引論：我們?yōu)槟砹?3篇跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時(shí)的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。

篇1

比如說(shuō)癌癥治療，同一腫瘤細(xì)胞的DNA引起不同的病人不同的變化，所以，治療不能僅是“對(duì)癥下藥”，而要同時(shí)“對(duì)人下藥”。這些個(gè)性化的治療都需要記錄和分析個(gè)人行為隨時(shí)間變化的規(guī)律，這就是小數(shù)據(jù)的意義。

基于小數(shù)據(jù)背景下的健康管家跑步機(jī)

健康管家跑步機(jī)是指由跑步機(jī)、穿戴設(shè)備、及其軟件程序所構(gòu)成的一個(gè)智能管家服務(wù)。

根據(jù)上一章所解釋的“小數(shù)據(jù)”概念，假設(shè)用戶需要通過健康管家跑步機(jī)來(lái)減肥，通過穿戴設(shè)備來(lái)進(jìn)行檢測(cè)與記錄，通過后臺(tái)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)便可得出適合用戶個(gè)人的減肥計(jì)劃。但是計(jì)劃不是恒定的，用戶可能在計(jì)劃的過程中可能會(huì)因個(gè)人因素使得這個(gè)計(jì)劃已經(jīng)不合理了，

所以在基于小數(shù)據(jù)的概念下，健康管家跑步機(jī)會(huì)根據(jù)用戶發(fā)生變化的數(shù)據(jù)，提供更好的個(gè)性化服務(wù)。

跑步機(jī)的現(xiàn)狀分析

跑步機(jī)的國(guó)外案例

美國(guó)YOWZA公司的Fitcrew S300-W跑步機(jī)融合了IWM智能體重管理系統(tǒng)和Mylivelihgt云端健康管理系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)人機(jī)交互。創(chuàng)新了光感控訴技術(shù)，無(wú)需物理鍵調(diào)速與調(diào)坡度，減少用戶在跑步機(jī)過程中因跟不上速度去按物理鍵時(shí)可能會(huì)發(fā)生的意外。

NETL14711跑步機(jī)是ICON公司研發(fā)的跑步機(jī)，ICON公司為跑步機(jī)研發(fā)穿戴設(shè)備以及研發(fā)ifit live 模塊（虛擬私人教練），用戶可以通過佩戴polar心胸帶準(zhǔn)確捕捉自己在跑步鍛煉過程中的心率變化，同時(shí)該公司也有自主開發(fā)的手機(jī)應(yīng)用“ifit fitness”。

國(guó)外跑步機(jī)在近年已經(jīng)開始著重關(guān)注用戶健身減肥這一主要方面，并且以跑步機(jī)作為硬件部分，開發(fā)與跑步機(jī)同時(shí)使用的手機(jī)應(yīng)用。也有提出用穿戴設(shè)備給跑步機(jī)用戶一起配合去使用，通過虛擬教練為用戶訂制適合的健身方案，并且注重用戶體驗(yàn)，跑步機(jī)的功能設(shè)計(jì)主要以健身減肥為主目的。

跑步機(jī)的國(guó)內(nèi)案例

國(guó)內(nèi)跑步機(jī)的設(shè)計(jì)主要以功能大集合為主，如啟邁斯跑步機(jī)，主要配合pad平板電腦使用，有WiFi、音頻等功能；易跑跑步機(jī)以帶有安卓系統(tǒng)和WiFi功能，但主打娛樂功能，在跑步的過程可以看視頻等功能；億建跑步機(jī)主打云端，但不具備互聯(lián)網(wǎng)特征。

目前國(guó)內(nèi)跑步機(jī)多以配合大屏幕為買點(diǎn)，多功能，以?shī)蕵窞橹鳌Ｖ鲝堅(jiān)谶\(yùn)動(dòng)跑步過程中增加用戶的使用樂趣。

跑步機(jī)的現(xiàn)存問題

用戶在購(gòu)買跑步機(jī)的時(shí)候很可能都是單單地為了跑步鍛煉，或許沒有人會(huì)來(lái)建議用戶應(yīng)該怎樣更好地運(yùn)用跑步機(jī)。筆者認(rèn)為，跑步機(jī)不僅僅是為了滿足用戶的喜好追求，更重要的應(yīng)是提供適合用戶的個(gè)性化服務(wù)。在智能化產(chǎn)品的發(fā)展下，產(chǎn)品體現(xiàn)出對(duì)用戶的關(guān)懷更為重要。

跑步機(jī)相關(guān)的健康監(jiān)測(cè)設(shè)備的現(xiàn)狀分析

1.手機(jī)終端的健康提示

筆者在上章提及到國(guó)外有跑步機(jī)企業(yè)開發(fā)出配合與跑步機(jī)相關(guān)的健康監(jiān)測(cè)設(shè)備，隨著科研智能社會(huì)日益發(fā)展，人們對(duì)智能手機(jī)的掌握和依賴越來(lái)越密切，同時(shí)推動(dòng)手機(jī)應(yīng)用軟件的發(fā)展。手機(jī)軟件如今已經(jīng)可以每時(shí)每刻跟蹤追隨用戶的信息， 人們對(duì)健康的關(guān)注度在不斷地推動(dòng)了健康類APP的發(fā)展，例如美國(guó)專注健康領(lǐng)域的移動(dòng)開發(fā)商Azumio公司開發(fā)的“Sleeptime”以及國(guó)內(nèi)的“咕咚”和關(guān)注女性健康的“大姨嗎”等應(yīng)用。

2.穿戴設(shè)備的智能化監(jiān)測(cè)

如同春雨般的健康類應(yīng)用已經(jīng)具備通過手機(jī)攝像頭或者屏幕操作來(lái)監(jiān)測(cè)用戶的健康信息，但是這種監(jiān)測(cè)形式很多時(shí)候會(huì)受到不同的物理因素干擾，需要用戶不斷地輸入自己的信息來(lái)連續(xù)記錄自己的信息。因此在健康類手機(jī)應(yīng)用的基礎(chǔ)上，許多科技類公司陸續(xù)研發(fā)健康A(chǔ)PP的配件，讓用戶的數(shù)據(jù)采集變得更加準(zhǔn)確。

