這是一位有著十多年健身經驗的高級體能師帶給我們的禮物。
工作的壓力，使我們大部分人都出現了亞健康狀態，可是，忙碌的生活讓我們無暇抽出時間去健身房訓練，鑒于此，作者高宇，一位健身房的體能師，專門寫了這本《再見，健身房》。
再見，健身房》是作者從事體能師十多年來的經驗與感悟，他想分享給大家他的健身培訓經驗和知識，告訴我們如何在沒有健身房的情況下，利用我們的身體及日常生活中容易獲得的東西，讓自己步入強者之列。
訓練部分，作者本著回歸原始的理念，讓我們重拾人類最原始的本能，以本能帶動訓練動作，并以此來重塑全身，獲得一種原始的真正的強壯，實在是敢于突破常規。
不僅這些，壺鈴、啞鈴、背包、毛巾、墻壁等這些我們容易見到和獲得的工具，都可以成為我們鍛煉身軀的利器。作者將告訴我們如何充分利用這些我們身邊的物體，來達到融訓練入生活的目的。保持訓練即生活的態度，也會使我們的訓練事半功倍。
此外，作者對熱身、飲食、訓練計劃、國際流行健身模式都做了細致、充分地講解，對于沒有系統學習過的健身愛好者而言，這無疑是一本健身圣經。
熱身、訓練、飲食、計劃，細致、通俗易懂的講解，循序漸進的訓練方式，專為入門者量身定制。
墻壁、壺鈴、背包、啞鈴、礦泉水瓶、毛巾、椅子……教你學會役使周遭萬物，隨時隨地，從容煉身！
四大原始本能訓練，喚醒你身體細胞億萬年生存搏殺的傳承記憶，激發人體中寂靜隱藏上千紀的生命潛能，讓你重歸一種原始、天然的強壯。
超級組訓練、間歇訓練、Tabata、CrossFit、PLP―60，各種國際流行的訓練模式以及計劃模板的精彩演示，讓你科學地步入高質又高效的健身之旅，親證身體蛻變的奇跡。
覆蓋全身的各類經典伸展動作，讓你細細感知全身639塊肌肉的顫動；這不但能夠讓你避免運動損傷，更重要的，它會讓你熟悉這個將不離不棄地陪伴你一生的伙伴――裝載你靈魂的軀殼。
高宇，PEPt體能訓練系統創始人，師從姚明專屬體能訓練師安東尼法爾松，德國室內劃船器大師級認證培訓師，擔任籃球名宿張衛平老師的籃球訓練營體能訓練師及營養師，央視體育評論員兼“嘉友跑”創始人于嘉、北京金隅隊陳磊、八一籃球隊許鐘豪私人體能訓練師。眾多雜志健身專欄的作家，曾被《時尚先生》、《體育博覽》等雜志評為北京市私人教練。健身狂熱粉，相信健身不外于生活，更不應執著于健身房，對健身的狂熱讓他學會廣泛利用一切可資利用的物件，無限聚焦于健身本身。出版有《再見，健身房》一書。
及時章別等了，讓我們開始打造超級身體吧
不能忽視的部分熱身
靜態伸展
網球放松
動態伸展
第二章修煉，升級你的身體
造就“聰明的肌肉”
一些難懂名詞的介紹
原始本能訓練之
原始本能訓練之二
原始本能訓練之三
原始本能訓練之四
墻壁訓練
壺鈴訓練
啞鈴訓練
毛巾訓練
懸吊訓練(TRX)
椅子訓練
第三章跟自己較勁，你敢嗎
為什么要有運動訓練計劃
怎樣制訂計劃
一些國際流行的訓練方法
計劃建議模版
第四章三分練，七分吃，訓練的“潛規則”
我們的選擇決定我們的身材
關于能量
一些可以幫助減脂的食品
飲食計劃建議
后記
第二章 修煉，升級你的身體
造就“聰明的肌肉”
