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第5章調(diào)到孩子的波段

孩子會將為他們提供幫助的成人的聲音內(nèi)化為自己聲音的一部分，那聲音體貼、關(guān)懷并且充滿智慧。

美國國家科學(xué)研究委員會

愛孩子，為孩子提供一切，有時并不能滿足孩子的全部需求。他們需要我們?nèi)硇牡耐度耄枰覀冋{(diào)整到相同的波段去感受他們的情緒，只有這樣，孩子才能有安全感，感覺自己被理解，自己并不孤獨。

這種行為也被稱為共鳴(resonance)。"全身心投入"特別適用于父母養(yǎng)育孩子的過程。這意味著你要給予孩子全心全意、時時刻刻的關(guān)注：傾聽他們的每一句話，留意他們的情感狀態(tài)，不考慮任何超出他們當(dāng)前需要的事情。你會發(fā)現(xiàn)，自己在打電話、發(fā)短信、上網(wǎng)或看電視時是多么心不在焉。當(dāng)然，我并不是要求你只要孩子吵著喊"爸爸"、"媽媽"就馬上放下手里的一切事務(wù)，我的意思是說，當(dāng)今社會有很多事物會讓人分心，這使我們很容易忽略掉真正重要的事情，孩子總歸要比一些八卦新聞或電視劇重要得多。

反思

"媽媽，媽媽，快看！"一個在公園里玩棒球的小男孩不停地叫著坐在不遠(yuǎn)處的母親。而他的母親卻只是在低頭發(fā)短信，根本沒有抬頭看一眼。小男孩一遍又一遍地喊著"媽媽"，而她一直沒有抬起頭。最終，小男孩轉(zhuǎn)身走開了，他臉上的表情是那么傷心。

請記住，無論何時何地，只要你沒有留意到自己的孩子，對他而言都是一種傷害。從煩悶的生活中抬頭看看吧，你會發(fā)現(xiàn)孩子拼命想分享的最單純的快樂，而這將是你永遠(yuǎn)不會再擁有的寶貴瞬間。

如果想找到自己與孩子之間真正的共鳴，請參考以下4個步驟：

1.放下手中忙亂之事，全神貫注地投入，并激發(fā)起自己的興趣。讓自己重拾童真，回到與孩子相同的水平。用一種開放且尊重的心態(tài)去觀察孩子的行為，傾聽他們的聲音。

2.依據(jù)實際情況表達(dá)適當(dāng)?shù)那楦校宫F(xiàn)出孩子內(nèi)心的感受。比如，孩子回家后帶回來一個在學(xué)校完成的物品，你就可以說："哇！這是你做的嗎？你肯定非常自豪。做這個花了多長時間？"

3.如果孩子對你的回應(yīng)反應(yīng)積極，那么可以用"太棒了，寶貝！干得漂亮"此類話語來繼續(xù)放大這種快樂。

4.如果孩子感到傷心或者沮喪，要去安慰他們。教會他們尊重這種感受，比告訴他們不應(yīng)該有這種感受要好得多。這些情緒是正常的人類情感，孩子需要學(xué)會理解這種情況。

當(dāng)孩子們的情緒穩(wěn)定下來，體會到安全感之后，他們就知道自己并不是孤獨一人，他們有可以依靠的溫暖懷抱。最重要的是要能夠始終如一地有耐心，這樣孩子才能肯定無論是喜怒哀樂他們都可以與你分享。每天你都要反省自身："我有沒有幫助孩子了解到他的天賦？我是否足夠重視孩子的情感？有什么力所能及之事可以加強(qiáng)與孩子之間的聯(lián)系？"

這樣的相互調(diào)和對于家長來說并非易事，特別是當(dāng)孩子隱藏起自己的真實感受時。有時，孩子也許表現(xiàn)出來的是因為一件丟失的玩具而哭泣，但實際上，他們的眼淚是因其他感受而流。玩具是否代表著離開的爸爸或媽媽？孩子是否只是因為沒有睡醒而亂發(fā)脾氣？

