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孕 2 月飲食原則和重點(diǎn)

孕早期的孕媽媽體重增長比較緩慢，所需營養(yǎng)與未孕時(shí)近似，所以飲食結(jié)構(gòu)不用做大的調(diào)整，只要保障營養(yǎng)豐富、結(jié)構(gòu)合理就可以了。由于孕吐，感覺吃不下任何東西的孕媽媽也不必著急，身體內(nèi)儲(chǔ)備的營養(yǎng)足夠胎寶寶生長發(fā)育所需。

及時(shí)補(bǔ)充水分

孕吐嚴(yán)重的孕媽媽，因?yàn)閯×业膰I吐容易引起體內(nèi)的水鹽代謝失衡，所以要注意補(bǔ)充水分。補(bǔ)水時(shí)，每次飲水與平時(shí)相同即可，不需要加量，否則會(huì)加重妊娠反應(yīng)，可以通過增加飲水的次數(shù)來補(bǔ)充水分。不建議把牛奶、豆?jié){、飲料或果汁當(dāng)每天所需的水，因?yàn)檫@些飲品都有相當(dāng)?shù)臒崃浚瑫?huì)使孕媽媽在無意間增加體重。

少吃多餐， 減輕妊娠反應(yīng)

妊娠反應(yīng)帶來的惡心、厭食，影響了孕媽媽的正常飲食。如果到了飯點(diǎn)，孕媽媽不想吃飯，也不要強(qiáng)迫， 可以待會(huì)兒再吃；或者只吃一點(diǎn)兒，餓了的時(shí)候再吃一些小零食補(bǔ)充。孕吐嚴(yán)重的孕媽媽不要怕麻煩，有食欲的時(shí)候要抓緊機(jī)會(huì)吃，沒有食欲時(shí)可以不吃或少吃。

孕媽媽早飯前30分鐘，以小口慢喝的方式喝200 毫升25~30℃的新鮮開水，可以溫潤胃腸，刺激腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。

孕吐從何來

惡心、厭食、嘔吐、挑食、乏力等癥狀越來越明顯，是因?yàn)槭芫言谧訉m內(nèi)膜著床后，孕媽媽血液中人絨毛膜促使性腺激素水平升高，還分泌溶蛋白酶溶解子宮內(nèi)膜，受精卵囊胚由此植入子宮。

要有戰(zhàn)勝孕吐的信心

有的孕媽媽孕吐很強(qiáng)烈，沒有一點(diǎn)胃口，吐得渾身乏力，日漸消瘦。其實(shí)孕吐與精神因素有關(guān)系，如果懷孕以后堅(jiān)強(qiáng)樂觀，懷揣做母親的幸福感，遇到苦難后有堅(jiān)強(qiáng)的勇氣，自然會(huì)減輕癥狀。

孕 2 月飲食宜忌

在最容易出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的孕2月，只要孕媽媽重視飲食，可以避免或減輕妊娠反應(yīng)，平安度過難熬的孕初期。有些飲食禁忌孕媽媽也要提前了解，以免觸到 "雷區(qū)"，從而使自己惴惴不安的心情變得更加忐忑。

宜適量吃豆類食物

由于這個(gè)月孕媽媽的孕吐比較嚴(yán)重，對豆類食物中的"生豆氣"比較敏感，但是這個(gè)時(shí)候還是應(yīng)該克服心理上的排斥，適當(dāng)攝入豆類食物。豆類食物中富含人體所需的品質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸等含量是大米中含量的6~1倍。其中，黃豆富含磷脂，不含膽固醇，是不折不扣的健腦食物，孕媽媽可以多吃些。

宜每天吃 1個(gè)蘋果

在孕早期，孕媽媽的孕吐現(xiàn)象比較嚴(yán)重，口味比較挑剔。這時(shí)候不妨吃個(gè)蘋果，不僅可以生津止渴、健脾益胃，還可以有效緩解孕吐。蘋果還有緩解不良情緒的作用，對遭受孕吐折磨、心情糟糕的孕媽媽有安心靜氣的作用。孕媽媽吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，或?qū)⑵湔ブ嬘茫刻?個(gè)即可。

宜鹽水泡果蔬，謹(jǐn)防農(nóng)藥污染

孕媽媽如果食用被農(nóng)藥污染的蔬菜、水果后，極易導(dǎo)致基因正常控制過程發(fā)生轉(zhuǎn)向或胎寶寶生長遲緩，從而導(dǎo)致先天性畸形，嚴(yán)重的可發(fā)生胎停，流產(chǎn)、早產(chǎn)或者死胎。所以孕媽媽在食用蔬果之前一定要仔細(xì)清洗。

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