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第二天 對(duì)咖啡因說(shuō)不

開(kāi)始清洗過(guò)程后，許多人最懷念的就是他們每天清晨的那杯咖啡，尤其是最初的幾天。即便是那些堅(jiān)持的飲食和健康生活方式的人也難以一下子戒掉。我們喜歡咖啡的香味、入口的感覺(jué)、每天制作咖啡的過(guò)程以及給頭腦帶來(lái)的清醒效果。這真是個(gè)挑戰(zhàn)。咖啡因不只是在咖啡里，它還在紅茶和綠茶里，在蘇打飲料、黑巧克力，以及那些強(qiáng)力補(bǔ)充體力的飲品里。埃克塞德林和安諾星公司生產(chǎn)的治療頭痛和感冒的藥物里面都含有咖啡因，它的作用是使藥力快速起效。

許多調(diào)查報(bào)告都指出咖啡因加大了身體的負(fù)擔(dān)，我這里強(qiáng)調(diào)它的負(fù)面作用，可以幫助你擺脫對(duì)它的依賴(lài)。記住，我不是讓你徹底放棄它，我只是告訴你，生命比咖啡因更重要，你已經(jīng)幾個(gè)星期不接觸咖啡但是心里還是糾結(jié)，想到這點(diǎn)你會(huì)好過(guò)一些。

停止飲用咖啡和其他含咖啡因的飲品后，身體普遍的反應(yīng)是：易怒、疲勞、嗜睡、頭痛和焦慮。停用咖啡的副作用比較溫和，持續(xù)的時(shí)間很短，盡管如此，美國(guó)精神病醫(yī)生協(xié)會(huì)還是認(rèn)為，咖啡成癮等同于濫用藥物，戒除咖啡對(duì)患者會(huì)有很?chē)?yán)重的影響。戒除咖啡需要2～9天，一般在我們清洗過(guò)程及時(shí)周的幾天，大部分人都會(huì)渡過(guò)難關(guān)的。

咖啡因?yàn)槭裁磿?huì)對(duì)我們的身體造成傷害呢？咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，被歸類(lèi)為精神藥物，它會(huì)影響我們的感知、情緒和行為。咖啡因確實(shí)能夠提高人體大腦中多巴胺神經(jīng)遞質(zhì)的水平，而多巴胺增加可以提高人的"快樂(lè)感"。但是副作用卻是，如果要維持同樣水平的"快樂(lè)感"，需要攝入的咖啡是遞增的，并且形成依賴(lài)。

隨著多巴胺的增加，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)誤認(rèn)為咖啡因是腺苷——一種身體自然分泌的鎮(zhèn)靜和安眠的化學(xué)成分。咖啡因會(huì)影響大腦對(duì)腺苷的傳感，限制腺苷的分泌。短時(shí)間內(nèi)，咖啡因會(huì)讓人頭腦靈敏，但是由于咖啡因阻斷了大腦對(duì)身體內(nèi)腺苷水平的感知，人會(huì)愈加焦慮和煩躁，對(duì)睡眠和休息的需要得不到滿(mǎn)足。你攝入越多的咖啡因，就會(huì)越多地失去由人體自發(fā)分泌的腺苷帶來(lái)的自然的安眠、休憩。

加班的時(shí)候，我們常常會(huì)需要咖啡因給我們提神。這就是為什么我們要避免在清晨——24小時(shí)的開(kāi)始就飲用三杯咖啡的原因，或者在晚間即將入睡還用咖啡讓頭腦"快跑"。如果你熱衷狂飲咖啡，你一定經(jīng)常經(jīng)歷身心俱疲、行將崩潰的感覺(jué)。

咖啡因可能使身體疲勞，是因?yàn)樗艽碳ど眢w的腎上腺產(chǎn)生腎上腺素。腎上腺素可以導(dǎo)致"站逃反應(yīng)"，一種面對(duì)壓力時(shí)的生理反應(yīng)。在"站逃反應(yīng)"中，身體會(huì)產(chǎn)生較高水平的荷爾蒙皮質(zhì)醇，我們稱(chēng)它"緊張荷爾蒙"。"緊張荷爾蒙"不是無(wú)益的，它可以幫助葡萄糖的新陳代謝、控制血壓、抑制炎癥、提高免疫力。當(dāng)它進(jìn)入血液并達(dá)到很高濃度時(shí)，可以短時(shí)間地提高肌體的活力，降低疼痛感。

