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月子進(jìn)補(bǔ)分階段

月子里新媽媽不能一味進(jìn)補(bǔ)，要分階段，分個(gè)體情況，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)。月子餐要針對(duì)新媽媽的不同階段來(lái)滿足不同需求，共分為以下幾個(gè)階段。

及時(shí)階段 產(chǎn)后1～3天

排凈惡露、化瘀消腫、愈合傷口。排凈各種代謝廢物及瘀血等，促進(jìn)分娩過(guò)程中造成的各種撕裂、損傷和術(shù)后刀口的愈合

第二階段產(chǎn)后4～7天

化瘀消腫、開(kāi)胃增食、催生乳汁。消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現(xiàn)象，促進(jìn)乳腺通暢，促進(jìn)乳汁分泌，增進(jìn)食欲，補(bǔ)充體力

第三階段產(chǎn)后8～14天

修復(fù)組織、調(diào)理臟器、通乳催乳。修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官；促進(jìn)子宮收縮，恢復(fù)子宮的正常功能；通過(guò)膳食調(diào)理增加乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，促進(jìn)臟器、體能的恢復(fù)

第四階段產(chǎn)后15～21天

增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血補(bǔ)氣、催乳生乳。調(diào)節(jié)人體內(nèi)微環(huán)境、增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)鐵補(bǔ)血，促進(jìn)臟器盡快恢復(fù)到健康狀態(tài)，進(jìn)一步催生乳汁

第五階段產(chǎn)后22～28天

滋補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)精補(bǔ)血、恢復(fù)體力。調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)抵抗力，使機(jī)體盡快復(fù)原

第六階段產(chǎn)后29～42天

修身健體、理氣補(bǔ)血。通過(guò)膳食調(diào)理增強(qiáng)機(jī)體自我修復(fù)能力，恢復(fù)肌肉彈性，使各臟器恢復(fù)到孕前水平

體質(zhì)不同，產(chǎn)后吃法不同

產(chǎn)后食補(bǔ)應(yīng)該根據(jù)新媽媽的體質(zhì)進(jìn)行，不同體質(zhì)食補(bǔ)也不同。

寒性體質(zhì)

特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易感冒

適用食物：宜吃溫補(bǔ)的食物，如香油雞、桂圓紅棗小米粥等。食用溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的

中性體質(zhì)

特性：不熱不寒，無(wú)口干舌燥，無(wú)特殊常發(fā)作的疾病

適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交替使用。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長(zhǎng)痘， 就停一下藥補(bǔ)，吃些清熱去火的蔬菜，也可喝一小杯純葡萄汁

熱性體質(zhì)

特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘， 痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長(zhǎng)痘瘡

適用食物：宜吃滋陰潤(rùn)燥的食物，例如山藥雞、糙米粥、魚(yú)湯、絲瓜排骨湯、青菜豆腐湯、綠豆蓮藕瘦肉粥。不宜多吃香油雞

春天坐月子吃法

春天坐月子，新媽媽不宜吃過(guò)燥熱、過(guò)辛辣、過(guò)油膩的食物。春天很多蔬菜都陸續(xù)上市了，新媽媽可以適當(dāng)吃些新鮮的蔬菜，烹調(diào)方式以燉、蒸、煮為宜，口味宜清淡。

月子里新媽媽要多飲水、多喝湯和粥，能增加乳汁分泌。

夏天坐月子吃法

夏天坐月子吃的食物好以天然食物為主，不要過(guò)多地吃營(yíng)養(yǎng)品。多食用含有鈣、鐵、維生素C和膳食纖維的食物，應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果可多多選擇。祛濕解暑的食材可用于湯粥中，如綠豆紅薯粥、絲瓜百合瘦肉湯等，可適量食用。

夏天坐月子的時(shí)候要多喝溫水，補(bǔ)充出汗時(shí)流失的水分。不能因?yàn)樘鞖庋谉岫缺蛘呃滹?，冰凍的飲料?duì)身體沒(méi)有好處。由于月子里的新媽媽活動(dòng)較少，因此，每頓飯都不能吃太多，少食多餐更科學(xué)。

秋天坐月子吃法

秋天盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和圓白菜了。菠菜含有豐富的葉酸和胡蘿卜素，圓白菜則是很好的鈣源。圓白菜、洋蔥、番茄、彩椒和黃瓜，加上一點(diǎn)鹽和橄欖油拌勻，不但能促進(jìn)食欲，更可以滿足新媽媽24小時(shí)所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有助于身體盡快康復(fù)。

秋天收獲的堅(jiān)果種類(lèi)也很多，比如花生、栗子、核桃等。每天適量吃些堅(jiān)果，可以補(bǔ)充多不飽和脂肪酸，有利于傷口愈合，健腦益智，補(bǔ)腎強(qiáng)體。但由于堅(jiān)果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過(guò)30克。

冬天坐月子吃法

冬天坐月子的飲食，媽媽們記住一點(diǎn)，就是要“禁寒涼”。新媽媽坐月子應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保障乳量充足。

產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。這些食物會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。

一些體質(zhì)虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會(huì)引起腸胃不適，此時(shí)，可以將水果切塊后用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

在冬季，坐月子的新媽媽還要勤補(bǔ)鈣和維生素D。新媽媽剛生完小寶寶，體內(nèi)鈣的流失較大。加上天氣寒冷，在冬季坐月子不可能經(jīng)常開(kāi)窗曬太陽(yáng)或去戶外運(yùn)動(dòng)，不利于鈣的合成和利用，因此更應(yīng)該重視補(bǔ)鈣和維生素D。

