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第1章 月子知識大百科

第1節 科學坐月子

坐月子，是大部分產婦在分娩過后休息調養身心的習俗，這項習俗在中國已經延續了相當長一段時間，最早可以追溯至西漢時期。我國儒家經典典章制度書籍《禮記》將月子稱為“月內”，曾將其定義為產后必需的儀式性行為。傳統上人們把婦女生育后的第1 個月稱為“月子” 。但實際上，經過1 個月的調整，產婦身體的許多器官并未得到的復原。在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以后，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創面愈合大概需要6 周左右，因此，我們就把月子定到產后的6 周，也就是說從胎兒娩出以后到產后的6 周這段時間叫做月子，醫學上稱為“產褥期”。

坐月子，是產婦產后身心得到綜合調養和恢復的一個重要時期。產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常損耗體力，氣血、筋骨都非常虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必須坐月子才能恢復健康。

坐月子的過程，實際上是產婦整個的生殖系統恢復的一個過程。這個時期恢復得不好，會影響產婦以后身體的狀況。產前，孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，身體的各個系統都會發生一系列的變化來適應：子宮肌細胞肥大、增殖且變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力降低，蠕動減弱。其他如腸胃、內分泌系統、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應的改變。產后，胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉松弛的皮膚、關節、韌帶也會恢復正常。

這些形態、位置和功能能否復原，則取決于產婦在坐月子時的調養保健。所以，產后坐月子，是關系到產婦一生的身心健康的一個關鍵時期。

第2節 傳統“月子”誤區

誤區1

月子里不能洗頭、洗澡，因為會受風寒侵襲，容易落下頭痛、身體痛的病根。 第1章 月子知識大百科

第1節 科學坐月子

坐月子，是大部分產婦在分娩過后休息調養身心的習俗，這項習俗在中國已經延續了相當長一段時間，最早可以追溯至西漢時期。我國儒家經典典章制度書籍《禮記》將月子稱為“月內”，曾將其定義為產后必需的儀式性行為。傳統上人們把婦女生育后的第1 個月稱為“月子” 。但實際上，經過1 個月的調整，產婦身體的許多器官并未得到的復原。在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以后，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創面愈合大概需要6 周左右，因此，我們就把月子定到產后的6 周，也就是說從胎兒娩出以后到產后的6 周這段時間叫做月子，醫學上稱為“產褥期”。

坐月子，是產婦產后身心得到綜合調養和恢復的一個重要時期。產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常損耗體力，氣血、筋骨都非常虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必須坐月子才能恢復健康。

坐月子的過程，實際上是產婦整個的生殖系統恢復的一個過程。這個時期恢復得不好，會影響產婦以后身體的狀況。產前，孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，身體的各個系統都會發生一系列的變化來適應：子宮肌細胞肥大、增殖且變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力降低，蠕動減弱。其他如腸胃、內分泌系統、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應的改變。產后，胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉松弛的皮膚、關節、韌帶也會恢復正常。

這些形態、位置和功能能否復原，則取決于產婦在坐月子時的調養保健。所以，產后坐月子，是關系到產婦一生的身心健康的一個關鍵時期。

第2節 傳統“月子”誤區

誤區1

月子里不能洗頭、洗澡，因為會受風寒侵襲，容易落下頭痛、身體痛的病根。

有的認為產婦產后可以洗浴，但夏天要在產后3 天，冬天宜在產后1 周以后，并且洗的次數不要太頻繁，尤其是體虛者。洗浴時，水溫要溫暖，即使在炎夏，也不可低于37℃，因為水太涼會導致產婦氣血凝滯，日后可能會患月經不調，身體疼痛。并且洗浴后，如果頭發未干則不可結辮，也不可馬上睡覺，否則濕邪侵入而造成頭痛、脖子痛等。

事實上如果會陰部沒有傷口，而且疲勞已經恢復，隨時都可洗沐浴，不宜用盆浴，但洗浴時間不要太久，每次5~10 分鐘，以20℃的室溫、34℃ ~36℃的水溫最為適宜，洗后快速擦干身體，及時穿好衣服，以免受涼感冒。

建議產婦們要根據自己的身體狀況及家里的洗浴條件來進行選擇。只要做好保暖措施，做到洗澡前后不吹風，不受涼，用水干凈、衛生，產婦就可以放心地洗頭、洗澡。

誤區2

產婦不能吃蔬菜、水果及生冷食物，否則會傷脾胃和牙齒。

現代醫學認為產后可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因為身體的恢復及乳汁的分泌需要更多的維生素，尤其是維生素C 具有止血和促進傷口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有豐富的維生素。而且它們還含有較多的食物纖維，可促進胃腸蠕動，有利于產后通便。要注意的是，產后吃蔬菜水果時，需注意食物的新鮮和清潔衛生。

