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呼吸是一把重要的健康之鑰

呼吸，是啟動每個(gè)人身體內(nèi)在自動療愈系統(tǒng)的一個(gè)很重要的方法。

人體有三大排毒器官：皮膚、腎及肺，其中大部分毒素，必須經(jīng)由肺、經(jīng)由呼吸排出去。然而，一般人只用到肺活量的20％左右。一個(gè)人長期處于沒有正確呼吸的情況下，皮膚與身體的狀況便會開始老化，情緒、思想與精神也不像年輕時(shí)那般朝氣蓬勃、意氣飛揚(yáng)。一般人都認(rèn)為這是年齡老化、身體衰退，及生活壓力導(dǎo)致的負(fù)面思想與情緒，是“正常”現(xiàn)象。但人生并不一定只有這種過法。事實(shí)上，大部分的現(xiàn)代人，看起來都比實(shí)際年齡至少老了10歲以上。

每個(gè)人都在盡力過自己的生活，卻“不小心”生病了。在各種各樣的身心疾病出現(xiàn)后，才終于停下生命的腳步，看看自己的來時(shí)路，到底哪里出了差錯(cuò)。

有一句很美的話：“所有疾病的發(fā)生，都是來提醒我們?nèi)ッ鎸ψ约阂恢倍疾辉敢饪吹降恼嫦唷?rdquo;這就是為什么我們常常聽到一些患過重癥的人，在面對生命中重大的難關(guān)時(shí)，終于愿意放下一直不愿放下的東西，重新看看自己的生命到底有哪些地方需要調(diào)整、改變。而愿意改變的人，在打開長期的心結(jié)，獲得療愈后，最常說的一句話便是：“我很感謝我得了這個(gè)病。”

因?yàn)榧膊∽屗麄兊纳D(zhuǎn)換了方向，讓他們有機(jī)會從長期的壓力、負(fù)面的情緒和各種心理及生理的慢性疾病中解脫出來，活得更自在、快樂，讓他們的心像美麗的花朵般綻放，充滿了對自己與他人的愛。

所以，如果我們可以更用心、更有覺知地來過日子，是否就可以不必走上生病的路呢？我指的“生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關(guān)系的病——包括人際關(guān)系、金錢關(guān)系，以及自己與自己相處的關(guān)系。

我在全世界教過這么多人之后，看到許多所謂奇跡的發(fā)生——人們從長期的慢性疾病中康復(fù)，不管得的是癌癥、糖尿病、高血壓，還是憂郁癥、恐慌癥、失眠等。這些身體與心理上的癥狀都只是表面的，而要讓底下更深層的問題與焦慮浮現(xiàn)，從呼吸下手是及時(shí)步，也是一個(gè)比較簡單、有效的方法。

在經(jīng)歷了呼吸、靜坐及瑜伽之后，人的雜念得以安靜下來。而內(nèi)在受傷的小孩，也就是所謂的我執(zhí)及因我執(zhí)而導(dǎo)致的各種不同的上癮癥，才能被聽到、被愛，以及被療愈。同時(shí)，我們也才能聽到自己內(nèi)在的聲音，并允許內(nèi)在的療愈力去治療我們的身體，治療我們與他人、金錢、自己的關(guān)系。

讓我們一步步地來探索。

游戲練習(xí)活動①：呼吸練習(xí)

這個(gè)呼吸法看起來很簡單，卻是非常Powerful，威力十足。

多做幾次，你會發(fā)現(xiàn)，長久存在身體里的疲憊感終于被釋放出來，然后人便顯得年輕、有精神多了。

1. 當(dāng)你在看這段文字的時(shí)候，開始覺察自己的呼吸，讓呼吸慢慢加長、加深。然后將書放下，閉上眼睛，把注意力帶到鼻尖，去感覺鼻尖上那小小的一點(diǎn)，從那里感覺到呼吸一進(jìn)一出。同時(shí)，把一只手放在肚子上，每次吸氣時(shí)，肚子就像氣球一樣鼓起來；呼氣時(shí)，肚子就消下去。就這樣連續(xù)做3分鐘(這個(gè)呼吸過程可以躺著或坐著)。