有人會問我：嗨，哥們兒！什么是聰明的肌肉？哦，那是一個復雜的解釋過程，是關于身體運動鏈和神經控制肌肉的理論，其實，簡單地講就是我們的身體運動的順序，力量是如何發出來，如何從腳一直傳到手的過程。
很多時候，我們在運動的時候或是在健身房會看見很多的大壯，你們會羨慕他們嗎？別騙我說你不喜歡，沒有一個男人不想強壯的，沒有太多女孩喜歡很瘦的人，對嗎？但是，我只想告訴你們，他們的肌肉未必聰明，因為現代健身的理念是把身體劃分為若干的區域進行訓練，手臂就是手臂，胸部就是胸部……可能有的健身教練會罵我說：“你在說什么，你懂健身嗎？”對，我們在做動作的時候有原動肌肉和拮抗肌肉(協同肌肉)，但是你可以輕易地完成倒立支撐嗎，能夠把自己的身體撐住嗎，能夠做70次左右的引體向上嗎？別吹牛，我相信那需要很長的時間磨煉自己的身體，而且，和你原來的訓練不一樣。因為我們會動用身體更多的肌肉來完成動作，會花更多的時間來適應新的訓練方法，其實人的最基礎的能力就是跑、跳、拉起自己的身體、下蹲、投擲、支撐自己的體重，如果你連一個引體向上都做不成，那就別告訴我你有多厲害。
所以，我們要把身體的肌肉練習得更加聰明，可以自動地完成發力的順序，使我們不管做什么運動都能有非常好的體能儲備。這樣的身體我們可以用一句網絡流行語言來形容：穿衣顯瘦，脫衣有肉。使你的心臟40歲像20歲，60歲還像20歲，那樣你會看起來很棒，而且你會給家人和朋友樹立健康的形象。
一些難懂名詞的介紹
髖關節：由股骨頭與髖臼相對構成，屬于杵臼關節。髖臼內僅月狀面被覆關節軟骨，髖臼窩內充滿脂肪，又稱為Haversian腺，可隨關節內壓的增減而被擠出或吸入，以維持關節內壓的平衡。
簡單地說，就是在我們坐下的時候，大腿根與軀干的連接處，我們就叫它髖關節，它能完成屈伸、收展、旋轉及環轉運動，在本書中我們嘮叨最多的就是它的屈伸功能。
動作節奏：所謂節奏，就是在我們訓練時下放身體的時間比，比如下蹲2~3秒，站起1秒，這個節奏就是2~3：1。
骨盆前傾和骨盆后傾：不管是哪種問題，都會造成很不好的后果，把我們的骨盆想象成盛滿水的水杯，當這杯水向前灑出去的時候就是我們的骨盆出現前傾的情況，相反，當水向后灑出去的時候那就是骨盆后傾。嚴重的骨盆變形會引起內臟下垂、椎骨畸形、慢性疼痛等，但是我們訓練的時候也不能保持骨盆的中立位置，所以我們要利用好骨盆前后傾的角度，安全科學地鍛煉。
原始本能訓練之
站
站姿背伸展(背屈伸)
動作介紹：這是一個比較簡單的身體后群訓練動作，它主要鍛煉下背部豎脊肌。很多時候我們長時間地保持不良坐姿，使我們的背部肌肉被迫拉長，錯誤的姿勢造成了非常不好的影響，那就是我們背部會出現慢性疼痛的情況，這個動作可以有效而簡單地練習我們的背部，緩解疼痛。
解析
開始：動作在開始階段需要身體呈站姿，雙手抱頭站立，雙腳分開20厘米，背部挺直。
動態：上半身以髖關節為圓心，屈髖向前，就好像我們在和別人打招呼的感覺，但是動作更像日式行禮，在這個過程中，膝蓋可以微微彎曲，當身體與地面平行，伸展髖關節回到開始位置。
難度指數：兩星
1背伸屈.jpg2背伸屈.jpg
......
