引論：我們?yōu)槟砹?3篇亞健康導(dǎo)致的原因范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。

篇1

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種生理、心理、社會上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，健康被認(rèn)為是第一狀態(tài)，患病被認(rèn)為是第二狀態(tài)，人的身心處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)即為“第三狀態(tài)”，也就是通常所說的亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向。亞健康狀態(tài)是由健康向疾病轉(zhuǎn)化過程中的一個過渡階段。也就是說，處于亞健康狀態(tài)的人，不管現(xiàn)在感覺是“有病”還是“沒病”，但其實(shí)從身體或心理上已經(jīng)在往“有病”的道路上偏移。

亞健康是威脅人類健康的一種狀態(tài)，它的發(fā)生和表現(xiàn)形式通常被人們所忽視。在生活節(jié)奏加快的今天，當(dāng)心理與生理活動不能與過快的生活、工作節(jié)奏相適應(yīng)時，亞健康便悄然而至。目前，亞健康已成為白領(lǐng)人群揮之不去的健康陰影。重視亞健康、關(guān)愛亞健康人群，尤其是亞健康高發(fā)的都市白領(lǐng)人群，已引起社會各界的高度關(guān)注。

亞健康悄然而至，多數(shù)人體質(zhì)偏頗

俗話說：“羅馬不是一天建成的。”其實(shí)，亞健康也不是短時間形成的，而是長年累月身心不斷受到損害的結(jié)果。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中談到，如要身體健康，長命百歲需“外不勞形于事，內(nèi)無思想之患”，然而，作為現(xiàn)代人，尤其是承受各種壓力的上班族來說，是很難做到的。

按照中華醫(yī)學(xué)會的《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)中的分類，把人類的體質(zhì)分為九型，分別是平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。除了平和質(zhì)（即健康體質(zhì)），其余皆為偏頗體質(zhì)。

身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，不同原因導(dǎo)致不同體質(zhì)偏頗

1.工作超負(fù)荷：藍(lán)領(lǐng)如勞動密集型企業(yè)的工人和出租車司機(jī)等，白領(lǐng)、金領(lǐng)如企事業(yè)單位的經(jīng)營者、市場銷售人員、文員等長期超負(fù)荷工作，精神長時間處于緊張狀態(tài)，經(jīng)常面臨加班等問題，易造成氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)。

2.心理失衡：高度激烈的競爭，錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系，使人思慮過度，心神不寧，不但會導(dǎo)致睡眠問題，還會影響神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而擾亂機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能， 易導(dǎo)致氣郁質(zhì)。

3.環(huán)境問題：隨著科技的發(fā)展、工業(yè)的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，但相應(yīng)的問題也日益突出，如人口增多、環(huán)境污染加劇、自然災(zāi)害增加等也在困擾人類，易導(dǎo)致特稟質(zhì)及其他體質(zhì)。

4.營養(yǎng)失衡：由于生活節(jié)奏快，工作壓力大等原因，許多上班族養(yǎng)成了飲食不規(guī)律、經(jīng)常應(yīng)酬，過度減肥或暴飲暴食、以快餐熟食為主食的習(xí)慣，因此也導(dǎo)致了他們的膳食不合理及營養(yǎng)失衡等問題，易導(dǎo)致痰濕質(zhì)。

5.其他原因：如睡眠不足、久坐不動、缺乏鍛煉等原因，易導(dǎo)致各種偏頗體質(zhì)。

亞健康的“紅燈”，你亮了幾盞？

亞健康雖然不像嚴(yán)重的疾病那樣有明確的癥狀和體征，但也有不少表現(xiàn)。從中醫(yī)學(xué)的角度來說，當(dāng)處于亞健康狀態(tài)時，身體會亮出十盞“紅燈”，注意及時“滅燈”，方能維護(hù)好健康。

1. 心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，入睡困難，多夢紛紜等。

2. 汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意就容易感冒，平素怕冷。

3. 舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

4. 面色無華，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。

5. 四肢發(fā)脹，目下臥蠶：晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

6. 指甲成像，變化異常：指甲出現(xiàn)異常表現(xiàn)，如卷如蔥管、月痕不齊、甲面白點(diǎn)等，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。

7. 潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，常有硬結(jié)。

篇2

亞健康是一種臨界狀態(tài)，是界于健康與疾病之間的狀態(tài)。這種臨界狀態(tài)即使沒有明確的病癥出現(xiàn)，也會出現(xiàn)沒有精神的態(tài)勢，這種狀態(tài)如果不能得到及時糾正，很容易引起心身疾病，影響人的睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞，導(dǎo)致生物鐘的紊亂，誘發(fā)慢性疾病；若長期處于亞健康狀態(tài)，則會影響工作效率和學(xué)習(xí)生活質(zhì)量，甚至可能危及到生命安全。高校教師作為一類特殊的群體，亞健康問題表現(xiàn)得越來越突出，這主要是由于他們的心理壓力過大、過度疲勞、缺乏鍛煉、生活沒有規(guī)律等原因所致。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

對我院教職工388人進(jìn)行調(diào)查，共發(fā)放問卷388份，回收有效問卷370份，有效回收率95.36%。其中30歲及以下38人，31～40歲61人，40～50歲184人，50～60歲87人；男性203人，女性167人。

2.研究工具

采用問卷調(diào)查法和統(tǒng)計分析方法。

二、結(jié)果與分析

1.高校教師對亞健康知識的了解

對高校教師進(jìn)行了有關(guān)亞健康知識的調(diào)查中可以看出，見表1，76.22%的教師知道亞健康的知識，但了解得不多；20.27%的教師對亞健康知識了解得較多；3.51%的教師對亞健康知識知之甚少。

2.亞健康狀況的基本統(tǒng)計情況

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，此次我院就教職工亞健康狀況的370名人群調(diào)查中，健康狀態(tài)者92人，占24.86%，亞健康狀態(tài)者占75.14%。其中，67.63%為輕度亞健康狀態(tài)者，共188人；中度亞健康狀態(tài)者60人，占21.58%；重癥亞健康狀態(tài)者30人，占10.79%。說明，我院教職工亞健康比例較高。

另外，男性教職工亞健康狀態(tài)者145人，占男性教職工71.43%；女性教職工亞健康狀態(tài)133人，占女性教職工79.64%。說明，男教師中健康者和輕度亞健康者所占的比例明顯高于女教師，而女教師中、重度亞健康者相對男教師來說比較多。

3.體育鍛煉

體育鍛煉是人們根據(jù)需要自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活、支配閑暇時間、促進(jìn)人的全面協(xié)調(diào)發(fā)展為目的的體育活動。通過調(diào)查，我院教職工除30～50歲年齡段以外的職工，均把參加體育運(yùn)動鍛煉身體、增強(qiáng)自身健康放在第一位，但30～50年齡段的卻將工作擺在第一位，參加體育運(yùn)動從而鍛煉身體的意識較差。追其原因，這與高校教職工的年齡特點(diǎn)和工作性質(zhì)相符。

（1）每周體育鍛煉的頻度與時間。鍛煉頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。鍛煉時間是指人完成鍛煉動作所必需的時間。實(shí)踐證明，要想獲得最佳的鍛煉效果，保持身體健康，需要每周鍛煉至少3次，每次時間保持在30分鐘以上。

從上表數(shù)據(jù)可以看出：不參加體育鍛煉的教職工50歲以下的人明顯居多。這說明我院教職工參加體育鍛煉的意識較缺乏。原因主要體現(xiàn)在各項工作事物成倍增加，教職工的工作量大，沒有空閑時間參加鍛煉。

（2）影響教師參加體育鍛煉的重要因素。調(diào)查數(shù)據(jù)表明，教師不愿意參加體育鍛煉，原因是多樣的，但主要表現(xiàn)為無興趣、沒有時間、沒有鍛煉的場地器材、沒有組織四個因素。

對于健康者，影響教師參加體育鍛煉的主要因素是無興趣和沒有時間，而沒有鍛煉的場地、器材和沒有組織所占的比例較低。對于亞健康者，影響教師參加體育鍛煉的最主要因素是沒有時間、沒有場所及無興趣所占的比例相差不大，沒有組織所占的比例相對來說是最少的。由此可以得出結(jié)論，在工作疲勞的狀態(tài)下，參加體育鍛煉的熱情可能下降，這是導(dǎo)致亞健康發(fā)生的一個重要因素。

隨著職稱的變動、年齡的增長，精神活力和適應(yīng)能力逐漸下降，亞健康狀態(tài)在中青年教職工中尤為突出。導(dǎo)致亞健康的因素主要體現(xiàn)在繁重的工作、職稱（務(wù)）的晉升、素質(zhì)的提高、學(xué)歷的提升，等等。處在亞健康狀態(tài)的教師不僅體育鍛煉意識較差，而且就算經(jīng)常鍛煉，運(yùn)動量相對來說也比較小，每周鍛煉的次數(shù)較少，持續(xù)時間較短。由此可見，造成亞健康發(fā)生的一個重要因素是缺乏科學(xué)合理的體育鍛煉。

三、對策

1.提高自我保健意識

提高教師自我保健意識的能力，特別是中青年教師，應(yīng)加強(qiáng)健康教育知識、保健知識宣傳普及力度。應(yīng)定期開展關(guān)于體育運(yùn)動與亞健康知識講座，以使教師樹立堅持體育運(yùn)動、預(yù)防亞健康發(fā)生的意識。同時，利用空暇時間舉辦各種類型的體育活動，激發(fā)教師運(yùn)動的興趣，調(diào)動他們運(yùn)動的積極性和熱情，在豐富教師的業(yè)余文化生活的同時減輕壓力。應(yīng)在學(xué)校成立健身康復(fù)中心，通過對教師參加體育活動選擇的不同運(yùn)動方式，給予運(yùn)動速度、運(yùn)動頻度，運(yùn)動持續(xù)時間等量化指導(dǎo)，從而預(yù)防和控制亞健康，進(jìn)而恢復(fù)健康。

2.規(guī)律飲食，營養(yǎng)均衡

對于飲食無規(guī)律、暴飲暴食而言，“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義重大。理想的膳食首先要保證營養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、糖、脂類、礦物質(zhì)、維生素等必須的營養(yǎng)物質(zhì)，并在每天的膳食中合理搭配葷素。健康的成年人每天需要1500～2000千卡的熱量，保持體力、精力充沛的前提是科學(xué)合理的補(bǔ)充營養(yǎng)。

3.把握運(yùn)動三部曲

（1）一步一個腳印。運(yùn)動應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格考慮自身的身體情況，制定合適自身的運(yùn)動處方，循序漸進(jìn)，一步一個腳印，不要急于求成。鍛煉時，要從熱身開始，先進(jìn)行小運(yùn)動量鍛煉，再逐漸加大，運(yùn)動持續(xù)時間逐漸加長，運(yùn)動頻度由少逐漸增多。實(shí)踐證明，要想獲得最佳的鍛煉效果，保持身體健康，需要每周鍛煉至少3次、每次時間保持在30分鐘以上。

（2）貴在堅持。只要堅持，就有收獲。鍛煉者在運(yùn)動過程中一要認(rèn)識到運(yùn)動的長遠(yuǎn)效用，因?yàn)檫\(yùn)動訓(xùn)練的效果往往具有滯后性，它需要在一定時間后才能漸漸反映出來。二要樹立正確的健身觀，進(jìn)行長期規(guī)律鍛煉，克服自身的惰性，不可半途而廢，不可“兩天打漁，三天曬網(wǎng)”。

（3）及時調(diào)整。在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，要經(jīng)常觀察自己的健康情況，對身體反饋的信息予以記錄、評價，及時調(diào)整健身方案，使得鍛煉方式、持續(xù)時間、難易程度、運(yùn)動量的大小符合自身情況。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳潔，梁磊亞.健康成因分析及預(yù)防[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2003，（2）.

[2]周英，尤黎明.產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的原因與應(yīng)對措施[J].中國健康教育，2002，（11）.