理想情況下，如果疲勞襲來(lái)，我們的身體會(huì)選擇"休眠狀態(tài)"，用休息來(lái)恢復(fù)精力。但是現(xiàn)代生活中，許多人選擇了咖啡因或類(lèi)似物質(zhì)，來(lái)輕松地提高腎上腺素的水平。

經(jīng)常使用含咖啡因的物質(zhì)，導(dǎo)致維持較高腎上腺素的后果是：甲狀腺功能低下、認(rèn)知功能退化、骨密度降低和肌肉組織減退、高血壓、免疫力下降，身體出現(xiàn)"炎癥反應(yīng)"。

有意思的是，我們選擇含咖啡因的物質(zhì)，目的是獲得精力和專(zhuān)注，但是我們的身體在消化咖啡因的時(shí)候卻恰恰喪失了這二者。

我們可以這樣形象地描述咖啡因：它讓我們清醒，但是不自然；它讓我們頭腦閃亮但是卻如同蠟燭的快速燃燒一樣短暫。它是一種愚弄我們的身體，使之進(jìn)入錯(cuò)誤的感知、運(yùn)行狀態(tài)的物質(zhì)。

隨著我們清洗的繼續(xù)，咖啡因?qū)δ愕挠绊懺谒p，你的身體也逐步恢復(fù)到自我運(yùn)行的正確軌道上。頭腦恢復(fù)正常的工作，適時(shí)地給你安定的信號(hào)，血壓也在降下來(lái)，身體的活力級(jí)別也趨向正常(不再依賴(lài)外力的驅(qū)動(dòng))。

當(dāng)然，偶爾的一杯咖啡和茶，可以減緩并戒除咖啡因過(guò)程中的斷癮癥狀，并不是一定不能接受的，直到我們最終戒掉咖啡因。

譯注：炎癥是機(jī)體對(duì)各種致炎因素引起損害而產(chǎn)生的一種基本病理過(guò)程，也是許多疾病的重要組成部分。炎癥時(shí)病理變化有變質(zhì)、滲出和增生，局部有紅腫、熱痛和功能障礙，全身癥狀有發(fā)熱和外周血白細(xì)胞變化。以上變化和癥狀的出現(xiàn)與炎癥時(shí)體內(nèi)神經(jīng)、體液和組織因素的改變有關(guān)，特別是與炎癥化學(xué)介質(zhì)和炎癥細(xì)胞有關(guān)。

要徹底和咖啡因劃清界限，需要你繞開(kāi)用咖啡做調(diào)料的食物，比如冰激凌、酸奶酪。黑巧克力也富含咖啡因。一人份的黑巧克力含30毫克的咖啡因，接近于一聽(tīng)可樂(lè)(一杯咖啡含90～150毫克咖啡因，一杯咖啡奶茶含30～70毫克咖啡因)。上述食物在能量清洗過(guò)程中是被嚴(yán)格禁止的。

我們可以用一句話評(píng)價(jià)市場(chǎng)上的能量飲料：一杯8盎司的一人份飲料中含有80毫克的咖啡因。現(xiàn)在市場(chǎng)上銷(xiāo)售的飲料的包裝越來(lái)越大，遠(yuǎn)超過(guò)一個(gè)人的飲用量，所以大包裝飲料所含的咖啡因可能如同一杯咖啡一樣多。

所謂能量飲料就是蘇打水，加入了大量的糖、咖啡因、果糖、玉米糖漿或冬氨酰苯丙氨酸甲酯(一種約比蔗糖甜200倍的甜味劑)，除去咖啡因的副作用，你的身體還得同其他的有害物質(zhì)作戰(zhàn)。所以對(duì)身體而言，喝能量飲料簡(jiǎn)直就是一個(gè)災(zāi)難，比喝茶或喝咖啡的負(fù)擔(dān)更大。近期的研究表明：即便是年輕人，經(jīng)常飲用能量飲料也能使血液黏稠，加大中風(fēng)的幾率。可惜許多人并沒(méi)有意識(shí)到。

