本書針對現(xiàn)代人的生活習(xí)慣、常見身體問題，并結(jié)合實際教學(xué)經(jīng)驗，介紹了全身各部位拉伸方法，釋放身體能量，起到減壓、舒緩的作用。同時詳述了常見病的對癥拉伸法，達到防病保健、祛病養(yǎng)生的目的，使拉伸更實用、更有效。另外，根據(jù)生活實際需要，特別設(shè)計了隨時隨地可進行的3分鐘拉伸操，科學(xué)、、周到，力求讓讀者時時刻刻享受到拉伸帶來的活力和樂趣。
隨書附贈精美演示光盤，實景演示動作，方便讀者精準(zhǔn)把握動作要點、輕松學(xué)習(xí)。
◎經(jīng)典拉伸動作收錄
◎分步詳解，練習(xí)更簡單
◎科學(xué)合理的注意提示，讓練習(xí)更安全
◎動作難度漸進式升級，拉伸更容易進行
◎隨書附贈高清視頻光盤
單述剛
主任醫(yī)師，山東省青島療養(yǎng)院副院長，青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院碩士生導(dǎo)師。
中國療養(yǎng)康復(fù)專業(yè)委員會委員，山東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，山東省療養(yǎng)康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)主任委員、《中國療養(yǎng)醫(yī)學(xué)》雜志編委，在雜志發(fā)表各種論文40余篇，主編、參編專業(yè)著作20余部。其中主編的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生書，獲青島市科普進步一等獎。
第 一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話
想要神采奕奕的精神狀態(tài)？
想要溫和有效的運動方式？
聽聽你身體的聲音，
風(fēng)靡世界的拉伸保健操
不可不知的拉伸要點
四種人最需要做拉伸操
熱身與整理活動，讓拉伸更有效
拉伸動作千千萬，精準(zhǔn)練習(xí)是關(guān)鍵
感受伸展的樂趣，走進拉伸的世界。
讓它改變你的生活吧！
第二章 拉伸，激發(fā)全身健康能量
◎頭面部
◎頸肩部
◎手臂部
◎胸背部
◎腰腹部
◎臀胯部
◎腿部
◎腳部
第三章 對癥拉伸，防病保健有奇效
肩周炎——呵護肩部，緩解酸、脹、痛
脊柱側(cè)凸——及時糾正，身立如松
強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限
駝背——讓身姿更挺拔
腱鞘炎——給雙手“減減壓”
腰椎間盤突出癥——活動筋骨，柔韌身體
慢性腰肌勞損——輕松自在，擺脫疼痛
坐骨神經(jīng)痛——對抗僵硬，提高工作效率
腹部肥胖——消除脂肪，練出小蠻腰
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎——擺脫疼痛，活動自如
小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉
下肢靜脈曲張——緩解不適，促進血液循環(huán)
第四章 3 分鐘拉伸操——隨時隨地享健康
晨醒困倦，提神添活力
早上起床，活動筋骨
長時間工作，緩解疲勞
伏案久坐，略作放松
開車堵車時，輕輕伸展
拉伸動作千千萬，精準(zhǔn)練習(xí)是關(guān)鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作非常多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認(rèn)識上的誤區(qū)。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構(gòu)造原理，不可強行進行，否則只會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學(xué)有效。所以說精準(zhǔn)練習(xí) 1分鐘，勝過盲目鍛煉1小時。只有在練習(xí)時進行有效的篩選，找到最合適的動作來進行，才能起到事半功倍的效果。
本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內(nèi)容，將眾多拉伸動作進行有效篩選并合理組合，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準(zhǔn)易學(xué)、實用有效。當(dāng)然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發(fā)揮創(chuàng)造力，將它們進行延伸和拓展，組合成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適合你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。
……
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動作很多，這樣在家也可以練習(xí)了
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每天坐在電腦邊，弄得整個人都不好了。準(zhǔn)備自己編個課間操。書挺全的，身體各部位，每天各時間斷，都有拉伸方法，簡單好操作，直接照著做就行了
簡單還需要堅持鍛煉
好棒的書，印刷精美，內(nèi)容豐富，一口氣買了6本，送給朋友，因為健康無價。
超級實用的健康書！買來后照著做，一點也不難，圖片多，可以一步步學(xué)到位，還有特別提示，溫馨、實用，呵呵，值得推薦！
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身體各部位的拉伸活動方法，都有涉及。哪兒不舒服，就按照上面的方法活動活動，很方便。排版不擁擠，看著很舒適。模特也很漂亮，感覺萌萌噠，不錯!
