法國(guó)著名健美書(shū)作家弗雷德里克德拉威爾的力作，依舊使用大家熟悉的手繪肌肉健美插圖的形式，教給讀者使用啞鈴和橡皮帶，在家里科學(xué)有效的進(jìn)行健美訓(xùn)練。
本書(shū)不僅有德拉威爾招牌式的手繪骨骼肌肉圖，更包含了德拉威爾系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)理論和健美方法，可以獨(dú)立的作為一本健美指南來(lái)使用。這正是之前出版的《肌肉健美訓(xùn)練圖解》所欠缺的。
本書(shū)除了有200個(gè)種套針對(duì)每塊肌肉的鍛煉方法，還提供了50多個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃和針對(duì)30種體育項(xiàng)目的練習(xí)指導(dǎo)?？梢宰尣煌瑢哟?、不同水平、不同目標(biāo)的讀者找到的鍛煉方式。
弗雷德里克德拉威爾《肌肉健美訓(xùn)練圖解》之后又一力作，零場(chǎng)地要求、簡(jiǎn)單的器械設(shè)備，彈性的訓(xùn)練日程，健身是一種生活態(tài)度，在家一樣能夠練成肌肉男。
弗雷德里克 德拉威爾：一個(gè)有天賦的藝術(shù)家、人體解剖學(xué)家、生物力學(xué)研究者、暢銷(xiāo)書(shū)作家和健身專(zhuān)家。
生于1967年，1983年開(kāi)始練習(xí)柔道和舉重訓(xùn)練，1987年進(jìn)入巴黎美術(shù)學(xué)院進(jìn)修8年，主要學(xué)習(xí)繪畫(huà)、解剖學(xué)和形態(tài)學(xué)，并在游戲雜志擔(dān)任美工，1989獲得法國(guó)青年舉重賽冠軍，1998年擔(dān)任法國(guó)雜志《PowerMag》的主編，在此期間《德拉威爾肌肉健美訓(xùn)練圖解》出版，成為暢銷(xiāo)全世界的健美指南。之后一直從事肌肉、解剖、生物力學(xué)和健美等交叉學(xué)科的研究和圖書(shū)創(chuàng)作。2009年，《德拉威爾肌肉訓(xùn)練方法與計(jì)劃-----家庭健美訓(xùn)練圖解》出版。
引
家庭健美訓(xùn)練的好處
選擇在家中健美訓(xùn)練面面觀
家中訓(xùn)練實(shí)效之選！
及時(shí)部分 制訂肌肉訓(xùn)練計(jì)劃
肌肉訓(xùn)練所需裝備
使抗力訓(xùn)練類(lèi)型多樣化以得到較大效率
空手訓(xùn)練練習(xí)
附加式抗力練習(xí)
橡皮帶抗力練習(xí)
增強(qiáng)式抗力練習(xí)
拉伸運(yùn)動(dòng)練習(xí)
如何進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)？
肌肉如何獲得力量？
肌肉過(guò)度發(fā)展的機(jī)理
如何增加肌肉耐力？
肌肉訓(xùn)練中的反常情況
明確肌肉訓(xùn)練目標(biāo)
量化肌肉訓(xùn)練目標(biāo)
制訂肌肉訓(xùn)練計(jì)劃的20個(gè)步驟
1.每周應(yīng)該鍛煉多少次？
2.應(yīng)該哪天訓(xùn)練？
3.每塊肌肉一周內(nèi)應(yīng)該鍛煉多少次？
4.每天應(yīng)該鍛煉1-2次嗎？
5.24小時(shí)中應(yīng)該何時(shí)進(jìn)行鍛煉？
6.每次應(yīng)該鍛煉幾塊肌肉？
7.應(yīng)該以何種順序鍛煉肌肉？
8.每塊肌肉應(yīng)該做幾組練習(xí)？
9.每塊肌肉應(yīng)該做幾種練習(xí)？
10.每組練習(xí)應(yīng)該重復(fù)多少次？
11.應(yīng)該以什么速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)？