篇3

亞健康不是疾病，只是不表現(xiàn)出疾病的臨床癥狀，但它可發(fā)展成為疾病，直接危害人體健康。WHO最近公布的一項調(diào)查表明，全世界亞健康人口總的比例已占到了75%，真正健康的人只有5%，亞健康的危害性已被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是與艾滋病并列的21世紀(jì)人類健康大敵。75%之多這樣如此龐大人群的保健和醫(yī)療，已使我們無法不去正視它，再不加緊研究，我們的醫(yī)學(xué)界就大大落后于公眾的需求。許多專家指出，現(xiàn)在如果仍然不重視健康教育，再不有效遏制亞健康，將給國家和社會造成沉重的負(fù)擔(dān)。因此，加強(qiáng)對亞健康的概念、成因、檢測、診斷和治療等方面的研究，是醫(yī)學(xué)界一項十分緊迫的新課題。

亞健康的成因是多方面而復(fù)雜的。例如：長期快節(jié)奏的工作、精神緊張、過度疲勞、精力體力透支、心腦血管及其他慢性病前期、人體自然衰老等等。歸納起來可以認(rèn)為是由于機(jī)體受到環(huán)境、心理、生理等方面的刺激后，機(jī)體發(fā)生的相應(yīng)代償性反應(yīng)，又稱為應(yīng)激反應(yīng)。經(jīng)常或持續(xù)存在的應(yīng)激反應(yīng)，可導(dǎo)致機(jī)體正常生物代謝紊亂和生物大分子損傷，稱為應(yīng)激損傷。大量研究結(jié)果表明，應(yīng)激反應(yīng)和應(yīng)激損傷可導(dǎo)致機(jī)體數(shù)以千計的生理、生化、內(nèi)分泌、免疫等檢測指標(biāo)的變化[1]，引起組織或器官功能紊亂，產(chǎn)生一系列亞健康狀態(tài)的種種表現(xiàn)，如：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清、思想渙散、坐立不安、心煩意亂、頭痛耳鳴、眼睛疲勞、視力下降、手足發(fā)癢、手足麻木、頸肩僵硬、胃悶不適、睡眠不良、心悸氣短、便秘，起床時眼前發(fā)黑等等，到醫(yī)院檢查又往往未能發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，但若不及時采取干預(yù)措施逆轉(zhuǎn)此過程，最終可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

亞健康的人群必須要進(jìn)行全面的健康體檢，了解自身的健康狀態(tài)，以達(dá)到早期調(diào)整、早期干預(yù)和早期康復(fù)之目的。但到醫(yī)院檢查的結(jié)果往往是在正常范圍之內(nèi)，其主要原因是因?yàn)槟壳拔覈t(yī)院檢驗(yàn)科所提供的檢測項目乃至參考值范圍多是針對疾病診斷而設(shè)計的，缺乏亞健康時的參考值范圍。所以，目前還難以用亞健康的程度進(jìn)行評估。亞健康人群的檢測需求對檢驗(yàn)醫(yī)學(xué)提出了挑戰(zhàn)，但同時又為檢驗(yàn)醫(yī)學(xué)拓展服務(wù)范圍，促進(jìn)學(xué)科發(fā)展提供了機(jī)遇。檢驗(yàn)醫(yī)學(xué)如何將更多的檢驗(yàn)項目應(yīng)用到亞健康醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，這是一項很大的課題，近幾十年來的醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，血液流變學(xué)檢測在亞健康醫(yī)學(xué)領(lǐng)域和臨床醫(yī)學(xué)中均有重要的生理和病理意義。

血液流變學(xué)的異常往往發(fā)生在亞健康狀態(tài)或疾病的早期，是導(dǎo)致亞健康或疾病的重要因素。血液流變學(xué)是近20年發(fā)展起來的一門新興科學(xué)，是研究人體循環(huán)血液及其組分流動與變形規(guī)律的科學(xué)。人體的一切正常生理活動必須依靠血液循環(huán)，血液循環(huán)的主要功能是保證供給人體組織和器官以充足的血液或血流量，而每個組織和器官的血流量，在血壓、血管內(nèi)經(jīng)和長度不變的情況下，則主要受血液流變性的影響，當(dāng)血液粘度增高時，會引起機(jī)體血液循環(huán)障礙，循環(huán)阻力升高，血流速度減慢，導(dǎo)致組織或器官尤其是微循環(huán)灌注量減少，造成組織或器官的缺血、缺氧和代謝障礙。這一系列異常的變化，是造成變性、水腫、炎癥、壞死、硬化、或血栓形成等病理變化的基礎(chǔ)，它發(fā)生在臨床出現(xiàn)癥狀或體征之前，發(fā)生在健康與疾病的過渡階段即亞健康狀態(tài)。許多研究表明[2]，有很多疾病（尤其是心、腦血管性疾病），在出現(xiàn)臨床癥狀體征之前，往往已有一種或數(shù)種血液流變學(xué)指標(biāo)異常，它標(biāo)志著無癥狀的疾病病程已經(jīng)開始，已由健康人發(fā)展為亞健康人。及早的采取改善血液流變性的措施，可以逆轉(zhuǎn)此過程，防止向疾病轉(zhuǎn)化，使亞健康轉(zhuǎn)化為健康。

造成機(jī)體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)和引起血液流變性異常的原因有許多驚人的相同或相似之處。如前所述，應(yīng)激反應(yīng)、應(yīng)激損傷可以導(dǎo)致亞健康狀態(tài)進(jìn)而轉(zhuǎn)化為疾病，同樣，應(yīng)激反應(yīng)、應(yīng)激損傷也是導(dǎo)致血液粘度升高的重要原因之一。持續(xù)應(yīng)激反應(yīng)，可使交感神經(jīng)興奮刺激兒茶酚胺增多，脾臟內(nèi)a－受體激動導(dǎo)致紅細(xì)胞排出增多[3]，紅細(xì)胞壓積升高，血液粘度也伴隨著紅細(xì)胞壓積的升高而升高[3]，進(jìn)而可出現(xiàn)一系列亞健康的表現(xiàn)。強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，比如過度的緊張、興奮、抑郁、憂慮、憤怒等等，均可使兒茶酚胺產(chǎn)生過多，誘發(fā)血小板發(fā)生聚集，血液粘度劇烈升高，促進(jìn)血栓形成或?qū)е滦募⌒⊙苎饕贿^性停止，心肌缺血，甚至發(fā)生猝死，自古至今，這樣的事例不計其數(shù)。綜上所述，血液流變性的異常有可能是應(yīng)激損傷到達(dá)亞健康狀態(tài)或疾病的重要途徑之一。

將血液流變學(xué)用于亞健康或疾病檢測最典型的例子是在缺血性心腦血管疾病預(yù)測、預(yù)防中的應(yīng)用。缺血性心腦血管疾病時，血流變學(xué)指標(biāo)異常為常見變化之一，主要表現(xiàn)為：Hct升高,紅細(xì)胞聚集性增強(qiáng),RCD減低,ηb、ηp增高,Fibg增加,體外血栓增長增重,血小板粘附、聚集性增高，微循環(huán)異常等一種或多種血流變指標(biāo)異常，通稱為高血粘綜合癥。高血粘的程度，不僅與心腦血管疾病的病程有關(guān)，還有助于診斷及鑒別診斷，并且可以反映預(yù)后。更值得注意的是，大量研究證明，在缺血性心腦血管疾病出現(xiàn)明顯的臨床癥狀體征之前，往往已有一種或多種血流變指標(biāo)的異常，它標(biāo)志著無癥狀的缺血性心腦血管疾病的病程已經(jīng)開始，已由健康人發(fā)展為亞健康人，這時候作血流變檢測，及時采取改善血液流變特性的措施，可以逆轉(zhuǎn)此進(jìn)程，阻止疾病進(jìn)一步發(fā)展，在這個意義講，尤其對中老年人尤其必要。血流變檢測在預(yù)防、早期發(fā)現(xiàn)、早期治療缺血性心腦血管疾病上具有十分重要的意義。

參考文獻(xiàn)

[1] 田亞平，亞健康是一個值得檢驗(yàn)醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域，中華醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)雜志，2004，27（12）：817~819

篇4

1亞健康

20世紀(jì)80年代中期，前蘇聯(lián)N·布赫曼(Berkman)提出亞健康(sub－h(huán)ealth)的概念，即指機(jī)體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，是非特異性的疾病前狀態(tài)或特異性疾病臨界狀態(tài)，即人體活力減退，反應(yīng)能力降低，適應(yīng)能力下降，生理功能減弱的狀態(tài)，無器質(zhì)性疾病的一些功能性改變。

以WHO四位一體的健康新概念為依據(jù)，亞健康可劃分為：①軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、下降和月經(jīng)周期紊亂等；②心理亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等；③社會適應(yīng)性亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)，即角色錯位和不適應(yīng)是社會適應(yīng)性亞健康的集中表現(xiàn)；④道德方面的亞健康。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

按照亞健康概念的構(gòu)成要素分類：①身心上有不適感覺，但又難以確診的“不定陳述綜合征”；②某些疾病的臨床前期表現(xiàn)(疾病前狀態(tài))；③一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經(jīng)衰弱綜合征、疲勞綜合征等；④某些病原攜帶狀態(tài)；⑤某些臨床檢查的高、低限值狀態(tài)，如血脂、血壓、心率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態(tài)等；⑥高致病危險因子狀態(tài)，如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖、血壓偏高等。

按身體的組織結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)器官分為神經(jīng)精神系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、特殊感官等亞健康狀態(tài)。謝雁鳴等通過設(shè)計《亞健康人群中醫(yī)基本證候調(diào)查問卷》，分析亞健康狀態(tài)亞型人群的癥狀特點(diǎn)，結(jié)合醫(yī)學(xué)知識，把亞健康歸納為心理性亞健康、疲勞性亞健康、睡眠性亞健康、胃腸性亞健康、體質(zhì)性亞健康、疼痛性亞健康和其他型亞健康等7個亞型。

亞健康狀態(tài)是國際醫(yī)學(xué)界提出的一個新概念，它標(biāo)志著對疾病的策略從治療轉(zhuǎn)向預(yù)防的一個根本性轉(zhuǎn)變。目前，對亞健康狀態(tài)的研究已經(jīng)成為一個由醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)、哲學(xué)、人文科學(xué)等多學(xué)科交叉的最前沿的有關(guān)人類健康的邊緣科學(xué)，綜合各種方法進(jìn)行亞健康狀態(tài)的防治具有重要的意義。

2疲勞

疲勞是亞健康狀態(tài)中的最常見癥狀，是因體力、腦力消耗過多、勞動過度、刺激過強(qiáng)等非病理原因引起的反應(yīng)能力減弱、工作效率下降時的機(jī)體狀態(tài)，也是長時間負(fù)荷過重而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，分為腦力疲勞與體力疲勞2個方面。

2.1西醫(yī)對疲勞的認(rèn)識

機(jī)體的任何活動都要消耗能量，機(jī)體內(nèi)的能量來源于葡萄糖、脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)在細(xì)胞的線粒體中和氧結(jié)合后，發(fā)生氧化還原反應(yīng)所釋放的能量，這些能量被儲存在ATP中，供細(xì)胞進(jìn)行各種生理活動使用。在正常情況下，葡萄糖、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)和氧完全反應(yīng)，生成二氧化碳和水，通過呼吸或泌尿系統(tǒng)，及時排出體外。當(dāng)機(jī)體進(jìn)行長時間或高強(qiáng)度的活動時，相應(yīng)的功能器官就需要大量的能量來維持這種活動。這時線粒體中生成能量的氧化還原反應(yīng)速度加快，氧供應(yīng)相對不足，營養(yǎng)物質(zhì)不能被完全氧化成二氧化碳和水，而是生成大量的乳酸、氨、尿素和二氧化碳等物質(zhì)，而且由于疲勞機(jī)體清除能力降低，這些物質(zhì)還會在組織中堆積過多，會使組織細(xì)胞中毒，出現(xiàn)肌肉酸痛或頭暈、頭痛等體、腦疲勞癥狀，進(jìn)入體液，運(yùn)行全身，會進(jìn)一步刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生全身性疲勞反應(yīng)。因此，這些物質(zhì)被統(tǒng)稱為“疲勞毒素”。

當(dāng)機(jī)體內(nèi)“疲勞毒素”產(chǎn)生過多，“疲勞毒素”首先在疲勞組織細(xì)胞中堆積，給疲勞組織中的細(xì)胞造成損害，進(jìn)人體液后，造成體內(nèi)環(huán)境的污染，使全身的細(xì)胞都受到損害。

(1)“疲勞毒素”對腦組織的損害：“疲勞毒素”在大腦內(nèi)堆積，能損害腦神經(jīng)細(xì)胞，輕則出現(xiàn)犯困、頭昏、頭痛、記憶力下降；重者可誘發(fā)腦神經(jīng)細(xì)胞凋亡。近年來研究表明，細(xì)胞凋亡導(dǎo)致神經(jīng)元丟失，是老年性癡呆的病理基礎(chǔ)。

(2)“疲勞毒素”對心血管系統(tǒng)的損害：“疲勞毒素”對心肌細(xì)胞有毒害作用，從而出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌，心電圖可見各種心律不齊，以及sT段改變等。進(jìn)入血液中的“疲勞毒素”會損害血管上皮細(xì)胞，使血小板和膽固醇很容易在血管壁上沉積，導(dǎo)致動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管硬化，心、腦血管意外可以致命。

(3)“疲勞毒素”對免疫系統(tǒng)的損害：“疲勞毒素”進(jìn)人體液，運(yùn)行全身，在脾臟、淋巴組織中過度堆積，將導(dǎo)致T細(xì)胞功能下降，白細(xì)胞介素、a-干擾素等免疫因子生成減少，自然殺傷細(xì)胞的數(shù)目和活性都有所下降，削弱了機(jī)體抗病能力。

