一夜安睡到天亮
一夜安睡到天亮，一本就go!
- 所屬分類：圖書 >保健/養(yǎng)生>健康百科
- 作者：（日）[井上雄一]
- 產(chǎn)品參數(shù)：
- 叢書名：--
- 國(guó)際刊號(hào)：9787547825839
- 出版社：上海科學(xué)技術(shù)出版社
- 出版時(shí)間：2015-04
- 印刷時(shí)間：2015-04-01
- 版次：1
- 開本：16開
- 頁(yè)數(shù)：--
- 紙張：膠版紙
- 包裝：平裝
- 套裝：否
晚上睡不著，或者即便睡著了，睡眠質(zhì)量不好，白天又很困……你有沒(méi)有這樣的睡眠障礙呢？本書將交給你擁有睡眠的方法，要過(guò)上快樂(lè)睡眠的生活。以下5點(diǎn)是關(guān)鍵：1.理解"不眠"；2.舍棄對(duì)睡眠的各種特殊情感；3. 找到睡不著的原因；4.了解不眠癥的治療和睡眠藥物的知識(shí)；5.從今天開始改變自己的睡眠習(xí)慣。
國(guó)內(nèi)睡眠障礙發(fā)病率高，讀者群眾多。
本稿內(nèi)容編排較有特色，插圖眾多，可讀性強(qiáng)。
井上雄一：代代木睡眠綜合護(hù)理診所理事長(zhǎng)、醫(yī)學(xué)博士。畢業(yè)于東京醫(yī)科大學(xué)。在鳥取大學(xué)研究生院修完博士課程。現(xiàn)任東京醫(yī)科大精神醫(yī)學(xué)講座、睡眠學(xué)講座教授。公益財(cái)團(tuán)法人神經(jīng)研究所附屬睡眠學(xué)中心長(zhǎng)。日本睡眠學(xué)會(huì)理事、日本自主神經(jīng)學(xué)會(huì)、日本時(shí)間生物學(xué)會(huì)評(píng)議員。著有《通過(guò)認(rèn)知行為療法改善不眠癥》《快速學(xué)會(huì)睡眠障礙消除法》等。
第1章 從了解"睡眠"開始
擺脫錯(cuò)誤睡眠觀念
4個(gè)必知的睡眠常識(shí)
睡眠的好處
非快速眼動(dòng)期分 4階段
深度睡眠刺激生長(zhǎng)激素分泌
慢性睡眠不足的影響
每個(gè)人都有自己的"適當(dāng)睡眠時(shí)間"
曬太陽(yáng)重新設(shè)定生物鐘
年齡增加變淺眠
紊亂睡眠狀況多
女性激素的極大影響
想要白天精力充沛就必須有"好品質(zhì)的睡眠"
專欄 1調(diào)節(jié)體內(nèi)運(yùn)作機(jī)制
第2章 各種類型的睡眠障礙
失眠原因有多種
睡眠障礙約有 90種
失眠癥狀分為 4大類
很難睡著的"入睡障礙"
無(wú)法充分休息的"中途清醒"
醒來(lái)后很難再入睡的"早醒"
無(wú)法感覺(jué)熟睡的"熟睡障礙"
失眠影響到生活就得接受治療
專欄 2找出自己的睡眠時(shí)間
第3章 6種常見(jiàn)的"睡眠障礙"
睡眠時(shí)間紊亂的"晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙"
沒(méi)辦法早起的"睡眠時(shí)相延遲綜合征"
極端早起的"睡眠時(shí)相提前綜合征"
就寢時(shí)間往后延的"非 24小時(shí)睡醒周期障礙"
不分晝夜斷續(xù)入睡的"不規(guī)則性睡眠清醒模式"
想睡不能睡的"輪班工作睡眠紊亂"
專欄 3盡早讓身體適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間
第4章 睡眠時(shí)的異常現(xiàn)象
伴隨打鼾 &呼吸中止的"阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征"
腿部抽動(dòng)法入睡的"不安腿綜合征"
睡眠時(shí)腿部會(huì)抖動(dòng)的"周期性四肢運(yùn)動(dòng)障礙"
睡夢(mèng)中行走和進(jìn)食的"夢(mèng)游癥"
不記得吃過(guò)東西的"睡眠飲食失調(diào)障礙"
睡夢(mèng)中大叫 &出現(xiàn)暴力行為的"快速眼動(dòng)期睡眠行為障礙"
專欄 4睡眠不足→激素分泌→食欲旺盛→體重增加
第5章 各種"睡眠障礙"的解決方式
"睡眠時(shí)相延遲綜合征"試著早起曬太陽(yáng)
"睡眠時(shí)相提前綜合征"透過(guò)高照度光療法改善
"非 24小時(shí)睡醒周期障礙"應(yīng)維持規(guī)律的生活
"不規(guī)則性睡眠清醒模式"白天充分曬太陽(yáng)
"輪班工作睡眠紊亂"把握時(shí)間休息
"時(shí)差障礙"可服用處方安眠藥
抑郁癥和失眠關(guān)系密切
糖尿病與失眠癥狀有關(guān)
死亡率極高的"阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征"
"阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征"的各種癥狀
"不安腿綜合征"中高齡女性要注意
腿部會(huì)抖動(dòng)的"周期性四肢運(yùn)動(dòng)障礙"
