從備孕、懷孕到坐月子，協(xié)和專家全程悉心指導(dǎo)，看一本頂三本！
關(guān)鍵營養(yǎng)怎么補？看食材營養(yǎng)排行榜，讓孕媽媽長胎不長肉。
孕前3個月營養(yǎng)計劃，補葉酸、戒煙酒、控體重……備育爸爸也有份！
跟著孕期時間線，每月重點營養(yǎng)素強化補，10種明星食材隨意挑，一周科學(xué)食譜推薦，滿足孕媽媽胃口與胎寶寶營養(yǎng)兩不誤。
分娩當天到產(chǎn)后6周，媽媽寶寶有哪些新變化？順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)媽媽如何護理？哺乳與非哺乳媽媽飲食有什么區(qū)別？協(xié)和營養(yǎng)專家給你指導(dǎo)。
孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠紋、惡露不止……孕期、產(chǎn)后問題重重不用怕！照著書上吃，按照護理提示做，孕產(chǎn)期各種不適輕松應(yīng)對！
吃遍百味，補全營養(yǎng)，跟著本書，做個快樂幸福的孕媽媽！
到了小編的這個年紀，朋友圈都是一片曬肚子的。一有閨蜜宣布自己的喜訊，小編也跟著開心。但抱怨聲也是此起彼伏，在享受女王待遇的同時，家里的媽媽婆婆們，已經(jīng)成功的把她們喂成了“水桶”。
李寧醫(yī)生在她近二十年的行醫(yī)生涯中，為不同年齡段、不同時期的準媽媽進行孕期營養(yǎng)、產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)、新生兒喂養(yǎng)等營養(yǎng)指導(dǎo)工作。她會跟每一位來咨詢她的孕媽媽說：懷孕了并不是吃得越多越好，只要營養(yǎng)攝入足夠，不用擔心寶寶會發(fā)育不良。
李寧醫(yī)生跟小編強調(diào)：懷孕到了不同階段，營養(yǎng)需求自然也不同，根據(jù)每個月孕媽媽寶寶的變化，每月需重點補充的營養(yǎng)素是不一樣的。本書中，李寧醫(yī)生結(jié)合每個月媽媽寶寶的營養(yǎng)需求，給不同階段的媽媽制訂了科學(xué)食譜。跟著吃，不僅能孕育健康聰明的寶寶，也有利于媽媽產(chǎn)后更好的恢復(fù)。
當你懷著喜悅的心情翻開這本書，一顆幼小的種子正汲取著豐富的營養(yǎng)，努力發(fā)芽，期待著10個月后與你的次美麗邂逅。
李寧
北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)師、副教授
全國婦聯(lián)“心系好兒童”項目專家
衛(wèi)生部臨床營養(yǎng)專業(yè)職稱證書編碼：
20110132-0009
李寧醫(yī)生在她近二十年的專業(yè)生涯中，為不同年齡段、不同時期的準媽媽進行孕期營養(yǎng)、產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)、新生兒喂養(yǎng)等營養(yǎng)指導(dǎo)工作。初次做媽媽，很多人都沒有經(jīng)驗，往往對孕期飲食一無所知，李寧醫(yī)生用專業(yè)知識和愛心關(guān)懷幫助一位又一位女性朋友完成準媽媽到新媽媽的蛻變。
作為健康生活指導(dǎo)專家，她多次在中央人民廣播電臺、北京人民廣播電臺、中央電視臺生活欄目擔任嘉賓，進行包括孕產(chǎn)營養(yǎng)在內(nèi)的知識科普宣教。業(yè)余時間筆耕不輟，出版《孕產(chǎn)媽媽營養(yǎng)大百科》《寶寶輔食早教養(yǎng)育全書》等孕產(chǎn)營養(yǎng)暢銷書，同時在國內(nèi)核心期刊發(fā)表過多篇專業(yè)科普文章。
及時章 孕產(chǎn)期必需的20種關(guān)鍵營養(yǎng)素
葉酸——預(yù)防畸形和缺陷兒/32
鐵——補血壯寶寶/34
鈣——促進胎寶寶骨骼發(fā)育/36
DHA——不可缺少的“腦黃金”/38
卵磷脂——記憶力的好幫手/39
……
孕期保健品該不該吃/67
第二章 孕前營養(yǎng)必不可少
孕媽媽孕前3個月開始營養(yǎng)計劃/70
別忘了提前3 個月服用葉酸/70
素食女性的“二二一”比例進餐法/70
微量元素幫助實現(xiàn)受孕環(huán)境/71
……
身體和心理準備/ 73
先買本懷孕書了解一下/73
停吃避孕藥，改用“鳥籠”/73
調(diào)整體重，讓身體做好受孕準備/73
……
孕前沒注意營養(yǎng)，孕后怎么補/77