(4)“疲勞毒素”對肝臟的損害：肝臟是人體重要的解毒器官，很多“疲勞毒素”都需要在肝臟中解毒、代謝，因此“疲勞毒素”在肝臟中的濃度是很高的，對肝臟的損害是最大的。長期高濃度的“疲勞毒素”可誘發(fā)肝細(xì)胞凋亡或被動死亡。

另外，“疲勞毒素”對泌尿系統(tǒng)、皮膚肌肉組織有不同程度的損害。“疲勞毒素”可導(dǎo)致腎小管受損，出現(xiàn)蛋白尿、血尿等；毒害肌細(xì)胞，出現(xiàn)肌肉酸痛、腫脹、疲乏無力等癥狀；在皮膚中堆積，使皮膚細(xì)胞中毒，使皮膚變黑和粗糙。

疲勞不僅損害機(jī)體的健康，導(dǎo)致疾病，而且能使機(jī)體早衰，縮短人的正常壽命。如科學(xué)家Harman發(fā)現(xiàn)“疲勞毒素”中的氧自由基及其誘發(fā)的氧化反應(yīng)長期毒害的結(jié)果是引起生物衰老的重要原因。

社會發(fā)展和醫(yī)學(xué)進(jìn)步使“疲勞”被納入疾病的范疇。然而，并非所有的疲勞表現(xiàn)都是病態(tài)，只有過度、過久的疲勞，即慢性疲勞綜合征，才被美國CDC(CentersforDiseaseControl，疾病控制中心)正式命名為一種疾病。

2.2中醫(yī)對疲勞的認(rèn)識

疲勞屬中醫(yī)學(xué)“虛”、“虛勞”等范疇，為中醫(yī)臨床中的常見癥狀，包括體勞、心勞和房勞。在中醫(yī)古籍中常被描述為“懈怠”、“懈惰”、“四肢勞倦”、“四肢不舉”及“四肢不欲動”等，在現(xiàn)代中醫(yī)臨床中多用“周身乏力”、“四肢倦怠”、“神疲乏力”等描述。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已認(rèn)識到產(chǎn)生疲勞的原因是多方面的。《素問·宣明五氣》中關(guān)于“五勞”的記載指出：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”勞則氣耗，勞則氣傷，認(rèn)為各種活動過度均可引起疲勞。《靈樞·大惑論》云：“故神勞則魂魄散、志意亂。”指出思慮過度可導(dǎo)致疲勞。《素問·舉痛論》：“有所勞倦，形氣衰少”；《素問·四時刺逆從論》：“夏刺經(jīng)脈。血?dú)饽私摺Ａ钊私忪ァ薄Ｖ赋鰵庋蛔闶钱a(chǎn)生疲勞的基礎(chǔ)。

肝主筋，《素問·五藏生成論》云：“諸筋者皆屬于節(jié)”，《說文解字》中對筋的解釋為“筋，肉之力也。”均指出筋是連接關(guān)節(jié)和肢體運(yùn)動的重要組織。《素問·上古天真論》云：“七八，肝氣虛，筋不能動”。《素問·五藏生成論》：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能攝”，肝木受邪后“肅殺而盛，則體重?zé)┰倍贾赋龈尾匮魇栊沟恼９δ苁侨梭w活動能力的重要保證。脾主肌肉四肢，“脾病者身重”、“脾氣虛則四肢不用”，可見，脾之氣血與疲勞的產(chǎn)生密不可分。《黃帝內(nèi)經(jīng)》論述“腎足少陰之脈”、“是主腎所生病”，“各脈者腎也……太過則令人懈惰”。《靈樞·海論》云：“腎虛，髓海不足，則腦轉(zhuǎn)耳鳴，脛酸眩冒，目無所見，懈怠安臥。”提示腎陰、腎陽之盛衰也是引起疲勞的關(guān)鍵因素。

綜上所述，基于臟腑學(xué)說，疲勞的產(chǎn)生主要?dú)w為肝脾腎三臟功能失調(diào)，正如《素問·示從容論》所云：“肝虛、腎虛、脾虛，皆令人體重?zé)┰薄?/p>

3疲勞慢性疲勞綜合征與“過勞死”

鞠寶兆認(rèn)為疲勞有健康性疲勞、亞健康性疲勞及慢性疲勞綜合征的不同發(fā)展階段。疲勞發(fā)生的第一階段是以肝的調(diào)節(jié)失職為主，表現(xiàn)為生理性疲勞；第二階段以肝脾失調(diào)為主，氣陰輕度耗損，呈現(xiàn)亞健康性疲勞的次臨床狀態(tài)；第三階段發(fā)展為臟腑功能勞傷，氣血陰陽虧損的慢性疲勞綜合征，形成多種慢性衰弱征象的疾病性疲勞。亞健康性疲勞，也稱為生理性疲勞(體力性疲勞)和疾病性疲勞(疲勞綜合征)的中間狀態(tài)，這種狀態(tài)的進(jìn)一步發(fā)展，必將導(dǎo)致五臟機(jī)能失調(diào)，精氣血耗損，特別是先天之本的腎和后天之本的脾功能明顯衰弱，出現(xiàn)慢性疲勞綜合征、過度訓(xùn)練疲勞綜合征，發(fā)生病理性疲勞的虛損、虛癆病變。

篇5

世界衛(wèi)生組織(WHO)在其《》中對健康下了這樣的定義：“健康不僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)處于完全的完滿狀態(tài)”。這是對健康的比較全面的認(rèn)識，有著深刻內(nèi)涵和現(xiàn)實(shí)意義，表明人們傳統(tǒng)的健康思維發(fā)生了變化，明確了只有具備軀體健康、心理健康、社會良好適應(yīng)能力以及后來又提出的道德健康，才算得上是真正意義的健康。

1　亞健康

20世紀(jì)80年代中期，前蘇聯(lián)N?布赫曼(Berkman)提出亞健康(sub－h(huán)ealth)的概念，即指機(jī)體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，是非特異性的疾病前狀態(tài)或特異性疾病臨界狀態(tài)，即人體活力減退，反應(yīng)能力降低，適應(yīng)能力下降，生理功能減弱的狀態(tài)，無器質(zhì)性疾病的一些功能性改變。

以WHO四位一體的健康新概念為依據(jù)，亞健康可劃分為：①軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、下降和月經(jīng)周期紊亂等；②心理亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等；③社會適應(yīng)性亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)，即角色錯位和不適應(yīng)是社會適應(yīng)性亞健康的集中表現(xiàn)；④道德方面的亞健康。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

按照亞健康概念的構(gòu)成要素分類：①身心上有不適感覺，但又難以確診的“不定陳述綜合征”；②某些疾病的臨床前期表現(xiàn)(疾病前狀態(tài))；③一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經(jīng)衰弱綜合征、疲勞綜合征等；④某些病原攜帶狀態(tài)；⑤某些臨床檢查的高、低限值狀態(tài)，如血脂、血壓、心率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態(tài)等；⑥高致病危險因子狀態(tài)，如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖、血壓偏高等。

按身體的組織結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)器官分為神經(jīng)精神系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、特殊感官等亞健康狀態(tài)。 謝雁鳴等通過設(shè)計《亞健康人群中醫(yī)基本證候調(diào)查問卷》，分析亞健康狀態(tài)亞型人群的癥狀特點(diǎn)，結(jié)合醫(yī)學(xué)知識，把亞健康歸納為心理性亞健康、疲勞性亞健康、睡眠性亞健康、胃腸性亞健康、體質(zhì)性亞健康、疼痛性亞健康和其他型亞健康等7個亞型。

亞健康狀態(tài)是國際醫(yī)學(xué)界提出的一個新概念，它標(biāo)志著對疾病的策略從治療轉(zhuǎn)向預(yù)防的一個根本性轉(zhuǎn)變。目前，對亞健康狀態(tài)的研究已經(jīng)成為一個由醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)、哲學(xué)、人文科學(xué)等多學(xué)科交叉的最前沿的有關(guān)人類健康的邊緣科學(xué)，綜合各種方法進(jìn)行亞健康狀態(tài)的防治具有重要的意義。

2　疲勞

疲勞是亞健康狀態(tài)中的最常見癥狀，是因體力、腦力消耗過多、勞動過度、刺激過強(qiáng)等非病理原因引起的反應(yīng)能力減弱、工作效率下降時的機(jī)體狀態(tài)，也是長時間負(fù)荷過重而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，分為腦力疲勞與體力疲勞2個方面。

2.1　西醫(yī)對疲勞的認(rèn)識

機(jī)體的任何活動都要消耗能量，機(jī)體內(nèi)的能量來源于葡萄糖、脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)在細(xì)胞的線粒體中和氧結(jié)合后，發(fā)生氧化還原反應(yīng)所釋放的能量，這些能量被儲存在ATP中，供細(xì)胞進(jìn)行各種生理活動使用。在正常情況下，葡萄糖、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)和氧完全反應(yīng)，生成二氧化碳和水，通過呼吸或泌尿系統(tǒng)，及時排出體外。當(dāng)機(jī)體進(jìn)行長時間或高強(qiáng)度的活動時，相應(yīng)的功能器官就需要大量的能量來維持這種活動。這時線粒體中生成能量的氧化還原反應(yīng)速度加快，氧供應(yīng)相對不足，營養(yǎng)物質(zhì)不能被完全氧化成二氧化碳和水，而是生成大量的乳酸、氨、尿素和二氧化碳等物質(zhì)，而且由于疲勞機(jī)體清除能力降低，這些物質(zhì)還會在組織中堆積過多，會使組織細(xì)胞中毒，出現(xiàn)肌肉酸痛或頭暈、頭痛等體、腦疲勞癥狀，進(jìn)入體液，運(yùn)行全身，會進(jìn)一步刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生全身性疲勞反應(yīng)。因此，這些物質(zhì)被統(tǒng)稱為“疲勞毒素”。

當(dāng)機(jī)體內(nèi)“疲勞毒素”產(chǎn)生過多，“疲勞毒素”首先在疲勞組織細(xì)胞中堆積，給疲勞組織中的細(xì)胞造成損害，進(jìn)人體液后，造成體內(nèi)環(huán)境的污染，使全身的細(xì)胞都受到損害。

(1)“疲勞毒素”對腦組織的損害：“疲勞毒素”在大腦內(nèi)堆積，能損害腦神經(jīng)細(xì)胞，輕則出現(xiàn)犯困、頭昏、頭痛、記憶力下降；重者可誘發(fā)腦神經(jīng)細(xì)胞凋亡。近年來研究表明，細(xì)胞凋亡導(dǎo)致神經(jīng)元丟失，是老年性癡呆的病理基礎(chǔ)。

(2)“疲勞毒素”對心血管系統(tǒng)的損害：“疲勞毒素”對心肌細(xì)胞有毒害作用，從而出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌，心電圖可見各種心律不齊，以及sT段改變等。進(jìn)入血液中的“疲勞毒素”會損害血管上皮細(xì)胞，使血小板和膽固醇很容易在血管壁上沉積，導(dǎo)致動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管硬化，心、腦血管意外可以致命。

(3)“疲勞毒素”對免疫系統(tǒng)的損害：“疲勞毒素”進(jìn)人體液，運(yùn)行全身，在脾臟、淋巴組織中過度堆積，將導(dǎo)致T細(xì)胞功能下降，白細(xì)胞介素、a-干擾素等免疫因子生成減少，自然殺傷細(xì)胞的數(shù)目和活性都有所下降，削弱了機(jī)體抗病能力。

(4)“疲勞毒素”對肝臟的損害：肝臟是人體重要的解毒器官，很多“疲勞毒素”都需要在肝臟中解毒、代謝，因此“疲勞毒素”在肝臟中的濃度是很高的，對肝臟的損害是最大的。長期高濃度的“疲勞毒素”可誘發(fā)肝細(xì)胞凋亡或被動死亡。

另外，“疲勞毒素”對泌尿系統(tǒng)、皮膚肌肉組織有不同程度的損害。“疲勞毒素”可導(dǎo)致腎小管受損，出現(xiàn)蛋白尿、血尿等；毒害肌細(xì)胞，出現(xiàn)肌肉酸痛、腫脹、疲乏無力等癥狀；在皮膚中堆積，使皮膚細(xì)胞中毒，使皮膚變黑和粗糙。

疲勞不僅損害機(jī)體的健康，導(dǎo)致疾病，而且能使機(jī)體早衰，縮短人的正常壽命。如科學(xué)家Harman發(fā)現(xiàn)“疲勞毒素”中的氧自由基及其誘發(fā)的氧化反應(yīng)長期毒害的結(jié)果是引起生物衰老的重要原因。

社會發(fā)展和醫(yī)學(xué)進(jìn)步使“疲勞”被納入疾病的范疇。然而，并非所有的疲勞表現(xiàn)都是病態(tài)，只有過度、過久的疲勞，即慢性疲勞綜合征，才被美國CDC(Centers for DiseaseControl，疾病控制中心)正式命名為一種疾病。