12.每次訓(xùn)練應(yīng)該持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？
13.兩組訓(xùn)練間的休息時(shí)間是多少？
14.確定每個(gè)動(dòng)作最適宜的負(fù)荷
15.應(yīng)該在何時(shí)增加負(fù)荷？
16.丙組肌肉訓(xùn)練之間應(yīng)該休息嗎？
17.學(xué)習(xí)選擇適合自己的練習(xí)
18.知道應(yīng)該何時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃
19.鍛煉計(jì)劃周期化的作用
20.鍛煉計(jì)劃假期的作用
如何掌握訓(xùn)練進(jìn)步的節(jié)奏？
飲食的作用
熱身訓(xùn)練的技巧
熱身訓(xùn)練中的問(wèn)題
放松運(yùn)動(dòng)
制訂訓(xùn)練計(jì)劃
分析訓(xùn)練情況
記錄訓(xùn)練情況
強(qiáng)化訓(xùn)練的技巧
訓(xùn)練超負(fù)荷的原因
數(shù)量還是強(qiáng)度？
力量擴(kuò)張的原理
力量的理論
是否應(yīng)鍛煉到失敗了才結(jié)束訓(xùn)練？
超越失敗
屢敗屢戰(zhàn)
反復(fù)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)遞減
勞逸結(jié)合
被動(dòng)運(yùn)動(dòng)
停停走走
損傷
持續(xù)壓力
單側(cè)訓(xùn)練
超級(jí)組訓(xùn)練
圓周訓(xùn)練
鍛煉過(guò)程中的呼吸技巧
第二部分 練習(xí)
強(qiáng)壯手臂
肱二頭肌
肱三頭肌
前臂
擴(kuò)寬肩部線條
岡下肌
形成胸肌
頸部
塑造的背部肌肉線條
背肌
斜方肌
腰部肌肉
強(qiáng)健大腿肌肉
股四頭肌
強(qiáng)健小腿肌肉
胭繩肌腱
小腿肌肉
優(yōu)化臀部曲線
胯部回旋肌肌肉柔韌性的重要性
塑造腹部肌肉線條
斜肌
橫隔肌與呼吸肌的練習(xí)
第三部分 肌肉訓(xùn)練計(jì)劃
1.變化
以省時(shí)間為目標(biāo)的肌肉鍛煉方法
針對(duì)新手一星期兩天快速肌肉鍛煉計(jì)劃
針對(duì)新手一星期三天快速肌肉鍛煉計(jì)劃
每周三次訓(xùn)練超前肌肉鍛煉計(jì)劃-
針對(duì)新手每周兩次完整的肌肉鍛煉計(jì)劃
針對(duì)新手每周三次完整的肌肉鍛煉計(jì)劃
提前四天的完整肌肉鍛煉計(jì)劃
為高水平選手準(zhǔn)備的五天完整肌肉鍛煉計(jì)劃
手臂專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)計(jì)劃
針對(duì)全身的20分鐘循環(huán)鍛煉計(jì)劃
腹肌專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)計(jì)劃
2.女性性感之姜
優(yōu)化臀部健美計(jì)劃
精煉身體下部計(jì)劃
平坦小腹健美計(jì)劃
強(qiáng)健全身的鍛煉計(jì)劃
3.針對(duì)個(gè)體運(yùn)動(dòng)特制的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃的五個(gè)階段
循環(huán)練習(xí)或系列練習(xí)
及時(shí)階段：針對(duì)新手根據(jù)肌肉基礎(chǔ)制訂的練習(xí)
第二階段：向循環(huán)練習(xí)進(jìn)展的計(jì)劃
第三階段：增加練習(xí)墾
第四階段：更特殊的練習(xí)
足球
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
打球
橄欖球、美式足球
籃球、排球、手球
雪地運(yùn)動(dòng)：坡道滑雪、越野滑雪