備育男性孕前營養(yǎng)須知/78
……
身體和心理準備/81
……
第三章 孕10 月同步營養(yǎng)方案
孕1月
媽媽寶寶變化/86
孕媽媽：還未察覺/86
胎寶寶：還是個小胚芽/86
媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查/86
本月重點營養(yǎng)素/87
葉酸/87
蛋白質(zhì)/87
礦物質(zhì)/87
本月營養(yǎng)飲食原則/87
選自己喜歡吃的/87
營養(yǎng)均衡提高抵抗力/87
孕媽媽一周科學(xué)食譜推薦/88
孕1 月飲食禁忌/89
葉酸不是越多越好/89
動物肝臟不宜過量食用/89
不宜貪吃冷飲/89
保健重點/89
千萬別把懷孕癥狀當感冒/89
驗孕的3 種方法/89
如何決定寵物的去留/89
營養(yǎng)菜品/90
什錦西藍花/90
蝦仁豆腐/90
家常燜鱖魚/90
花樣主食/91
牛肉餅/91
豆腐餡餅/91
紅棗雞絲糯米飯/91
美味湯粥/92
烏雞滋補湯/92
蓮子芋頭粥/92
燕麥南瓜粥/92
健康飲品/93
橙汁酸奶/93
芒果柳橙蘋果汁/93
獼猴桃香蕉汁/93
孕2月
……
孕3月
……
第四章 坐月子營養(yǎng)飲食指導(dǎo)
分娩當天/168
順產(chǎn)/168
產(chǎn)程間隙巧補能量/168
先吃些湯和粥/168
順產(chǎn)后第1 餐/168
剖宮產(chǎn)/169
術(shù)后6 小時內(nèi)禁食/169
宜吃促排氣的食物/169
排氣之后以流食為主/169
剖宮產(chǎn)后第1 餐/169
產(chǎn)后第1 周/170
寶寶變化/170
出現(xiàn)暫時性體重下降/170
媽媽變化/170
惡露類似“月經(jīng)”/170
子宮功成身退/170
乳房開始泌乳/170
胃腸功能正在恢復(fù)/170
骨盆逐漸恢復(fù)肌肉張力/170
順產(chǎn)媽媽飲食宜忌/171
宜吃開胃的食物/171
宜補充足夠的水分/171
宜喝生化湯排毒/171
剖宮產(chǎn)媽媽飲食宜忌/171
不宜急著食用催奶補品/171
忌辛辣、寒涼等刺激性食物/171
產(chǎn)后不宜立即大補/171
順產(chǎn)媽媽的營養(yǎng)菜譜/172
生化湯/172
薏米紅棗百合粥/172
……
剖宮產(chǎn)媽媽的營養(yǎng)菜譜/174
當歸鯽魚湯/174
鰱魚絲瓜湯/174
棗蓮三寶粥/174
……
第五章 哺乳期營養(yǎng)飲食指導(dǎo)
母乳對媽媽寶寶好處/210
母乳對寶寶的好處/210
母乳是育兒的第1 步/210
有益于寶寶的發(fā)育/210
母乳喂養(yǎng)寶寶不愛“上火”/210
……
哺乳對媽媽的好處/211
大大降低乳腺癌的發(fā)病率/211
哺乳令媽媽身體放松、心情愉快/211
哺乳也是一種良好的休息/211
……
第六章 孕產(chǎn)期常見不適調(diào)養(yǎng)
孕吐嚴重/220
飲食方案/220
吃些酸味食物/220
飲食忌油膩刺激/220
選擇喜歡的食物，少食多餐/220
照護提示/220
在床邊放小零食/220
在手帕上滴果汁/220
身心放松很重要/220
推薦食譜/221
鮮檸檬汁/221
紅棗生姜粥/221
陳皮鹵牛肉/221
……
葉酸——預(yù)防畸形和缺陷兒
孕早期是胎寶寶中樞神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵期，每天應(yīng)補充400 微克葉酸。孕媽媽宜在醫(yī)生的指導(dǎo)下購買規(guī)格為400 微克/ 片的葉酸增補劑，每天1 片，好是在飯后半小時左右用溫水送服。進入孕中期后，食物攝取量開始增加，有些孕媽媽開始補充孕期營養(yǎng)合劑，這時可以停服葉酸片。
預(yù)防神經(jīng)管畸形
葉酸可預(yù)防胎寶寶神經(jīng)管缺損，特別是在受孕后第17~30天神經(jīng)管形成的主要時期。專家認為，孕媽媽每天都要服用葉酸，尤其是孕前3 個月到孕后3 個月。
沒補葉酸就懷孕怎么辦
如果孕媽媽孕前沒有補充葉酸也不用過分擔憂，從發(fā)現(xiàn)懷孕時開始補充葉酸，也可以起到降低胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常的作用。當然，加大葉酸服用量是不可取的，過量服用葉酸反而會危害身體。