2.2　中醫(yī)對疲勞的認(rèn)識

疲勞屬中醫(yī)學(xué)“虛”、“虛勞”等范疇，為中醫(yī)臨床中的常見癥狀，包括體勞、心勞和房勞。

在中醫(yī)古籍中常被描述為“懈怠”、“懈惰”、“四肢勞倦”、“四肢不舉”及“四肢不欲動”等，在現(xiàn)代中醫(yī)臨床中多用“周身乏力”、“四肢倦怠”、“神疲乏力”等描述。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已認(rèn)識到產(chǎn)生疲勞的原因是多方面的。《素問?宣明五氣》中關(guān)于“五勞”的記載指出：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”勞則氣耗，勞則氣傷，認(rèn)為各種活動過度均可引起疲勞。《靈樞?大惑論》云：“故神勞則魂魄散、志意亂。”指出思慮過度可導(dǎo)致疲勞。《素問?舉痛論》：“有所勞倦，形氣衰少”；《素問?四時刺逆從論》：“夏刺經(jīng)脈。血?dú)饽私摺Ａ钊私忪ァ薄Ｖ赋鰵庋蛔闶钱a(chǎn)生疲勞的基礎(chǔ)。

肝主筋，《素問?五藏生成論》云：“諸筋者皆屬于節(jié)”，《說文解字》中對筋的解釋為“筋，肉之力也。”均指出筋是連接關(guān)節(jié)和肢體運(yùn)動的重要組織。《素問?上古天真論》云：“七八，肝氣虛，筋不能動”。《素問?五藏生成論》：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能攝”，肝木受邪后“肅殺而盛，則體重?zé)┰倍贾赋龈尾匮魇栊沟恼９δ苁侨梭w活動能力的重要保證。脾主肌肉四肢，“脾病者身重”、“脾氣虛則四肢不用”，可見，脾之氣血與疲勞的產(chǎn)生密不可分。《黃帝內(nèi)經(jīng)》論述“腎足少陰之脈”、“是主腎所生病”，“各脈者腎也……太過則令人懈惰”。《靈樞?海論》云：“腎虛，髓海不足，則腦轉(zhuǎn)耳鳴，脛酸眩冒，目無所見，懈怠安臥。”提示腎陰、腎陽之盛衰也是引起疲勞的關(guān)鍵因素。

綜上所述，基于臟腑學(xué)說，疲勞的產(chǎn)生主要?dú)w為肝脾腎三臟功能失調(diào)，正如《素問?示從容論》所云：“肝虛、腎虛、脾虛，皆令人體重?zé)┰薄?/p>

3　疲勞慢性疲勞綜合征與“過勞死”

鞠寶兆認(rèn)為疲勞有健康性疲勞、亞健康性疲勞及慢性疲勞綜合征的不同發(fā)展階段。疲勞發(fā)生的第一階段是以肝的調(diào)節(jié)失職為主，表現(xiàn)為生理性疲勞；第二階段以肝脾失調(diào)為主，氣陰輕度耗損，呈現(xiàn)亞健康性疲勞的次臨床狀態(tài)；第三階段發(fā)展為臟腑功能勞傷，氣血陰陽虧損的慢性疲勞綜合征，形成多種慢性衰弱征象的疾病性疲勞。亞健康性疲勞，也稱為生理性疲勞(體力性疲勞)和疾病性疲勞(疲勞綜合征)的中間狀態(tài)，這種狀態(tài)的進(jìn)一步發(fā)展，必將導(dǎo)致五臟機(jī)能失調(diào)，精氣血耗損，特別是先天之本的腎和后天之本的脾功能明顯衰弱，出現(xiàn)慢性疲勞綜合征、過度訓(xùn)練疲勞綜合征，發(fā)生病理性疲勞的虛損、虛癆病變。

篇6

1.心浮氣躁、心理失衡。由于受到社會上不正之風(fēng)的影響，或者工作不如意、生活不順心，有些人就怨氣沖天，牢騷滿腹，產(chǎn)生失落感，稍有不順心就無名火升，或羨慕之心、嫉妒之意交織在一起，令人心神不定，浮躁不安，這樣最易引發(fā)心理失衡，引發(fā)失眠、抑郁等疾病。

2.守更熬夜、生活失調(diào) 。現(xiàn)代不少年輕人喜歡過夜生活，甚至深更半夜還在打麻將、看電視，而早晨卻睡懶覺，長期不吃早餐，生活毫無規(guī)律，正常的生物鐘完全被打亂，久而久之則必然傷身害體，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，罹患各種疾病。

3.得過且過、缺乏責(zé)任感。這類人往往缺乏職業(yè)道德、社會公德，缺乏事業(yè)心和責(zé)任感；或認(rèn)為前途渺茫，以致自認(rèn)看破紅塵，玩世不恭，整天提不起精神，工作效率低下。所謂“飽食終日，無所用心”，這樣日久天長必然導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。

4.為人懶散、缺乏鍛煉。 有些人好吃懶做，生活毫無規(guī)律，更不重視運(yùn)動健身，其結(jié)果必然導(dǎo)致身體素質(zhì)每況愈下。

5.坐享其成、適應(yīng)性差。有些人工作上拈輕怕重，在經(jīng)濟(jì)上入不敷出（或干脆做“啃老族”），而在生活中則怕苦怕累，什么都不想干，出門一站路也要以車代步。這些人對環(huán)境和社會的適應(yīng)性極差，冷點(diǎn)、熱點(diǎn)、累點(diǎn)都受不了，更經(jīng)不起風(fēng)吹雨打。

6.飲食無節(jié)、嗜好不良。一些人整天生活在迎來送往、吃喝宴請之中，暴飲暴食，飲食無節(jié)，或有嗜煙、酗酒等不良嗜好。這樣的生活極易導(dǎo)致高血脂、高血壓、高血糖的“三高”體質(zhì)，容易引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病、中風(fēng)、癌癥等。

預(yù)防亞健康必須重視以下幾個方面：

1.要重視調(diào)整心態(tài)。保持平和樂觀的良好心態(tài)，做到心胸寬闊，知足常樂，保持心理平衡。

2.重視保持飲食均衡。做到飲食的合理搭配，注意三餐求變、四季求變，飲食做到低脂、低鹽、低糖，適當(dāng)多吃蔬菜、水果，少吃煎炸、熏烤、鹽腌制品，做到“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，重視早餐，適當(dāng)節(jié)食，每餐只吃七八成飽。

3.重視鍛煉。并掌握“循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行、因人制宜、注意安全”等原則，保持動靜平衡，提高身體素質(zhì)。

4.重視生活規(guī)律。保證充足的高質(zhì)量的良好睡眠，沒有必要不要熬夜，并應(yīng)戒掉吸煙、酗酒等不良嗜好。

5.重視保持人與自然平衡。重視“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，注意“春季防風(fēng)，夏季防暑，長夏（夏秋之交）防濕，秋季防燥，冬季防寒”。

篇7

1、軀體亞健康

在現(xiàn)實(shí)生活中,亞健康往往首先表現(xiàn)在個體的身體上,即軀體亞健康。因?yàn)檐|體亞健康的體征表現(xiàn)較容易被個體自身所體驗(yàn)和理解,也容易被他人所識別。軀體亞健康總的特征是持續(xù)的難以恢復(fù)的疲勞和周身不適,主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力不支、虛弱、頭痛、困倦疲乏、胸悶胸痛、機(jī)能下降、功能失調(diào)以及月經(jīng)周期紊亂,還可表現(xiàn)出睡眠障礙。

2、心理亞健康

心理亞健康主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率,甚至產(chǎn)生自殺念頭等。

3、社會適應(yīng)性亞健康

突出表現(xiàn)為社會適應(yīng)能力差和人際關(guān)系不穩(wěn)定,對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng),對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào),使個體不能融入群體,不能獲得群體的援助,出現(xiàn)孤獨(dú)、冷漠、猜疑、自閉以及行為偏離,還可能誘發(fā)種種身心癥狀。

4、認(rèn)知方面的亞健康

主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的偏差,由此很容易受到社會默化、從眾心理和去個性化心理的影響,在特定的情況下會導(dǎo)致行為偏差。認(rèn)知方面的亞健康所帶來的危害通常與以上幾種亞健康是密切聯(lián)系的,尤其是心理亞健康。近一段時間頻見報端的大學(xué)生自殺事件正是認(rèn)知方面亞健康危害的突出體現(xiàn)。

二、大學(xué)生亞健康狀態(tài)的成因

1、體力誘因

目前,進(jìn)入高校的學(xué)生是多是80后期和90后出生的獨(dú)生子女,他們在家中營養(yǎng)過剩、以我為中心、在家受保護(hù)過度,一旦遠(yuǎn)離父母和家鄉(xiāng),加上氣侯、飲食等不適應(yīng),總感到每天活得很累很煩,有時參加長時間的體育鍛煉后得不到足夠的休息和營養(yǎng)補(bǔ)充,肌肉過度收縮,在消耗肌肉內(nèi)能物質(zhì)的同時體內(nèi)產(chǎn)生若干乳酸、二氧化碳等代謝廢物,如果這些廢物在肌肉內(nèi)超過限量,就會妨礙肌肉細(xì)胞的活動,使人產(chǎn)生疲倦、乏力以及不愉快的感覺,長此以往,亞健康狀態(tài)便會產(chǎn)生。

2、腦力誘因

有些高校學(xué)生長期潛心苦讀,甚至挑燈夜戰(zhàn),腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞,人的頭部雖只有整個軀體的二十二分之一左右,但它所消耗的氧和營養(yǎng)卻占了人整個身體的四分之一, 由于閱讀和書寫用腦時是站著或坐著,在較長時間內(nèi)血液要源源不斷地向大腦供應(yīng)營養(yǎng)和氧氣,再不斷地將腦細(xì)胞在活動過程中所產(chǎn)生的代謝物質(zhì)又通過血液帶走,如果時間過長“供”不足而“廢”有余,就會出現(xiàn)頭昏腦脹,記憶力下降,思維遲鈍。這種狀態(tài)長期得不到調(diào)整或改變就會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

3、特定的社會環(huán)境和生活環(huán)境

科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展、激烈的社會競爭、生活節(jié)奏的加快以及錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系,迫使他們不斷的進(jìn)行知識更新,精神壓力日趨增大,再加上目前高校擴(kuò)招導(dǎo)致的校舍緊張,學(xué)習(xí)、活動空間相對減少,空氣污染嚴(yán)重,容易使人煩躁、心情郁悶,這些是導(dǎo)致大學(xué)生心理負(fù)荷壓力過大、心理障礙發(fā)病率較高的主要原因。

4、不良的生活習(xí)慣和嗜好

當(dāng)前,很多大學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不按時吃早餐甚至不吃;有一些女大學(xué)生為了保持身材,不吃主食,只簡單地吃些零食,導(dǎo)致她們營養(yǎng)嚴(yán)重不足;還有部分大學(xué)生有不良的生活嗜好,喝酒、抽煙,自控能力不強(qiáng),沉迷于上網(wǎng)聊天、打游戲等活動,學(xué)習(xí)、生活沒有規(guī)律,導(dǎo)致他們的睡眠嚴(yán)重不足。這些不良的生活習(xí)慣和嗜好影響了大學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活,不利于他們的身心健康發(fā)展。

5、缺乏體育鍛煉

年輕的資本、惰性大,無規(guī)律、不良的生活方式,繁重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),現(xiàn)實(shí)的競爭與壓力等等諸多因素,使得學(xué)生參加體育運(yùn)動的時間越來越少,同時學(xué)生自我鍛煉的意識不夠,學(xué)生每天參加1小時體育活動得不到保證,嚴(yán)重影響到學(xué)生的身心健康及社會適應(yīng)能力的發(fā)展。

三、體育運(yùn)動對大學(xué)生亞健康產(chǎn)生的積極影響

1、增強(qiáng)體質(zhì),改善身體“亞健康“狀態(tài)

現(xiàn)代社會對人的健康提出越來越高的要求,通過體育鍛煉,不僅能改善人體的循環(huán)系統(tǒng)、增強(qiáng)呼吸功能、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì),而且有助于身體協(xié)調(diào)發(fā)展,體態(tài)端莊,提高健康水平;在戶外鍛煉還具有保健作用(如陽光照射的保健作用,對大腦和眼睛等的保健作用,以及提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力等),體育鍛煉的保健效能,在某些方面比藥物更有效。同時,還能使大學(xué)生了解到不良的生活方式和生活習(xí)慣對健康的危害,從而逐漸養(yǎng)成良好的生活方式和生活習(xí)慣。

