失眠 肥胖 緊張 情緒失控 焦慮不安 憂心忡忡 一團(tuán)糟的生活
我們的身和心從來(lái)都是互連互通的。心情不美麗，身體也不會(huì)美麗。隨著時(shí)代病焦慮的高發(fā)，心身醫(yī)學(xué)在國(guó)際上的運(yùn)用日益普遍，臨床成效也日趨顯著。
針對(duì)焦慮問(wèn)題，全球心身醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜荫R丁 羅斯曼博士將腦科學(xué)、情商、心身醫(yī)學(xué)的新研究發(fā)現(xiàn)結(jié)合，提出了全新的解決方案，幫助我們打破焦慮循環(huán)，找回對(duì)生活的控制權(quán)。在羅斯曼博士的指導(dǎo)下，我們將學(xué)會(huì)：認(rèn)清不同類型的焦慮；控制壓力和焦慮的應(yīng)激反應(yīng)；通過(guò)多種放松和意象練習(xí)來(lái)開(kāi)啟我們感性腦中潛藏的智慧；更巧妙地運(yùn)用“理性半腦”和“感性半腦”，創(chuàng)造出有效的全腦解決方案。
通過(guò)反復(fù)地練習(xí)，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的壓力水平甚至你大腦中焦慮產(chǎn)生的路徑都發(fā)生了改變，你不再掙扎于焦慮中，而且能夠創(chuàng)造性地解決問(wèn)題，回到健康與安寧的生活常態(tài)。
以前沿醫(yī)學(xué)為指引，《解憂小鋪》是給你帶來(lái)品質(zhì)生活狀態(tài)的實(shí)用指南，讓你享有明凈、通透的生活。失眠 肥胖 緊張 情緒失控 焦慮不安 憂心忡忡 一團(tuán)糟的生活
當(dāng)你的身體、心理以及生活已經(jīng)失控......
馬丁 羅斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，全球心身醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜?，也是加利福尼亞大學(xué)舊金山分校醫(yī)學(xué)院臨床講師。
第1章 憂慮如影隨形1
認(rèn)識(shí)恐懼8
想象力是把雙刃劍10
解壓意象練習(xí)12
回顧你的解壓意象練習(xí)14
憂慮、焦慮、壓力三者的關(guān)系15
你的想象力失控了嗎17
憂慮的代價(jià)19
為什么女性更容易憂慮20
我們能夠改變憂慮嗎21
為什么大多數(shù)的憂慮是可以選擇的23
第2章 善用憂慮25
思維可以改變，大腦也可以嗎29
如何紓解憂慮30
計(jì)算機(jī)與解憂模型35
第3章 如何鎮(zhèn)定自若39
學(xué)會(huì)面對(duì)是關(guān)鍵43
掌握解憂的“工具”45
放松身體與平復(fù)思緒46
我們?yōu)槭裁床幌敕潘?8
改變舊有的思維模式的途徑50
鎮(zhèn)定自若的三個(gè)秘訣51
回顧你的放松練習(xí)68
應(yīng)該多久進(jìn)行一次放松練習(xí)69
放松、意象與催眠、冥想的關(guān)系70
放松和意識(shí)73
第4章 看清憂慮75
究竟是誰(shuí)在憂慮79
觀察者練習(xí)Ⅰ82
回顧觀察者練習(xí)Ⅰ83
觀察者練習(xí)Ⅱ84
回顧觀察者練習(xí)Ⅱ87
把你的憂慮寫下來(lái)87
控制好你的焦慮情緒88
給你的憂慮分類89
亞瑟的內(nèi)在智慧93
看清憂慮后該做什么96
第5章 開(kāi)啟內(nèi)在智慧97
智者箴言101
大師們的智慧102
回到你的內(nèi)在智慧103
聆聽(tīng)自己的內(nèi)在智慧105
提前準(zhǔn)備好問(wèn)題106
與你的內(nèi)在智慧的意象碰面107
回顧開(kāi)啟內(nèi)在智慧的冥想114
現(xiàn)在需要采取行動(dòng)嗎115
第6章 將“消極憂慮”轉(zhuǎn)為“積極憂慮”117
“放下”的儀式121
消極憂慮帶來(lái)的錯(cuò)覺(jué)123
消極憂慮的保護(hù)功能125
憂慮對(duì)人與人之間關(guān)系的影響128
消極憂慮的短板129
我們?nèi)绾胃淖儜n慮的方式131
如何減少或消除消極憂慮132
積極憂慮意象的效果133
積極憂慮意象練習(xí)137
回顧你的積極憂慮練習(xí)142
為什么積極憂慮意象能夠發(fā)揮作用145
有關(guān)心理暗示的“秘密”148
減少習(xí)慣性消極憂慮的做法150
第7章 讓積極憂慮發(fā)揮出更大的能量155
為什么我們無(wú)法采取有效行動(dòng)160
讓改變發(fā)生：有效行動(dòng)法161
激活意志力162
及時(shí)步：明確目標(biāo)163
第二步：找出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑164
第三步：選擇方案167
第四步：確認(rèn)你的選擇168
第五步：擬訂計(jì)劃170
第六步：意象預(yù)演171
第七步：執(zhí)行計(jì)劃174
為有效行動(dòng)做準(zhǔn)備175
回顧有效行動(dòng)的全過(guò)程181
第8章 思維與大腦183
思維存在于大腦內(nèi)部嗎188
憂慮與大腦的發(fā)育189
