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編輯的話：補(bǔ)什么不如補(bǔ)睡眠

人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，各種生命活動(dòng)降低到低程度，腦垂體生長(zhǎng)激素的分泌和釋放達(dá)到高峰，這對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。具體來(lái)講，深睡眠的好處有：

1.消除疲勞：白天消耗的能量、體力得以恢復(fù)，疲勞得以消除，并把能量?jī)?chǔ)存起來(lái)供來(lái)日需要，使第二天神清氣爽、精力旺盛。

2.免疫抗?。簩?shí)驗(yàn)證明，在深睡眠期可以產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力，還能促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我康復(fù)能力。

3.促進(jìn)生長(zhǎng)：生長(zhǎng)激素70%左右是在深睡眠中發(fā)生，小孩可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，成人可以分解脂肪。

4.增強(qiáng)記憶：記憶主要在深睡眠中整理、篩選與合成。睡眠不好，學(xué)生容易記不住學(xué)過(guò)的知識(shí)，成人、老人則反應(yīng)遲鈍、健忘。

5.加快新陳代謝：深睡眠可以促進(jìn)人體營(yíng)養(yǎng)的吸收、蛋白質(zhì)的合成，以及代謝產(chǎn)物的排泄。

6.永葆青春："美麗女人睡出來(lái)"講的就是深睡眠中人的面部血液循環(huán)是正常單位時(shí)間的1~2.5倍；脫落的上皮細(xì)胞也是正常單位時(shí)間的1~2.5倍。

7.分泌長(zhǎng)壽因子：睡眠是好的滋補(bǔ)品。睡眠質(zhì)量愈好，深睡眠時(shí)間愈長(zhǎng)，相對(duì)壽命延長(zhǎng)。

專家認(rèn)為，人剛開(kāi)始入睡的一個(gè)半小時(shí)為深睡眠狀態(tài)，其后出現(xiàn)淺睡眠，大約在20分鐘后，又恢復(fù)到深睡眠狀態(tài)，此后，以90分鐘為周期，交替出現(xiàn)深淺睡眠現(xiàn)象，1個(gè)晚上大約要出現(xiàn)4~5次周期。剛開(kāi)始入睡的3個(gè)小時(shí)十分重要，在這段時(shí)間內(nèi)，深睡眠占了差不多90％。

品質(zhì)睡眠的標(biāo)志是深睡眠。隔天起床后的精神狀態(tài)是初步衡量睡眠是否足夠的標(biāo)準(zhǔn)，睡眠品質(zhì)才是影響你所需睡眠時(shí)間的關(guān)鍵。而睡眠品質(zhì)的高低取決于你是否能盡快進(jìn)入"深睡眠"狀態(tài)，以及是否能擁有長(zhǎng)時(shí)間的深睡眠。如果做得到，你的睡眠總量就可能并不需要那么長(zhǎng)的時(shí)間就達(dá)到"夠"的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)我們處在深睡眠時(shí)，腦波的活動(dòng)頻率降低，是大腦真正獲得充足休息的階段。要是睡覺(jué)時(shí)不斷被各種因素干擾，就會(huì)始終無(wú)法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，或者深睡眠的時(shí)間太短，大腦得不到足夠的休息，即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間還會(huì)覺(jué)得精神不濟(jì)、渾身酸痛。

補(bǔ)什么不如補(bǔ)睡眠。為使你擁有高質(zhì)量的深睡眠，本書(shū)從深睡眠的環(huán)境、深睡眠的身體療法、深睡眠的心理療法等方面，介紹了40多種行之有效的克服失眠、重獲深睡眠的方法，7天幫你改善睡眠，助你擺脫失眠困擾，輕松擁有充實(shí)快樂(lè)的生活和健康長(zhǎng)壽的人生。

