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Part1 孕前“年檢” 12Chapter1 較大限度地提高你的生育能力 13• 孕育健康的卵子 13• 保護自己免受反營養物質的侵害 16• 體重問題：肥胖和苗條的女性生育能力均會下降 17• 治療激素失調 18• 壓力太大會使生育能力下降 19• 降低同型半胱氨酸水平 19• 悄無聲息的性病 20• 30歲以后生寶寶 21• 保持18個月的懷孕間隔 21• 選擇正確的避孕方法 22• 知道何時應該嘗試懷孕 22• 仍然很難懷孕怎么辦 22Chapter2 男性制造超級精子指南 23• 英國的精子災難 24• 你的工作會導致不孕嗎 24• 提高男性生育能力 25Chapter3 將你的子宮變成溫室 27• 可對你和寶寶造成危害的礦物質 27• 分析你體內的礦物質 30• 為什么有機食品比較理想 32Chapter4 喝酒、吸煙和被動吸煙：多少才算安全 34• 流產：與酒精有關 34• 吸煙對胎兒的影響 36Chapter5 降低發生出生缺陷的風險 39• 預防出生缺陷的關鍵營養素 39• 孕前和孕期避免使用的藥物 43• 保護未來寶寶的健康 45Chapter6 你的“H”分值：健康懷孕的標志 45• 同型半胱氨酸和甲基化 45• 能降低同型半胱氨酸水平的營養素 47• 檢測同型半胱氨酸水平 48Chapter7 消除過敏癥狀，提高免疫力 49• 了解過敏 49• 識別和消除過敏 50• 減少潛在的過敏風險 53Chapter 8 必需脂肪讓寶寶經驗豐富一步 55• 你和寶寶都需要健康的脂肪 56• 理想的脂肪組成 56• 攝入足量的必需脂肪 59• 磷脂：聰明的脂肪 59• 反式脂肪的危害 60Part 2 的孕期計劃 61Chapter 9 健康懷孕的營養基石 61• 蛋白質：生命細胞的基本材料 62• 有益脂肪和有害脂肪 62• 碳水化合物：甜蜜的真相 63• 膳食纖維：讓物體移動 64Chapter 10 維生素和礦物質：量小作用大 65• 至關重要的維生素 66• 神奇的礦物質 71Chapter 11 容易準備的孕期膳食 77• 及時天 77• 第二天 78• 第三天 79• 需要小心的食物 80• 更多注意事項 81• 你不需要吃兩人份的食物 82• 為順產加油 82Chapter 12 為什么營養補充劑必不可少 82• 為什么食物無法提供充足的營養 83• 孕期關鍵營養素的攝入水平 84• 方便可行的孕期補充計劃 85Chapter 13 防止問題出現: 從體重增加到貧血 86• 嘔吐(清晨、中午和晚上) 87• 貧血 88• 便秘 88• 抑郁癥 88• 妊娠期糖尿病 89• 胃灼熱 89• 腿抽筋 90• 高血壓 90• 先兆子癇 90• 妊娠紋 90• 靜脈曲張 91• 水潴留 91Chapter 14 重要的能量增強劑 93• 避免能量快速降低 93• 即時能量增強劑 93• 更好地放松與減壓 94Chapter 15 要健康而不要肥胖 96• 鍛煉身體有助于寶寶的健康 96• 孕期運動注意事項 97• 增強你的腹部和盆底肌肉 97Part 3 超級媽媽指南 97Chapter16 產后復原計劃 98• 幫助自己愈合 98• 特殊營養需求 99• 你的復原補充計劃 99• 維生素K保護你的寶寶 100Chapter17 母乳是好的 101• 母乳喂養帶給寶寶的好處 101• 母乳喂養帶給媽媽的好處 102• 母乳喂養的缺點 102• 你該多久給寶寶喂一次奶 103• 照顧你自己的需求 103• 母乳喂養能保障營養嗎 104• 不能母乳喂養怎么辦 105• 正確選擇配方奶粉 106• 提高配方奶喂養的營養水平 107chapter18 防止問題的發生：從乳頭疼痛到尿布疹 108• 如何避免產后抑郁癥 108• 消除乳房不適 108• 用維生素E應對妊娠紋 109• 為寶寶緩解脹氣 109• 消除濕疹 110• 較大限度地降低嬰兒猝死的風險 110• 治療便秘 111• 預防尿布疹 111Chapter19 關于疫苗接種，醫生向你隱瞞了什么 111• 疫苗接種沒有你想象得有效 112• 有些是非致命疾病 113• 百日咳和破傷風疫苗 113• 腦膜炎疫苗 114• 錯誤防護比疾病本身更糟糕 114• 用單一疫苗取代聯合疫苗 115• 接種疫苗的替代選擇 115Part 4 為嬰幼兒提供營養 116chapter20 何時以及如何添加輔食 116• 如何知道何時添加輔食 116• 讓孩子遠離過敏 117• 孩子吃的食物 118• 第二階段的食物探索 120• 孩子需要吃多少 120chapter21 健康嬰兒的營養 122• 成長所需的蛋白質 122• 動物蛋白與植物蛋白 122• 養育一個素食的孩子 123• 脂肪與健康 124• 碳水化合物與能量 124• 至關重要的維生素和礦物質 125• 生命之水 126chapter 22 超級兒童補充計劃 127• 開始補充的年齡 127• 選擇正確的補充劑 128• 必需脂肪提高智商 129chapter 23 偏食和挑食 129• 預防勝于治療 129• 對付一個不愿吃飯的孩子 130• 管理他們的選擇 130• 零食和獎勵 130• 家里和外面的世界 131chapter 24 哭泣、睡眠和多動癥 131• 整夜不睡怎么辦 131• 活躍還是多動 132• 補充維生素和礦物質，幫助調節情緒 133• 必需脂肪酸可減緩多動癥的癥狀 133• 消除大腦污染物 134• 過敏與行為問題 134• 謝謝，不用加糖了，已經夠甜了 135chapter25 讓孩子遠離化學物質 136• 食品添加劑和兒童行為問題 136• 反營養物質：色素 137• 破解E代碼 137chapter 26 增強孩子的免疫系統 140• 提高免疫力的營養素 140• 對糖說“不” 141• 讓身體動起來 141• 抗生素怎么樣 141• 益生菌提高免疫力 142• 促進健康的細菌生長 143• 每天補充益生菌 143chapter 27 孩子會喜歡的健康食物 144• 早餐的想法 144• 簡單的飯菜 145• 簡單的零食 146• 甜食 147資源鏈接 148有用的聯系方式 148• Institute for optimum nutrition(營養學會 148• La Leche League(國際母乳會)： 148• National childbirth trust(NCT，國家生育基金會)： 148• Natural family planning(自然計劃生育)： 148營養咨詢 148維生素和礦物質補充劑 149深入閱讀 151附錄 151中國營養學會備孕期營養建議 151中國營養學會孕期營養素參考攝入量 153中國營養學會哺乳期膳食營養素參考攝入量 154中國營養會嬰幼兒膳食營養素參考攝入量 155