大人也會(huì)出現(xiàn)"夢(mèng)游"情形
"快速眼動(dòng)期睡眠行為障礙" 60歲以上男性要注意
"猝睡癥"需要長(zhǎng)期追蹤治療
慢性疲勞人口急速增加
專欄 5不要一直想著"要睡著"
第6章 "睡眠障礙"的治療
安眠藥不能立即解決問(wèn)題
安眠藥常識(shí)厘清
老是睡不著，不妨向"睡眠醫(yī)生"求助
不可不知的安眠藥基礎(chǔ)知識(shí)①
不可不知的安眠藥基礎(chǔ)知識(shí)②
不可不知的安眠藥基礎(chǔ)知識(shí)③
專欄 6睡前 30~60分鐘服用
第7章 各式各樣的治療方法
不要過(guò)度依賴安眠藥
"認(rèn)知行為療法"的優(yōu)缺點(diǎn)
利用"睡眠日志"記錄生活狀態(tài)
利用"睡眠行事歷"推算睡眠時(shí)間
抑郁癥的失眠癥狀治療方法分 3大類
"晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙"改善生活習(xí)慣最重要
"阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征"中高齡肥胖男性要注意
"阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征"靠減肥和呼吸輔助器
"不安腿綜合征"病因?yàn)殍F質(zhì)缺乏和腎臟問(wèn)題
"不安腿綜合征" &"周期性四肢運(yùn)動(dòng)障礙"可通過(guò)藥物治療改善
嗜睡是睡多久都不夠
"猝睡癥"的藥物治療
"原發(fā)性猝睡癥"的主要癥狀
"反復(fù)性猝睡癥"的特征
多數(shù)老人都有睡眠障礙門診治療是解決方式
就診的重點(diǎn)
專欄 7睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致病情惡化
第8章快速入眠的生活秘訣
不要想著"一定要睡著"
晚餐后外出散步讓體溫上升
找到自己的睡前放松法
維持正常的生活習(xí)慣
啟動(dòng)體內(nèi)的生物鐘
需要早起時(shí)在前24小時(shí)早點(diǎn)起床
淋浴 &吃早餐幫助頭腦保持清醒
補(bǔ)眠最多 2小時(shí)睡太久會(huì)更疲倦
適度的身體疲勞可幫助入睡
短暫午睡可消除疲勞
午睡要在下午 3點(diǎn)前，20分鐘剛剛好
睡前 2～3小時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)
睡前 1～ 2小時(shí)泡澡助眠
睡前伸展，放松身體
睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠
睡前的飲食注意事項(xiàng)
睡前盡量不要抽煙喝酒 等到睡意明顯再上床睡覺(jué)
盡量降低房間的照明亮度
睡不著就離開被窩
夜間避免前往光線強(qiáng)的
我老爸要看滴，去書店看了之后挑選滴。
質(zhì)量不錯(cuò) 正版
好
還可以
非常滿意
書很滿意，裝幀典雅、大方，包裝精美，是一本值得收藏的好書正版，印刷業(yè)很清晰，內(nèi)容更不用說(shuō)。是一本性價(jià)比很高的書。
好！很好！
很好，很喜歡
非常的不錯(cuò)
這個(gè)商品不錯(cuò)
在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)購(gòu)買圖書已經(jīng)有七年多時(shí)間了，每當(dāng)自己想找到一本心儀的書籍的時(shí)候，當(dāng)當(dāng)網(wǎng)總是能夠及時(shí)有這類書籍出售，感覺(jué)這些書的質(zhì)量還是相當(dāng)好的，內(nèi)容詳實(shí)，封面也非常精美，字跡清晰，印刷和排版相當(dāng)不錯(cuò)，書中的邏輯很容易把握，寫得內(nèi)容可讀性強(qiáng)，是不可多得的好書，推薦更多的人品讀，另外想說(shuō)明一下，當(dāng)當(dāng)網(wǎng)的服務(wù)相當(dāng)貼心，真心感謝當(dāng)當(dāng)網(wǎng)的服務(wù)人員，你們的辛苦工作，是每個(gè)顧客最大的溫馨。
送貨服務(wù)態(tài)度好，送貨超快的，東西經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，非常滿意！已經(jīng)在當(dāng)當(dāng)買了很多個(gè)本了，質(zhì)量都很好。
快遞送貨很快，圖書內(nèi)容不錯(cuò) 值得推薦
覆蓋面很廣，涉及不深
東西很好，物流方面也不粗暴，這次的東西很好沒(méi)有任何損壞。唯一遺憾的就是想再買的時(shí)候居然漲價(jià)了，雖然漲的不明顯，不過(guò)東西真的不錯(cuò)。很滿意
耐心去看內(nèi)容值得學(xué)習(xí)
爸爸晚上失眠，買這本書給他看看。
內(nèi)容非常差，都在講廢話，沒(méi)半點(diǎn)實(shí)質(zhì)性的東西。語(yǔ)言表達(dá)也亂七八糟的。
