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害喜也是一種"幸福"

恭喜你，你的腹中正在孕育一個(gè)新的開始。現(xiàn)在除了孕吐外，你暫時(shí)還不能真切地感覺(jué)到他的存在，但他卻真真切切地在那里，等待你的滋養(yǎng)和呵護(hù)。

早晨刷牙時(shí)，聞到某種氣味，甚至聽家人提到某些食物時(shí)，胃底部突然泛出的強(qiáng)烈嘔吐感迫使你不時(shí)朝衛(wèi)生間跑去。這就是孕吐，民間俗稱害喜，是準(zhǔn)媽媽孕期生活開始最為明顯的標(biāo)志之一。一般會(huì)在第7 周出現(xiàn)，在第8~10周達(dá)到頂峰，12周時(shí)回落，也有一些準(zhǔn)媽媽孕吐的持續(xù)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，當(dāng)然也有一些準(zhǔn)媽媽不會(huì)出現(xiàn)這一癥狀。

營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)

準(zhǔn)媽媽孕吐時(shí)也不用太煩躁，合理的飲食可以緩解這一癥狀。每次主食的攝入量不宜超過(guò)150克，盡量避免吃油炸、甜膩等會(huì)加重孕吐的食物。妊娠后補(bǔ)充含葉酸的復(fù)合維生素片，可減輕惡心嘔吐癥狀。

重點(diǎn)補(bǔ)充：維生素B6

孕吐嚴(yán)重時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下每日服用維生素B6，可明顯減輕嘔吐癥狀，但不能長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)服用。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)多吃一些雞蛋、豆類、谷物、葵花子、花生仁、核桃等富含維生素B6，又不容易引起惡心嘔吐的食物。

服用維生素B6前要咨詢醫(yī)生

在服用維生素B6之前一定要先咨詢醫(yī)生，加大維生素B6的劑量更要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。過(guò)量服用維生素B6或服用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致新生兒興奮、哭鬧，容易受驚，有的新生兒甚至在出生后幾小時(shí)或幾天內(nèi)就出現(xiàn)驚厥。這是由于準(zhǔn)媽媽孕期過(guò)度使用維生素B6，使新生兒對(duì)維生素B6產(chǎn)生依賴，出生后維生素B6的來(lái)源不像母體那樣充足，新生兒無(wú)法適應(yīng)，體內(nèi)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性物質(zhì)含量降低的緣故。所以準(zhǔn)媽媽服用維生素B6一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌擅自服用。

維生素B6不能和葉酸一起服用

維生素B6在酸性環(huán)境中比較穩(wěn)定，葉酸則需要堿性的環(huán)境。如果吃含葉酸的食物或葉酸補(bǔ)充劑時(shí)服用維生素B6，由于穩(wěn)定環(huán)境相抵觸，二者的吸收率都會(huì)受到影響。所以，維生素B6不能和葉酸一起服用，時(shí)間好間隔半小時(shí)以上。

孕吐也可用中藥調(diào)理

一些脾胃虛弱、脾胃不和體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)嘔吐癥狀，表現(xiàn)為吐清水、身體困乏、舌苔發(fā)白，或吐酸水、胸悶、舌苔淡黃等，此時(shí)也可求助中醫(yī)，對(duì)緩解癥狀較為明顯。

床邊常備水和餅干

準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)前，在床邊柜子上放一杯水、一包餅干，夜里餓醒了可以吃一點(diǎn)。臨睡前吃一點(diǎn)蘇打餅干之類的點(diǎn)心，或喝杯溫牛奶，可緩解第二天起床時(shí)因空腹產(chǎn)生的惡心感。早上醒來(lái)好先吃點(diǎn)東西再下床，以免因體內(nèi)血糖較低而引發(fā)惡心、嘔吐癥狀。

檸檬汁緩解惡心感

其實(shí)，緩解輕微惡心感，只要一個(gè)檸檬就夠了。在杯子中加入幾片檸檬泡水喝，相當(dāng)開胃。外出時(shí)，也可以在包里放一個(gè)鮮檸檬，感到惡心時(shí)拿出來(lái)聞嗅，也能起到舒緩惡心感的作用。

巧用生姜

準(zhǔn)媽媽可以切兩片一元硬幣大小的生姜，用開水浸泡5~10分鐘。拿掉姜片，加入紅糖、蜂蜜或檸檬汁飲用。孕吐嚴(yán)重時(shí)，可以口含一片鮮姜，或者在喝的水中加一些鮮姜汁，都能緩解惡心的癥狀。