“三重腦”結(jié)構(gòu)191
三重腦之間的相互影響195
情緒腦也有大腦皮層197
用情緒腦與思考腦紓解憂慮203
改變大腦中已經(jīng)建立的思維模式204
大腦強(qiáng)大的變化能力207
我們能通過(guò)改變思維來(lái)改變大腦嗎209
第9章 隱藏在我們的情緒與直覺(jué)中的智慧215
意象——情緒腦的羅塞塔石碑221
意象是一種古老且自然的思維方式223
悠久并不等于優(yōu)越225
意象思維的其他幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)228
直覺(jué)與情緒的內(nèi)在聯(lián)系是什么231
直覺(jué)對(duì)科學(xué)進(jìn)步的啟發(fā)與理性一樣多232
第10章 塑造品格235
何為個(gè)人品格239
如何利用意象塑造品格242
在特定情況下使用品格意象法245
塑造你的第二天性250
品格意象法251
回顧品格意象法練習(xí)258
品格意象法的其他用途259
第11章 對(duì)待憂慮的態(tài)度261
熟能生巧，善待憂慮268
離開(kāi)身體的治療都是虛的，只是局部的搔癢?！督鈶n小鋪》為讀者提供了詳盡的心身練習(xí)以調(diào)整焦慮，回歸內(nèi)在的智慧。這是一本都市人不可錯(cuò)過(guò)的自愛(ài)天書。 ——素黑，心性療愈暢銷書作家
馬丁有一種天賦，能夠讓想象力迅速而有效地轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造力和治愈力。我很高興能向你們推薦這樣一位才華橫溢的老師來(lái)教你們?nèi)绾稳プ觥?/p>
馬丁 羅斯曼博士是心身醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的先驅(qū)，他的這本書是近年來(lái)有關(guān)焦慮與壓力管理值得閱讀的著作。書中，羅斯曼博士顛覆了之前人們對(duì)于焦慮的觀點(diǎn)，向我們展示了，假如運(yùn)用得當(dāng)，焦慮也可以為我們所用。
這本書的價(jià)值在于它的切實(shí)可行性。全書看不到冗長(zhǎng)的說(shuō)教，只有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生，以體貼入微的方式，引導(dǎo)你如何釋放壓力和焦慮情緒，從而更好地享受人生。
永恒的智慧、先進(jìn)的腦科學(xué)以及控制焦慮和壓力的實(shí)用技巧，這三個(gè)奇妙的組合共同成就了這本著作。這是為你的心靈、健康以及日常生活煉制的上等良藥。
運(yùn)用書中的療法，我的生活確實(shí)發(fā)生了很大的改變。我會(huì)積極行動(dòng)起來(lái)解決問(wèn)題，我的焦慮情緒變少了，我的生活狀態(tài)變得沒(méi)有那么糟，而且越來(lái)越好了。
——亞馬遜讀者離開(kāi)身體的治療都是虛的，只是局部的搔癢?！督鈶n小鋪》為讀者提供了詳盡的心身練習(xí)以調(diào)整焦慮，回歸內(nèi)在的智慧。這是一本都市人不可錯(cuò)過(guò)的自愛(ài)天書。 ——素黑，心性療愈暢銷書作家
馬丁有一種天賦，能夠讓想象力迅速而有效地轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造力和治愈力。我很高興能向你們推薦這樣一位才華橫溢的老師來(lái)教你們?nèi)绾稳プ觥?/p>
非常不錯(cuò)的書
好好好好好好好
這個(gè)比較實(shí)用性的那種，不是太理論
價(jià)格便宜，質(zhì)量好，買書還是得來(lái)當(dāng)當(dāng)
進(jìn)入這本書，享受舒心的感覺(jué)
早就想買了，很實(shí)用，當(dāng)當(dāng)?shù)臅锩纼r(jià)廉
好評(píng)~
五星好評(píng)?。?！
幫同事買的，書很好。
還沒(méi)看，感覺(jué)應(yīng)該不錯(cuò)
書小孩很喜歡看，一大早就起床看書，很入迷。非常棒！
發(fā)貨快書不錯(cuò)下次再買價(jià)格優(yōu)惠很滿意
書特別值得一讀，特別好，專家推薦，里面的很多觀點(diǎn)讓人腦洞打開(kāi)，當(dāng)當(dāng)一如既往的折扣力度大，物流也給力，支持正品，支持當(dāng)當(dāng)！?。?
嗯，據(jù)說(shuō)這書不錯(cuò)，買來(lái)看看再說(shuō)，也具體談不上什么
有很多心理疏導(dǎo)技巧，值得一看
不錯(cuò)，有優(yōu)惠的時(shí)候值得購(gòu)買。
作者將多年的實(shí)踐，凝聚成一本實(shí)用的圖書，簡(jiǎn)單易懂易操作，贊。
有很多很實(shí)用的問(wèn)題和答案，希望能改變?cè)愀獾纳顮顟B(tài)。
包裝很好，還沒(méi)看，隨手翻了翻，應(yīng)該會(huì)從中學(xué)到知識(shí)，受到啟發(fā)。全5分。
書中有很多詳盡的身心練習(xí)，對(duì)緩解壓力很有用，推薦閱讀
這書很有意思，包裝精美，對(duì)排除焦慮、釋放壓力很有幫助，告訴人們?cè)撊绾胃玫叵硎苋松?，值得閱讀。
還沒(méi)拆開(kāi)看，但是看起來(lái)紙張的質(zhì)量應(yīng)該很好，封皮也很漂亮，很有感覺(jué)
