本書將通過8個簡單的步驟，幫助你重返自己的理想狀態。這套健身計劃十分簡單，不用花太多錢，你就能達到健身的目的，讓生活重回正軌，并且終身受用。你需要做一些簡單的思想練習，冥想一分鐘；遵守營養搭配8原則，并根據這套原則規劃自己的飲食；你不需要借助任何器械，每天只需8分鐘來鍛煉身體。
這套健身計劃能讓你身體健康，形體改善，活力倍增，身材苗條，你將感到無所不能，同時保持身心愉悅
在過去兩年里，托尼給我的生活帶來了很多積極的變化，在他的指導下，我現在不僅能完成1311個標準俯臥撐，甚至還跑完了巴黎馬拉松全程……托尼是一個能夠帶來變化的人，他的忠告值得你認真對待！
——SOHO中國董事長 潘石屹
托尼是個了不起的家伙，他不僅有思想，而且還有行動，我喜歡他！
——電影大師 姜文
托尼是個讓人感到不可思議的教練，他讓我意識到健身的目的是不斷挑戰自我，去實現越來越高的目標。在托尼的指導下，我跑完了平生個馬拉松。
——SOHO中國首席執行官張欣
托尼尼克爾森，中國的健身教練之一，先后為多位中國投行大佬、商業大亨和演藝民星擔任私人教練。2009年經歷一場人生變故之后，開始通過鍛煉身心、調節營養等方式進行自我修煉，并在中國中醫科學院先后取得針灸、艾灸、中醫美容和食療專業證書。他把自己對東西方支護的獨特理解結合起來，幫助自己的客戶達到身體和內心的理想狀態，致力于與所有中國人分享他的知識，激勵他人達到理想狀態，鼓舞他人堅持前行，直到成功。
CHAPTER 01 從一次對話開始
CHAPTER 02 找回核心的8 個簡單步驟
CHAPTER 03 評估你的健康狀態：懶豬、憩猴、猛虎、游龍
CHAPTER 04 思考和感恩：從內在開始改變
CHAPTER 05 營養搭配8 原則
CHAPTER 06 打造你的專屬飲食計劃
CHAPTER 07 組成身體的8 個重要部分
CHAPTER 08 8分鐘練習
CHAPTER 09 重返核心：8 周鍛煉計劃
CHAPTER 10 寫給你的家庭健康計劃
CHAPTER 11 8周改變一生
后記 的故事
托尼不只改變了我，還改變了我的整個家庭。遇見托尼之前，雖然我也先后請過幾個私人教練，但他們都不能讓我保持興趣。然后我遇到了托尼，他的熱情、正能量和智慧激活了我們所有人。事實上，剛開始接受托尼的訓練時，我只能做2 分鐘的平板支撐，而僅僅過了一年，我不僅能夠做51 分鐘的平板支撐，甚至還成了中國版《男士健康》雜志的封面人物。托尼激發了我們全家人的鍛煉熱情，我16 歲的兒子如今正在全力以赴地準備打破他們學校的健身記錄，而我10 歲的女兒則帶領我們的晚宴客人，一起做了7 分鐘的餐前鍛煉。
托尼的方法非常有效，因為他會講授整體健康的重要性，包括生理、營養和心理等多個層面。他不僅會告訴你該吃什么，還會教你一套涵蓋身體和情緒健康的哲學理念。他總是以身作則地挑戰和激勵自己的學生。雖然我們都想過要是能早些遇到托尼就好了，但我們還是很高興他能在我擔任美國駐華大使期間進入我們的生活。如今對我來說，托尼不僅是一位教練，他還是——而且將永遠是——我的好朋友。
——美國前駐華大使駱家輝
我通過朋友結識托尼是今年四月的事情，那時候他已經是有名的明星教練了，他有一張長長的客戶名單，其中不乏政要、大使、商界領袖和影視明星。而我對這些不感興趣，我只是想找一個稱職的好教練。經過近一段時間的接觸，我發現托尼之所以對指導有影響力的人如此熱衷，是因為他心里裝著健康的理念，希望通過這些明星的參與，將他的健康理念傳達給更多人。我于是幫助他在華彬莊園成功地舉辦了一場Health Retreat 傾聽身心健康的研討會，到會的幾百人在課程結束后，都對如何更加健康地生活有了更多的認識。看到這么多滿意而歸的學員，我心里知道我也找到了一位好教練。
——華彬集團董事長嚴彬博士
托尼是一大團正能量，如果你感覺不好，相信這本書能給你力量。托尼的理論簡單易懂――只要堅持就有成效。
――中國互動媒體集團首席執行官 洪晃
投資金融行業永遠都在出差或者開會，托尼的方法給了我持續作戰的力量和能量。
――高領資本集團首席執行官 張磊
托尼教了我一套行之有效的飲食和鍛煉方案，我不需要太多的時間就可以有效地保持健康和減輕體重。短期高效對于工作繁忙的創業者來說極為重要。
――去哪兒網創始人 莊辰超
有點失望，基本上很多都是廢話，就只有飲食搭配那里有點用。。。增加了我對鮮榨果汁的興趣，其他基本上沒什么用處。
看了天天向上 感覺沒有太多健身內容。下周開始坐下八分鐘訓練。