正念教養(yǎng)包括理解和培養(yǎng)孩子的獨特個性，而不是將孩子視為我們的影子。如何對待孩子，并沒有普遍適用的簡單標(biāo)準(zhǔn)；孩子需要我們支持他們的個性發(fā)展。不過，只有當(dāng)我們家長對自己的生活有一個清晰的認(rèn)識之后，我們才能為孩子撐起一片天，讓他們向著好的方向奮勇前進(jìn)。

反思

我12歲的時候，在一個同伴的慫恿下，迫于壓力做了一件非常過分的事情——從隔壁的商店偷了一條亮粉色的裙子。這是我及時次，也是一次做這樣的事。回到家時，我害怕得還在發(fā)抖。我問自己，我都做了什么？

我仍記得我走進(jìn)里屋時，媽媽正坐在爐火旁。她歪著頭看了我一眼，說："好漂亮的裙子。"我聲音顫抖地告訴她，這是我花一美元買來的。媽媽默默地看著我，什么都沒說。我知道她并不相信我。我擠出了一絲笑容，慢慢地走上樓去。獨自坐在房間里，我開始號啕大哭。我感到非常愧疚，充滿罪惡感。最終，我沖出臥室跑到了樓梯口，哭著喊"媽媽"。媽媽用她那低沉的聲音問："怎么了，戈爾迪？"我哽咽地回答："那條裙子是我偷的。"她沉默了一會兒，說："我知道了。下來吧，我們來談?wù)勥@件事。"她讓我坐下，并問我為什么要這么做。我告訴她我不知道，我并不想偷東西，但那個朋友讓我這么做。

媽媽帶我回到那家商店付了錢，并把那條裙子掛在我的臥室門后足足有一年的時間，誰都沒有將它拿下來。后來，粉色不再吸引我。我無法欺騙媽媽，我們是如此心有靈犀，她比任何人都了解我。她知道我在撒謊，也知道我需要沉淀自己的愧疚直到主動坦白。最為重要的是，她懂得如何有技巧地給我上這最難忘的一課。

第8章正念感知

孩子是天生的科學(xué)家。他們自發(fā)地去實驗，去嘗試，反復(fù)地體驗……他們聞一聞、嘗一嘗、咬一咬、摸一摸，感受著軟硬、彈性、粗糙、平滑和冷熱。

巴克明斯特·富勒(BuckminsterFuller)

正念感知就是花時間真正去注意活著的感覺，這是我們身體中不同尋常的、一刻接著一刻的感覺。換句話說就是，欣賞我們所看到的、聽到的、聞到的、嘗到的和感覺到的。這似乎是很明顯的事情，但并不容易。

我們總是告誡孩子要專注，卻發(fā)現(xiàn)專注對我們來說變得越來越困難，怎么能指望孩子專注呢？孩子們周圍的干擾同我們周圍的一樣多，但在管理干擾方面，他們的經(jīng)驗遠(yuǎn)不如我們。通過神經(jīng)學(xué)家及心理學(xué)家的研究，我們知道這些日常的分心之物會改變大腦的專注能力。

正念感知是解決現(xiàn)代社會專注問題的一個好方法。對于我們和我們的孩子來說，很重要的一點就是要明白：如果我們學(xué)會聚焦于自己，充分感知周圍的感覺，我們便會擁有專注的能力。

反思

在我的孩子還比較小的時候，我會帶他們沿著海灘或在樹林里遠(yuǎn)足，搜尋心形的石頭，因為心形是我最喜歡的符號之一。我們有很多次這樣令人難忘的經(jīng)歷：一起外出，低著頭，專注于每一塊小石頭，然后分享我們的發(fā)現(xiàn)。這非常有趣，但我當(dāng)時不知道這是一種非常有意義的活動。專注于如此自然的事物，一次保持幾分鐘，對于孩子稚嫩的大腦是非常健康的。我還保留了一些我們找到的心形石頭。就在最近，我的兒子懷亞特又帶給我一塊，那是他在德國參加曲棍球比賽時在海灘上撿到的。我很激動，因為他還記得我對心形石頭的喜愛，也依然知道在感覺到壓力時，安靜的反思是多么重要。

