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第1章 月子知識(shí)大百科

第1節(jié) 科學(xué)坐月子

坐月子，是大部分產(chǎn)婦在分娩過(guò)后休息調(diào)養(yǎng)身心的習(xí)俗，這項(xiàng)習(xí)俗在中國(guó)已經(jīng)延續(xù)了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，最早可以追溯至西漢時(shí)期。我國(guó)儒家經(jīng)典典章制度書籍《禮記》將月子稱為“月內(nèi)”，曾將其定義為產(chǎn)后必需的儀式性行為。傳統(tǒng)上人們把婦女生育后的第1 個(gè)月稱為“月子” 。但實(shí)際上，經(jīng)過(guò)1 個(gè)月的調(diào)整，產(chǎn)婦身體的許多器官并未得到的復(fù)原。在正常的妊娠過(guò)程中，胎兒以及胎盤娩出以后，子宮就要有所恢復(fù)，胎盤剝離的創(chuàng)面愈合大概需要6 周左右，因此，我們就把月子定到產(chǎn)后的6 周，也就是說(shuō)從胎兒娩出以后到產(chǎn)后的6 周這段時(shí)間叫做月子，醫(yī)學(xué)上稱為“產(chǎn)褥期”。

坐月子，是產(chǎn)婦產(chǎn)后身心得到綜合調(diào)養(yǎng)和恢復(fù)的一個(gè)重要時(shí)期。產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常損耗體力，氣血、筋骨都非常虛弱，這時(shí)候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。

坐月子的過(guò)程，實(shí)際上是產(chǎn)婦整個(gè)的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個(gè)過(guò)程。這個(gè)時(shí)期恢復(fù)得不好，會(huì)影響產(chǎn)婦以后身體的狀況。產(chǎn)前，孕婦擔(dān)負(fù)著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，身體的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一系列的變化來(lái)適應(yīng)：子宮肌細(xì)胞肥大、增殖且變長(zhǎng)，心臟負(fù)擔(dān)增大，肺臟負(fù)擔(dān)也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力降低，蠕動(dòng)減弱。其他如腸胃、內(nèi)分泌系統(tǒng)、皮膚、骨、關(guān)節(jié)、韌帶等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。產(chǎn)后，胎兒娩出，母體器官又會(huì)恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。子宮、會(huì)陰、陰道的創(chuàng)口會(huì)愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復(fù)原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶也會(huì)恢復(fù)正常。

這些形態(tài)、位置和功能能否復(fù)原，則取決于產(chǎn)婦在坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)保健。所以，產(chǎn)后坐月子，是關(guān)系到產(chǎn)婦一生的身心健康的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。

第2節(jié) 傳統(tǒng)“月子”誤區(qū)

誤區(qū)1

月子里不能洗頭、洗澡，因?yàn)闀?huì)受風(fēng)寒侵襲，容易落下頭痛、身體痛的病根。 第1章 月子知識(shí)大百科

第1節(jié) 科學(xué)坐月子

坐月子，是大部分產(chǎn)婦在分娩過(guò)后休息調(diào)養(yǎng)身心的習(xí)俗，這項(xiàng)習(xí)俗在中國(guó)已經(jīng)延續(xù)了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，最早可以追溯至西漢時(shí)期。我國(guó)儒家經(jīng)典典章制度書籍《禮記》將月子稱為“月內(nèi)”，曾將其定義為產(chǎn)后必需的儀式性行為。傳統(tǒng)上人們把婦女生育后的第1 個(gè)月稱為“月子” 。但實(shí)際上，經(jīng)過(guò)1 個(gè)月的調(diào)整，產(chǎn)婦身體的許多器官并未得到的復(fù)原。在正常的妊娠過(guò)程中，胎兒以及胎盤娩出以后，子宮就要有所恢復(fù)，胎盤剝離的創(chuàng)面愈合大概需要6 周左右，因此，我們就把月子定到產(chǎn)后的6 周，也就是說(shuō)從胎兒娩出以后到產(chǎn)后的6 周這段時(shí)間叫做月子，醫(yī)學(xué)上稱為“產(chǎn)褥期”。

坐月子，是產(chǎn)婦產(chǎn)后身心得到綜合調(diào)養(yǎng)和恢復(fù)的一個(gè)重要時(shí)期。產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常損耗體力，氣血、筋骨都非常虛弱，這時(shí)候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。

坐月子的過(guò)程，實(shí)際上是產(chǎn)婦整個(gè)的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個(gè)過(guò)程。這個(gè)時(shí)期恢復(fù)得不好，會(huì)影響產(chǎn)婦以后身體的狀況。產(chǎn)前，孕婦擔(dān)負(fù)著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，身體的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一系列的變化來(lái)適應(yīng)：子宮肌細(xì)胞肥大、增殖且變長(zhǎng)，心臟負(fù)擔(dān)增大，肺臟負(fù)擔(dān)也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力降低，蠕動(dòng)減弱。其他如腸胃、內(nèi)分泌系統(tǒng)、皮膚、骨、關(guān)節(jié)、韌帶等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。產(chǎn)后，胎兒娩出，母體器官又會(huì)恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。子宮、會(huì)陰、陰道的創(chuàng)口會(huì)愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復(fù)原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶也會(huì)恢復(fù)正常。