2、緩解精神壓力,消除大學(xué)生的心理緊張

大學(xué)生學(xué)業(yè)任務(wù)重之壓力大,使心理緊張度增加。研究表明,通過體育鍛煉有助于緩解肌肉緊張和生活緊張,能促進(jìn)大學(xué)生智力與能力的發(fā)展。體育是一種積極主動的過程。在此過程中,練習(xí)者必須組織好自己的注意,有目的地感知、觀察、記憶和思維。在運(yùn)動環(huán)境中,體育活動有助于大學(xué)生對事物做出迅速正確的判斷,提高認(rèn)知能力,促進(jìn)人體感知能力和觀察能力的發(fā)展,并使思維的靈活性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度等得到改善與提高。

3、有效調(diào)控情緒,保持良好的心境

篇8

還有一個標(biāo)準(zhǔn)是“五快”：①吃得快進(jìn)餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。②便得快：一旦有便意，能很快排泄完大、小便，而且感覺良好。③睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。④說得快：思維敏捷，口齒伶俐。⑤走得快行走自如，步履輕盈。

中醫(yī)對于中年人的健康標(biāo)準(zhǔn)①眼有神：目光炯炯，無呆滯的感覺，說明精氣旺盛，臟器功能良好，思想活躍。②聲息和：聲如洪鐘，呼吸從容不迫，心平氣和，反映出肺臟功能良好。③前門松指小便通暢，說明泌尿、生殖系統(tǒng)大體無恙。④后門緊：大便每日一次，有規(guī)律，無腹痛、腹瀉之慮，說明消化功能健旺。⑤形不豐：體型勻稱，不過胖。⑥牙齒堅反映腎精充足。⑦腰腿靈：表現(xiàn)肌肉、骨骼和四肢關(guān)節(jié)有力、靈活。⑨脈形小：每分鐘心跳次數(shù)保持在正常范圍(60～100次/分)，說明心臟和循環(huán)系統(tǒng)良好。⑨飲食穩(wěn)：飲食堅持定時定量，不挑食和偏食，不飽食濫飲，無煙酒嗜好，注意飲食衛(wèi)生。⑩起居準(zhǔn)：能按時起床和入睡，睡眠質(zhì)量好。

什么是亞健康

亞健康是處于健康和疾病之間的一種過渡狀態(tài)，是從健康到疾病的一個量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段，世界衛(wèi)生組織稱其為第三狀態(tài)，我國常稱之為亞健康狀態(tài)。

各國亞健康狀態(tài)的發(fā)生情況各不相同。總的來說，人群中符合世界衛(wèi)生組織健康標(biāo)準(zhǔn)者約占15％，患有各種疾病者也約占15％，而處于亞健康狀態(tài)者卻大約占65％。美國每年有600萬人被懷疑處于亞健康狀態(tài)。據(jù)中國國際亞健康學(xué)術(shù)成果研討會公布的數(shù)據(jù)，目前中國有多達(dá)70％的人屬于亞健康狀態(tài)。發(fā)生年齡主要分布在35～60歲之間，以中年知識分子和從事腦力勞動為主的白領(lǐng)人士、領(lǐng)導(dǎo)干部、企業(yè)家等居多。

以身體結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)劃分亞健康狀態(tài)：按身體的組織結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)器官分為神經(jīng)精神系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、特殊感官等亞健康狀態(tài)。

亞健康狀態(tài)的人會較早地出現(xiàn)“一增三減”(即疲勞增加，活力、適應(yīng)性和反應(yīng)能力減退)現(xiàn)象，并有向“六高一低”(即心理和體力高負(fù)荷、高血壓、高血脂、高血黏稠度、高血糖、高體重和免疫能力下降)發(fā)展的趨勢。

亞健康狀態(tài)可出現(xiàn)多種不適癥狀：①軀體不適綜合征：有不適感覺，但物理檢查與實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均正常。②亞臨床狀態(tài)綜合征：有某些疾病臨床表現(xiàn)，是一種傾向性的潛伏前期表現(xiàn)。③原因不明綜合征：此類癥狀不具有病理意義，也查不出具體原因，如更年期綜合征、神經(jīng)衰弱綜合征等。④病原體攜帶狀態(tài)綜合征：為病原體攜帶者，他們軀體功能正常，心理、社會適應(yīng)狀態(tài)正常。病原體檢查結(jié)果異常，如乙肝病毒攜帶者、結(jié)核菌攜帶者等。⑤檢驗(yàn)值處臨界狀態(tài)：某些臨床檢查的實(shí)驗(yàn)值處于高、低限值狀態(tài)，如血糖、血壓值的偏高值狀態(tài)和血鈣、血鐵等實(shí)驗(yàn)值偏低值狀態(tài)等。⑥軀體健康處于高致病性危險因子狀態(tài)：如超重、吸煙、過度緊張，異常血脂、血糖和高血壓等。

亞健康也有分類

功能失調(diào)型亞健康狀態(tài)

主要表現(xiàn)為原因不明或排除疾病來源因素的組織器官功能不良狀態(tài)，或體力疲勞、身體虛弱、周身不適、下降和月經(jīng)周期紊亂等。

精神與心理型亞健康狀態(tài)

主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等。

環(huán)境污染型亞健康狀態(tài)

受污染的周圍環(huán)境直接或間接影響引起，突出表現(xiàn)為空氣、水源、土壤、電磁、語言和行為污染等。以及社會適應(yīng)性不良的影響，表現(xiàn)出對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)，角色錯位、環(huán)境不適應(yīng)等。

生活方式型亞健康狀態(tài)

亞健康狀態(tài)多由不良的生活方式造成，如不良的飲食、運(yùn)動與生活習(xí)慣等。

測一測你是不是也健康狀態(tài)

對照下列癥狀的描述，如果符合自己則記括號內(nèi)的分?jǐn)?shù)。1.早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)掉落。(記5分)2.感到情緒有些抑郁，會對著窗外的天空發(fā)呆。(記3分)3.昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近一段經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(記10分)4.上班的途中，害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。(記5分)5.不想面對同事和上司，有一種自閉癥式的渴望。(記5分)6.工作效率下降，上司已明顯表達(dá)了對你不滿。(記5分)7.每天工作一小時后，感到身體倦怠，胸悶氣短。(記10分)8.工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是，無名火很大，但又沒有精力發(fā)作。(記5分)9.一日三餐進(jìn)食甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。(記5分)10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(記5分)11.對城市污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，以便休息身心。(記5分)12.不再像以前那樣熱衷于朋友聚會，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。(記2分)13.夜里常常失眠，即使睡著了，也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(記10分)14.體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。(記10分)15.感覺免疫力在下降，經(jīng)常感冒。(記5分)16.性能力下降，妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么欲望。對方甚至懷疑你有外遇了。(記10分)

測試結(jié)果

如果累積總分超過30分，就表明您的健康已敲響警鐘；如果總分超過50分，就應(yīng)好好地反思您的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，請趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，并需好好地休息一段時間。

病源因素型亞健康狀態(tài)

有明確的可追溯疾病起源史，如家族先天性心臟病史和家族高血壓史等。

道德亞健康狀態(tài)

主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀、價值觀和意識形態(tài)上存在著明顯的損人害己的偏差與攀比心理過甚等。

什么原因?qū)е聛喗】?/p>

長期緊張工作和過度的壓力

可引發(fā)急慢性應(yīng)激，直接損害心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，引發(fā)腦應(yīng)激疲勞、認(rèn)知功能明顯下降，破壞正常的生物鐘，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致免疫功能下降。

不良生活方式和習(xí)慣

不良的飲食習(xí)慣如攝入高鹽、高脂和高熱量食物，不良的生活習(xí)慣如大量吸煙和酗酒、久坐不運(yùn)動，起居沒有良好的習(xí)慣是造成亞健康的最常見原因。

環(huán)境污染的不良影響

如水源和空氣污染，噪聲、微波、電磁波及其他化學(xué)、物理因素污染，環(huán)境污染導(dǎo)致食物的污染，這些都是防不勝防的健康隱性殺手。

不良的精神、心理因素刺激

篇9

Investigation and Analysis on Sub-health of Students in Dezhou University

LI Shuai

(P.E department of Dezhou University, Dezhou, Shandong 253023)

Abstract The thesis use literature review and questionnaire to conduct a sample. The results are not gratifying：attention hard to be concentrated, memory slacking up, anxiety for health, lack of energy, dream persecuted, etc. that's mainly due to the psychological pressure, irregular daily activities and lack of physical exercises. Thus we should reexamine the physical and psychological education that the college students have received.

Key words sub-health; university students; physical exercises

0 引言

亞健康是一種臨界狀態(tài)，有亞健康癥狀的人，雖然沒有明確的疾病表現(xiàn)，但精神活力和適應(yīng)能力均不同程度的出現(xiàn)下降，如果不能及時糾正這種狀態(tài)，非常容易引起身心疾病。因此，生命科學(xué)研究將對亞健康的研究作為其研究的重要部分。大學(xué)生作為國家實(shí)施終身體育素質(zhì)教育的主要對象，其處于亞健康的狀況如何以及對形成此種狀況的原因等的研究是為了更好的促進(jìn)大學(xué)生健康水平的提高，從而為社會培養(yǎng)更多合格人才。通過對德州學(xué)院的學(xué)生亞健康狀態(tài)的調(diào)查，了解其亞健康現(xiàn)狀，探討導(dǎo)致大學(xué)生亞健康狀態(tài)的因素，為更好的改進(jìn)大學(xué)生的亞健康狀態(tài)提供一些參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以德州學(xué)院全體在校大學(xué)生作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱各種相關(guān)資料，對有關(guān)資料進(jìn)行搜集，分析整理作為理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

以整群隨機(jī)抽樣的方法從我院學(xué)生中選取男生、女生各500名作為調(diào)查對象。共發(fā)放問卷1000份，收回有效問卷900份，回收有效率90%。

2 現(xiàn)狀調(diào)查分析

2.1 建立健康狀況調(diào)查表

本文依據(jù)搜集到的關(guān)于“亞健康”狀態(tài)文獻(xiàn)資料，設(shè)計針對德州學(xué)院大學(xué)生亞健康狀況的調(diào)查問卷。被調(diào)查者依照選項，進(jìn)行不定項選擇，其中A、B、C三項分別代表的分?jǐn)?shù)是5分、3分、1分，根據(jù)調(diào)查結(jié)果匯總分?jǐn)?shù)。將累積分超過35分的被調(diào)查者，界定為亞健康的臨界狀態(tài)；將累積分在50分以上的被調(diào)查者，界定為亞健康狀態(tài)，他們需要對自己的生活狀態(tài)進(jìn)行反思；將累積分超過80分的被調(diào)查者，界定為已經(jīng)處于病態(tài)。

2.2 我院學(xué)生亞健康現(xiàn)狀分析

調(diào)查結(jié)果表明：接近20%的學(xué)生將要出現(xiàn)亞健康狀態(tài)；有接近36%的大學(xué)生處于亞健康臨界狀態(tài)；有接近1/5的大學(xué)生已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)；在病態(tài)下進(jìn)行學(xué)習(xí)活動和校園生活的大學(xué)生占到1.0%，有需要尋求醫(yī)生的幫助的大學(xué)生占到0.4%，這就暗示著大學(xué)生的體育與心理健康教育應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的重視。

2.3 亞健康的主要表現(xiàn)形式分析

（1）出現(xiàn)疲憊、失眠、多夢等癥狀。人一生中有三分之一的時間是在睡眠，晚上失眠的人第二天就會感到頭昏、頭暈、乏力，人的整體表現(xiàn)也差，如精神差、運(yùn)動速度、對事物的反應(yīng)速度也慢。結(jié)果表明，大部分學(xué)生睡眠不足，女生的這種情況稍微多一些。（2）出現(xiàn)四肢無力、身體不適、經(jīng)常性感冒等癥狀。飲食的無規(guī)律造成營養(yǎng)攝取不足，使得大學(xué)生出現(xiàn)四肢無力、身體不適等身體素質(zhì)下降的表現(xiàn)，也有些同學(xué)自身免疫力較差，平時不進(jìn)行體育鍛煉，所以經(jīng)常出現(xiàn)感冒等癥狀。（3）出現(xiàn)精神難以集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等癥狀。這是大學(xué)生中最常見的一種心理“亞健康”狀態(tài)，它主要表現(xiàn)為腦功能衰弱，經(jīng)常出現(xiàn)精神難以集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退，用腦稍久便感到十分疲憊。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生出現(xiàn)這些癥狀。（4）出現(xiàn)煩躁不安、情緒低落等癥狀。這是大學(xué)生心理沖突常表現(xiàn)出來的一種過度的、持久的心境低落的“亞健康”狀態(tài)，表現(xiàn)出對生活興趣明顯減退，對學(xué)校的一些活動沒有興趣參加，甚至喪失了業(yè)余愛好，對學(xué)習(xí)、生活缺少信心，自我評價低，夸大自己的缺點(diǎn)，常回憶不愉快的往事或遇到事經(jīng)常往壞處想，但仍有自制力，對個人前途悲觀失望，嚴(yán)重者甚至感覺自己的生活大部分沒有意義。在平時經(jīng)常表現(xiàn)出心里煩躁不安、情緒低落。調(diào)查顯示很多人存在著煩躁不安、情緒低落等癥狀，其中女生較多些。