深睡眠質(zhì)量評(píng)估表

本量表由中國(guó)睡眠研究會(huì)根據(jù)WHO(世界衛(wèi)生組織)有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)要求制定。用于記錄你對(duì)自己睡眠質(zhì)量(深睡眠)情況的自我評(píng)估，總分小于4分，則睡眠質(zhì)量尚可；總分在4~6分，則睡眠質(zhì)量較差?？偡衷?分以上，則睡眠質(zhì)量很差，嚴(yán)重影響身心健康。

入睡時(shí)間(關(guān)燈到睡著時(shí)間)：

0分：馬上入睡

1分：年輕人超過(guò)30分鐘以上不能入睡

2分：到半夜12點(diǎn)以后才能入睡

3分：老年人超過(guò)40分鐘不能入睡

夜間蘇醒：

0分：睡眠深，中途不易驚醒

1分：醒后又入睡不超過(guò)5分鐘

2分：夜里醒來(lái)時(shí)間超過(guò)5分鐘以上

3分：夜里醒來(lái)時(shí)間超過(guò)40分鐘以上

早醒：

0分：不早醒

1分：比平時(shí)早醒30~60分鐘

2分：比平時(shí)早醒1~2小時(shí)

3分：后半夜基本醒著

睡眠深度：

0分：睡著沉，不易喚醒

1分：睡著，但易驚醒

2分：感覺(jué)整夜都在做夢(mèng)，對(duì)外面的動(dòng)靜很敏感

3分：基本沒(méi)睡著，像沒(méi)睡似的

夢(mèng)境情況：

0分：被喚醒時(shí)沒(méi)有做夢(mèng)，感覺(jué)做過(guò)，但想不起來(lái)

1分：被喚醒時(shí)在做夢(mèng)，內(nèi)容很清楚

白天情緒：

0分：情緒正常、穩(wěn)定

1分：情緒不穩(wěn)定，急躁，易怒

2分：情緒低落

白天身體狀況：

0分：神清，精力充沛

1分：無(wú)精打采，反應(yīng)下降

2分：記憶力下降、健忘

氣色(臉色)：

0分：臉色紅潤(rùn)有光澤

1分：臉色蒼白或晦暗或憔悴

2分：眼瞼松弛，皺紋增加

什么是深睡眠

我們一生中大約1/3的時(shí)間用于睡眠。這個(gè)時(shí)間比我們照看孩子、與朋友交往，甚至比我們工作的時(shí)間還要長(zhǎng)。想想我們花了多少精力用在孩子、朋友和工作上，而又花了多少時(shí)間考慮改善睡眠。我們不把睡眠當(dāng)回事——我們把它看作恢復(fù)活力的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程會(huì)自然而然地"發(fā)生"。

我們出生時(shí)，睡眠不費(fèi)吹灰之力：嬰兒需要睡眠時(shí)，兩眼一閉就進(jìn)了夢(mèng)鄉(xiāng)。但成人后，人們教育我們要按社會(huì)習(xí)俗調(diào)整睡眠習(xí)慣。這種后期行為取代了我們自然入睡的能力。

然而，改善睡眠之前，我們需要理解睡眠。在這一章里，我們來(lái)探討什么是睡眠，為什么需要睡眠及如何入睡。我們將從各個(gè)方面探討睡眠——從動(dòng)物(甚至植物)的睡眠周期到世界各地人們的睡眠方式。

各種年齡層次的睡眠

我們的睡眠方式一生中會(huì)有所變化。一般來(lái)說(shuō)，老年人睡眠時(shí)間少一些。明白了睡眠變化的規(guī)律、時(shí)間和原因，我們就能將睡眠時(shí)間的正常減少與睡眠問(wèn)題區(qū)別開(kāi)來(lái)。

剛出生時(shí)，我們每天斷斷續(xù)續(xù)睡18個(gè)小時(shí)，只是在進(jìn)奶時(shí)才醒一會(huì)兒。3～4歲時(shí)，我們睡12個(gè)小時(shí)左右。在這個(gè)年齡段，我們生長(zhǎng)迅速，睡眠大部分是"深度"睡眠(這是一種十分科學(xué)的睡眠階段，并不是口頭上所說(shuō)的那種健康的、恢復(fù)性的睡眠。見(jiàn)第34～35頁(yè))，這種深度睡眠主要發(fā)生在前半夜。