今天的問(wèn)題

如果我不能喝咖啡，我只能退出健康清洗課程了，但是我不想放棄……

我該怎么辦？

好吧，我們折中吧。我寧愿你逐步戒掉咖啡因，也不希望你退出健康清洗的練習(xí)。我知道對(duì)于有些人而言，他們非常難以面對(duì)頭痛、煩躁的感覺(jué)，特別是他們由于工作繁忙，要隨時(shí)把自己處在"開(kāi)"的狀態(tài)。我也知道離開(kāi)咖啡，好多人會(huì)無(wú)精打采，但是我保障，這些都會(huì)過(guò)去，尤其是當(dāng)你聽(tīng)從我的建議，用每天10～30分鐘的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替早上的數(shù)杯咖啡時(shí)。我的答案是你每天清晨逐步飲用無(wú)咖啡因的咖啡。在清洗練習(xí)時(shí)及時(shí)周用2/3的咖啡混入1/3的無(wú)咖啡因咖啡制成混合咖啡飲料；第二周，用1/3的咖啡混入2/3的無(wú)咖啡因咖啡；第三周，嘗試不喝咖啡(花草茶是好的選擇，但是在你還不能把咖啡替換成花草茶時(shí)，無(wú)咖啡因咖啡是非常適宜的替代品)。

多喝水、多休息。沒(méi)有咖啡，你能睡得更香，用運(yùn)動(dòng)代替咖啡，也能幫助你更好地入睡。如果你能在晚間安然入睡并能在午間小憩片刻，你又會(huì)很快地恢復(fù)精力，頭腦清醒。

應(yīng)該避免的食物

? 咖啡、茶、咖啡蘇打飲料(或者含巴西可可的蘇打汽水)、綠茶

? 能量飲料

? 黑巧克力

? 用咖啡調(diào)味的甜點(diǎn)

? 含咖啡因的非處方藥

提倡的食物

? 花草茶

? 無(wú)咖啡因咖啡

第三天 尋求突破：靜坐與冥想

今天要講的是兩個(gè)非常寶貴的方法，它們可以幫助我們改變自己，并能使我們的改進(jìn)牢固。我講的就是：靜坐和冥想。這兩種練習(xí)對(duì)我而言是無(wú)價(jià)之寶。當(dāng)我的事業(yè)進(jìn)入到新的領(lǐng)域，它們給我力量，幫助我克服內(nèi)心的躁動(dòng)和不安，從容地面對(duì)挑戰(zhàn)。看完這本書(shū)，你會(huì)學(xué)到一些簡(jiǎn)單的靜坐方法。現(xiàn)在我們來(lái)看看，靜坐能給我們帶來(lái)什么益處。

關(guān)于靜坐的一些事實(shí)

靜坐對(duì)你的身體、精神、心理都非常的有益。借由日常的靜坐，你能獲得：

? 注意力、藝術(shù)才能的提高

? 提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平

? 提高學(xué)習(xí)和社交能力

? 深度放松

? 降低精神壓力從而改善新陳代謝

? 降低心率和血壓

? 改善呼吸系統(tǒng)功能

? 內(nèi)心更和諧

? 更有洞察力、更樂(lè)觀

? 提高對(duì)挑戰(zhàn)的應(yīng)對(duì)能力

開(kāi)始練習(xí)靜坐前，我們先學(xué)習(xí)簡(jiǎn)便的靜坐方法。

現(xiàn)在開(kāi)始。首先認(rèn)真閱讀幾遍書(shū)中的指導(dǎo)，然后放下書(shū)，閉上眼睛。靜數(shù)十次呼吸，專(zhuān)心體會(huì)自己的一呼一吸。也可以默默掐指計(jì)數(shù)，免得因?yàn)閿?shù)數(shù)兒分神。

反復(fù)念誦"我要突破"：吸氣時(shí)，默念"我要"；呼氣時(shí)，默念"突破"。念誦這些暗示，目的在于不斷引導(dǎo)你的周身能量流向你需要的地方。