通過這些能監(jiān)測(cè)用戶數(shù)據(jù)的智能手環(huán)智能手表等穿戴設(shè)備，可以簡(jiǎn)單地為用戶提供個(gè)人信息來(lái)告訴用戶的日常狀況。在未來(lái)，“小數(shù)據(jù)”加以運(yùn)用的情況下，以個(gè)體的數(shù)據(jù)記載可以服務(wù)于我們每個(gè)人本身，進(jìn)行預(yù)測(cè)甚至是給我們的身體提出預(yù)防疾病發(fā)生的可能性。

健康監(jiān)測(cè)跑步機(jī)的未來(lái)趨勢(shì)

上章提到，未來(lái)可在小數(shù)據(jù)的運(yùn)用下，未來(lái)的產(chǎn)品可對(duì)用戶個(gè)人的健康檢測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行疾病的預(yù)防和檢測(cè)。正是健康的這一話題灌輸于我們?nèi)粘５拿恳惶臁Ｈ藗儗?duì)于健康的關(guān)注不會(huì)減弱.未來(lái)的跑步機(jī)將會(huì)結(jié)合更多科技技術(shù)，跑步機(jī)將會(huì)給用戶提供更多的個(gè)性化健康服務(wù)來(lái)滿足對(duì)于健康十分關(guān)注的用戶群，更多的個(gè)性化服務(wù)給用戶帶來(lái)關(guān)懷，讓用戶達(dá)到真正地健康。

篇2

有一個(gè)女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實(shí)在太熱，每天都有躲在空調(diào)間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實(shí)胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂地玩耍。于是制定了一個(gè)減肥計(jì)劃。

她叫爸爸買了一臺(tái)跑步機(jī)。胖胖的同學(xué)每天都來(lái)看她當(dāng)她的監(jiān)督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來(lái)，但是胖胖還是堅(jiān)持著。堅(jiān)持了兩個(gè)月后就開學(xué)了。胖胖來(lái)到學(xué)校里，同學(xué)們看見了都很驚訝，旁邊還有兩個(gè)胖子都問：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說(shuō)：“我是用跑步機(jī)來(lái)減肥的。”

現(xiàn)在我知道只有堅(jiān)持才能勝利，不能做一半就放棄。

瑞安市新紀(jì)元實(shí)驗(yàn)學(xué)校一年級(jí)：小作家ybj

篇3

天空被白茫茫的大霧籠罩著，天氣可冷了，已經(jīng)到了零下10度了！八戒打了個(gè)噴涕，但為了減肥計(jì)劃，也忍著寒冷，開始跑步。剛開始，簡(jiǎn)直就是走路，后來(lái)想著“減肥”，就漸漸加快了腳步。他跑著跑著，腳下傳來(lái)“嘭嘭嘭”的巨響，把許多在睡夢(mèng)中的居民驚醒了。大家都以為發(fā)生了18級(jí)地震，紛紛探出頭來(lái)看個(gè)究竟。原來(lái)是八戒在跑步，嘿，還蠻有節(jié)奏感的嘛：“啪啪啪嘭嘭，啪啪啪嘭嘭”，每跑三步摔一次。不過他都克服了，站了起來(lái)繼續(xù)跑。跑完200圈，小區(qū)的路面已經(jīng)變得坑坑洼洼的了。許多地方簡(jiǎn)直就是“萬(wàn)丈深淵”，已經(jīng)陷下好幾米深！

八戒跑完后，不打算做廣播體操了，因?yàn)樗呀?jīng)累得不行了，就倒地呼呼大睡起來(lái)。這造成了交通堵塞。機(jī)械車來(lái)了，用機(jī)械臂吊起八戒，可不到幾米，“啪”的一聲，機(jī)械臂斷了。八戒驚醒了，就由直升機(jī)（特制）送他到100樓，從陽(yáng)臺(tái)了爬了進(jìn)去。

他回到家，看看時(shí)鐘，“呀！已經(jīng)12點(diǎn)了！我跑200圈原來(lái)要這么多時(shí)間呀！該吃午飯了。”八戒不管減肥計(jì)劃，把十幾個(gè)冰箱里的食物全部都抬了出來(lái)。一陣?yán)峭袒⒀剩∩揭话愕氖澄锉蝗肯麥纭０私湔媸遣粦?yīng)該，早上減了20公斤，可他這么一吃，體重不但沒有減少反而增加了30公斤重，早上的鍛煉全白費(fèi)了。八戒心想：唉，真是的，我就是控制不住自己貪吃的嘴呀！

八戒決心用第3套方案——爬樓梯來(lái)試試。

到了地下室，八戒為自己打氣，說(shuō)：“我一定會(huì)成功的！”八戒開始爬樓梯了。爬了兩層，八戒有點(diǎn)累了，他真想坐電梯馬上回家，可是，他想到了計(jì)劃書，心想剛開始是覺得很累，再堅(jiān)持堅(jiān)持就能挺過去的，于是又為自己打了打氣，繼續(xù)爬。八戒爬到第三十二層的時(shí)候，已累了，他又停了下來(lái)。他實(shí)在太累了，他又想放棄了，可又不能放棄，不然減肥計(jì)劃又失敗了，他在問自己：“是爬還是不爬呢？”經(jīng)過一番思考，他再次決定往上爬，在第四十七層，他又累了，可他沒有停下來(lái)。他拖著酸痛的雙腿爬到了第九十八層樓，他已累得腰酸背痛腿抽筋。他對(duì)自己說(shuō)：“快，加油，只剩下兩層樓了，我一定能成功。”