到了青春期，我們可能會(huì)猜測(cè)原有的睡眠方式會(huì)被正在發(fā)生的身體變化所中斷。事實(shí)上，12～18歲之間，我們的睡眠方式(包括所經(jīng)歷的睡眠階段——從輕度睡眠到深度睡眠到做夢(mèng)等)變化很小。真正變化的是我們對(duì)自己的社會(huì)和性別地位的意識(shí)。這種日益增長(zhǎng)的意識(shí)會(huì)干擾我們的睡眠，進(jìn)入我們的夢(mèng)里，使我們?cè)趬?mèng)中悲傷、焦慮或充滿情欲。青春期的睡眠同時(shí)受到同齡人和學(xué)校的壓力——尤其是在學(xué)習(xí)的1周時(shí)間里——導(dǎo)致在學(xué)校里熬夜，周末狂睡！

成年早期，從18～30歲，隨著生活方式的改變，我們的睡眠又處在新的壓力下。此時(shí)的睡眠規(guī)律已基本確立，一般情況下也能得到足量的睡眠。但睡眠會(huì)受到環(huán)境改變帶來(lái)的破壞性影響——新的工作壓力、新的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、酒量增加，與他人同享一張床(沒(méi)準(zhǔn)是個(gè)打鼾的人)，嬰兒的出生等等。我們年長(zhǎng)一些后，睡眠質(zhì)量進(jìn)一步惡化——鍛煉呈減少趨勢(shì)，因而體重增加，飲酒次數(shù)增多，積年累月的身心焦慮反映到夢(mèng)里。老年的睡眠一般很輕，而且經(jīng)常被打斷。難怪到70歲時(shí)，我們開(kāi)始白天打盹以彌補(bǔ)所損失的睡眠！

回顧一生中的睡眠，有一點(diǎn)尚不明了，那就是，究竟有多少睡眠變化是不可逆轉(zhuǎn)的？到老年時(shí)深度睡眠減少，也許是不可逆轉(zhuǎn)的。但這并不意味著我們的睡眠沒(méi)有改善的余地了。不管處于什么年齡段，我們都應(yīng)該堅(jiān)持提高睡眠質(zhì)量，這樣就可以在醒著的時(shí)候充分享受每一分鐘了。

練習(xí)1：記錄你的睡眠反應(yīng)

按照下列步驟，連續(xù)14天不間斷地進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，其間聽(tīng)其自然，不要有任何改善睡眠的努力。兩周的時(shí)間正好用來(lái)總結(jié)生活方式的改變是如何影響睡眠的——和朋友們一起吃夜宵，24小時(shí)緊張工作之后，幾天的休假，和伴侶的一次嚴(yán)重沖突，等等。有了一個(gè)整體印象后，按照本書(shū)建議的改善睡眠技巧練習(xí)一個(gè)月，然后重復(fù)這個(gè)實(shí)驗(yàn)。

1.準(zhǔn)備日記。 拿一張紙作為樣本，寫(xiě)上"白天"，留下幾行空處以記錄24小時(shí)所經(jīng)歷的事。在空處下面畫(huà)一個(gè)睡眠表格(如左頁(yè)所示)。留下空處做表格的備注，然后寫(xiě)上數(shù)字1～10。標(biāo)上1表示"非常瞌睡"，10表示"非常清醒"。將這一樣本復(fù)制14份，在每一頁(yè)的最上面寫(xiě)上這14天的天數(shù)和日期。

2.每晚完成日記的白天記錄部分，填上表格。第二天醒來(lái)，在1～10中圈上某個(gè)數(shù)字，表明你醒來(lái)時(shí)的瞌睡或清醒程度。

3.兩周結(jié)束時(shí)，你發(fā)現(xiàn)你的日常生活對(duì)睡眠質(zhì)量有什么影響呢？你可以采取哪些措施抵消白天的活動(dòng)對(duì)你的睡眠所產(chǎn)生的影響呢？