十次呼吸的時(shí)間只要短短的個(gè)把分鐘，所以你沒(méi)有借口說(shuō)"我沒(méi)有時(shí)間"。你可以在任何地點(diǎn)做這個(gè)練習(xí)(開(kāi)車(chē)的時(shí)候可不行)：坐地鐵、淋浴、在醫(yī)院候診。24小時(shí)中好的靜坐時(shí)間是早晨，短暫的靜坐可以為24小時(shí)種下寧?kù)o、積極的種子。

當(dāng)你從靜止和專(zhuān)注"當(dāng)下"中感到愉悅時(shí)，增加你靜坐的時(shí)間，增加到五分鐘、十分鐘，最終二十分鐘。你從中所得將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你付出的時(shí)間。

冥想

靜坐是你獲得內(nèi)在體驗(yàn)和靈感的安靜過(guò)程，冥想則是描繪你希望發(fā)生的改變的活躍過(guò)程。當(dāng)我們冥想我們想要的人生改變時(shí)，我們給大腦展示了一幅藍(lán)圖，讓它依此為我們身體和心靈的能量制定框架，朝著我們既定的目標(biāo)努力。

就像我們給玩具火車(chē)添加新的軌道：在你放新的軌道(新的概念，新的潛能)前，火車(chē)(你的想法)只會(huì)不停地在原來(lái)的軌道(消極的、自我否定的意識(shí))上不停地重復(fù)奔跑。連接上新的軌道，就會(huì)啟動(dòng)新的生命旅程，感受不同的生命旅程。

我們嘗試改變自己的概念時(shí)，身邊的一切也會(huì)隨之發(fā)生改變。我們用全新的眼光看待自己和生活，轉(zhuǎn)換一個(gè)視角，對(duì)事物的感受也不同。當(dāng)你重新看待、重新安排你的生活時(shí)，你的生命軌跡就得到提升。

當(dāng)我們冥想自己變得成功時(shí)，在我們的自我意識(shí)里面，自己會(huì)變身成勤奮、自信和善于與人交往的"我"。這個(gè)"我"會(huì)取代原先存在的那個(gè)膽怯、消極的舊"我"，那個(gè)"我"不能完成重任、不能贏取成功。通過(guò)持之以恒的冥想練習(xí)，如同用橡皮擦去意識(shí)里面那個(gè)曾經(jīng)渾渾噩噩的"我"，塑造一個(gè)我希望成為的"我"，這個(gè)"我"具備成功者所具備的積極的意識(shí)，最終我們會(huì)體現(xiàn)出這個(gè)成功的"我"的人格和風(fēng)范。

經(jīng)過(guò)數(shù)周成功的冥想練習(xí)，我感覺(jué)自己的意識(shí)已經(jīng)發(fā)生了改變，并且體現(xiàn)在每天的生活細(xì)節(jié)里。例如從前讓我膽怯的重要的電話洽談，我現(xiàn)在可以從容地打，我覺(jué)得自己已經(jīng)能像一個(gè)成功的人那樣思考和做事。我并不覺(jué)得這是一件很了不起的事情，或者是多大的挑戰(zhàn)，因?yàn)槲颐刻於荚谮は胫芯毩?xí)過(guò)、面對(duì)過(guò)了。我會(huì)很自然地這樣做，像是換了一身新的皮膚，感覺(jué)非常的棒。

在"內(nèi)在"中體驗(yàn)自我的感受，是成功的開(kāi)始。舉例來(lái)說(shuō)：當(dāng)你想象自己健康、苗條、有活力時(shí)，你的潛意識(shí)已經(jīng)開(kāi)始綁定向那個(gè)方向發(fā)展。然后你以一個(gè)健康、苗條、有活力的美女的方式扮演自己：你吃飯不再去胡吃海塞，更自覺(jué)地做運(yùn)動(dòng)，盡職盡責(zé)地恪守你新的形象所具備的習(xí)性和喜好。旁觀者清，那么在旁人眼里，你已經(jīng)潛移默化地變成一個(gè)健康和可愛(ài)的人了。

