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產(chǎn)后瘦身從坐月子開始

對(duì)于剛剛生產(chǎn)完的新媽媽，產(chǎn)后減肥不能操之過急，尤其是哺乳媽媽需格外注意。產(chǎn)后新媽媽最重要的是調(diào)養(yǎng)好身體，事實(shí)上只有身體恢復(fù)得越好，才能瘦得越快。所以產(chǎn)后瘦身要從坐月子開始，月子里新媽媽要以身體恢復(fù)為主要任務(wù)，兼顧哺乳；飲食上要注意營養(yǎng)均衡、葷素搭配；運(yùn)動(dòng)方面則要根據(jù)身體恢復(fù)情況適度活動(dòng)，不可操之過急。

第2周 骨盆、子宮早恢復(fù)

經(jīng)過1周的調(diào)整，新媽媽身體漸漸恢復(fù)，脾胃功能也開始恢復(fù)。在第2 周里，骨盆、子宮的恢復(fù)是新媽媽的頭等大事。分娩后子宮變?yōu)樵瓉淼臄?shù)十倍大，而骨盆也會(huì)因此松弛。如果骨盆、子宮恢復(fù)不好，會(huì)造成新媽媽產(chǎn)后出血，還會(huì)使骨盆、子宮變形。因此要注意一些生活中的小細(xì)節(jié)，做做簡單的運(yùn)動(dòng)，這樣骨盆、子宮會(huì)漸漸恢復(fù)。

辣媽正確坐、站、躺

坐

產(chǎn)后正確的坐姿，可以使新媽媽身材挺拔，利于瘦身，同時(shí)也有助于骨盆的恢復(fù)。新媽媽坐在床上時(shí)，骨盆左右對(duì)稱，伸直脖子，放松肩背。用中指對(duì)準(zhǔn)尾椎骨，手掌能觸到骶骨的位置。好是盤腿坐，如果不方便，也可將雙腳伸直，只要保持骨盆對(duì)稱即可。坐在椅子上時(shí)，股關(guān)節(jié)向外，使骨盆豎立，再伸直肩背；對(duì)于辦公室新媽媽，可將雙腳并攏，中心均衡地落在雙腿上，不要蹺二郎腿。

站

產(chǎn)后正確的站姿，不僅可以使新媽媽塑造好的身材，還可以幫助新媽媽減肥瘦身，恢復(fù)骨盆。每天晚飯后30分鐘，靠墻站立，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，每次15分鐘，每天做1次，1周后，不僅瘦腰，腿也會(huì)變得又細(xì)又直。這是因?yàn)槿嗽诳繅φ玖r(shí)，大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚、腹部等部分的肌肉緊張，可促進(jìn)脂肪的消耗。若新媽媽在站立的過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止。

躺

產(chǎn)后正確的睡姿可以減少新媽媽子宮位移的發(fā)生率，幫助子宮恢復(fù)。對(duì)于順產(chǎn)新媽媽，好采取側(cè)臥位，也可側(cè)臥、仰臥交替，但要避免長時(shí)間仰臥，以免造成骨盆變形，骨縫開裂。剖宮產(chǎn)新媽媽，也應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20°~ 30°，在背后墊上墊子，以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震動(dòng)和牽拉，可和半臥位交替進(jìn)行，但也要避免長時(shí)間仰臥。

保養(yǎng)皮膚，辣媽都是水做的

大多數(shù)新媽媽在分娩后，皮膚會(huì)變得干燥、松弛，整個(gè)人看起來都沒有精神和活力。遇到這些皮膚問題，新媽媽不要著急，只要在平時(shí)多重視皮膚的保養(yǎng)和護(hù)理，就能幫新媽媽恢復(fù)孕前的水潤肌膚。不過在保養(yǎng)和護(hù)理時(shí)，新媽媽好根據(jù)自己皮膚的類型，選擇適合自己的護(hù)膚方式，這樣會(huì)事半功倍。

1~4周 皮膚基礎(chǔ)護(hù)理

很多人認(rèn)為，新媽媽在月子期間不能洗臉、不能洗頭、不能洗澡，甚至連牙都不能刷。因此新媽媽的各種肌膚問題也如期而至：肌膚敏感、皮膚暗黃、起痘痘等。月子不能洗漱的老觀念是時(shí)候改變了，其實(shí)新媽媽在月子期間進(jìn)行基礎(chǔ)的皮膚護(hù)理，可以讓新媽媽的皮膚更加白皙、水潤，告別“黃臉婆”。

不同皮膚類型的護(hù)理方式

中性皮膚的護(hù)理

中性皮膚的保養(yǎng)重點(diǎn)就是要隨著季節(jié)的變化來選擇適當(dāng)?shù)淖o(hù)膚品。夏季一般選用乳液型護(hù)膚品，以保障皮膚的清爽；秋冬季可以選用油性稍大的護(hù)膚霜或護(hù)膚膏，防止皮膚干燥。早上在清洗完臉部后，可用收斂性化妝水收緊皮膚，涂上面霜；晚上潔面后，用霜或乳液潤澤皮膚，使之富有彈性。

油性皮膚的護(hù)理

油性皮膚的保養(yǎng)重點(diǎn)就是時(shí)刻保持皮膚的清潔，調(diào)節(jié)油脂分泌。油性皮膚的新媽媽可以選擇潔凈力強(qiáng)的潔面乳，一方面能清除油脂，一方面能調(diào)整肌膚酸堿值。洗臉時(shí)，將潔面乳放在掌心上搓揉起泡，仔細(xì)清潔臉部和“T”字區(qū)，然后用清水沖洗。洗臉后，可使用收斂性化妝水，以抑制油脂的分泌。

干性皮膚的護(hù)理

干性皮膚保養(yǎng)最重要的一點(diǎn)就是保障皮膚有充足的水分。首先在選擇清潔護(hù)膚品時(shí)，可選用對(duì)皮膚刺激小的含有甘油的潔面產(chǎn)品，也可只用清水洗臉，以免抑制皮脂和汗液的分泌，使皮膚更加干燥。潔面后，應(yīng)立刻使用保濕性的化妝水或乳液來補(bǔ)充皮膚的水分。睡前可用溫水清潔皮膚，然后按摩3~5分鐘，以改善面部的血液循環(huán)。

不同皮膚類型的特點(diǎn)

中性皮膚pH在5.0~5.6 之間，它是健康的理想皮膚，表現(xiàn)為不油膩、不干燥、皮膚富有彈性、看不到毛孔、膚色紅潤有光澤，不容易老化、對(duì)外界刺激不敏感。油性皮膚大多油脂分泌旺盛，額頭、鼻翼有油光，毛孔粗大，觸摸有黑頭，膚質(zhì)厚硬不光滑，外觀暗黃，受紫外線照射，極易出現(xiàn)痤瘡、粉刺等。干性皮膚最明顯的特征是皮脂分泌少，皮膚干燥、缺少光澤，毛孔細(xì)小而不明顯，并容易產(chǎn)生細(xì)小皺紋，毛細(xì)血管表淺，易破裂，對(duì)外界刺激比較敏感，皮膚易生紅斑。