有點水啊，是不是太簡單了，16個動作，每天8分鐘就能練出作者那般肌肉，不敢相信。
看了節目來買的，立即看了一半，確實不錯，希望能幫助自己動起來，缺少運動的人可以考慮入手。
我看書里制定了一個8周的訓練計劃，每一天都總結的很細致，而且還有大海報，很人性化，天冷打算窩在家里專心鍛煉啦，出來吧，我的馬甲線！
已經把掛圖貼在門后了，計劃每天做8分鐘，給自己加油！
飲食方面的建議還是有些太西方化了，但可以接受。運動建議什么的應該比較適合我這個懶人，每天只要8分鐘，堅持下去沒難么難。
之前在銀河SOHO參加過Tony的訓練營，當時光學費就交了幾千塊，書到后我翻了翻，基本上就是當時他在訓練營里講的內容，早知道直接買這本書就行了。
書質量很好，我比較關注健身動作，里面的每個動作都有示范，還附贈了幾張大海報，把海報貼在墻上，每天督促自己鍛煉。
全彩印刷，好有手感的一本書，黑色封面我很喜歡。作為一本健身書，這個推薦陣容真是相當強大啊，回家看看到底有沒有那么神。
不光是健身還有飲食習慣，體重原來是這樣減下來的。
一本健康理念的書籍，不單單是健身的，更是讓身心煥發活力的書，希望能給我帶來好運,更年輕更健康！
每天8分鐘，8周造就超級體能！隨書附贈3張精美掛圖，可貼在任何地方，隨時督促你行動起來，實現健身目標！
書一到就開始迫不及待做運動了，平撐我頂多做一分鐘，好累。減肥健身就得靠堅持，加油！
因為當當介紹中有姜文所以買了這本書，大概翻閱了一下，健身的概念和態度很好，很喜歡，接下來準備仔細看下。
上私教課有4年了，打算買了給教練讀讀，看看能不能有所提高~自己隨手翻反，里面的動作我全部都會，內容也相對簡單，比較容易上手，理論也還可以，適合初級鍛煉人士入手。所有的事情關鍵在于堅持！
“超體能健身”這本健身的書，可以縮減看附送的計劃安排，飲食安排，堅持8周每天8分鐘，書中有動作的詳細分解，還有作者的感受感悟，可以買來體驗試試！
超體能健身超體能健身超體能健身超體能健M身為多10位中I國投行大佬、商業大亨和演藝民星擔任私人教練。年K經歷一場人生變F故E10之后，開始通過鍛煉身心、104調10節營超體能健身地挑戰和激勵自己的學生。雖然我們都想過要H是能早些遇到托尼就好了O，但我們還是很6高興他4能在我擔M任駐華超體6能健身乎為零，只需周，每天只需分鐘鍛煉，就能讓你重塑完美身材！不要只關注身體，更要關注內心！10只有讓思A想上的超體能健身乎為零，只需周，每天只I需分鐘鍛煉，就能讓你重塑完美身材！不要只關注身體，更要關注內心10！只有讓思想上的超體能健身M乎為C零，只需周，每天只…
在健身書里，這個算是很便宜的了，而且很貼近我的生活，感覺按照書里的方法鍛煉很容易上手，最關鍵是不需要去健身房辦卡了，之前辦的卡都沒用幾次，一搬家就扔了
剛開始覺得很簡單，看了前幾十頁還以為是勵志書，但做到后面的16個動作時覺得還是有些難度的，一套做下來，8分鐘，就感覺很喘了，而且只是做了第一階段，比想象的難度大。
很簡單的方法，很短時間，正好是我們健身最需要的
我一直認為一個好的健身教練首先應該是一個好的心理專家，這本書作者就是如此，他的方法很簡單，但能得到很多名人的認同，應該跟作者的高情商溝通能力很有關系。
在知乎上看到討論這個話題，就買了一本來看看，其實真正有效的鍛煉應該是隨時隨地可以進行的，那種紙能在健身房練的書不太適合我這種上班族，每天擠地鐵累得要死，哪有心情下班還去健身房。
書里面很詳細地通過營養搭配8原則來介紹身體健康和飲食分不開。通過調整飲食來改善身體的酸堿度，從而讓身體處于一個健康的狀態，讓人充滿活力。
這是一本年輕男性的運動健身指導圖解書，所選鍛煉均是比較簡單但很實用的健身方式，教讀者學會鍛煉胸肌、腹肌等，并借助簡單的器材（椅子），輕松實現健身的目的。
托尼?尼克爾森在《超體能健身》中向我們介紹了很實用的8分鐘練習，每天僅僅用8分鐘，不但能讓你擁有健碩的身體，還能讓你擁有一個健康的體格。健康，才是我們健身的最終目的。
作者應該是一個很會溝通的人，他在書里（當然，也可能是翻譯水平高）說的這些東西看上去都很簡單，但很容易堅持，很多健身書翻開第一頁就讓人看不下去，這本不一樣，開始還講了一個故事，雖然有些粗糙，但很真誠，很勵志，里面的果汁也很實用，我常年喝果汁，這東西確實好。
這本書讓我覺得很實用的一個地方就是，不用花錢就可以鍛煉自己的身體。很多人為了健身不惜花費不菲的費用去辦昂貴的健身卡，而僅僅是為了使用啞鈴、杠鈴和其他的健身器材，花費不少，也不見得會有多大的效果。