競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)
田賽運(yùn)動(dòng)：短跑、跑步、跳躍、投擲運(yùn)動(dòng)
游泳
高爾夫
冰上運(yùn)動(dòng)：滑冰、冰球運(yùn)動(dòng)
水上運(yùn)動(dòng)：賽艇、皮劃艇、帆船運(yùn)動(dòng)
騎馬
掰手腕
攀巖
汽車(chē)與摩托車(chē)運(yùn)動(dòng)
第五階段：個(gè)人專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)計(jì)劃
分析體育運(yùn)動(dòng)中的身體要求
運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防措施
肩膀損傷的預(yù)防措施
腰部損傷的預(yù)防措施
頸部損傷的預(yù)防措施
胯骨損傷的預(yù)防措施
膝蓋損傷的預(yù)防措施
坐骨脛肌骨破裂的預(yù)防措施
值得一看，特別是后面訓(xùn)練計(jì)劃的章節(jié)還是比較有用的。
非常好，其實(shí)有一些很重要的。是如何防止運(yùn)動(dòng)受傷。
快，快到嚇?biāo)廊?。昨晚買(mǎi)的，中午就到了。書(shū)的質(zhì)量不錯(cuò)，而且做了計(jì)劃給你參考，贊
里面有插圖，而且是圖片，里面說(shuō)的很細(xì)致，而且又訓(xùn)練計(jì)劃，不錯(cuò)！
平時(shí)在家健身，里面很多動(dòng)作比較適合在家練習(xí)，健身這件事是需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，要想有好的身材需要付出很多的汗水
訓(xùn)練要適度 訓(xùn)練更要講究方法 錯(cuò)誤的過(guò)量的會(huì)傷害身體
書(shū)不錯(cuò)哦，圖文并茂，講解很細(xì)，看了才知道，以前鍛煉有點(diǎn)盲目。要是再有飲食注意點(diǎn)就更好了
《女性健美訓(xùn)練圖解》那本缺貨，買(mǎi)了這本，我覺(jué)得這么貴的書(shū)至少應(yīng)該有塑封，寄來(lái)的書(shū)封面上竟是磨損劃痕和折皺，本來(lái)輕型紙就發(fā)黃，內(nèi)文紙邊上像受潮了顏色更重，像舊書(shū)?？粗懿皇娣?，不滿意。
非常不錯(cuò)的一本書(shū)，有講解、有圖片、有計(jì)劃！堅(jiān)持下去，練就健康體魄！
大概的翻了一下，這本書(shū)很系統(tǒng)并且詳細(xì)的介紹了家中鍛煉的方法，器材也比較簡(jiǎn)單，非常實(shí)用
送貨速度很快 周六晚下單 周一就到，內(nèi)容很詳細(xì)，從訓(xùn)練的組數(shù) 每組的次數(shù)以及每次的時(shí)間都有介紹，其他內(nèi)容還在研究中，挺喜歡。
我買(mǎi)的四本書(shū)中，這本算是蠻可以的，我是想練肌肉的，買(mǎi)過(guò)最好的那本還是施瓦辛格健身全書(shū)，因?yàn)槟潜緯?shū)囊括了這本書(shū)所有的內(nèi)容，而且更詳細(xì)！
非常好的一本書(shū) 全彩印刷 里面比較詳細(xì)的講解了身體各部位的肌肉訓(xùn)練方法 值得入手
很實(shí)用的書(shū)，尤其提供的訓(xùn)練計(jì)劃很好，所需器材只需啞鈴就足夠了
這本書(shū)在網(wǎng)上看了電子版的， 確實(shí)很說(shuō)到點(diǎn)子上去，才買(mǎi)的。比泛泛而談的書(shū)好多了。相對(duì)，放在一起做特價(jià)的書(shū)我買(mǎi)了三本，另外兩本就遜色多了
有了這本書(shū)就不用上健身房了, 書(shū)中教你如何透過(guò)簡(jiǎn)單的啞鈴/橡皮帶..等簡(jiǎn)單的工具就可以在家健身了...很不錯(cuò), 值得推薦.