這些形態(tài)、位置和功能能否復(fù)原，則取決于產(chǎn)婦在坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)保健。所以，產(chǎn)后坐月子，是關(guān)系到產(chǎn)婦一生的身心健康的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。

第2節(jié) 傳統(tǒng)“月子”誤區(qū)

誤區(qū)1

月子里不能洗頭、洗澡，因?yàn)闀?huì)受風(fēng)寒侵襲，容易落下頭痛、身體痛的病根。

有的認(rèn)為產(chǎn)婦產(chǎn)后可以洗浴，但夏天要在產(chǎn)后3 天，冬天宜在產(chǎn)后1 周以后，并且洗的次數(shù)不要太頻繁，尤其是體虛者。洗浴時(shí)，水溫要溫暖，即使在炎夏，也不可低于37℃，因?yàn)樗珱鰰?huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦氣血凝滯，日后可能會(huì)患月經(jīng)不調(diào)，身體疼痛。并且洗浴后，如果頭發(fā)未干則不可結(jié)辮，也不可馬上睡覺(jué)，否則濕邪侵入而造成頭痛、脖子痛等。

事實(shí)上如果會(huì)陰部沒(méi)有傷口，而且疲勞已經(jīng)恢復(fù)，隨時(shí)都可洗沐浴，不宜用盆浴，但洗浴時(shí)間不要太久，每次5~10 分鐘，以20℃的室溫、34℃ ~36℃的水溫最為適宜，洗后快速擦干身體，及時(shí)穿好衣服，以免受涼感冒。

建議產(chǎn)婦們要根據(jù)自己的身體狀況及家里的洗浴條件來(lái)進(jìn)行選擇。只要做好保暖措施，做到洗澡前后不吹風(fēng)，不受涼，用水干凈、衛(wèi)生，產(chǎn)婦就可以放心地洗頭、洗澡。

誤區(qū)2

產(chǎn)婦不能吃蔬菜、水果及生冷食物，否則會(huì)傷脾胃和牙齒。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為產(chǎn)后可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因?yàn)樯眢w的恢復(fù)及乳汁的分泌需要更多的維生素，尤其是維生素C 具有止血和促進(jìn)傷口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有豐富的維生素。而且它們還含有較多的食物纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于產(chǎn)后通便。要注意的是，產(chǎn)后吃蔬菜水果時(shí)，需注意食物的新鮮和清潔衛(wèi)生。

誤區(qū)3

產(chǎn)婦不能下床活動(dòng)，要躺在床上，這樣身體才恢復(fù)得快而好。

其實(shí)，正常產(chǎn)婦于產(chǎn)后24 小時(shí)后、會(huì)陰側(cè)切者于產(chǎn)后3 天便可以下床活動(dòng)。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后整日臥在床上，甚至連吃飯也在床上吃，這樣不僅會(huì)使產(chǎn)婦食欲減退，生殖器官恢復(fù)得慢，還會(huì)導(dǎo)致全身無(wú)力，精神狀態(tài)不好，甚至有可能引起子宮內(nèi)膜炎、血管栓塞等疾病。

產(chǎn)婦經(jīng)常下床活動(dòng)，則會(huì)增強(qiáng)腹肌收縮，促進(jìn)子宮復(fù)原、惡露排出、增進(jìn)食欲，防止尿潴留和便秘發(fā)生。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦早下地活動(dòng)，還可以防止腸粘連。

誤區(qū)4

產(chǎn)后不能出外吹風(fēng)，即使在室內(nèi)也怕著風(fēng)，身體要遮擋嚴(yán)實(shí)，以防中風(fēng)。

以往產(chǎn)婦這樣做，可能與當(dāng)時(shí)產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)差、抵抗力弱有關(guān)，因?yàn)樗齻兒苋菀资艿讲【母腥径l(fā)燒。現(xiàn)在的產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)攝取得很充足，抵抗疾病的能力強(qiáng)，室內(nèi)必須通風(fēng)以保持空氣新鮮，只是注意不要吹過(guò)堂風(fēng)。產(chǎn)婦無(wú)須包裹得太嚴(yán)實(shí)，如果在天熱時(shí)候這樣做，則會(huì)引起中暑。

在炎熱的夏天，把電扇對(duì)著反方向吹，讓風(fēng)打在墻壁反彈回來(lái)，使室內(nèi)空氣流通?？照{(diào)的冷氣不可直接吹到產(chǎn)婦，室溫保持在26℃ ~28℃，相對(duì)濕度55%~65%，這樣的環(huán)境有利于產(chǎn)婦休息。