深蹲
動作介紹:眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲又恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。美腿之道在于練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能呈正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。
深蹲，對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是訓練者的必修課。
解析
開始：站姿，雙眼目視前方，雙手叉腰或是向前伸直，后背收緊，確保在下蹲的時候始終保持背部收緊，不含胸駝背。
動態：吸氣開始下蹲，屈髖關節，收緊腹部、背部、臀部，下蹲至大腿與小腿折疊在一起，膝蓋盡量不要超過腳尖，然后利用腿部、臀部和伸髖肌肉的力量，快速使身體回到開始姿勢；動作的節奏控制在2~3：1。
難度指數：五星
變式：負重深蹲，可以把重量施加在手臂上，抱或是背一個大書包，里面裝滿書。
相撲深蹲
動作介紹:這個動作和深蹲很相似，但是站距很寬，大于髖關節或是與肩膀同寬，它是模仿相撲運動員在比賽開始時身體下蹲準備競技的動作，對于大腿內側肌肉和臀大肌都有很好的訓練效果。
8相撲深蹲.jpg9相撲深蹲.jpg
……
實用性還行，印刷質量不錯
書包裝還算可以
這個不錯，有助拉韌帶
四大原始本能訓練，喚醒你身體細胞億萬年生存搏殺的傳承記憶，激發每個人人體中寂靜隱藏上千紀的生命潛能，讓你重歸原始、天然的強壯。
書是正版，送貨快，包裝沒有損傷，很好的保護了書，價格比實體店便宜，在當當上買過很多次，都沒有發現錯發漏發的情況，以后還會購買。我家老公孩子都在當當上買過很多書，增長了很多知識，開拓視野，提高修為。這次是孩子初中的必讀書目。
書籍折了，品相不好。美中不足的地方。
很詳細，適合我這種健身新人
寶貝很好.很精致，包裝不錯，物流很快
還行吧，keep上動作都有，條理了一些，有些動作做不好的做不到的還是需要教練指導一下
非常實用，可以好好學習一下
Satisfied
好好學習，天天進步
快遞太不給力，買了十幾天才收到，而且沒有及時更新物流進度，快遞單號都查不到，只有訂單號。
很實用有效的書！照著一個方法練了兩天，胸圍已經長了1cm
作者好像很厲害的樣子，一些解讀很權威~照著做就行了
買來之后，按照上面的方法練了一段時間，效果還行。
很多CBA職業球員推崇備至的健身方法，希望有所用處。
兩星是給物流和發貨速度以及出版社和紙張，對于內容百分八十五以上出自囚徒健身，少量的超體能健身的影子，也有無器械健身的輪廓，健身類書籍再不買國內作家的東西，還有一本叫城市就是健身房，口氣挺大，內容泛泛，這本書剽竊嚴重，看了引言心情跌落谷底，看了目錄以為對我有幫助，作者你真的做到了搬運工的角色，不再相信當當推薦，坑，14.9對得起紙質，就當擺設吧
贊哦，很專業的動作，感覺健身有這一本書就夠了，不用去報那么老貴的私教了
作者師從姚明的專屬體能訓練師安東尼，也是多個明顯的私人教練，相信技術一定是杠桿地，特別是其中的 脫離辦公室疲勞這一篇，簡直就是白領的福音，等回家試試去。
不錯，糾正了我的一些觀點，很多動作也很實用也很有趣，只是利用門板做引體向上感覺不現實--擔心我家門板會掉下來，雖然自己主要做器械練習，但是這本書也很有參考價值。
內容不如我看的老外寫得那本，不過也很全面了。健身的書，具體能用就行。
除了俯臥撐那部分對于我這體重嚴重超標的胖子有些困難外，其他的都還能做到，各方面指導都算到位。作為窮鬼，沒時間去健身房的我來說，這本書價值很高。
書質量不錯，健身的實用教材，很棒的健身指導訓練計劃~
當當始終不會讓人失望，書質好字跡清晰，偶爾的瑕疵就是讓人知道自己的不完美，還需要去進步，有點嚇人的是書還沒到就已經簽收了，嚇到我了，一直信賴的當當，從來都是給人驚喜！
按照書上的健身計劃實施了2周多了，原先75kg，減了8斤，雖然這真的不是一本針對減肥的書，但不得不說，照著這個堅持鍛煉，減肥真成了一件自然而然的事。哈哈，決定推薦給朋友們。
很喜歡作者的一句話：“其實人體每天自己代謝是最重要的，健身只起到輔助作用”。在這句話的指導下，我在健身的同事開始注重合理飲食來提高代謝率，不僅身體更結實了，還順帶掉了2斤肉，真實把我高興壞了。
這次的購書經理不錯，當當的活動非常優惠，因為是在書店看好后再購買，所以書的內容我非常滿意，就是選擇的快遞公司不敢恭維，延遲了兩天送貨，29號上午就到了，30號不問都不會送的，希望下次換一家快遞公司，其他都非常滿意
這書在書店里看到的，出書時間沒有去關注，作者自己當的模特，所以給人感覺這個作者還是很心誠的。買書有一點是因為作者身材比較吸引人，一點是因為作者前言里幾句話說得比較吸引人，一點是因為一個跪在氣墊椅上做的動作，因為辦公室剛好有氣墊椅，當然我們不可能像他那樣穿著鞋子踩上去，怎么也要脫了鞋子，但是就是這種作者是國人，用具很生活的感覺吸引了人去想購買一本。當然價格就是會有一些高。