2.4 造成“亞健康”的因素

（1）心理障礙。社會影響、學(xué)校和家庭教育，個人的心理、生理等諸多因素是導(dǎo)致大學(xué)生心理障礙的主因。對自己缺乏自信，缺少人際交往，沒有真正融入到學(xué)校這個大家庭生活中去。（2）不良生活習(xí)慣。一些大學(xué)生無規(guī)律飲食、喜好吸煙、愛喝酒、嗜好打撲克、晚上睡覺很晚等不良的生活習(xí)慣，嚴(yán)重影響了學(xué)生的睡眠。（3）缺乏良好的體育鍛煉習(xí)慣。大學(xué)生活相對于以前的學(xué)習(xí)生活，空閑時間多了，但是相當(dāng)大一部分學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，導(dǎo)致身體素質(zhì)日漸降低，與國家倡導(dǎo)的終身素質(zhì)教育的主旨相違背。

3 防治“亞健康”的對策

3.1 培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

（1）對自身有準(zhǔn)確的認(rèn)識和評價。改掉自身自卑、缺乏自信等缺點(diǎn)。創(chuàng)造條件去展示自身的優(yōu)點(diǎn)和長處，對自己的現(xiàn)在和未來做一個全新的定位。（2）擴(kuò)大自身的社交面。 通過頻繁的接觸不同的陌生人，主動大膽的表述自身的觀點(diǎn)，結(jié)識趣味相投的朋友，有利于自身的發(fā)展，促進(jìn)自身的身心健康。（3）正確面對學(xué)習(xí)、就業(yè)壓力。樹立“天生我材必有用”的心理，坦然面對學(xué)習(xí)、就業(yè)壓力。

3.2 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

（1）要合理地安排作息時間，形成良好的作息制度。（2）早餐合理豐富。用餐時不能挑食偏食，要加強(qiáng)全面營養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜。（3）要改正或防止吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲等不良的生活習(xí)慣。另外，還要積極參加體育鍛煉。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）德州學(xué)院“亞健康”狀態(tài)的學(xué)生占有相當(dāng)大的比重，其中女生比男生“亞健康”狀態(tài)的比重大一些。（2）社會影響，學(xué)校和家庭教育，個人的心理、生理等諸多因素是導(dǎo)致大學(xué)生心理障礙的主因。（3）不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致我院學(xué)生處于相對較高“亞健康”狀態(tài)的主要原因之一。（4）積極的參與體育鍛煉是改進(jìn)“亞健康”狀態(tài)的有效途徑。

4.2 建議

（1）加強(qiáng) “健康第一”的宣傳教育，提升學(xué)生對健康重要性的認(rèn)識。（2）培養(yǎng)學(xué)生積極的生活態(tài)度。大學(xué)生們應(yīng)積極改變原有的不良的生活習(xí)慣方式，克服有害身心健康的行為習(xí)慣。（3）加強(qiáng)身心健康教育。學(xué)校設(shè)立大學(xué)生心理咨詢中心，安排專門的心理輔導(dǎo)老師，通過講座等方式對學(xué)生進(jìn)行教育。（4）積極的參與體育鍛煉能更好的預(yù)防和消除“亞健康”狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

[1] 羅達(dá)勇.關(guān)于大學(xué)生生活習(xí)慣現(xiàn)狀與健康教育的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2002,25(2):167-169.

篇10

1 “亞健康狀態(tài)”的基本知識

1.1 “亞健康現(xiàn)狀” 根據(jù)相關(guān)衛(wèi)生部門統(tǒng)計分析，現(xiàn)在約有30%的人群處于亞健康狀態(tài)，其中亞健康人群的年齡一般在21-48歲之間。通過相關(guān)抽樣調(diào)查分析，在眾多人群中，白領(lǐng)人群亞健康狀態(tài)最為嚴(yán)重，且病史較久。

1.2 亞健康狀態(tài)的診斷方法 現(xiàn)階段，臨床上尚無統(tǒng)一的亞健康狀態(tài)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，所以，亞健康狀態(tài)的臨床診斷和治療長時間以來一直沒有得到應(yīng)有的重視。通常情況下，對于長時間處于高度緊張的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)中的人群，一旦其出現(xiàn)便秘、口腔潰瘍、經(jīng)常性感冒、易激怒、抵抗力差、心悸、易于疲勞、食欲不振、乏力和失眠癥狀，即應(yīng)加以注意并進(jìn)行適當(dāng)控制[1]。

1.3 亞健康狀態(tài)的基本特征 第一，慢性疾病誘發(fā)的病變部位以外部位的不健康體征。第二，長時間處于低水平健康狀態(tài)，且生存質(zhì)量較差。第三，存在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)無法確診的病理性改變和體征改變。第四，功能性病變，且不屬于器質(zhì)性病變[2]。

2 亞健康狀態(tài)高發(fā)群體的基本特征以及原因

第一，酗酒、吸煙、飲食不平衡的群體。這些個人不良的生活習(xí)慣以及生活方式，是導(dǎo)致亞健康狀態(tài)發(fā)生的主要原因，但這些目前沒有科學(xué)準(zhǔn)確的資料對其進(jìn)行準(zhǔn)確定性，只是理性的研究探討；第二，生活無規(guī)律的人。因個人的不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致人們不能身體正常功能處于失調(diào)狀態(tài)，各種疾病極易發(fā)生，該人群也是亞健康狀態(tài)的高發(fā)人群；第三，壓力大的人。快節(jié)奏的生活方式，日益激烈的競爭，導(dǎo)致人們的生活壓力不斷增大，長期高壓下生活的人們，容易出現(xiàn)精神以及生理方面的種種問題，如出現(xiàn)失眠、頭痛、食欲不振等疾病，過度累積的壓力郁結(jié)心中，極易誘發(fā)各種病癥，嚴(yán)重影響人們的正常生活；第四，長實(shí)際那從事機(jī)械化、簡單工作，且缺乏外界刺激和溝通的人。單調(diào)乏味的工作，極易誘發(fā)人們出現(xiàn)精神上的躁動不安，情緒不穩(wěn)，肝火過旺，疾病產(chǎn)生，不利于人們正常的工作生活；第五，人際關(guān)系負(fù)擔(dān)較大或緊張的人；第六，長時間從事重體力勞動的人；第七，從事繁重腦力勞動的人。職業(yè)也會一定程度上影響人們的身體健康；第八，精神負(fù)擔(dān)過重的人[3]。綜合上述高發(fā)亞健康人群體征，可以看出，其誘發(fā)因素較多，極易出現(xiàn)亞健康，因此，對其實(shí)施有效的預(yù)防治療，并對亞健康轉(zhuǎn)臺采取積極有效的治療措施，可有效改善患者的身體健康，避免惡性循環(huán)發(fā)生，大大提高患者的生命質(zhì)量，保證人們正常的生活工作學(xué)習(xí)。

3 亞健康狀態(tài)的預(yù)防保健護(hù)理

3.1 保健措施 第一，形成健康的生活習(xí)慣。將壓力視為正常生活和工作過程中不可缺少的部分，正確對待壓力，掌握合理的減壓方法，保證身心狀態(tài)良好和健康。在日常工作和生活過程中，保證睡眠充足，勞逸結(jié)合，對生活規(guī)律進(jìn)行及時調(diào)整。定時更換鞋子，提高腳部舒適感，通常保證每三天更換一次鞋子，避免發(fā)生鞋子變形，加強(qiáng)腳步保健措施。經(jīng)常洗手，保持手部衛(wèi)生。適當(dāng)增強(qiáng)戶外體育鍛煉活動量，但要避免過度運(yùn)動。第二，營養(yǎng)保健措施。增強(qiáng)日常營養(yǎng)供給，保證膳食均衡，合理安排日常飲食。礦物質(zhì)和維生素是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必須的營養(yǎng)元素，其中，維生素A能夠提高人體糖蛋白的釋放與和合成速度，糖蛋白是細(xì)胞膜表面蛋白的主要構(gòu)成物質(zhì)，也是人體主要的免疫球蛋白類型。對于鐵、B族維生素和維生素C等人體無法自然合成的礦物質(zhì)和維生素，則應(yīng)通過口服維元素片的方式加強(qiáng)供給。同時，人體的非特異性免疫功能還會在一定程度上受到維生素B2、B1、硒、鋅等多種微量元素的影響。對于長時間在電腦前工作的人，易發(fā)生視力模糊、精神不振等電腦綜合癥，因而即使補(bǔ)充維生素A具有十分重要的作用，其主要原因在于，人體新陳代謝過程中維生素A的消耗量較大，易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡問題的發(fā)生，所以，盡量保持每天口服一粒維生素A。第三，大量飲水。人們應(yīng)保證至少每天3杯水。午休過后，應(yīng)盡量喝一杯清淡的茶水，其主要原因在于，清茶具有解渴利尿、潤肺生津、醒腦提神的作用。每天睡覺前應(yīng)喝一杯白開水，以提高人體的免疫能力，改善排泄和解毒能力，增進(jìn)循環(huán)，促進(jìn)消化。在此基礎(chǔ)上，在日常工作和生活過程中，應(yīng)適量飲用白開水，以提高人體的疾病抵抗能力。

3.2 預(yù)防措施 第一，保證每天按時起居，睡眠時間控制在6至8h之間，每天睡眠時間超過15h或是不足4h都會造成較為嚴(yán)重的健康損害。第二，正常成年結(jié)婚男女，若連續(xù)3年在未采取避孕措施的基礎(chǔ)上，夫妻生活正常但不育。第三，成年女性以28d為一個月經(jīng)周期，若推遲或提前15d以上，并伴有嚴(yán)重痛經(jīng)癥狀，則為不正常。第四，24h尿量通常為1500ml，若連續(xù)3d以上24h尿量不足500ml或是超過2500ml則為不正常。第五，每天進(jìn)食量應(yīng)為1至1.5kg，若連續(xù)7d進(jìn)食量不足正常進(jìn)食量的1/3，或是超出正常進(jìn)食量3倍以上，則為不正常。第六，每天排便次數(shù)應(yīng)在1至2次左右，如果連續(xù)3d以上排便次數(shù)超過4次或是不排便，則為不正常。第七，正常成年人呼吸頻率為16至20次/min，心脈跳動與呼吸次數(shù)比例應(yīng)為4：1，如果每分鐘呼吸次數(shù)超過24次或是不足10次，則為不正常。第八，每分鐘脈搏應(yīng)為75次，如果超過100次或是地獄60次，則為不正常。第九，正常體溫應(yīng)為37℃，若人體每天體溫變化超過1℃，則為不正常。

4 總 結(jié)

綜上所述，通過學(xué)習(xí)系統(tǒng)的亞健康狀態(tài)預(yù)防保健護(hù)理措施，形成健康的生活習(xí)慣和健康意識，對相關(guān)危險因素進(jìn)行有效控制，有助于亞健康問題發(fā)生率的降低。在日常的生活工作學(xué)習(xí)中，注意調(diào)整狀態(tài)，釋放壓力，同時注意加強(qiáng)鍛煉，不要造成過度的心理壓力，改變生活作息不規(guī)律，飲食無節(jié)制，以及其他不良嗜好習(xí)性，如心理壓力過大，可接受心理醫(yī)生的治療診斷。對亞健康狀態(tài)實(shí)施有效的預(yù)防護(hù)理保健措施，可大大改善人們的身體健康水平。

參考文獻(xiàn)

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篇11

【Key words】 Comprehensive convalescent factors;Army cadres;Subhealth condition

亞健康狀態(tài)是指機(jī)體雖無明確的疾病診斷,但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適的感覺和癥狀,是機(jī)體活力和外界適應(yīng)能力降低的一種生理功能低下狀態(tài)。如何預(yù)防、消除亞健康狀態(tài)已成為21世紀(jì)人類健康醫(yī)學(xué)研究的重要課題。軍隊在職干部是一個特殊群體,如何阻斷軍隊干部亞健康狀態(tài)向疾病轉(zhuǎn)變,恢復(fù)健康體魄,是療養(yǎng)院的重要任務(wù),也是我們醫(yī)務(wù)工作者的責(zé)任。目前對于亞健康狀態(tài)尚缺乏有效的藥物進(jìn)行預(yù)防和治療,為了進(jìn)一步探討對亞健康狀態(tài)有效的干預(yù)方法,自2003～2008年我們采用綜合療養(yǎng)因子干預(yù)亞健康狀態(tài)276例,收到良好效果,現(xiàn)報告如下。