每24小時中的每一秒，來自四面八方的數(shù)十億條感知數(shù)據(jù)涌向我們的大腦。根據(jù)加州大學(xué)心理學(xué)教授邁克爾·加扎尼加(MichaelGazzaniga)的研究，其中99%的信息在剛進(jìn)入大腦時就被丟棄了，就像水漏過了篩子。

如果對每一件事都予以關(guān)注，我們的大腦很快就會超載，因此我們只登記最重要的信息。例如我們坐在一只滴答作響的鐘表旁邊看書，同時還可能聽到遠(yuǎn)處汽車的聲音或聞到爐子上飯菜的氣味。我們可能會注意到太熱的感覺，或者會抬頭瞥一眼窗外樹梢上正在梳理羽毛的小鳥。我們還會感覺到寵物狗在腿上來回地蹭，或者注意到嘴唇發(fā)干，提醒我們該喝水了。區(qū)分不同感覺數(shù)據(jù)的能力來自特定的腦區(qū)，我們的大腦會無意識地過濾我們應(yīng)該注意什么、什么時候注意以及為什么注意。

一旦我們通過正念覺知開始練習(xí)專注，便能夠更有意識地控制要關(guān)注什么，因為我們在大腦中形成了更穩(wěn)固的神經(jīng)通路。換言之，我們不會迷失在電子數(shù)據(jù)的森林里，而是能夠更好地看到每一棵樹。不僅如此，我們還獲得了選擇去關(guān)注哪棵樹的能力，因為其他所有的感覺數(shù)據(jù)都被過濾掉了或者被降級為非重要信息。專注的能力對于生活中的成功至關(guān)重要。

正念聆聽

一星期內(nèi)有多少次我們誤解了別人的話？有多少次我們看到一個人還沒有說完要說的話，就被另一個人打斷了？正念聆聽能夠增強(qiáng)一種重要的情商技能，即用心地聆聽他人的能力，不打斷、不急于得出結(jié)論。

我們尤其需要聆聽孩子要說的話。如果我們顯得用心傾心，他們會告訴我們所有的事情，因此我們需要完善保持安靜的技能。每當(dāng)練習(xí)正念聆聽時，我們便強(qiáng)化了感知，提升了真正聆聽的能力。感到對方?jīng)]有真正在聽，對于任何人際關(guān)系來說都是較大的傷害之一。聚焦于對方說的話，我們便能夠全神貫注，并能夠充分理解他人的言語，而不是基于過去或?qū)ξ磥淼耐渡涠缭绲刈鞒雠袛唷?/p>

強(qiáng)化這種覺知也有助于我們的孩子減少被動的反應(yīng)。通過用心聆聽，他們會逐漸感受到語言的饋贈，明白語調(diào)中的差異。南加州大學(xué)助理教授麗莎·阿齊茲–扎德(LisaAziz-Zadeh)做過一項研究，當(dāng)年輕的志愿者聆聽并重復(fù)以各種不同方式發(fā)出的無意義的短語聲時，麗莎對他們的大腦進(jìn)行了掃描。她發(fā)現(xiàn)在共情測試中分?jǐn)?shù)越高的志愿者，他們處理和產(chǎn)生語音的腦區(qū)會更活躍。這項研究使我們明白，聆聽不僅對理解信息非常重要，對激發(fā)我們的共情能力也很重要。它有助于培養(yǎng)出更關(guān)懷他人、更容易相處的下一代。

隨著科技新事物的不斷出現(xiàn)，我們的世界正在出現(xiàn)更多的聲音，它們一會兒打開，一會兒關(guān)上。我們正在失去寧靜。