南北方坐月子飲食不同

米酒幾乎是所有南方女人月子里的當(dāng)家補(bǔ)品。酒釀營(yíng)養(yǎng)豐富，富含碳水化合物、有機(jī)酸、維生素B1、維生素B2等，可益氣、活血、散瘀、消腫，非常適合哺乳期女性通利乳汁。紅棗炒米茶讓新媽媽胃口好、皮膚紅潤(rùn)，因?yàn)榧t棗有補(bǔ)脾和胃、養(yǎng)心安神、補(bǔ)血之效，而炒米有暖胃作用，可幫助新媽媽更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

北方坐月子小米粥，可謂“頓頓小米粥”。小米是女人產(chǎn)后的上選補(bǔ)品，熬小米粥時(shí)，千萬(wàn)別把上面那層粥油(粥上那層皮)撇掉，這是小米最精華的部分，可益氣健脾。喝著小米粥，就著烤饅頭片，調(diào)理脾胃不再難。山東女人月子里少不了阿膠，產(chǎn)婦每天早晨吃兩三匙阿膠紅棗羹，補(bǔ)身又下奶。但應(yīng)注意，阿膠性熱滋膩，并不適合所有產(chǎn)婦。

鐵 補(bǔ)血養(yǎng)血

新媽媽膳食調(diào)理需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，尤其要注意補(bǔ)充鐵元素，以生血補(bǔ)血，促進(jìn)身體恢復(fù)。

攝入原因

鐵是產(chǎn)后一定要補(bǔ)充的，由于妊娠期擴(kuò)充血容量及胎兒的發(fā)育營(yíng)養(yǎng)需要，有一半的孕媽媽患缺鐵性貧血，再加上分娩時(shí)失血會(huì)流失部分鐵質(zhì)，而且還要哺乳，更需要補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)。

新媽媽缺鐵嚴(yán)重時(shí)，血中血紅蛋白減少，就會(huì)引起缺鐵性貧血。新媽媽鐵缺乏時(shí)可出現(xiàn)倦怠和疲乏，運(yùn)動(dòng)時(shí)心悸，面色蒼白，頭暈，注意力不集中，凹甲等。

推薦攝入量

為了防止新媽媽產(chǎn)后貧血，同時(shí)滿足寶寶對(duì)鐵的需求，不哺乳的新媽媽24小時(shí)需要攝入鐵質(zhì)20毫克，哺乳的新媽媽則需要24小時(shí)攝取25毫克鐵質(zhì)。

科學(xué)補(bǔ)鐵

產(chǎn)后新媽媽可以通過(guò)食用富含鐵的食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)血，比如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、動(dòng)物血、牛肉、紫菜、蘑菇、木耳、紅棗等。

產(chǎn)后補(bǔ)血除了在飲食上要科學(xué)補(bǔ)鐵，還要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、銅、B族維生素和維生素C。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料，對(duì)貧血患者來(lái)說(shuō)十分重要；銅可促進(jìn)鐵的吸收和利用；而B(niǎo)族維生素(維生素B12、葉酸)是紅細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育所必需的物質(zhì)；維生素C可促進(jìn)鐵的吸收。

如果產(chǎn)后貧血情況較為嚴(yán)重，那么光靠食補(bǔ)還滿足不了身體對(duì)補(bǔ)血的需求，可以讓醫(yī)生開(kāi)些補(bǔ)血的鐵劑。藥物鐵劑在偏酸性的環(huán)境下更容易吸收。

需要注意，人們印象中富有營(yíng)養(yǎng)的牛奶卻是“貧鐵”的。而全谷類(lèi)和豆類(lèi)組成的膳食，因其鐵的吸收不良，所以在膳食中添加少量的畜肉、魚(yú)和禽類(lèi)的食物，可增加鐵的吸收。

推薦3種補(bǔ)血食物

鴨血。鴨血中含有人體不可缺少的礦物質(zhì)，特別是鐵的含量十分豐富，每100克中含有鐵30毫克，比豬肝還高，是牛瘦肉含鐵量的7倍。

豬肝。豬肝富含鐵、維生素A、維生素C，每100克豬肝含鐵23毫克、維生素A 4972國(guó)際單位、維生素C 20毫克。豬肝具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、補(bǔ)肝明目、防治女性分娩后貧血的作用。

木耳。木耳含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、磷、鉀、鐵，每100克水發(fā)木耳含鐵5.5毫克，每100克干木耳含鐵97毫克，是豬肝含鐵量的4倍。

少食“抑鐵劑”

植酸鹽、草酸鹽、多酚類(lèi)，它們?cè)谀c道內(nèi)易與鐵形成難溶性的螯合物，對(duì)鐵的吸收有抑制作用。

補(bǔ)鐵時(shí)好不要喝濃茶、咖啡，同理，富含植酸鹽、草酸鹽的蔬果，盡量不要與富含鐵的食物同時(shí)食用，以防抑制鐵的吸收。

補(bǔ)鐵不可過(guò)量

補(bǔ)鐵過(guò)量會(huì)造成鐵中毒，出現(xiàn)食欲不振、惡心、腹瀉、腸上皮細(xì)胞受損等。 補(bǔ)鐵過(guò)量會(huì)抑制其他元素的吸收。當(dāng)新媽媽過(guò)量攝入了鐵，就會(huì)抑制鋅、鈣等的吸收。 惡露不