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Part3 生活方式篇 坐月子是女性一生中增進健康的好時機 坐月子有改善女性體質(zhì)的作用，月子期間的科學(xué)護理不可忽視。隨著現(xiàn)在生活水平的日益提高，一些坐月子的老經(jīng)驗也已經(jīng)不合時宜，不可照搬。哪些對新媽媽有幫助，哪些是近期而科學(xué)的方法，都將在這一章給出清晰的解釋。

產(chǎn)后及時周：休養(yǎng)階段

及時充分的休養(yǎng)最重要

產(chǎn)后及時的休養(yǎng)對身體恢復(fù)很重要。新媽媽每天都應(yīng)該保障8～10 小時甚至更多的睡眠。只有休息好了，才會有更多的精力來照顧寶寶，同時充分的休息也可以避免出現(xiàn)產(chǎn)后焦慮、疲倦等不適現(xiàn)象。產(chǎn)后充分的休養(yǎng)還可以有效促進乳汁的分泌，讓母乳喂養(yǎng)更加順利。有些新媽媽會因為分娩時的疼痛產(chǎn)生興奮、過度疲倦等，引起睡眠障礙，不過這些很快都會過去。還有些新媽媽會有很強的疲倦感，那么在條件允許的情況下，應(yīng)盡量保持充足的睡眠。在月子期間，月嫂會根據(jù)新媽媽的身體情況給予科學(xué)的照顧，對寶寶也會有專業(yè)的護理，所以新媽媽不必擔(dān)心寶寶缺少照看，放心地讓自己充分休息，盡快恢復(fù)身體。

產(chǎn)后及時天

產(chǎn)后及時天身體方面的基礎(chǔ)護理可以回看第二章的內(nèi)容。這時很多新媽媽還不能馬上適應(yīng)媽媽的角色，會有興奮的喜悅感，忍不住不停地去看寶寶。通常情況下，在醫(yī)院里都是母嬰同室，也就是在新媽媽的大床旁邊放一個小小的嬰兒床，寶寶睡在里面。及時天是新媽媽需要適應(yīng)新角色的重要24小時，同樣也是新爸爸的新角色適應(yīng)期。

產(chǎn)后第二天

產(chǎn)后第二天，新媽媽的疲勞感會減輕很多，并且開始分泌珍貴的初乳。要盡早讓寶寶吸吮，在產(chǎn)后及時天就應(yīng)開始了，并進行乳房按摩。如果身體允許，可以在病房做輕微的走動，但不要疲勞。一般來說，活動會使惡露增加，如果超過月經(jīng)量要及時告知醫(yī)生。

產(chǎn)后第三天

產(chǎn)后第三天，新媽媽的身體狀況會有明顯好轉(zhuǎn)，可以根據(jù)體力的恢復(fù)情況適當(dāng)增加活動量，但是千萬不要勉強，這是個循序漸進的過程。乳房會開始充盈，乳汁增加，這時仍然要繼續(xù)按摩乳房。醫(yī)生會給新媽媽做血象化驗，看是否有感染或者貧血。惡露還是會持續(xù)，如果量太多，要及時告知醫(yī)生。順產(chǎn)有側(cè)切的新媽媽在分娩72 小時后會拆線，拆線后疼痛感會減輕很多，局部感覺會舒服些。 Part3 生活方式篇 坐月子是女性一生中增進健康的好時機 坐月子有改善女性體質(zhì)的作用，月子期間的科學(xué)護理不可忽視。隨著現(xiàn)在生活水平的日益提高，一些坐月子的老經(jīng)驗也已經(jīng)不合時宜，不可照搬。哪些對新媽媽有幫助，哪些是近期而科學(xué)的方法，都將在這一章給出清晰的解釋。

產(chǎn)后及時周：休養(yǎng)階段

及時充分的休養(yǎng)最重要

產(chǎn)后及時的休養(yǎng)對身體恢復(fù)很重要。新媽媽每天都應(yīng)該保障8～10 小時甚至更多的睡眠。只有休息好了，才會有更多的精力來照顧寶寶，同時充分的休息也可以避免出現(xiàn)產(chǎn)后焦慮、疲倦等不適現(xiàn)象。產(chǎn)后充分的休養(yǎng)還可以有效促進乳汁的分泌，讓母乳喂養(yǎng)更加順利。有些新媽媽會因為分娩時的疼痛產(chǎn)生興奮、過度疲倦等，引起睡眠障礙，不過這些很快都會過去。還有些新媽媽會有很強的疲倦感，那么在條件允許的情況下，應(yīng)盡量保持充足的睡眠。在月子期間，月嫂會根據(jù)新媽媽的身體情況給予科學(xué)的照顧，對寶寶也會有專業(yè)的護理，所以新媽媽不必擔(dān)心寶寶缺少照看，放心地讓自己充分休息，盡快恢復(fù)身體。