八戒終于成功啦！！！！他從地下室爬樓梯到了100層的家！！！八戒興奮地打開家門，走進(jìn)去一看，呀！已經(jīng)晚上8點(diǎn)了，該吃晚飯了。八戒打開最后一個(gè)冰箱，他看見了里面的火腿腸、巧克力、漢堡等高熱量食品，但他克制住了。他不想讓下午的功夫功虧一簣。他按計(jì)劃書拿出一顆大白菜和面，煮了吃。吃完后，八戒感到實(shí)在不夠飽，又拿出一條火腿腸來(lái)吃，吃完一條肯定有第二條，最后，冰箱里178條的火腿瞬間即逝。八戒跑到體重稱上一稱，277公斤，八戒仍然沒有減下去。后來(lái)八戒又吃了減肥藥，效果仍不明顯。

八戒決定買一臺(tái)跑步機(jī)回來(lái)練習(xí)跑步，希望可以減肥。

跑步機(jī)買回來(lái)了，八戒迫不及待地跳上跑步機(jī)開始減肥。

跑著跑著，八戒身上的墜肉一抖一抖地。他汗流浹背，拿起一杯水，喝了一口繼續(xù)跑步。跑了100公里，八戒已氣喘吁吁。他自言自語(yǔ)道：“我一定要成功，這次減肥我一定要成功，一定！”這個(gè)口號(hào)八戒已經(jīng)說(shuō)了無(wú)數(shù)次，但都失敗了，不知道能否成功。八戒又跑了1000公里。他不行了，他又喝了一口水，跳上體重稱一稱。“啊！ 227公斤，哈，今天我成功了！”八戒看到數(shù)字大叫起來(lái)。

篇4

但對(duì)狗主人而言，花幾千元給狗買臺(tái)跑步機(jī)無(wú)疑太奢侈。如果有專門的寵物減肥場(chǎng)所，花10元錢，讓寵物一天跑上半小時(shí)。倒是可以接受。

目前我國(guó)寵物美容店不少，但沒有一家專門的寵物減肥中心，而在我國(guó)臺(tái)灣地區(qū)，寵物美容店里不但給狗制定了周密的減肥計(jì)劃。還有狗的專用跑步機(jī)。甚至減肥的SPA浴。

寵物減肥商機(jī)幾何?據(jù)有關(guān)寵物協(xié)會(huì)估算，開一家寵物減肥中心，按每天有10只狗來(lái)減肥。每只消費(fèi)20元計(jì)。寵物減肥中心一天至少可進(jìn)賬200元，用不了一個(gè)月便可收回跑步機(jī)的成本。再加上減肥狗糧高出普通狗糧30％的利潤(rùn)率，一家寵物減肥中心的月利潤(rùn)率可達(dá)50％以上。

2萬(wàn)元開家花土專賣店

近年來(lái)，養(yǎng)花的家庭越來(lái)越多。但要種出好花。必須有好的花土。開家花土專賣店，肯定大有錢途。

前期準(zhǔn)備

花土專賣店址宜選擇比較繁華的地段。門面不需太大。兩間房即可。花土加工廠的地段可差一點(diǎn)，有100～200平方米的場(chǎng)地就行。同時(shí)還需聘請(qǐng)一個(gè)花土專家當(dāng)顧問。根據(jù)各種花的特點(diǎn)，配制出多種花土。再雇3～4個(gè)工人，買一輛三輪車即可營(yíng)業(yè)。

資金投入

開家花土專賣店總投資約為2萬(wàn)元左右。其中，3000元用于支付專賣店和加工廠的首月租金，2000元用于支付花土顧問和工人的首月工資，9000元用于購(gòu)買三輪車。1000元用于開店宣傳，2000元用于辦理各種手續(xù)(如營(yíng)業(yè)執(zhí)照等)。其余用于購(gòu)買花土原料。

經(jīng)營(yíng)建議

1、應(yīng)做好前期宣傳工作，可以通過本地媒體做廣告或是印制宣傳單上街散發(fā)：

2、開業(yè)初期，可聯(lián)系幾家鮮花專賣店，讓其代賣花土，并送貨上門；

3、如果僅賣花土顯得品種單薄，不妨同時(shí)兼賣一些花木。

家具改制店前景看好

將舊家具進(jìn)行回收，改制成目前市場(chǎng)上流行的新樣式，對(duì)大多數(shù)工薪階層來(lái)說(shuō)。是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。不少剛從學(xué)校畢業(yè)，需租房、換房的年輕人，都是“舊家具改制店”的常客。

資金投入

1、房租：約2000元／月

2、多用木制刨床一臺(tái)：2000元；

3、材料費(fèi)：5000元；

4、人力三輪車2臺(tái)：2000元；

5、其他電話、水電等開支：5000元；

合計(jì)：約2萬(wàn)元。

經(jīng)營(yíng)建議

1、家具店可采取上門服務(wù)的方式，按顧客的要求現(xiàn)場(chǎng)改制，實(shí)現(xiàn)經(jīng)營(yíng)方式多樣化：同時(shí)。可開展以舊換新業(yè)務(wù)

2、可提供量身定制服務(wù)，收集大量的舊家具后，可以在這些現(xiàn)有貨源中，根據(jù)顧客需要，為其量身改造其所喜愛的款式、所需要的尺寸。

如今各種各樣的翻新概念輩出，服裝服飾、家居家裝都講究翻新。我們?nèi)粘Ｊ褂玫碾娔X翻新市場(chǎng)更是一座金礦。

資金投入

1、店面租金：約1000元／月。

2、建立一個(gè)網(wǎng)站，費(fèi)用在800元以內(nèi)。

3、其它的清潔工具和材料約300元，

4、人工費(fèi)用800元，

合計(jì)：3000元左右。

經(jīng)營(yíng)范圍

主要集中在對(duì)家庭和單位電腦內(nèi)外部清潔翻新和簡(jiǎn)單的維護(hù)上。可采用套裝模式，既為需要維護(hù)的客戶提供清潔翻新，也為要清潔翻新的客戶提供維護(hù)。

目標(biāo)客戶群

1、學(xué)生。目前很多家庭都有電腦，是維護(hù)和清潔的雙客戶資源。

2、單位。單位電腦一般疏于清潔，加上人員混雜，許多的軟硬件小問題不愿請(qǐng)專門的技術(shù)人員來(lái)修理，因而也是一個(gè)業(yè)務(wù)點(diǎn)。