冥想其實(shí)并不唯心，也不玄妙，它只是給你一個(gè)好的線索，一個(gè)全新的形象和信息，讓你的行為去追隨它并適應(yīng)它。

今天我們要做一個(gè)深度的練習(xí)。我要讓你首先從內(nèi)在的生命開(kāi)始改變，然后以全新的方式啟動(dòng)自己的生活。我要打開(kāi)你核心能量的開(kāi)關(guān)，讓你內(nèi)在的核心能量與你所處的位置、接觸的人群和得到的機(jī)會(huì)"共振"，帶領(lǐng)你到達(dá)更高的健康和快樂(lè)級(jí)別。不要把它想復(fù)雜啊，我們不能空想美夢(mèng)成真，但是我們可以梳理你的意愿，注入你的精神力量，訓(xùn)練自己按照你希望變成的那個(gè)人的方式去體驗(yàn)、做事。方式很簡(jiǎn)單：朗讀下面的文字內(nèi)容，專(zhuān)注于我給出的引導(dǎo)。你可以安靜地打坐，讓朋友在身邊念誦，也可以把它錄制成CD播放，我的網(wǎng)站也有我錄制的CD銷(xiāo)售。我們現(xiàn)在開(kāi)始。

放松，感覺(jué)很舒適。閉上雙眼，讓呼吸帶我們進(jìn)入靜止的世界，進(jìn)入我們的能量中心。生活的繁瑣從身邊消失了，靜靜地專(zhuān)注自己的呼吸。感覺(jué)空氣進(jìn)入鼻腔、穿過(guò)胸部，深深地吸入到腹腔，我們的腹部鼓起，吸入更多的空氣；呼氣時(shí)，微微收縮排凈空氣。想象身體的重量被全部卸下，骨骼更強(qiáng)壯，血流順暢，身體的所有機(jī)能都在向好的方向改變。在一呼一吸間，關(guān)注我們的念頭、時(shí)間、空間，像旁觀者那樣去審視它，同時(shí)，我們進(jìn)入更深的靜止的世界中。

我們的靈魂，與我們的人生經(jīng)歷和性格無(wú)關(guān)，它超脫我們現(xiàn)實(shí)的生活，是我們內(nèi)在的核心。讓靈魂引導(dǎo)我們，進(jìn)入神秘的靈性境界。在呼吸之間，去感受內(nèi)心的那層面紗一點(diǎn)一點(diǎn)地、慢慢地脫落，我們的靈魂逐步浮現(xiàn)，沉穩(wěn)而廣博，居在宇宙的中央，我們的靈魂非常輕盈，在宇宙里擴(kuò)展、舒張。

現(xiàn)在用自己最喜歡的方式，喚醒我們的精神。想象天使圍繞著你，為你引導(dǎo)，或者想象你沐浴在愛(ài)、純凈、仁慈的金光中，我們被美好的事情、被光和溫暖的慈愛(ài)擁抱。這些光點(diǎn)燃你與生俱來(lái)的生命之光。光的暖流打開(kāi)我們的心扉，釋放壓力，提升我們到更高的生命振動(dòng)水平。

在現(xiàn)在這個(gè)美妙的時(shí)刻，我們提示自己開(kāi)始突破。我們知道，我們要經(jīng)歷改進(jìn)和轉(zhuǎn)變。我們渴求來(lái)自較高境界的幫助，用柔和的、強(qiáng)大的萬(wàn)能力量實(shí)現(xiàn)我們的渴望。我們?yōu)槭裁匆黄疲堪牙碛芍匦率崂砗螅v給自己聽(tīng)。問(wèn)自己，我們的理由是否誠(chéng)實(shí)，我們是否對(duì)其中的某些理由感到退縮。面對(duì)創(chuàng)造力的萬(wàn)能力量，我們充滿(mǎn)信心。忘掉自我，全身心地?fù)肀Ы】怠⑿腋：蜕硇牡奶嵴瘛Ｎ覀儾恍枰魏蔚臇|西，只需要滋養(yǎng)和擴(kuò)展內(nèi)在的愛(ài)力。

讓我們克服困難和障礙，這是我們的靈魂自我治愈和長(zhǎng)大的機(jī)會(huì)。在今天的靜止中，我們要和阻礙我們成功突破的自身的畏懼和恐慌進(jìn)行對(duì)話，傾聽(tīng)我們內(nèi)心的恐懼，我們正視它們，因?yàn)槲覀円獕褐啤⒆罱K趕走它們。