產(chǎn)后及時天

產(chǎn)后及時天身體方面的基礎(chǔ)護理可以回看第二章的內(nèi)容。這時很多新媽媽還不能馬上適應(yīng)媽媽的角色，會有興奮的喜悅感，忍不住不停地去看寶寶。通常情況下，在醫(yī)院里都是母嬰同室，也就是在新媽媽的大床旁邊放一個小小的嬰兒床，寶寶睡在里面。及時天是新媽媽需要適應(yīng)新角色的重要24小時，同樣也是新爸爸的新角色適應(yīng)期。

產(chǎn)后第二天

產(chǎn)后第二天，新媽媽的疲勞感會減輕很多，并且開始分泌珍貴的初乳。要盡早讓寶寶吸吮，在產(chǎn)后及時天就應(yīng)開始了，并進行乳房按摩。如果身體允許，可以在病房做輕微的走動，但不要疲勞。一般來說，活動會使惡露增加，如果超過月經(jīng)量要及時告知醫(yī)生。

產(chǎn)后第三天

產(chǎn)后第三天，新媽媽的身體狀況會有明顯好轉(zhuǎn)，可以根據(jù)體力的恢復(fù)情況適當(dāng)增加活動量，但是千萬不要勉強，這是個循序漸進的過程。乳房會開始充盈，乳汁增加，這時仍然要繼續(xù)按摩乳房。醫(yī)生會給新媽媽做血象化驗，看是否有感染或者貧血。惡露還是會持續(xù)，如果量太多，要及時告知醫(yī)生。順產(chǎn)有側(cè)切的新媽媽在分娩72 小時后會拆線，拆線后疼痛感會減輕很多，局部感覺會舒服些。

產(chǎn)后第四天

產(chǎn)后第四天，新媽媽的乳房會繼續(xù)充盈，更有利于母乳喂養(yǎng)，這時可以加強乳房按摩。如果在分娩過程中使用了產(chǎn)鉗，在分娩96 小時后，會進行側(cè)切拆線。

產(chǎn)后第五天

產(chǎn)后第五天，新媽媽的乳房腫脹會有所減輕，乳汁分泌明顯增加，這時更有利于母乳喂養(yǎng)。出院前要準(zhǔn)備好寶寶的衣服，檢查母子健康手冊的記錄是否齊全，還要接受基本的生活指導(dǎo)。接到出院通知后，醫(yī)生會為新媽媽開具診斷說明書，用以報銷或者請假，應(yīng)妥善保存，并且保存好寶寶的預(yù)防接種卡。

辦理出生證明

辦理出生證明需要先為寶寶起好名字。通常醫(yī)院都有特定的辦理時間，出院前請詳細咨詢醫(yī)護人員。辦理時，需帶母子健康手冊及夫妻雙方的身份證。

產(chǎn)后第二周：過渡階段

避免疲勞

從醫(yī)院回到家，新媽媽很容易把重心放到寶寶身上而忽略自身的休息。這時，月嫂和家人應(yīng)該多承擔(dān)照顧寶寶的工作，讓新媽媽充分地休息，在不疲勞的情況下，做些簡單的照看工作。

保持個人清潔

第二周仍然還有惡露，新媽媽要注意保持清潔，勤換衛(wèi)生巾，每天換內(nèi)褲。會陰有傷口的新媽媽可以每天用1：5000 高錳酸鉀溶液坐浴。出院時，醫(yī)生也會根據(jù)當(dāng)時的情況酌情開藥。

繼續(xù)乳房保健

出院后要繼續(xù)做乳房的按摩，以保障乳腺的暢通，必要時可以用毛巾熱敷。有的新媽媽有副乳，通過按摩可以得到緩解。

新爸爸也會焦慮

研究發(fā)現(xiàn)，約有25% 的新爸爸會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，伴有易怒、精神緊張、疲憊、煩躁等不良情緒。在大多數(shù)時候，新爸爸意識不到這些問題，可能會給家庭造成一些傷害。家里的其他成員應(yīng)該盡可能地和新爸爸溝通，發(fā)現(xiàn)這些不好的情緒時，不要斥責(zé)，要多理解，給些適應(yīng)的時間。新媽媽也應(yīng)該事先了解，有些情緒不僅可能會發(fā)生在自己身上，也可能會發(fā)生在丈夫身上。夫妻雙方若能互相鼓勵，互相安慰，就會很融洽地度過這段適應(yīng)期。