2. 繼續(xù)把注意力拉回到呼吸上。每個(gè)情緒、記憶都有相對的呼吸頻率。當(dāng)注意力帶到呼吸上時(shí)，讓自己的呼吸加長、加深，繼續(xù)下段的呼吸，呼吸的頻率自然會調(diào)整，慢慢從深沉的呼吸到快速的呼吸。當(dāng)快到一定程度時(shí)，深吸一口氣，再轉(zhuǎn)成深沉的呼吸，然后又慢慢變換到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持續(xù)2分鐘左右，而快速呼吸則約1分鐘。讓呼吸自己變換，從慢到快，再從快到慢，不同的頻率與深度就自然發(fā)生了，然后，身體與情緒的療傷便自然啟動。

3. 持續(xù)呼吸10分鐘之后，請繼續(xù)閉著眼睛，這時(shí)呼吸也許會慢慢減緩，自然進(jìn)入靜坐的境界。很多人想學(xué)會靜坐，但不得法，事實(shí)上，呼吸的一個(gè)很重要的古老功能就是幫助靜坐。當(dāng)壓力經(jīng)由呼吸而釋放出來之后，思緒終于安靜下來，這時(shí)就可以毫不費(fèi)力地自然進(jìn)入靜坐狀態(tài)。你可以讓自己靜坐個(gè)10~20分鐘，然后躺下來休息10分鐘，練習(xí)就完成了。

4. 如果10分鐘之后，呼吸還是持續(xù)著快節(jié)奏，沒有減緩的跡象，這時(shí)也許可以多呼吸2~3分鐘，讓呼吸自己慢慢安靜下來，再自然進(jìn)入靜坐。

5.每一次吸氣時(shí)，想象自己吸入正面的能量、光與愛的治療能量到全身每一個(gè)細(xì)胞，感覺到身體每個(gè)細(xì)胞都充滿了喜悅與愛。而每次呼氣時(shí)，想象自己呼出生命里已經(jīng)不想要或不需要的負(fù)面思想、情況與信念。每個(gè)思緒、每個(gè)決定，借由每次吸氣、呼氣，都是非常有力量的、都會實(shí)現(xiàn)的。給自己多一點(diǎn)耐心，多一點(diǎn)時(shí)間，多一點(diǎn)練習(xí)，就會看到成果。要有信心，信心是生命中最重要的能量與動力——信心是內(nèi)在神性力量的體現(xiàn)。你是非常有力量的，相信自己。

注意事項(xiàng)：

1. 若有任何情緒及身體上的反應(yīng)，就讓它自然釋放出來，不需要緊張、害怕，也不要批判；尊重自己的情緒，想哭、想笑、想叫、想動，甚至像嬰兒一樣手舞足蹈、亂揮亂踢、又叫又哭，或只是靜靜地呼吸，都很好，一切都好。

所以，及時(shí)次做呼吸練習(xí)時(shí)，請找一個(gè)隱秘的環(huán)境，不會干擾到旁人，也不會被干擾的地方；若有情緒需要釋放，也可開音樂來掩蓋自己的聲音，重點(diǎn)是要讓自己可以無憂無慮地像個(gè)嬰兒般釋放情緒。釋放長期以來壓抑的情緒，是身心靈健康很重要的一步。

2. 剛開始練習(xí)呼吸的時(shí)候，閉上眼睛是個(gè)很重要的步驟，因?yàn)楫?dāng)眼睛閉上時(shí)，我們可以開始關(guān)注到長期以來沒有被注意到的呼吸及身體。情緒與呼吸息息相關(guān)，如果長期沒有被釋放的情緒儲存在身體里，容易造成種種身心的慢性病及人際、金錢關(guān)系方面的障礙。所以，當(dāng)注意力終于被帶到呼吸與身體時(shí)，很重要的療傷過程就被啟動了。

3. 做完呼吸練習(xí)后，安靜的休息是非常非常重要的。我曾經(jīng)教過一些有慢性病的人，他們在做完呼吸練習(xí)后，往往需要休息很久。

4. 這呼吸練習(xí)是給自己做的，在沒有受過師資訓(xùn)練前，請不要帶著別人做。因?yàn)樽约鹤鲞@呼吸時(shí)，可以依據(jù)自己的身體、情緒能接受及感覺舒服的程度來控制呼吸的頻率、速度與深淺；但如果你開始引導(dǎo)旁人來做這呼吸深淺快慢的練習(xí)，你并不了解對方的身體、情緒、記憶，而呼吸是會啟動這所有深藏的一切，并且將之釋放。所以請尊重別人，讓他自己做呼吸練習(xí)。

5. 水是非常重要的排毒要件。做了呼吸之后的飲水量要增加許多，24小時(shí)至少要喝2 000毫升以上。你不須特別逼自己喝，多做呼吸練習(xí)，自然會想多喝水。