補充方案
人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2~3天后，葉酸損失50%~70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸損失也會很大。因此，要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失。相對蔬菜而言，水果中葉酸的損耗相對較少，比如獼猴桃、柑橘、香蕉等，都是補充葉酸的上佳選擇。富含葉酸的食物還有蘆筍、西藍花、動物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、牛奶等。
葉酸是一種水溶性B 族維生素，是促進胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和大腦發(fā)育的重要物質(zhì)。孕媽媽補充葉酸可以有效防止胎寶寶神經(jīng)管畸形，還可降低胎寶寶眼、口、唇、腭、胃腸道等器官的畸形率。所以備孕女性在備孕期就應(yīng)該開始補充葉酸，可以吃多些富含葉酸的食物，比如綠葉蔬菜、水果和動物肝臟等，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下買葉酸增補劑。孕媽媽孕前3個月開始營養(yǎng)計劃
別忘了提前3個月服用葉酸
好從懷孕前3 個月開始補充葉酸，當然，有的胎寶寶不知不覺就來了，孕媽媽沒來得及提前補葉酸也不要著急，如果準爸爸和孕媽媽都很健康，從知道懷孕的那一刻起補葉酸，同樣有利于胎寶寶的生長發(fā)育。
微量元素幫助實現(xiàn)受孕環(huán)境
巧補鐵，不貧
一本解讀孕期營養(yǎng)的圣經(jīng)，讓人驚喜的是，里面還囊括了母乳喂養(yǎng)與新生兒護理的內(nèi)容。
——上海紅房子婦產(chǎn)科醫(yī)院副主任醫(yī)師 王凌
不止有孕期關(guān)鍵營養(yǎng)素，還列出食物排行榜，一眼就知道怎么補。
——江蘇省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師 徐冬連
從備孕到坐月子吃什么，這一本就夠了。
——媽媽幫學(xué)堂
滿意
讀書事一種樂趣，讀好的書更是一種享受，當當?shù)膱D書品種不僅很全，而且還很正宗，尤其是性價比很高，比實體店便宜好多，實體店沒有的，當當上幾乎都能找到。當當?shù)奈锪饕卜浅５慕o力，物流師傅也很辛苦，而且做事很負責任，會一直支持當當。
幫朋友買的，祝她好孕。
紙質(zhì)精美，可供參考
感覺不夠?qū)嵱?
書的質(zhì)量很好，價格也便宜，物流很快，滿意。
收到貨后特意和書店的對比了一下，沒有發(fā)現(xiàn)和書店的有什么不同，裝幀印刷都非常好，相信是正版的，還比書店便宜好多。物流也相當?shù)目臁Ｈ宸郑院筚I書就找當當了。
書已到手，很不錯的
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內(nèi)容和編輯不錯。
質(zhì)量很好 圖片和印字都很清晰
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非常滿意，很喜歡
包裝完好，物流很快！
非常好，能夠很好指導(dǎo)孕期飲食
印刷質(zhì)量精美，內(nèi)容值得一讀。
正版書，印刷很好，內(nèi)容更好，物有所值
書里有一部分頁面裝訂反了，正版書不應(yīng)該是這樣吧？
這個食譜有點華而不實，最多三星吧。紙張印刷都很精美，但是內(nèi)容感覺太單一。
食譜的印刷是很不錯的，就是食譜的內(nèi)容不是很貼近生活，都不是很容易能弄的菜，有些搭配略顯奇怪
之前在書城看過，感覺不錯，就到當當上來買了，真心不錯，而且送貨速度飛快
作為孕期飲食參考，不錯。活動時一次買了很多書，都不錯
很專業(yè)的育兒書，讓我這個新手媽媽能夠應(yīng)付自如~
向協(xié)和專家學(xué)習(xí)孕產(chǎn)食譜希望對自己以后有用
買回家給媽媽看的，圖文并茂的，理論結(jié)合實踐，協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)師推薦的，跟著吃了幾天，感覺不錯。會繼續(xù)照著做。
懷孕期間的健康食譜 為了生出一個健康的寶寶 孕期要有合理的膳食管理 孕媽身材不走樣孩子營養(yǎng)充足