3、網(wǎng)吧。網(wǎng)吧的業(yè)務(wù)量大，利潤(rùn)雖然不高，收益卻很穩(wěn)定。

主要工作：

翻新鍵盤、顯示器、機(jī)箱及各設(shè)備，打掃主機(jī)內(nèi)部灰塵，CPU風(fēng)扇，清理機(jī)箱內(nèi)的線路，修正一切可能影響美觀、制造噪音的問題。

利潤(rùn)計(jì)算

以上門服務(wù)為例，一次收費(fèi)20元比較合理。另外，利潤(rùn)還分為兩方面：一是為清洗翻新的客戶順便解決一些軟硬件問題，二是為解決一些軟硬件問題的客戶清洗翻新。總之應(yīng)采取“主要項(xiàng)目收費(fèi)、次要項(xiàng)目贈(zèng)與”的辦法來(lái)穩(wěn)定純利。平衡服務(wù)。

物價(jià)書店月入五千

特價(jià)書店是指所經(jīng)營(yíng)的圖書在價(jià)格上特別優(yōu)惠的書店，以及經(jīng)營(yíng)處理圖書的書店。該項(xiàng)目具有投資小、見效快、利潤(rùn)高等特點(diǎn)，適合中小創(chuàng)業(yè)者。

市場(chǎng)前景

特價(jià)圖書一般的進(jìn)貨成本在標(biāo)價(jià)的30％左右，零售價(jià)格在50％～60％，毛利率可達(dá)80％以上。

資金投入

設(shè)計(jì)你的店面約為50平方米，能容納約20萬(wàn)碼洋的圖書量。那么所需投資：

店面租金：約2000元／月

書架約5000元：

證照和各種費(fèi)用約5000元：

進(jìn)特價(jià)書約60000元

合計(jì)：約投資7.2萬(wàn)元。

經(jīng)營(yíng)建議

1、采購(gòu)是關(guān)鍵。盜版書不能進(jìn)，質(zhì)量差、進(jìn)價(jià)高、時(shí)間性強(qiáng)的書也要盡量規(guī)避。品種上應(yīng)盡量多樣化。以1500種為宜，每個(gè)品種5～10本(套)，并以文學(xué)、歷史、生活、紀(jì)實(shí)等的單本(或每套20本以下)書為主：

2、貨源要穩(wěn)定、可靠，盡量選擇大供貨商。

3、貨品結(jié)構(gòu)合理。新書吸引人氣，舊書賺取利潤(rùn)。新書以辭典類和社會(huì)暢銷書為主，可按八折銷售。其他零售特價(jià)書按五至六折銷售，給推銷員或給學(xué)校則按四至五折銷售，批發(fā)按四折銷售，有一部分書應(yīng)長(zhǎng)期按三折銷售，以贏得更多顧客。

鮮花茶吧“錢”景喜人

現(xiàn)在各種休閑吧遍地開花，鮮花茶吧市場(chǎng)還屬空白。鮮花茶味美、保健養(yǎng)顏功效好，深得愛美女性的喜愛。開個(gè)鮮花茶吧，是個(gè)不錯(cuò)的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目。

資金投入

1、裝修費(fèi)用：約5000元

2、茶具和其他設(shè)備(桌椅、空調(diào)、音響等)1萬(wàn)元

3、各色鮮花茶：4000元～5000元。

總投資2萬(wàn)元左右。

利潤(rùn)分析

按每杯5元價(jià)格計(jì)算，平均每杯可獲利2～2.5元，若每天賣出鮮花茶50杯，那么日營(yíng)業(yè)額至少可達(dá)250元，月收益7500元。

經(jīng)營(yíng)建議

篇5

美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)發(fā)言人戴比•皮拉里拉說(shuō)，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象被稱為健身懶散癥。當(dāng)你弓著背的時(shí)候，脊椎得不到足夠的支持力，背部肌肉就得不到鍛煉。

專家建議：在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該保持身體直立。

2.雙手緊握健身器

很多人在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住健身器材以求安全，其實(shí)沒有必要這么做。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試戴比•皮拉里拉的建議：首先，4根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你也會(huì)感覺很安全。

3.跑步看書兩不誤

在跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械上邊運(yùn)動(dòng)邊看書，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣。

專家建議：如果你非讀書不可的話，就先集中精力運(yùn)動(dòng)4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時(shí)間看看書。這樣一張一弛的分段訓(xùn)練效果也不錯(cuò)。

4.負(fù)重跑步二合一

手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

力量訓(xùn)練誤區(qū)

5.重復(fù)動(dòng)作越快越好

舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉方法也會(huì)使鍛煉效果大減。

專家建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的最安全方法是，發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個(gè)過程為2秒鐘；回復(fù)原位時(shí)吸氣，這個(gè)過程為4秒鐘。

6.鍛煉腹肌全身參與

很多人在做腹部肌肉鍛煉時(shí)，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。

專家建議：鍛煉時(shí)應(yīng)集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應(yīng)該保持放松。

柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)

7.肌肉拉伸無(wú)需熱身

健身一開始就練習(xí)肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。

專家建議：肌肉拉伸動(dòng)作應(yīng)該放在熱身的最后階段。

8.邊拉肌肉邊跳躍

肌肉拉伸過程中，跳躍動(dòng)作會(huì)增加肌肉變形或拉傷的危險(xiǎn)。

專家建議：肌肉拉伸時(shí)，各關(guān)節(jié)最好不要活動(dòng)。身體有拉長(zhǎng)的感覺，但是不要達(dá)到有疼痛感的程度。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣誤區(qū)

9.健身無(wú)樂趣

一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材，健身無(wú)樂趣可言。

專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

10.參加已過時(shí)的運(yùn)動(dòng)

你仍然還在做中學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)和抬腿運(yùn)動(dòng)嗎？在此類“老掉牙”的運(yùn)動(dòng)中，有些純粹是浪費(fèi)時(shí)間，有些則很容易給你這個(gè)年齡段的人造成傷害。