產(chǎn)后第三～六周：逐漸規(guī)律

臥床為主，少量活動為輔

產(chǎn)后的第三周仍然要以臥床休息為主，當(dāng)然隨著身體的逐漸恢復(fù)，臥床的時間會逐漸減少。但是這時候新媽媽先不要急著開始工作，而應(yīng)該慢慢學(xué)習(xí)如何照顧寶寶，可以從簡單的事情開始做起。

保障充足睡眠

由于晚上還要哺乳，不能睡整覺，大多數(shù)新媽媽在白天都會感到困意。因此新媽媽好在白天寶寶休息的時候抓緊時間補充睡眠，讓自己有更多的精力來照顧寶寶和哺乳。

適度外出

產(chǎn)后四周后，在天氣好的時候，新媽媽就可以出門了。這時候要特別注意保暖，可以先比家人多穿一些感受一下外面的氣溫，并且要選擇在陽光充足、沒有大風(fēng)的時候出門，同時出門時需要有人陪同。最開始可以在自己家的院子或者附近的花園走走，但不要走得太遠，時間也不要太長。

做重返工作的規(guī)劃

在產(chǎn)后42 天檢查中，醫(yī)生會告知新媽媽身體恢復(fù)的情況，如果一切正常就可以在8 周后去上班了。通常順產(chǎn)新媽媽有3個月的產(chǎn)假，剖宮產(chǎn)新媽媽會增加半個月，雙胞胎新媽媽另外多加半個月，晚婚晚育者還另有半個月的晚婚晚育假。工作后，每天還會有1 個小時的喂奶時間，一直持續(xù)到寶寶1 歲。新媽媽可以根據(jù)自己的情況考慮什么時候返回工作崗位。

主動建設(shè)新生活

養(yǎng)育寶寶會打破一個家庭原有的生活節(jié)奏，夫妻倆會發(fā)現(xiàn)生活進入了新的階段，肩上的責(zé)任一下子重了。但是新手爸媽們也有充足的理由保持自己原有的愛好，因為追求個人愛好有助于個人的發(fā)展，同時也有利于更好地適應(yīng)為人父母和伴侶的角色。只是需要減少所投入的時間，并且還要得到伴侶的充分理解與認可。同時，夫妻雙方還應(yīng)盡量創(chuàng)造二人世界的機會，讓家庭生活保持新鮮感，比如可以抽時間進行談話交流或者一起看一場電影，或者單獨吃一頓晚餐。

除此之外，夫妻雙方還可以花一些心思尋找適合三個人一起做的事情，比如到公園里散步、參加家庭聚會等。你們會逐漸發(fā)現(xiàn)養(yǎng)育孩子的這段時光，會在個人成長和家庭發(fā)展過程中起著至關(guān)重要的作用。

月子保養(yǎng)Q&A

Q：月子里可以洗澡嗎？

A：有人認為在月子期洗澡容易感受外邪，所以不主張洗澡，這是錯誤的。

分娩不是生病，只是一個生理過程。分娩時及分娩后出汗較多、分娩時出血、分娩中體力消耗，這些都會削弱身體抵抗疾病的能力。再加上排出的惡露和溢出的乳汁等多種液體混在一起，會散發(fā)出難聞的氣味，不僅會讓新媽媽感到不舒服，也會讓病菌乘虛而入。因此，新媽媽要勤換衣服，適時洗澡。

洗澡對新媽媽的身體健康不會有不良影響。淋浴后2/3 的產(chǎn)婦體溫上升，1/3 的新媽媽體溫稍有下降。但是不管體溫上升還是下降，如果波動不超過0.5℃，均在正常范圍內(nèi)。洗澡后血壓的波動也很小。另外，洗澡對子宮收縮以及每日惡露的顏色、排量、氣味等均無不良影響。

與不洗澡的新媽媽相比，產(chǎn)后洗澡者皮膚清潔，會陰部和其他部位感染率較低。洗澡還有活血行氣的功效，可以解除因分娩造成的疲勞，使新媽媽精神舒暢。淋浴后，84% 的新媽媽氣色好轉(zhuǎn)，睡眠加深，排便正常，較快恢復(fù)體力。