刷牙惡心，換個(gè)方式

孕吐時(shí)不要急著刷牙，否則可能會(huì)傷害牙齒表面，引起嚴(yán)重的牙齒問(wèn)題。準(zhǔn)媽媽可以先用清水或是非藥用的孕婦專用漱口水漱口，隔一個(gè)小時(shí)等牙齒表面的酸性下降后再刷牙。若是刷牙時(shí)有嘔吐感，可換用較小的刷頭，并且放慢刷牙速度。

干稀搭配，少食多餐

這一階段，準(zhǔn)媽媽吃東西好是干稀搭配、少食多餐。惡心、嘔吐時(shí)多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等，注重?cái)z入富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。不要吃油炸食物、油膩的濃湯等，以免加重孕吐，辛辣刺激以及不易消化的食物也要避免。孕吐厲害及時(shí)就醫(yī)孕吐一般情況下不會(huì)影響準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康，但如果出現(xiàn)十分嚴(yán)重的孕吐情況，會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽脫水，體重減輕。一旦出現(xiàn)脫水(沒(méi)有小便，或小便是黑黃色)、暈眩、虛弱、心跳加速或嘔吐次數(shù)頻繁，不能進(jìn)食，嘔吐物中夾有血絲，就必須馬上去醫(yī)院。

孕吐厲害及時(shí)就醫(yī)

孕吐一般情況下不會(huì)影響準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康，但如果出現(xiàn)十分嚴(yán)重的孕吐情況，會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽脫水，體重減輕。一旦出現(xiàn)脫水(沒(méi)有小便，或小便是黑黃色)、暈眩、虛弱、心跳加速或嘔吐次數(shù)頻繁，不能進(jìn)食，嘔吐物中夾有血絲，就必須馬上去醫(yī)院。

營(yíng)養(yǎng)問(wèn)答

孕吐對(duì)胎寶寶有影響嗎

孕期輕度到中度的惡心以及偶爾嘔吐，一般不會(huì)影響胎寶寶的健康。只要沒(méi)有出現(xiàn)脫水或進(jìn)食過(guò)少的情況，即使在孕早期(孕期的前3個(gè)月)體重沒(méi)有增加，也沒(méi)什么問(wèn)題。多數(shù)情況下，進(jìn)入孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該能夠很快恢復(fù)食欲，并且體重開始增加。

別人懷孕都在吐，我卻沒(méi)有吐，是胎寶寶有問(wèn)題嗎

孕吐是個(gè)人體質(zhì)對(duì)懷孕的反應(yīng)，有的人吐得很厲害，有的人則沒(méi)有。并不是說(shuō)有孕吐就表示胎寶寶發(fā)育得比較好，沒(méi)孕吐就代表發(fā)育有問(wèn)題，不能根據(jù)吐不吐來(lái)檢驗(yàn)胎寶寶發(fā)育的好壞。有些準(zhǔn)媽媽本來(lái)吐得很厲害，后來(lái)就不吐了，就會(huì)質(zhì)疑胎寶寶的發(fā)育。其實(shí)，懷孕3個(gè)月之后，孕吐癥狀就會(huì)慢慢減輕，這屬正常狀況，與胎寶寶發(fā)育好壞無(wú)關(guān)。

有人說(shuō)，孕吐厲害說(shuō)明懷的是女孩，是真的嗎

這種說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)根據(jù)。準(zhǔn)媽媽孕期出現(xiàn)惡心嘔吐，主要是由于增多的雌激素對(duì)胃腸道平滑肌的刺激作用所致。輕微的孕吐可以不必進(jìn)行治療，一般12周左右就會(huì)逐漸消失。至于判斷胎寶寶的性別，最直觀的方法就是B超。但是目前我國(guó)法律上規(guī)定，非醫(yī)學(xué)目的分辨胎寶寶性別是違法的，醫(yī)院是不能擅自告訴準(zhǔn)媽媽胎寶寶性別的。

營(yíng)養(yǎng)食譜

菜品 香菇油菜

香菇味道鮮美、香氣沁人。油菜富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，清香爽口。準(zhǔn)媽媽孕吐沒(méi)有食欲時(shí)，很適合吃這道素炒。

原料：油菜250克，鮮香菇6朵，鹽、蒜末、植物油各適量。做法：①油菜擇洗干凈；鮮香菇洗凈，去蒂后切片。②油鍋燒熱，先放油菜，炒至七成熟，接著放入香菇片，炒至油菜梗軟爛，加入鹽、蒜末調(diào)味即可。