專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計(jì)劃。

11.常規(guī)動(dòng)作無(wú)變化

每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，難道也有錯(cuò)?日復(fù)一日，動(dòng)作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會(huì)再大喘氣，運(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。

專家建議：發(fā)現(xiàn)你感興趣的、不同類型的運(yùn)動(dòng)方式，改變自己?jiǎn)握{(diào)的鍛煉模式。

12.急于求成

很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時(shí)，這樣可以防止體重增加。卡斯帕博士說(shuō)，如果你想減肥，每次步行30分鐘，每周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.45千克大約需要1個(gè)月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量。

13.周末的“瘋狂勇士”

如果你平時(shí)不鍛煉，即使每個(gè)周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的集訓(xùn)只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。

14.起步過猛

專家說(shuō)，不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是虎頭蛇尾，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。

專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長(zhǎng)流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃。

15.省略整理運(yùn)動(dòng)

健身結(jié)束的時(shí)候，不宜突然停止。整理運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運(yùn)動(dòng)可以對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。

專家建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。

篇6

對(duì)抗招數(shù)：首先建立目標(biāo)――收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無(wú)處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。

秘訣2：減肥不能減“心”

研究人員發(fā)現(xiàn)，為避免某些疾病的發(fā)生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該包含心血管系統(tǒng)和體重等若干方面，比如改進(jìn)骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標(biāo)志著你的健康狀況和身體強(qiáng)壯程度。

對(duì)抗招數(shù)：為滿足基本健康要求，應(yīng)該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周進(jìn)行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2～3次力量訓(xùn)練。如果你剛開始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。

秘訣3：計(jì)劃是用決心訂出來(lái)的

詳細(xì)計(jì)劃可以確保力量訓(xùn)練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點(diǎn)像去超市買東西，事先寫好購(gòu)物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細(xì)寫出來(lái)，讓你的鍛煉更有規(guī)律。

對(duì)抗招數(shù)：鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫出“跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

秘訣4：鍛煉前2小時(shí)的進(jìn)食量

鍛煉時(shí)，碳水化合物是身體主要燃料的來(lái)源，增加一些蛋白質(zhì)、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續(xù)長(zhǎng)久，保持能量源源不斷的供給。

對(duì)抗招數(shù)：鍛煉前1～2小時(shí)適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個(gè)蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。

秘訣5：你用心律檢測(cè)器嗎

常有可能發(fā)生這樣的情況，鍛煉過度或者鍛煉不足，而你卻毫不知情，心律檢測(cè)器可以使你隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不會(huì)因?yàn)闆]有知覺而浪費(fèi)時(shí)間做無(wú)用功。

對(duì)抗招數(shù)：心律監(jiān)測(cè)方法：帶上心律檢測(cè)器，開始在跑步機(jī)或踏車機(jī)上做運(yùn)動(dòng)。首先做5分鐘熱身，檢查此時(shí)的心律，此時(shí)的心律是你的基礎(chǔ)心律。之后開始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要達(dá)到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強(qiáng)度，保持此強(qiáng)度20～30分鐘。隨后，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時(shí)檢查心律檢測(cè)器，看需要多少時(shí)間可以恢復(fù)到基礎(chǔ)心律。我們的目的是監(jiān)測(cè)通過不斷加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度而加快的心律下降到基礎(chǔ)心律的時(shí)間，比較理想的情況是下降時(shí)間在2分鐘之內(nèi)，恢復(fù)的時(shí)間越快越好。

秘訣6：僅有一種訓(xùn)練方式是不夠的

許多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，實(shí)際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達(dá)到鍛煉效果。

對(duì)抗招數(shù)：例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美，不妨每次連續(xù)做以下3組動(dòng)作：?jiǎn)♀徤吓e、啞鈴平舉、啞鈴后舉，休息30秒，再重復(fù)2次。

秘訣7：吸氣，呼氣，再吸氣， 收縮腹部“交響曲”

收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。

對(duì)抗招數(shù)：此時(shí)不要把自己想象成是在健身房做腹肌運(yùn)動(dòng)，其實(shí)無(wú)論是在排隊(duì)付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時(shí)做以下運(yùn)動(dòng)：收緊、放松你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時(shí)要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重復(fù)5～10次。

秘訣8：不是每段強(qiáng)度都適合你

當(dāng)運(yùn)動(dòng)心律達(dá)到最大可能的70%～80%的水平時(shí)，會(huì)最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個(gè)心律(比如50%～60%)水平，則脂肪燃燒會(huì)大打折扣。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時(shí)，減肥才開始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來(lái)的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>

對(duì)抗招數(shù)：鍛煉強(qiáng)度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運(yùn)動(dòng)讓人覺得過于從容不迫)，或者增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)實(shí)現(xiàn)，也可以采用把鍛煉時(shí)間分成強(qiáng)弱不同的區(qū)間時(shí)段來(lái)達(dá)到(參見秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。

秘訣9：別四平八穩(wěn)地鍛煉

身體和頭腦都需要持續(xù)的激勵(lì)和新鮮感，才能接受新的挑戰(zhàn)，一成不變、墨守成規(guī)是鍛煉的大忌。

當(dāng)你在跑步時(shí)習(xí)慣了較快的速度和較陡的斜坡時(shí)，就應(yīng)該開始著手改變已經(jīng)形成的狀態(tài)。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強(qiáng)度，這樣做的目的除了可以縮短與目標(biāo)之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

對(duì)抗招數(shù)：不要總是做周而復(fù)始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，干嘛不能每天換個(gè)花樣？以下的建議或許能給你帶來(lái)新意和激勵(lì)(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：

第1天：用通常的速度跑步3英里。

第2天：變速跑，3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑。

第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機(jī)的陡度，慢跑3英里。

第4天：變速運(yùn)動(dòng)，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。

秘訣10：和教練交朋友

朋友之間才有友誼，有了友誼才會(huì)有關(guān)照。而如果你是個(gè)刻苦練習(xí)的人，教練更會(huì)把目光投向你，你會(huì)由此得到很多有關(guān)健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費(fèi)的指導(dǎo)，但是他們都會(huì)樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。