誤區3

產婦不能下床活動，要躺在床上，這樣身體才恢復得快而好。

其實，正常產婦于產后24 小時后、會陰側切者于產后3 天便可以下床活動。如果產婦在產后整日臥在床上，甚至連吃飯也在床上吃，這樣不僅會使產婦食欲減退，生殖器官恢復得慢，還會導致全身無力，精神狀態不好，甚至有可能引起子宮內膜炎、血管栓塞等疾病。

產婦經常下床活動，則會增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食欲，防止尿潴留和便秘發生。剖宮產的產婦早下地活動，還可以防止腸粘連。

誤區4

產后不能出外吹風，即使在室內也怕著風，身體要遮擋嚴實，以防中風。

以往產婦這樣做，可能與當時產后營養差、抵抗力弱有關，因為她們很容易受到病菌的感染而發燒。現在的產婦營養攝取得很充足，抵抗疾病的能力強，室內必須通風以保持空氣新鮮，只是注意不要吹過堂風。產婦無須包裹得太嚴實，如果在天熱時候這樣做，則會引起中暑。

在炎熱的夏天，把電扇對著反方向吹，讓風打在墻壁反彈回來，使室內空氣流通。空調的冷氣不可直接吹到產婦，室溫保持在26℃ ~28℃，相對濕度55%~65%，這樣的環境有利于產婦休息。

第3節 現代“月子”新坐法

隨著社會的發展和時代的進步，人們對于坐月子的態度也開始有了諸多改變。現代坐月子摒棄了很多舊時的繁瑣，講究科學易掌握，現代產婦也要合乎科學的方式坐現代月子。不過現代月子新坐法需要注意的地方有以下五點：

1.產后沐浴、洗頭注意保暖

由于夏季炎熱，如果屬于油性發質者，1個月不洗頭不但不衛生，還可能造成頭皮發炎；不洗澡使會陰部滋生細菌，易使會陰傷口感染。所以產后應注意會陰部的護理，要定時更換棉墊、護墊，洗澡以淋浴為主，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰，陰道內不要沖洗，盡量穿寬松棉質的內褲，避免會陰部不適及感染。

因此坐月子期間沐浴、洗完頭發好趕快在房間內擦干、吹干，不要著涼即可，冬天可備好暖爐在旁，但要避免在浴室內使用電器，以防意外發生。

2.產后不吹風

中醫非常重視坐月子時不能吹風，因為產后氣血虛弱、筋骨松弛，風寒濕邪易乘虛而入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。所以冬天坐月子應注意室溫，風不可太大、室內不可太悶，必要時可以用空調來改善溫度及濕度，夏季炎熱的氣候最難熬，但也不可直接吹冷氣、洗冷水澡，電風扇、自然風都算是六邪中的“風邪”，容易使產婦感冒。

那么如何讓室溫舒適呢? 在家中可以把電扇對著反方向吹，讓風打在墻壁反彈回來，使室內空氣流通，冷氣不可直接吹向產婦，必須向著無人的地方吹，能感受涼意即可，同時好穿著寬松輕薄的長袖衣物，預防環境冷熱變化，以免出入冷氣房或是汽車內外而引起感冒。

3.以清淡湯品、現煮水果茶補充水分

產婦生產時喪失了大量體液，如血液、汗水、唾液等，產后又容易流汗，在身體水分大量流失后，如果嚴格限制水分攝取，會使體液電解質不平衡，造成脫水的現象。如果只以米酒水、藥膳湯來解渴，可能會出現越喝越渴、越上火的情形。所以口渴的時候，喝些較清淡的湯品，如銀耳湯、山藥湯等; 也可以把水果切塊煮成水果茶，注意要多用溫熱性的水果如葡萄、龍眼、櫻桃等。

4.坐月子看電視及書報要節制

由于從前照明設備不佳，坐月子期間產婦較閑暇，如果大量閱讀會傷害視力，所以鼓勵坐月子期間要多休息、勿躁煩。現在有良好的照明，閱讀報紙、雜志、書籍、看電視、玩電腦都是被允許的，但文字要夠大、姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、暴力或是情緒激烈的內容，最重要的是不影響休息，因為若沒有適度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟等問題。

5.月子補膳宜清淡、營養

以現代人的營養狀況來看，并不適合照單全收。建議月子期間不要吃太油膩的食物，以免腸胃消化不良。臨床上看到許多產婦胃口差、感覺燥熱、口干，吃不下麻油雞和豬肝，按照中醫營養學的觀念，坐月子時可多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，注重均衡飲食，食物不宜過咸，除非有腎臟疾病，否則產婦并不需要特別限制鹽和水的攝取。

在坐月子期間的膳食原則，應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大要點。