價(jià)格稍微有點(diǎn)高。。！實(shí)用！總體評(píng)價(jià)還行！但是更加《推崇肌肉健美訓(xùn)練圖解》價(jià)格更優(yōu)惠，內(nèi)容更豐富實(shí)用！
紙質(zhì)一般，定價(jià)偏高。感覺(jué)沒(méi)有期待中的好，之前想買(mǎi)一直沒(méi)貨
寫(xiě)得比較詳細(xì)，特別是在肌肉標(biāo)注上面，更讓人清楚鍛煉的是哪個(gè)肌肉
里面有系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，比其他只有健美動(dòng)作介紹的要好，就是價(jià)格太貴，還好網(wǎng)上打折，難道是法國(guó)人要的版費(fèi)太多？？
內(nèi)容很不錯(cuò)的一本書(shū)。但有兩個(gè)不足，一是翻譯水平不行，雖然沒(méi)有原稿對(duì)照，但從翻譯的語(yǔ)句來(lái)看就很別扭，有沒(méi)有曲解原著意思也不知道。二是價(jià)格太貴，200多頁(yè)的這樣紙秩和裝禎的一本書(shū)三五十塊就頂天了。居然標(biāo)價(jià)80
我認(rèn)為本書(shū)最大的亮點(diǎn)不在于那些詳盡的訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)和圖片，這些在很多健身書(shū)里面都有。最有價(jià)值的部分恰恰是第一部分：制訂肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，幫助健身者能夠切實(shí)領(lǐng)會(huì)那些訓(xùn)練計(jì)劃背后的原則和原理，使我們能夠不斷的優(yōu)化調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而不是從網(wǎng)站或雜志盲目的找一個(gè)計(jì)劃照著練。
書(shū)是本好書(shū)見(jiàn)了許多關(guān)于健身的知識(shí)和細(xì)節(jié)，想要健身的人應(yīng)該先看看再動(dòng)手，翻譯的實(shí)在是太差，簡(jiǎn)直就是學(xué)生水平，翻譯的人不懂健身，有些字詞用的不準(zhǔn)確，語(yǔ)句生澀難懂，跟google翻譯有一拼，建議由健身專(zhuān)業(yè)人士從新翻譯
這本書(shū)其實(shí)是給男性健美愛(ài)好者寫(xiě)的，主題是怎樣在最短時(shí)間內(nèi)練出最大量肌肉并防止受傷。這種健身書(shū)一般都有女性版，但女性版一般比較水，遠(yuǎn)不如男性版寫(xiě)的翔實(shí)細(xì)致，我翻了好幾本了，這很讓人撮火是對(duì)女性讀者的極大蔑視，但也得說(shuō)很多女人確實(shí)不拿肌肉當(dāng)回事，健身論壇上對(duì)有顧慮的女群眾常用說(shuō)辭是，您沒(méi)睪丸，您長(zhǎng)不了多少肌肉，放心練吧。其實(shí)都不用拿睪丸說(shuō)事，一個(gè)不鍛煉的成年人肌肉量必然一年比一年少，這是鐵的事實(shí)，女性肌肉萎縮的速度尤其嚇人，一個(gè)害怕肌肉的女人只要耐心等些年就能一舉實(shí)現(xiàn)自己驅(qū)除肌肉光剩肥肉的夢(mèng)想。
德拉威爾的《家庭健美訓(xùn)練圖解》《肌肉健美訓(xùn)練圖解》施瓦辛格《健身全書(shū)》擁有這三本，在加上馬克的《無(wú)器械健身》。。。你就擁有了健身所需的全部知識(shí)，剩下的只是去實(shí)施！呵呵
我是沖著作者的名氣去的，感覺(jué)買(mǎi)回來(lái)后，還是會(huì)好好收藏的。總體來(lái)說(shuō)，這個(gè)作者的另外一本書(shū)，關(guān)于健身房鍛煉的，我覺(jué)得應(yīng)該更實(shí)用些，畢竟在家里有多少人會(huì)堅(jiān)持健身呢、、、所以，如果是能夠堅(jiān)持在家健身的話，這本書(shū)值得一買(mǎi)
德拉威爾肌肉訓(xùn)練方法與計(jì)劃-----家庭健美訓(xùn)練圖解