對(duì)抗招數(shù)：混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯(cuò)的方式，可以先簡(jiǎn)短地介紹自己，再找些有關(guān)話題征求教練的意見，比如新引進(jìn)設(shè)備的使用方法、訓(xùn)練班分成哪些種類、買什么樣的運(yùn)動(dòng)鞋物美價(jià)廉等等，當(dāng)然要對(duì)教練付出的時(shí)間和建議表達(dá)感激之情。從此那個(gè)教練對(duì)你保證難以忘懷，建立了友好關(guān)系，教練自然會(huì)很樂意仔細(xì)檢查你的鍛煉姿勢(shì)，糾正你的錯(cuò)誤動(dòng)作，甚至幫助你設(shè)計(jì)一個(gè)新的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

秘訣11：運(yùn)動(dòng)可以是“家常便飯”

很多人把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一個(gè)負(fù)擔(dān)，認(rèn)為要特意抽出時(shí)間，做好準(zhǔn)備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來(lái)，就容易丟三落四，往往到健身房時(shí)才發(fā)現(xiàn)沒帶健身衣或者其他物品。其實(shí)，健身可以是一個(gè)生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺一樣簡(jiǎn)單。

對(duì)抗招數(shù)：為了簡(jiǎn)化程序，避免忙碌狀態(tài)，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個(gè)大袋子里，直接放在家門口或者車子的后備箱里，這樣第二天出門的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)榇颐Χ┑羰裁础Ｈ绻麚?dān)心從公司回家之后，就不愿再出門健身，可以將運(yùn)動(dòng)鞋擺在公司的小柜子里，下了班就直接去鍛煉。

篇7

第二天，欣兒來(lái)到了減肥中心館。減肥中心館里的人全部都是“胖球”，欣兒進(jìn)入了殘酷的減肥階段。

篇8

騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，對(duì)上歲數(shù)的人和女性有很強(qiáng)的安全感，是—種適合大多數(shù)人的有氧運(yùn)動(dòng)健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)。可使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，還可有效地鍛煉一個(gè)人的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，這一點(diǎn)對(duì)青少年和老年人尤為重要。

劃船機(jī)

可有效鍛煉人的伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時(shí)可提高腰背肌群的生理活性。“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展和收縮。

桿啞鈴

練習(xí)桿啞鈴，主要可以鍛煉一個(gè)人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。

跑步機(jī)

可以有效提高人的心肺功能，并對(duì)心血管系統(tǒng)功能提高有相當(dāng)大的作用，同時(shí)它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)。跑步是保持—個(gè)人身心最有效、最科學(xué)的健身方式，在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑—樣；但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑少了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，能比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。尤其適宜想減輕體重者。

太空漫步機(jī)

集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為—體。鍛煉者可同時(shí)運(yùn)動(dòng)上半身和下半身，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，不會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有減脂、減肥的效果。

在家中進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，一定要注意避免因不合理的鍛煉對(duì)身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。舉例來(lái)說(shuō)，女性不適宜進(jìn)行過度的力量性練習(xí)項(xiàng)目，比如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)肌肉松弛和脆弱。下面是關(guān)于家庭健身的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)——

1.仔細(xì)閱讀健身器材的使用說(shuō)明。健身器材畢竟不是游樂設(shè)施或玩具，使用時(shí)不可大意，以免傷害自己和他人。

2.制定計(jì)劃，每天都要拿出一定的時(shí)間（一般為超過40分鐘為好）進(jìn)行鍛煉。使用健身器材絕對(duì)有益于健康，但要長(zhǎng)期、逐步地進(jìn)行，才能真正奏效。

3.運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身活動(dòng)，把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，出少量汗為好；運(yùn)動(dòng)后要做放松、整理活動(dòng)，如各種伸拉練習(xí)。切勿突然開始劇烈活動(dòng)，因?yàn)槿说男难芟到y(tǒng)和內(nèi)臟器官“惰性”較大，需要慢慢進(jìn)人“狀態(tài)”；同樣地，也不能突然終止活動(dòng)，要緩緩地停下來(lái)，不要驟起驟停。

4.餐后不能立即運(yùn)動(dòng)，食欲旺盛的人應(yīng)在飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

篇9

聽老師說(shuō)過，當(dāng)你想跑步又猶豫的時(shí)候，其實(shí)直接穿上鞋走出門就已經(jīng)成功了。因?yàn)槟阍讵q豫的過程中，其實(shí)你就可以做出決定，你走出門的時(shí)候，你就已經(jīng)開啟了你的跑步計(jì)劃。等你猶豫完了，可能你就已經(jīng)跑回來(lái)了，即便這次跑一小段路程，但是總比窩在家里一直在糾結(jié)說(shuō)要不要跑這個(gè)問題比較好！

很多時(shí)候就是要直接去行動(dòng)起來(lái)了，你要明白自己是為了什么？跑步是為了減肥，還是為了讓身體體質(zhì)變得更好？

因?yàn)槲覀冎挥兄雷约合胍裁矗孔鲞@件事情是為了什么？才會(huì)發(fā)自內(nèi)心有一種動(dòng)力。有人說(shuō)你把時(shí)間投在哪個(gè)地方，你就是怎樣的一個(gè)人。很多事情就是從這樣的細(xì)枝末節(jié)延展開來(lái)的。