第3節(jié) 現(xiàn)代“月子”新坐法

隨著社會(huì)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，人們對(duì)于坐月子的態(tài)度也開(kāi)始有了諸多改變?，F(xiàn)代坐月子摒棄了很多舊時(shí)的繁瑣，講究科學(xué)易掌握，現(xiàn)代產(chǎn)婦也要合乎科學(xué)的方式坐現(xiàn)代月子。不過(guò)現(xiàn)代月子新坐法需要注意的地方有以下五點(diǎn)：

1.產(chǎn)后沐浴、洗頭注意保暖

由于夏季炎熱，如果屬于油性發(fā)質(zhì)者，1個(gè)月不洗頭不但不衛(wèi)生，還可能造成頭皮發(fā)炎；不洗澡使會(huì)陰部滋生細(xì)菌，易使會(huì)陰傷口感染。所以產(chǎn)后應(yīng)注意會(huì)陰部的護(hù)理，要定時(shí)更換棉墊、護(hù)墊，洗澡以淋浴為主，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰，陰道內(nèi)不要沖洗，盡量穿寬松棉質(zhì)的內(nèi)褲，避免會(huì)陰部不適及感染。

因此坐月子期間沐浴、洗完頭發(fā)好趕快在房間內(nèi)擦干、吹干，不要著涼即可，冬天可備好暖爐在旁，但要避免在浴室內(nèi)使用電器，以防意外發(fā)生。

2.產(chǎn)后不吹風(fēng)

中醫(yī)非常重視坐月子時(shí)不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后氣血虛弱、筋骨松弛，風(fēng)寒濕邪易乘虛而入，引起感冒、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)酸痛、腹瀉等疾病。所以冬天坐月子應(yīng)注意室溫，風(fēng)不可太大、室內(nèi)不可太悶，必要時(shí)可以用空調(diào)來(lái)改善溫度及濕度，夏季炎熱的氣候最難熬，但也不可直接吹冷氣、洗冷水澡，電風(fēng)扇、自然風(fēng)都算是六邪中的“風(fēng)邪”，容易使產(chǎn)婦感冒。

那么如何讓室溫舒適呢? 在家中可以把電扇對(duì)著反方向吹，讓風(fēng)打在墻壁反彈回來(lái)，使室內(nèi)空氣流通，冷氣不可直接吹向產(chǎn)婦，必須向著無(wú)人的地方吹，能感受涼意即可，同時(shí)好穿著寬松輕薄的長(zhǎng)袖衣物，預(yù)防環(huán)境冷熱變化，以免出入冷氣房或是汽車內(nèi)外而引起感冒。

3.以清淡湯品、現(xiàn)煮水果茶補(bǔ)充水分

產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)喪失了大量體液，如血液、汗水、唾液等，產(chǎn)后又容易流汗，在身體水分大量流失后，如果嚴(yán)格限制水分?jǐn)z取，會(huì)使體液電解質(zhì)不平衡，造成脫水的現(xiàn)象。如果只以米酒水、藥膳湯來(lái)解渴，可能會(huì)出現(xiàn)越喝越渴、越上火的情形。所以口渴的時(shí)候，喝些較清淡的湯品，如銀耳湯、山藥湯等; 也可以把水果切塊煮成水果茶，注意要多用溫?zé)嵝缘乃缙咸?、龍眼、櫻桃等?/p>

4.坐月子看電視及書報(bào)要節(jié)制

由于從前照明設(shè)備不佳，坐月子期間產(chǎn)婦較閑暇，如果大量閱讀會(huì)傷害視力，所以鼓勵(lì)坐月子期間要多休息、勿躁煩?，F(xiàn)在有良好的照明，閱讀報(bào)紙、雜志、書籍、看電視、玩電腦都是被允許的，但文字要夠大、姿勢(shì)要正確、時(shí)間不要太長(zhǎng)、光線要充足，不看悲傷、暴力或是情緒激烈的內(nèi)容，最重要的是不影響休息，因?yàn)槿魶](méi)有適度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟(jì)等問(wèn)題。

5.月子補(bǔ)膳宜清淡、營(yíng)養(yǎng)

以現(xiàn)代人的營(yíng)養(yǎng)狀況來(lái)看，并不適合照單全收。建議月子期間不要吃太油膩的食物，以免腸胃消化不良。臨床上看到許多產(chǎn)婦胃口差、感覺(jué)燥熱、口干，吃不下麻油雞和豬肝，按照中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀念，坐月子時(shí)可多吃魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，注重均衡飲食，食物不宜過(guò)咸，除非有腎臟疾病，否則產(chǎn)婦并不需要特別限制鹽和水的攝取。

在坐月子期間的膳食原則，應(yīng)把握不油膩、酒不過(guò)量、清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡四大要點(diǎn)。