1一般資料

1.1對象2003～2008年度在我院療養(yǎng)的軍隊師團(tuán)職干部,隨機(jī)選擇亞健康狀態(tài)者276例作為干預(yù)組,均為男性,年齡35～55歲,平均47.6歲,經(jīng)體檢和實(shí)驗(yàn)室檢查排除了器質(zhì)性疾病和心理疾病;另外選擇同期在我院療養(yǎng)的普通療養(yǎng)員亞健康狀態(tài)者217例作為對照組,均為男性,年齡35～55歲,平均48.6歲。干預(yù)前干預(yù)組和對照組在年齡、性別等方面差異無顯著性意義(P>0.05)。

1.2評定方法我們采用自制《軍隊干部亞健康狀態(tài)調(diào)查表》評定,調(diào)查表內(nèi)容主要為軀體癥狀、心理癥狀與社會交往障礙共50項。

1.3干預(yù)方法干預(yù)組采用綜合療養(yǎng)因子進(jìn)行干預(yù),綜合療養(yǎng)因子包括:海水浴、沙浴1次/d,45 min/次;醫(yī)療步行2次/d,30 min/次;心理咨詢、保健操、療養(yǎng)飲食、健康教育、景觀游覽等療養(yǎng)活動,15 d一療程。對照組干預(yù)方法包括:保健操、療養(yǎng)飲食、健康教育、景觀游覽等療養(yǎng)活動,15 d一療程。

1.4療效評定方法采用自制《軍隊干部亞健康狀態(tài)調(diào)查表》,在干預(yù)前后各測評1次,評定時要求被試者對調(diào)查表的每一條目根據(jù)自己的實(shí)際情況作出獨(dú)立的評定。經(jīng)醫(yī)務(wù)人員檢查確認(rèn)無遺漏后收回,使用“中藥新藥臨床研究指導(dǎo)原則”[1]中的療效判定標(biāo)準(zhǔn)作為本研究的療效評估標(biāo)準(zhǔn)。計算干預(yù)前后調(diào)查表總分減分率,計算方法:[(治療前評分-治療后評分)/治療前評分]×100%,減分率≥95%為治愈,減分率≥70%為顯效,減分率≥30%且

1.5統(tǒng)計學(xué)分析使用Spss 11.0統(tǒng)計軟件,數(shù)值采用x±s表示,組間有效率比較采用χ2 檢驗(yàn),干預(yù)前后及組間比較用t檢驗(yàn)。

2結(jié)果

2.1干預(yù)前后兩組自制《軍隊干部亞健康狀態(tài)調(diào)查表》評分比較(表1)干預(yù)前,對照組與干預(yù)組調(diào)查表總分比較無顯著性差異P>0.05;干預(yù)后,干預(yù)組總分明顯低于對照組,差異有顯著性意義P

2.2干預(yù)前后兩組SCL-90評分比較(表2)干預(yù)前兩組SCL-90評分比較,總分差異無顯著性意義(P>0.05);干預(yù)后,干預(yù)組總分明顯低于對照組,差異有顯著性意義(P

2.3亞健康狀態(tài)者的療效(表3)干預(yù)組:治愈138例,顯效69例 , 好轉(zhuǎn)52例,無效17例,總有效率93.8%;對照組:治愈91例,顯效31例,好轉(zhuǎn)47例,無效48例,總有效率77.9% 。結(jié)果顯示,干預(yù)組總有效率明顯高于對照組,兩組比較具有顯著性差異(P

3討論

3.1亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因隨著現(xiàn)代社會生活和工作節(jié)奏的不斷加快,人們所承受的心理和社會壓力也在不斷加重,長期處于緊張狀態(tài),飲食不規(guī)律,睡眠不足,運(yùn)動量不足或運(yùn)動方式不當(dāng),以及環(huán)境污染等因素都可能導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)[2]。軍隊在職干部是一個特殊群體,長期緊張的工作、訓(xùn)練及學(xué)習(xí),作息時間無規(guī)律,又要面對轉(zhuǎn)業(yè)、職位變遷、子女就學(xué)、家屬就業(yè)、贍養(yǎng)老人、兩地分居等諸多方面的問題,身體和心理長期處于高度緊張和疲勞狀態(tài),這是軍隊干部導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的主要原因。如果不能科學(xué)地自我調(diào)整,將導(dǎo)致多臟器機(jī)能減低,長期如此將影響干部的工作和健康水平,影響部隊?wèi)?zhàn)斗力。

3.2綜合療養(yǎng)因子的作用與療效綜合療養(yǎng)因子主要是在普通療養(yǎng)的基礎(chǔ)上,配合海水浴療法、沙浴、運(yùn)動療法、心理療法等,它對亞健康狀態(tài)的身心癥狀的改善是非常明顯的。從軀體癥狀評分分析,干預(yù)后兩組比較,自制調(diào)查表總分差異具有顯著性P

參考文獻(xiàn)

篇12

于2006年5月對衛(wèi)生學(xué)校在校學(xué)生亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)進(jìn)行現(xiàn)況調(diào)查和分析。選擇衛(wèi)生學(xué)校在校2004級護(hù)理和2005級護(hù)理班級學(xué)生為調(diào)查對象，全部為女生，其中一年級學(xué)生210人，二年級學(xué)生240人，平均年齡17.31±3.03歲。

方法：采用開放式問卷調(diào)查，內(nèi)容有亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)，營養(yǎng)膳食狀況、體育鍛練和生活習(xí)慣等。共收回答卷450份，最后對問卷進(jìn)行統(tǒng)計處理。

結(jié) 果

中職生亞健康狀態(tài)發(fā)生情況：在調(diào)查的學(xué)生中，亞健康狀態(tài)普遍存在且比較嚴(yán)重，450學(xué)生中，存在1項或1項以上亞健康表現(xiàn)者379人，其發(fā)生率為84.2%。一年級210學(xué)生中，有1項或1項以上亞健康表現(xiàn)者164人，其發(fā)生率為78.1%，二年級240學(xué)生中，有1項或1項以上亞健康表現(xiàn)者215人，其發(fā)生率為89.6%。說明中職生面臨很大的健康問題，且二年級亞健康狀態(tài)發(fā)生率高于一年級，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（X2＝11.12，P

中職生亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)：調(diào)查結(jié)果見表1。

發(fā)生亞健康狀態(tài)的原因調(diào)查：在有亞健康表現(xiàn)的中職生中，原因調(diào)查顯示，學(xué)習(xí)壓力大、因就業(yè)困難而對前途缺乏信心、心理的承受力差、生活習(xí)慣不良（不吃早餐、營養(yǎng)不均衡、缺乏運(yùn)動、睡眠不足）是造成亞健康狀態(tài)的主要原因。

討 論

中職生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因有以下幾個方面：

不良的生活習(xí)慣：①不吃早餐。②缺乏足夠的體育鍛煉。③睡眠質(zhì)量差。

學(xué)習(xí)壓力大：衛(wèi)生學(xué)校中職生平時學(xué)習(xí)壓力很大，用腦過度，對就業(yè)前景的擔(dān)憂，身心處于超負(fù)荷狀態(tài)，造成過度疲勞。

心理因素：由于中職生處于生理和心理發(fā)育、成熟階段，極易產(chǎn)生心理問題而導(dǎo)致心理緊張，從而引起心身疾病。

生物周期中的低潮時期：人體具有生物鐘現(xiàn)象，有期和低潮期。在期和低潮期，其腦力和體力都有較大反差。

實(shí)施學(xué)校健康促進(jìn)，可減少中職生的亞健康狀態(tài)發(fā)生率。

首先應(yīng)加強(qiáng)學(xué)校健康教育：做好健康知識的普及工作，提高學(xué)生健康意識，采取健康行為，消除不良習(xí)慣。

其次應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生食堂管理工作，注重平衡膳食的合理營養(yǎng)：一方面要加強(qiáng)飲食環(huán)境衛(wèi)生和食品衛(wèi)生管理，另一方面加強(qiáng)營養(yǎng)配餐，以滿足學(xué)生生長發(fā)育和學(xué)習(xí)的需要。

還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，倡導(dǎo)和開展有益于健康的活動：體育能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)、呼吸、消化系統(tǒng)的機(jī)能，健全體魄，增強(qiáng)免疫力；體育活動在大腦皮質(zhì)相應(yīng)區(qū)域有強(qiáng)大興奮區(qū)，使部分由腦力勞動或思想負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生興奮的區(qū)域得以抑制，從而避免大腦皮層過度疲勞而誘發(fā)亞健康狀態(tài) ［1］。

然后應(yīng)加強(qiáng)中職生生活技能教育：如人際關(guān)系、調(diào)節(jié)情緒的能力、緩解壓力的能力、解決問題的能力等，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，應(yīng)付各種危機(jī)和壓力，預(yù)防健康危險行為。

再次應(yīng)發(fā)揮學(xué)校衛(wèi)生室和保健醫(yī)生的作用：做到定期體格檢查，做好健康指導(dǎo)。特別要重視心理衛(wèi)生及常見病防治知識的宣傳，在校園內(nèi)開展有利于學(xué)生身心健康的衛(wèi)生保健活動。

篇13

一是亞健康不同于亞臨床：盡管亞健康與上游的健康狀態(tài)和下游的疾病狀態(tài)有部分重疊，但區(qū)分也是明顯的。亞臨床是有主觀檢查證據(jù)而沒有明顯臨床表現(xiàn)，如當(dāng)前常見的中老年人亞臨床頸動脈硬化，頸動脈超聲檢查發(fā)現(xiàn)有較明顯的頸動脈內(nèi)中膜增厚，甚至有斑塊形成，而無臨床表現(xiàn)；而亞健康狀態(tài)者具有頭痛、頭暈和胸悶不適主訴，但血管心臟超聲及心電圖檢查都未發(fā)現(xiàn)異常。

二是亞健康不等于慢性疲勞綜合征(CFS)。首先CFS具有國際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，亞健康至今沒有；其次CFS在18歲以上成人發(fā)生率僅為0．004％，而亞健康則為70％，兩者間懸殊甚大；再者國內(nèi)描述的亞健康狀態(tài)多數(shù)通過積極干預(yù)恢復(fù)健康，CFS則僅有30％可以恢復(fù)健康狀態(tài)。

三是界定亞健康還應(yīng)注意同臨床功能性疾病和精神心理障礙性疾病及某些疾病的早期診斷相區(qū)別。需要指出的是，目前亞健康還沒有建立統(tǒng)一的判斷標(biāo)準(zhǔn)，中、西醫(yī)對亞健康的理解和界定范圍也存在很大差異，這些均是今后有待研究解決的問題。

現(xiàn)代人亞健康

根源一：前列腺無菌性炎癥及前列腺肥大所產(chǎn)生的并發(fā)癥

這相當(dāng)于中醫(yī)腎虛、命門火衰的癥候群，是男性亞健康及早衰的原因之一。人體也像機(jī)器一樣，你只懂使用，不注意保養(yǎng)，就容易出毛病。人們通常對于軀體勞累，會以休息、旅游、娛樂，甚至沐足、放松按摩等方式來調(diào)節(jié)，但前列腺的勞損如何去保護(hù)?