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素B6

每日建議攝取量：2.2毫克

補(bǔ)充理由：孕早期補(bǔ)充維生素B6，有助于緩解孕吐反應(yīng)

主要食物來(lái)源：雞肉、糙米、香蕉、堅(jiān)果等

主食 紅棗雞絲糯米飯

紅棗雞絲糯米飯可以根據(jù)準(zhǔn)媽媽的口味，調(diào)成甜的或是咸的，都很好吃。糯米飯?zhí)鹬型赶悖a(bǔ)中健胃，滋補(bǔ)強(qiáng)身，補(bǔ)氣血，增食欲。

原料：紅棗8個(gè)，雞肉150克，糯米100克。

做法：①雞肉洗凈，切絲，汆燙；糯米洗凈，浸泡2小時(shí)。②將糯米、雞肉、紅棗放入鍋中，加適量水，蒸熟。

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素C

每日建議攝取量：130毫克

補(bǔ)充理由：孕期及時(shí)補(bǔ)充維生素C可預(yù)防貧血、色斑以及孕期疲憊等

主要食物來(lái)源：紅棗、獼猴桃、蘋果、綠豆芽等

湯 西紅柿培根口蘑湯

蓮藕有清心安神、養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴的作用，這道糖醋蓮藕，味道酸甜適中，口感爽脆，很適合孕早期胃口不佳的準(zhǔn)媽媽食用。

原料：蓮藕1節(jié)，料酒、鹽、白糖、醋、香油、蔥花、植物油各適量。

做法：①將蓮藕洗凈去皮，切片。②油鍋燒熱，下蔥花略煸，倒入蓮藕片翻炒，加入料酒、鹽、白糖、醋，繼續(xù)翻炒，待蓮藕片熟透，淋入香油即可。

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物

每日建議攝取量：孕期不低于150克

補(bǔ)充理由：預(yù)防孕期低血糖，以防危害準(zhǔn)媽媽和胎寶寶健康

主要食物來(lái)源：大米、小米、土豆、蓮藕、新鮮水果等

粥 燕麥南瓜粥

燕麥含有一種燕麥精，具有谷類的特有香味，能刺激食欲，特別適合準(zhǔn)媽媽孕吐時(shí)期食用。南瓜口味面而清甜，適合準(zhǔn)媽媽常吃。

原料：燕麥30克，大米50克，南瓜1小塊。

做法：①南瓜洗凈削皮去瓤，切片；大米洗凈。②將大米放入鍋中，加適量水，大火煮沸后換小火煮20分鐘，放入南瓜、燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘即可。

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鋅

每日建議攝取量：20毫克

補(bǔ)充理由：孕早期補(bǔ)鋅，可以促進(jìn)胎寶寶大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的快速發(fā)育

主要食物來(lái)源：燕麥、糙米、堅(jiān)果、蓮藕、新鮮水果等

粥 燕麥南瓜粥

燕麥含有一種燕麥精，具有谷類的特有香味，能刺激食欲，特別適合準(zhǔn)媽媽孕吐時(shí)期食用。南瓜口味面而清甜，適合準(zhǔn)媽媽常吃。

原料：燕麥30克，大米50克，南瓜1小塊。

做法：①南瓜洗凈削皮去瓤，切片；大米洗凈。②將大米放入鍋中，加適量水，大火煮沸后換小火煮20分鐘，放入南瓜、燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘即可。

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鋅

每日建議攝取量：20毫克

補(bǔ)充理由：孕早期補(bǔ)鋅，可以促進(jìn)胎寶寶大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的快速發(fā)育

主要食物來(lái)源：燕麥、糙米、堅(jiān)果、牛肉、蝦等

飲品 橙汁酸奶

橙汁酸奶酸甜可口，有很好的健脾開胃的效果，能讓準(zhǔn)媽媽的食欲大增，還能為準(zhǔn)媽媽和胎寶寶提

供豐富的維生素C和鈣。

原料：柳橙1個(gè)，酸奶半袋(125毫升)，蜂蜜適量。

做法：①將柳橙去皮，去子，榨成汁。②將柳橙汁與酸奶、蜂蜜攪勻即可。

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素C

每日建議攝取量：130毫克

補(bǔ)充理由：孕早期補(bǔ)維生素C，可以預(yù)防壞血病，也能促進(jìn)鐵的吸收

主要食物來(lái)源：柳橙、獼猴桃、西紅柿、甜椒等