當(dāng)我們?cè)试S我們內(nèi)在的不好的那部分情緒出現(xiàn)時(shí)，我們才有可能降伏不良情緒，讓我們的靈魂歸復(fù)安寧。這些情緒，是我們自身的一部分，他們渴望被我們重視和接受。我們現(xiàn)在對(duì)這些恐懼和懷疑說(shuō)："好吧，你們來(lái)吧。你想說(shuō)什么，我在聆聽(tīng)。"當(dāng)允許我們自身的這部分展現(xiàn)時(shí)，我們?nèi)缤吹阶约汉⒆影阌字傻囊幻妗Ｎ覀兏兄絻?nèi)在的負(fù)面部分里，我們是粗糙的和容易被傷害的。我們只有讓內(nèi)在的各部分都充分得到尊重，我們才會(huì)得到寧?kù)o，我們才能自由地走向更高的自然狀態(tài)。

感覺(jué)內(nèi)在的負(fù)面的聲音，然后對(duì)它們說(shuō)："我聽(tīng)到了，謝謝你。我很重視你所說(shuō)的。"用我們靈魂的力量，用圍繞你的金色的光流去清洗這些負(fù)面的部分，感覺(jué)我們被洗凈，不好的情緒沒(méi)有了，身體的疾病沒(méi)有了，身心重新充滿(mǎn)了愛(ài)力。

現(xiàn)在，讓我們想象：我是多么的健康、快樂(lè)、沒(méi)有憂慮，我正經(jīng)歷著自我的突破，這正是我渴望的自我提高。聆聽(tīng)我們內(nèi)在積極的應(yīng)答。感覺(jué)身體的各個(gè)部分都在微笑，都有積極的反應(yīng)。周?chē)囊磺泻臀乙粯酉矏偅澜缫黄苍敗庫(kù)o。隨著一呼一吸之間，時(shí)間慢慢流逝，我們的生活和緩地改變。記錄我們的言行、舉止、儀表、姿態(tài)是否改變，我們的能量等級(jí)是否提高。我們與人相處是否從容。感覺(jué)我們內(nèi)心時(shí)刻發(fā)出善念，籠罩我們的金色光流保護(hù)著我們，讓我們感覺(jué)安全和舒適。

享受這一切吧，這是我們?cè)谕黄浦姓诮?jīng)歷的。感覺(jué)我們身體的每一個(gè)細(xì)胞在得到改變，有能量注入身體里，每一刻都是全新的自我。

現(xiàn)在，對(duì)自己說(shuō)"感謝"。"感激"之意會(huì)帶我們進(jìn)入"定量"狀態(tài)。定量，就是指馬上起效而且目標(biāo)。我們"想要……"，我們就會(huì)把能量放到去實(shí)現(xiàn)上，把能量注入在未來(lái)會(huì)發(fā)芽結(jié)果的希望的種子上。對(duì)自己說(shuō)："感謝，感謝所實(shí)現(xiàn)的突破，感謝所作的堅(jiān)持，感謝內(nèi)在的萬(wàn)能力量，它讓一切事情都像奇跡一般，超乎想象。"此時(shí)我們觀想：感激之意滿(mǎn)布全身心，充滿(mǎn)了我們的意識(shí)。

現(xiàn)在我們逐步醒來(lái)，放松下來(lái)。我們已經(jīng)完成了意義深刻的功課，事情正在向著我們希望的方向發(fā)展，我們把念頭重新轉(zhuǎn)回到現(xiàn)實(shí)中，輕聲呼氣，丟掉所有的期待、緊張，想象我們被光流環(huán)繞，非常的輕松，許多的事情從我們身邊快速逝去，我們正在從神秘的花園返回。我們渴望的禮物，正從它們美好的所在出發(fā)，奔跑在通向我們的路上。

這段念誦至少需要占用10～20分鐘時(shí)間。反復(fù)做這個(gè)練習(xí)，會(huì)有非常好的感受。我們應(yīng)該每天都做這個(gè)觀想，讓潛意識(shí)里的能量更好地為實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)努力工作。在24小時(shí)中盡可能地保持觀想時(shí)的狀態(tài)，時(shí)刻提醒自己，我在改進(jìn)中，我會(huì)變得覺(jué)悟、強(qiáng)壯、快樂(lè)、健康。