解決之道：已婚男性每次性生活后，因前列腺充血，自我恢復(fù)緩慢，這體現(xiàn)在體表小腹肌約在臍下三寸至四寸，即關(guān)元穴到中極穴周圍攣縮，觸之有氣塊，這時如果在此處輕輕按摩，將有利于前列腺充血的自我恢復(fù)。每次事后堅持小腹肌的穴位按摩，必能有助防止前列腺無菌性炎和前列腺肥大的發(fā)生。

根源二：尾椎急慢性損傷

這是導(dǎo)致女性亞健康狀態(tài)和早衰的一個主要病因。

尾骨為人類進(jìn)化后的“尾巴”所殘留的部分，表面上看很不起眼，但內(nèi)藏玄機(jī)。從神經(jīng)解剖來說，尾骨前面有奇神經(jīng)節(jié)貼附，尾骨急慢性損傷刺激了奇神經(jīng)節(jié)，反射性引起內(nèi)臟功能的紊亂；以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說解釋，尾閭骨端下有督脈起點(diǎn)穴――長強(qiáng)穴。督脈為陽經(jīng)之海。督脈之源頭損傷受阻，擾亂體內(nèi)經(jīng)脈相互制約。“陰平陽秘，精神乃治”，陰陽失調(diào)，雜病叢生。尾椎骨損傷后逐漸出現(xiàn)癥狀，通常有：頭暈?zāi)垦＃臒┬貝灒卵克崂В孕篂a，眼睛干澀，眼袋突起，臉色蒼黃，中午昏昏欲睡而不能人睡，額部皺紋增多，臉上長黃褐斑。

解決之道：此類癥侯群常見于中年女性，多方治療效果差時配合尾椎按摩手法，可修復(fù)陽經(jīng)脈頭的損傷，調(diào)整神經(jīng)節(jié)的反射，有效遏止亞健康狀態(tài)的進(jìn)展，可以起到一定的美容效果，也增強(qiáng)了青春活力。

根源三：骨盆結(jié)構(gòu)損傷、錯位

這種損傷破壞軀體生物力學(xué)平衡，使內(nèi)腔位置傾斜，功能紊亂而致亞健康。骨盆上接軀干、頭頸部，下連雙下肢，為承上啟下的樞紐，將兩側(cè)的骶髂關(guān)節(jié)連線和兩肩關(guān)節(jié)的肩峰連線作為底線和上線，脊柱視為直線，可看出，軀干類似一個“工”字形結(jié)構(gòu)，胸腔及腹腔里的器官被懸吊在上面，在各自固定的位置上發(fā)揮作用。由于骨盆損傷錯位，造成脊柱側(cè)彎以后，“工”字形結(jié)構(gòu)不同程度傾斜，被懸吊著的器官長時間受不正常的靜力牽拉，耐力較差的器官因“筋疲力盡”而出現(xiàn)毛病。左側(cè)骨盆移位致使交感神經(jīng)緊張，影響心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)；右側(cè)骨盆移位使副交感神經(jīng)緊張，引起消化系統(tǒng)功能障礙，易患婦科雜癥等。

解決之道：骨盆移位在日常生活中十分常見，懶于運(yùn)動，長期不正確坐姿，髖、膝、踝等關(guān)節(jié)反復(fù)損傷久治不愈者，因走路跛行，間接撞擊腰髖部，更易造成骨盆移位。婦女懷孕分娩，也是軀體生物力學(xué)失衡的誘因。因此，加強(qiáng)腰髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動，增強(qiáng)腹肌的練習(xí)很重要。

根源四：血管無菌性炎癥

日本著名醫(yī)學(xué)家春山茂雄指出：一切老化都是從血管開始的。糖尿病、高血壓、風(fēng)濕痛、動脈硬化，最后都能引起血管堵塞。人體中有些較大動脈所分布的節(jié)段，腹股溝處的股動脈。這些部位較少有肌肉等結(jié)締組織的覆蓋和保護(hù)，是機(jī)體防御中的薄弱環(huán)節(jié)。外傷、不正確姿勢長時間牽拉、冷熱空氣侵襲，都容易造成淺動脈段及周圍結(jié)締組織產(chǎn)生無菌性炎癥。如頸動脈炎，能引起眩暈、頭痛出汗、惡心作嘔、步履不穩(wěn)、走路傾斜、或伴有咽痛、咽癢、干咳、耳痛、頭皮發(fā)麻、頸肩處的肌肉酸痛等癥狀。

解決之道：以上癥狀的病因難以通過化驗(yàn)查出，使用抗炎鎮(zhèn)痛藥、營養(yǎng)神經(jīng)藥，甚至大量抗菌素療效不顯著，針對性按摩和理療卻有較好的效果。可以看出，血管無菌性炎癥是一種被忽視了的典型亞健康病原。據(jù)傳，法國有位70多歲女演員，看起來只有50歲左右的樣子，人們請教她保健秘訣，她說，每天多次按摩喉結(jié)兩旁的頸動脈搏動處，手法要輕，持之以恒，可起到增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，防止大腦缺血的作用。經(jīng)驗(yàn)值得借鑒。筆者認(rèn)為，再配合兩手虛拳扣打腹股溝股動脈搏動處，效果更佳。

根源五：腹部脂肪過多

腹腔盛裝著人體生殖泌尿系統(tǒng)和消化系統(tǒng)兩大系統(tǒng)中的重要器官。腹部過多的脂肪像一座山，擠壓腹腔內(nèi)各器官的正常活動空間，有的甚至往上撐頂壓縮胸腔體積，影響心臟的跳動和肺的呼吸。大腹便便者，大多行動遲緩，懶于運(yùn)動，身體沉重，動輒氣喘乏力，心跳加快。

解決之道：造成腹部鼓起、體態(tài)肥碩的原因，除了有些遺傳因素外，更多的是缺少一定運(yùn)動量的健身活動，不注意飲食調(diào)節(jié)，作息的生物鐘錯亂。所以重要的是有針對地改變不良生活方式。另外，筆者發(fā)現(xiàn)，不少的“大肚腩”者，腹部并沒有多少脂肪，僅僅是脹氣而已，頸背肌酸痛乏力，胸椎后關(guān)節(jié)錯位，脊柱軸線偏歪，致使背部前傾，腹肌隨之下墜。此外， 因消化不良的頑固性便秘、矢氣等，都可使腹部膨脹。治好頸胸椎和胃腸毛病，許多的“大肚腩”也就自然癟下去。

亞健康如何界定

亞健康內(nèi)涵豐富，外延廣泛。可以這么說健康概念的范圍有多大，亞健康的涵蓋范圍就有多大：疾病和病癥譜涉及領(lǐng)域有多寬，亞健康譜的涉及范圍就有多寬。概括我們中心近年采的研究成果和多數(shù)專家的研討意見，亞健康的分類和主要內(nèi)容可概括為如下幾個方面。

1.以WHO四位一體的健康新概念為依據(jù)，亞健

康可劃分為：(1)軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、下降和月經(jīng)周期紊亂等；(2)心理亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等；(3)社會適應(yīng)性亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)，即角色錯位和不適應(yīng)是社會適應(yīng)性亞健康的集中表現(xiàn)； (4)道德方面的亞健康。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

2．按照亞健康概念的構(gòu)成要素分類：(1)身心上有不適感覺，但又難以確診的“不定陳述綜合征”；(2)某些疾病的臨床前期表現(xiàn)(疾病前狀態(tài))；(3)一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經(jīng)衰弱綜合征、疲勞綜合征等；(4)某些病原攜帶狀態(tài)：如乙肝病原攜帶者、結(jié)核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等；(5)某些臨床檢查的高、低限值狀態(tài)，如血脂、血壓、心率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態(tài)等；(6)高致病危險因子狀態(tài)，如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖、血壓偏高等。

3．按身體的組織結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)器官分為神經(jīng)精神系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、特殊感官等亞健康狀態(tài)。

我國約有60％(約7億)的人處于亞健康狀態(tài)。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要原因。

據(jù)報載，亞健康狀態(tài)在城市新興行業(yè)人群中的亞健康狀態(tài)為60-70％，過度疲勞也越來越多地成為我國人民的健康大敵。前不久公布了一項在上海、無錫、深圳等城市對2000位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果，其中60％的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現(xiàn)象；經(jīng)常腰酸背痛者為62％；一干活就累的人占了58％；脾氣暴躁或焦慮者為48％。不僅中年人如此，大中院校學(xué)生也都存在過勞現(xiàn)象，尤其是科研工作者更面臨著過度疲勞的嚴(yán)重威脅。有關(guān)資料表明，最近5年中國科學(xué)院所屬的7個研究所和北京大學(xué)的專家、教授共134人謝世，平均年齡僅僅為53．2歲。國務(wù)院體改辦公布的一項調(diào)查結(jié)果指出，我國肩負(fù)重任的知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲左右。早在20世紀(jì)七八十年代，在歐美、日本等發(fā)達(dá)國家，過度疲勞已日益成為嚴(yán)重的健康問題。日本每年有10000多人因過度疲勞猝死。據(jù)美國衛(wèi)生部門調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國至少有400萬人患有慢性疲勞綜合征。在1995年一年內(nèi)，日本著名精工公司、川崎制鐵公司和全日本航空公司等12家大公司的總經(jīng)理相繼去世，年齡大多在四五十歲。

以前，亞健康主要針對中、老年而言。隨著社會的發(fā)展，科技的進(jìn)步，生活節(jié)奏的加快，文化、物質(zhì)生活的豐厚以及情感的變化等諸多因素，亞健康狀態(tài)已困擾著社會各階層的不同年齡的男女老幼，尤其是當(dāng)代都市中人，長期夜生活的顛倒，以車代步，缺少鍛煉，飲食肥甘厚味……造成營養(yǎng)失調(diào)，微量元素及維生素不足和激烈的社會競爭等等導(dǎo)致心理緊張焦慮，這是造成亞健康狀態(tài)的重要誘因。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是查不出任何疾病，心理和社會相適應(yīng)的完美狀態(tài)。由此可見，沒有疾病的虛弱就是亞健康狀態(tài)。

專家們將亞健康人的表現(xiàn)分為“緊張型”與“放任型”兩種。

“緊張型”的人只要稍有身體不適，就趕緊往醫(yī)院跑，開很多藥存放家中，甚至連可動可不動的手術(shù)也“一刀了之”。

“放任型”的人則與此相反，他們常常為了學(xué)習(xí)、工作而“透支”生命，盡管十分疲勞，但仍然咬牙支撐著。這種人精神雖然可嘉，但卻不盡科學(xué)，如果病倒，治療需要加倍的時間和經(jīng)費(fèi)。如神經(jīng)衰弱、衰老、胃腸神經(jīng)官能癥、更年期綜合征、重病及慢性病的恢復(fù)期、疲勞綜合征等，均屬于亞健康之列。

亞健康狀態(tài)產(chǎn)生原因十分復(fù)雜，過度疲勞是首要因素；其次是人體的自然老化；重大疾病的前期，人體的組織器官雖然沒有出現(xiàn)器質(zhì)性或占位性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙；另外就是人體的特定的時期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)。有關(guān)專家提出，對于大量存在的亞健康者，我們應(yīng)當(dāng)積極推行新的醫(yī)療模式。從現(xiàn)在的醫(yī)院診治模式轉(zhuǎn)變?yōu)獒t(yī)院、社區(qū)、家庭與個人相結(jié)合；從單純生理模式轉(zhuǎn)變?yōu)樯怼⑿睦怼⑸鐣Y(jié)合；從單純中醫(yī)、西醫(yī)診斷、中醫(yī)用藥，轉(zhuǎn)變?yōu)橐灾嗅t(yī)藥為主導(dǎo)，中西醫(yī)相結(jié)合的傳統(tǒng)、現(xiàn)代和自然療法相結(jié)合。

第一種醫(yī)療模式，是鑒于心理、社會因素對人體健康有著必然的影響，因此需要醫(yī)護(hù)人員在臨床中，在進(jìn)行生理治療外，還需采用包括暗示、生物反饋、心靜放松、慰藉與思想疏導(dǎo)在內(nèi)的各種心理和社會進(jìn)行綜合治療。

第二種醫(yī)療模式，即醫(yī)療保健向醫(yī)院、社區(qū)、家庭與個人相結(jié)合的模式轉(zhuǎn)變。當(dāng)前許多發(fā)達(dá)國家如日本、美國等充分運(yùn)用數(shù)字化的現(xiàn)代信息網(wǎng)絡(luò)，以及其它的當(dāng)代通訊高科技，使人們在社會和冢庭直接與醫(yī)療中心溝通。建立遠(yuǎn)程診療遠(yuǎn)程干預(yù)、遠(yuǎn)程咨詢和遠(yuǎn)程醫(yī)療。即病人足不出戶就可以了解自己的健康狀況及處理問題的辦法。

第三種醫(yī)療模式，是大力開展中西結(jié)合，利用科學(xué)技術(shù)充分發(fā)揮中醫(yī)調(diào)理亞健康狀態(tài)的獨(dú)特優(yōu)勢，進(jìn)行因人、因地、因時辨證論證。早在2000多年前，《內(nèi)經(jīng)》就提出了“不治已病治未病”的觀點(diǎn)。面對大量存在的亞健康者，1999年，衛(wèi)生部就將預(yù)防和消除亞健康狀態(tài)列入“中醫(yī)現(xiàn)代化科技發(fā)展重大技術(shù)和關(guān)鍵問題”之一。

預(yù)防醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健專家們除了勸誡人們重視亞健康，走出亞健康的同時，還開出了一份“健康處方”。

均衡營養(yǎng)：脂肪類食物不可多食亦不可不食，因?yàn)橹绢悹I養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，因?yàn)楫?dāng)人承受巨大的工作壓力時，體內(nèi)消耗的維生素C將顯著增加。

保障睡眠：睡眠應(yīng)占人類生活的1／3，它能增強(qiáng)人的免疫力，以抵御邪氣。

心情寬松：人在社會生存，難免有很多煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

曬太陽提神：在上午兜照半小時對經(jīng)常萎靡、有憂郁傾向的人很有效。

了解生理周期：每個人的生理周期都不一樣，找出自己精力變化曲線，然后合理安排每日活動。

勞逸結(jié)合，張馳有度：不能一直處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏無規(guī)律的生活中。

靜坐放松：每天抽出一段時間靜坐，可以調(diào)整全身的臟腑和氣血的運(yùn)行。

每周遠(yuǎn)離喧囂的城市一次：郊外空氣中負(fù)離子濃度較高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

午后打盹半小時以調(diào)節(jié)放松和恢復(fù)精力。

亞健康五大危害：

1．亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。2．亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。3.心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。4．多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。5．嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。