體小生命與宇宙大生命相連接、相融合，才能達到修煉的真正結果。

侯氏太極圓樁功秉承三豐祖師之太極旨意，倡導煉己修身，凝聚神氣，摒棄妄念，從自我做起，使自身氣息平和，融合天地，身心自由，精神自在