篇10

摳門老媽

一次，我發(fā)現(xiàn)小區(qū)超市里的薯片打折了，便隨手拿了一包放在購(gòu)物車?yán)铩＠蠇尶戳耍贸鍪謾C(jī)，對(duì)準(zhǔn)包裝上的二維碼一掃描，像發(fā)現(xiàn)了新大陸似的說(shuō)：“瞧，百潤(rùn)發(fā)超市的比這里打折的還便宜5角錢呢！”我的老天爺啊，為了5角錢，我們難道要橫穿吳江區(qū)嗎？“老媽，為了省5角跑斷腿，不值得。”我很清楚，她絕對(duì)不會(huì)坐公共汽車去的，公用自行車是她的首選。想到拎著大包小包騎自行車，我就毫無(wú)吃薯片的興趣了：“老媽，我不想吃薯片了……”老媽聽到我不花錢的喜訊，稱贊道：“子涵，懂事了。”你說(shuō)，我老媽怎么這樣摳門呀？但是反過來(lái)想想，老媽一心為了這個(gè)家，我還有什么理由不愛這樣的摳門老媽呢？

江蘇吳江經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)天和小學(xué)六（2）班 王子涵 指導(dǎo)老師：王麗瓊

“麥霸”老媽

我的老媽是名副其實(shí)的“麥霸”，如果舉行家庭聯(lián)歡晚會(huì)，要是你不小心把麥克風(fēng)給了她，那你一個(gè)晚上就只能聽她唱歌了。

平時(shí)在家，老媽也會(huì)一邊做家務(wù)一邊唱歌，一時(shí)興起還會(huì)扭扭屁股，跳跳舞。老媽最愛讓我當(dāng)她的“試驗(yàn)品”。在我寫作業(yè)或看電視的時(shí)候，她時(shí)常畫個(gè)“大花臉”，舉著掃把，跳到我面前，做個(gè)飛吻的動(dòng)作，羞答答地說(shuō)：“親愛的觀眾朋友們，我要為你們唱首歌，掌聲在哪里！”還沒等我制止，她就自顧自地唱起來(lái)：“我是老媽，漂亮的老媽；我是老媽，可愛的老媽……”她邊唱邊跳，十足的明星范兒。

湖北沙洋縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)五（6）班 葉正琪 指導(dǎo)老師：李永林

老媽減肥記

老媽有兩大愛好：一個(gè)是美食，她喜歡做也喜歡吃；還有一個(gè)就是減肥，她成天把減肥掛在嘴邊，卻不見行動(dòng)。減來(lái)減去還是得買“XL碼”的衣服，這讓她的減肥信心像大海上隨波逐流的無(wú)桅小船一樣，搖啊搖……家里的跑步機(jī)是專門為老媽準(zhǔn)備的，可也就剛買來(lái)時(shí)跑了幾分鐘，之后便成了擺設(shè)。再后來(lái)，因?yàn)橄优懿綑C(jī)礙事，干脆送人了。她網(wǎng)購(gòu)了無(wú)數(shù)套運(yùn)動(dòng)裝，也幾乎沒穿過。一天，老媽說(shuō)：“我一定要減肥！”說(shuō)完，馬上穿著運(yùn)動(dòng)裝去跑步了。回到家，又讓我和老爸監(jiān)督她做仰臥起坐，做到第10個(gè)時(shí)她就氣喘吁吁，滿頭大汗了。本以為這次老媽又是做做樣子，沒想到她竟然堅(jiān)持了下來(lái)！從此以后，老媽每天清晨四五點(diǎn)就去跑步，回到家時(shí)公雞才打鳴，接著，她又要趕去上一整天的課，晚上到家吃完飯又去散步，回到家又是滿頭大汗……終于，老媽成功瘦下了腰，但衣服依然要穿“L碼”，希望老媽別放棄！

安徽太湖縣新城二小502班 楊木易

篇11

現(xiàn)在的我真是太胖了，媽媽也是這樣說(shuō)的。所以，我為自己定了一個(gè)減肥計(jì)劃。肥胖會(huì)有許多煩惱，比如：買衣服時(shí)，試衣會(huì)有點(diǎn)難堪；沒運(yùn)動(dòng)多久就會(huì)氣喘吁吁；太胖不利于我的身體健康。于是，我下定決心暑期減肥！

為了減肥我付出了許多汗水和心血。我每天三頓飲食都要少于平日的一倍，甚至有時(shí)一餐飯都可以不吃。下午是我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天我都要跳繩300個(gè)，正正好好一個(gè)不落，累得我衣服全部都濕了。晚上，我和媽媽要去健身房鍛煉，我要在跑步機(jī)上跑45分鐘。為了讓效果更加明顯睡覺前還要再做30個(gè)仰臥體做和15個(gè)俯臥撐。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)是非常困難的，在我累的時(shí)候我總是非常想放棄，就在這個(gè)時(shí)候我的腦海中會(huì)閃過一句話，這句話就是我一定要減肥成功，不管我付出多大的代價(jià)。在這當(dāng)中我還需要抵擋住美食的誘惑和堅(jiān)持不懈的鍛煉。正因?yàn)槲矣袌?jiān)定不移的精神所以我相信可以完成任務(wù)。

半個(gè)月下來(lái)了，我終于可以看到成果了。雖然不是非常明顯，但是我還是獲得了收獲。我跳繩的質(zhì)量比以前好了，身子也比以前明顯瘦了，而且更健康。媽媽還告訴我減肥不是一天兩天的事，而是慢慢才能體現(xiàn)出來(lái)的。我相信，暑假過后，我是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)身材的帥小伙！

五年級(jí):趙齊堯

篇12

登山 我國(guó)自古就有在秋季登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗。秋高氣爽，沒有蚊蟲的煩擾，在鍛煉臀部和腿部肌肉的同時(shí)，還能欣賞到獨(dú)屬于秋季的秀麗景色，何樂而不為呢？不僅如此，登山還是一項(xiàng)耗能很大的運(yùn)動(dòng)，在向山頂攀登的過程中，每小時(shí)可消耗多達(dá)422大卡的熱量。除了減肥和鍛煉肌肉，爬山對(duì)身體還有很多其他的益處，例如降低血糖水平、改善骨密度，以及增強(qiáng)心臟健康等等。

