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內容簡介

42天坐月子大百科》按照分娩坐月子

的時間順序，先后講述了產前準備、宮縮、

分娩的時機和上產床之前的身心準備以

及寶寶的出生過程，按照產后的時間順序，

系統地介紹新媽媽和寶寶每24小時、每一周的

情況以及注意事項。理論結合實踐，地

介紹月子期的產后調理、體型恢復、飲食營

養、月子病防治等與新媽媽息息相關的內

容，可謂是新媽媽的實用寶典。

編輯推薦

本書內容豐富，文字通俗易懂，可操作性強，

讓新媽媽免去大量文字閱讀之苦。

不論你是順產、剖宮產，

哺乳、非哺乳媽媽，

都不用再為坐月子發愁！

作者簡介

中國優生科學協會學術部是經衛生部核準，民政部批準登記的全國專業性的社會團體。其宗旨是團結一切熱心于遺傳與優生，母嬰保健以及優育、優教科學事業的專家、學者、專業人員和有識之士，進行學術交流，普及科學知識，提高出生人口素質。

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月子中的飲食調養

月子里應該怎么吃

“吃”可是產后媽媽的一塊心病。吃多了，怕繼續發胖，不利于媽媽的健康；吃少了，又擔心媽媽的元氣無法恢復，影響孩子的食物——乳汁。新媽媽在月子里究竟該怎么吃呢？怎樣吃才能既保障媽媽自己的健康，又能讓哺乳中的孩子有所受益？

新媽媽的飲食原則

好多人把新媽媽當做病人一樣看待，其實新媽媽不是病人，她們只是經歷了一場生理變化而已。產后的合理飲食能幫助新媽媽恢復虛弱的身體。同時，充足的營養是保障母乳質量的基礎，新媽媽應根據自己的飲食習慣，注意營養。選擇適合自己口味的食物，吃得開心，心情自然開朗，身體復原快，又能保障乳汁質量。

清淡少油

每種食物所含的營養成分是不一樣的，挑食、偏食的不良飲食習慣，在月子里都要改掉，除了前面幾種在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。

麥片、麥芽、大麥茶會回奶，在月子里及整個哺乳期應避免食用。竹筍、菠菜、莧菜里含植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，也要少吃；奶類及其制品含豐富鈣質，可以預防骨質疏松，嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，可以預防兒童呆小癥、克汀病，對孩子的智力開發也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃一點。

多吃含蛋白質豐富的食物，可以采用少吃多餐的形式，每天5～6餐。多吃蔬菜和水果。月子期間的營養和進食，應循序漸進，逐步添加含有豐富蛋白質、糖類及適量脂肪的食物，如奶、蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯、排骨湯及豆制品等。在飲食中，還可根據新媽媽的口味需要，適當地添加黑木耳、黃花菜以及芝麻等，補充各類無機鹽以及微量元素。

保障熱量

新媽媽每日需要的熱能為52 518千焦，其中應包括蛋白質100～200克，相當于每千克體重2克；鈣質2克，鐵15毫克。如新媽媽每日能吃主食500克，肉類或魚類150～200克，雞蛋3～6個，豆制品100克，豆漿或牛奶粉250～500克，新鮮蔬菜500克，每頓飯后吃水果1個，基本上就可滿足哺乳期營養的需要。