如果分娩過程不順利，出血過多，或平時體質(zhì)較差，不宜勉強過早淋浴，可改為擦浴。

Q：月子里該如何洗澡？

A：新媽媽雖然應(yīng)當(dāng)適時洗澡，但是由于產(chǎn)后氣血虛弱、抵抗力差，容易受邪氣侵害，所以產(chǎn)后洗澡時應(yīng)注意保暖，以防風(fēng)、寒、暑、濕乘虛而入。一般認為，順產(chǎn)的新媽媽于分娩后2～5 天便可以洗澡，但是不應(yīng)早于24 小時，以淋浴為佳。產(chǎn)后6 周內(nèi)不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不潔洗澡水流入生殖道，引起感染。洗澡時應(yīng)避免空腹，防止發(fā)生低血糖，引起頭暈等不適。另外，產(chǎn)后洗澡應(yīng)做到“冬防寒、夏防暑、春秋防風(fēng)”。在冬天洗澡，必須避風(fēng)，浴室宜暖，水溫適宜，洗澡時不能出太多的汗。夏天的浴室應(yīng)保持空氣流通，洗澡水與人的體溫相宜，37℃即可，切不可貪涼，室溫以20℃最為適宜。洗澡時間不宜過長，每次5～10 分鐘即可。

洗澡后，不要立刻把濕頭發(fā)扎成辮子，也不要馬上睡覺。過分饑餓或剛吃飽時都不宜洗澡，洗澡的次數(shù)也不能太多，以比正常人略少為宜。

Q：月子里可以刷牙嗎？

A：有人說“產(chǎn)婦刷牙，以后牙齒會酸痛、松動，甚至脫落……”其實，這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。

懷孕以后，女性內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變，如果維生素C 的攝入相對不足，就會導(dǎo)致牙齦充血、水腫，容易出血，易發(fā)生感染。

若再加上礦物質(zhì)補充不足，導(dǎo)致牙齒的堅固性降低，牙齒就變得更糟了。

另外，產(chǎn)婦分娩時，體力消耗很大，體質(zhì)隨之下降，抵抗力也降低，口腔內(nèi)的條件致病菌很容易侵入機體致病。

坐月子期間，新媽媽吃的多是富含維生素、高糖、高蛋白的營養(yǎng)食物，尤其是各種糕點和滋補品，含糖量很高。若糖分停留在牙縫間時間過長，易引起感染。

如果進餐后不刷牙，食物殘渣長時間停留在牙縫間和牙齒的點、隙、溝凹內(nèi)，發(fā)酵、產(chǎn)酸后，會致使牙釉質(zhì)脫礦(脫磷、脫鈣)，牙質(zhì)軟化，口腔內(nèi)的條件會使致病菌乘虛而入，導(dǎo)致牙齦炎、牙周炎和多發(fā)性齲齒的發(fā)生。因此，為了健康，新媽媽不但應(yīng)該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐后漱口，早、晚用溫水刷牙。另外，新媽媽還可用些清潔、消毒作用較好的含漱劑，在漱口或刷牙后含漱，每次15 毫升左右，含1～1.5 分鐘，每日3～5 次；并且在含漱后15～30 分鐘內(nèi)勿再漱口或飲食，以充分發(fā)揮藥液的清潔、消炎作用。

Q：月子里應(yīng)穿什么樣的衣服？

A：月子期間穿的衣服質(zhì)地要舒適，宜選擇純棉、麻、毛等天然材質(zhì)的，透氣性和保暖性要好，并且要透氣吸汗。不要穿緊身衣和牛仔褲，應(yīng)該穿略寬大一些的衣服，這樣的裝束有利于血液循環(huán)，尤其是保障乳房不受擠壓。內(nèi)衣也很重要，宜選用透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣。哺乳的新媽媽可以穿哺乳衫。

季節(jié)不同，衣服的薄厚也應(yīng)隨之變化。夏季特別炎熱時，也不一定要穿長衣長褲；夏天的被褥應(yīng)以薄棉麻布為宜。天氣寒冷的冬天，適合穿保暖內(nèi)衣、棉睡衣、厚棉線襪等。無論春夏秋冬，產(chǎn)后的新媽媽通常都應(yīng)穿得比其他人稍厚一些，以感覺微熱為好。