在摩拳擦掌準(zhǔn)備爬山前，還有一些你需要準(zhǔn)備的東西以及注意事項(xiàng)。首先，你需要一雙舒適的鞋，還有外套――以防因山頂氣溫較低而引發(fā)的感冒。其次，為了能夠在登山的過程中適時(shí)補(bǔ)充水分和能量，你需要要隨身攜帶充足的飲用水和一些小零食，比如巧克力等。最后需要指出的是，登山的時(shí)間要適宜，每周兩個(gè)半小時(shí)左右最好；老年人在登山過程中要注意登山速度，切不可過快，注意量力而行。

騎山地自行車 對(duì)于想要減肥的人們來(lái)說(shuō)，山地自行車可是燃脂的一把好手――每小時(shí)可消耗約510大卡的熱量。秋季涼爽的天氣是騎山地自行車的絕好時(shí)機(jī)，相比于在平地上騎自行車，騎山地自行車能更好地鍛煉臀部和腿部的肌肉。但是，你可能需要準(zhǔn)備專業(yè)的自行車、頭盔還有其他的用具，而且最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

秋季運(yùn)動(dòng)之健身房篇

因?yàn)榍锛咎鞖庾兓^為頻繁，很多人都會(huì)選擇在健身房中鍛煉，從而保證自己的鍛煉計(jì)劃不被打斷。不過，是不是每次去健身房都直奔跑步機(jī)呢？其實(shí)，健身房還有很多有意思的器械和課程，比如游泳課、肚皮舞課程和健身班等，要充分發(fā)掘健身房的作用，而且了解到健身的趣味性之后，才能更好地堅(jiān)持下去。

健身不能急于求成，也不要妄想在短時(shí)間內(nèi)就取得一定的成效，堅(jiān)持才是最重要的。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以從每周鍛煉三次開始，等到身體和心里都慢慢適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏以后，再逐漸增加健身的頻率。還要注意的是，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和難度，應(yīng)該從小重量、小負(fù)荷的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開始，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的量和難度。下面就是給健身初學(xué)者的一個(gè)三天健身規(guī)劃建議：

第一天。20分鐘的橢圓機(jī)訓(xùn)練，20分鐘的身體力量訓(xùn)練，以及拉伸運(yùn)動(dòng)

第二天。30～45分鐘的有氧混合訓(xùn)練

第三天。重復(fù)20分鐘的橢圓機(jī)訓(xùn)練，20分鐘的身體力量訓(xùn)練和拉伸運(yùn)動(dòng)

秋季運(yùn)動(dòng)之“home”篇

如果你不太喜歡去健身房的話，其實(shí)在家里一樣可以鍛煉。記住，如果想要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)屬于自己的“家庭健身房”，其實(shí)并不需要太多的健身器材。事實(shí)上，不論是一個(gè)拉力器，還是一組杠鈴，或者是一個(gè)家用跑步機(jī)，都能幫到你。

如果不方便購(gòu)買健身器械的話，還有一些在家也能做的有氧運(yùn)動(dòng)：

跳繩 跳繩是一種很方便的有氧運(yùn)動(dòng)，不需要特殊技巧，而且每20分鐘就可以消耗約220大卡熱量。不過，跳繩雖然看起來(lái)容易，想要跳好也是需要練習(xí)的。除了最常見的雙腳跳繩外，還可以試試單腳跳，雙搖等增加跳繩的趣味性。

篇13

跑步的地方熟悉到閉著眼睛都能摸過來(lái)時(shí)，并且每次都面對(duì)著同樣的環(huán)境覺得沒意思的話，這時(shí)可以換一個(gè)跑步場(chǎng)所，讓不同的環(huán)境刺激自己的思維。比如總是在操場(chǎng)跑步的鍛煉者可以去有跑步道的公園，習(xí)慣于在公路上的鍛煉者可以試試越野跑，不同的地形可以增加身體的適應(yīng)力。

需要注意的是，剛開始在公園或越野的環(huán)境中跑步時(shí)可以選擇路面情況比較良好、障礙物不多和不易摔倒的路段。在人比較多的地方最好不要戴耳機(jī)，以免不能及時(shí)聽到周圍人的呼叫。

變著方式跑

變換方式跑步，會(huì)找到跑步的樂趣。總是以一種速度跑圈的跑友可嘗試快速跑和慢速跑相結(jié)合，快跑一圈然后再慢跑兩圈，既能鍛煉速度又可鍛煉耐力。

總是走著上山的人可以試著在山路上跑一跑，上坡的時(shí)候可以縮小步伐，保持體力，下坡的時(shí)候減低速度，保證安全。上山前在山腳下時(shí)跑和走交叉進(jìn)行，跑一分鐘走十幾秒，既不太乏味又能熱熱身。

找個(gè)跑友跑

很多跑友常獨(dú)自跑步，但時(shí)間久了難免感到乏味，往往堅(jiān)持不下來(lái)。跑步時(shí)不妨叫上幾個(gè)朋友，或邀請(qǐng)鄰居一起跑，這樣大家既可以互相監(jiān)督，避免偷懶，又可以在跑步之余聊聊天，免去獨(dú)自跑步的無(wú)趣。

動(dòng)動(dòng)腦筋，學(xué)學(xué)羅納爾多那樣換換方式，跑步其實(shí)沒那么枯燥，一點(diǎn)點(diǎn)的改變可以讓你跑步的心情好不少，效果自然也會(huì)提高不少。

■健身提醒

運(yùn)動(dòng)受傷先來(lái)個(gè)自診

當(dāng)膝關(guān)節(jié)第一次受傷時(shí)，對(duì)傷情的自我判定非常重要！

腫脹 膝關(guān)節(jié)內(nèi)骨折或軟組織撕裂，會(huì)突發(fā)出血，關(guān)節(jié)會(huì)很快（一般會(huì)在3小時(shí)內(nèi)，甚至更快）腫起來(lái)，并伴隨著膝關(guān)節(jié)周圍皮膚溫度的升高。所以，只用很短的時(shí)間就腫脹明顯，可能提示“傷得不輕”。

倒地 一旦意外受傷，往往因劇烈疼痛或不能持重，無(wú)法站立而倒地，表情大多極為痛苦，痛得冒汗哭泣或抱著腳滿地打滾的，這也提示“傷得不輕”！