評(píng)估你的睡眠質(zhì)量

在想方設(shè)法改善睡眠之前，應(yīng)先找出睡眠的問(wèn)題所在，看看睡眠是受生活方式的哪個(gè)方面影響。世上只有1/5的人能充分享受健康的、能恢復(fù)精力的睡眠。其余的人，好的情況是，在看東西(如書(shū))時(shí)才入睡；最壞的情況則是睡眠紊亂，如失眠或睡眠窒息。

先評(píng)估一下你的能量水平。醒來(lái)時(shí)頭暈嗎？在不適合睡眠時(shí)，如工作會(huì)議期間、聽(tīng)收音機(jī)講座、看最喜歡的電視節(jié)目、精彩的演出或激情電影時(shí)打瞌睡(或更糟糕的是，睡著了)嗎？吃過(guò)午飯感覺(jué)沒(méi)勁嗎？夜里醒來(lái)嗎？白天瞌睡來(lái)臨時(shí)，感覺(jué)很強(qiáng)烈、無(wú)法控制嗎？如果你對(duì)上述問(wèn)題的回答基本上都是肯定的，那么你的睡眠質(zhì)量不太好！不過(guò)別著急——幫助就在你身邊！

我們已經(jīng)知道影響睡眠的三個(gè)條件：身體、心理健康和睡眠環(huán)境。下一頁(yè)列出了一系列陳述以幫助你評(píng)估你的生活方式和整體健康情況。根據(jù)你的實(shí)際情況，寫(xiě)下對(duì)或錯(cuò)。凡是對(duì)的陳述是影響你正常睡眠的因素，你在改善睡眠時(shí)應(yīng)把這些問(wèn)題放在首位。然后，看看其他方面，并一步一步地解決它們。通過(guò)寫(xiě)日記來(lái)監(jiān)測(cè)你的進(jìn)展，記下上床睡覺(jué)的時(shí)間、花了多長(zhǎng)時(shí)間入睡、睡了多久、睡得怎么樣、起床時(shí)的感覺(jué)。

評(píng)估你的心理健康

●我極易發(fā)火或煩躁

●我笑得比過(guò)去少

●我很難集中精神

●我經(jīng)常感到緊張

●我經(jīng)常感受到沮喪或孤獨(dú)

評(píng)估你的身體健康

●我1周運(yùn)動(dòng)不到2次(20分鐘的散步算作鍛煉的最小量)

●我經(jīng)常感受到渾身乏力

●我每周的酒精飲料超出建議量(詢問(wèn)你的醫(yī)生確切的飲酒量)

●我有時(shí)感到呼吸困難

●我經(jīng)常感到肌肉疼痛

評(píng)估你的睡眠環(huán)境

●我的床墊高低不平/已用了10年

●我的臥室太冷/太熱、不透氣

●我臥室里有臺(tái)電腦/電視機(jī)

●我的鄰居很吵鬧/我住在一條繁忙嘈雜的街上

舒適的床

如果醒來(lái)之后我們感到某些部位疼痛，兩三個(gè)小時(shí)后疼痛消失，那么這很可能是床的問(wèn)題。研究表明，只要換一張舒適的床，夜里的翻身就會(huì)減少，睡眠時(shí)間會(huì)長(zhǎng)些。床或其他臥具對(duì)我們的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。如果說(shuō)通過(guò)改變生活方式來(lái)改善睡眠聽(tīng)起來(lái)較難而做到耗時(shí)長(zhǎng)的話，那么買一張新床無(wú)疑是簡(jiǎn)捷方便又高效的。

臥具沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)——世界上的人們睡眠方式各不相同，蒲團(tuán)吊床水床等各式各樣(各種睡眠方式見(jiàn)"特別的臥具")。但在西方，多數(shù)人在床上鋪了床墊睡。

研究表明，多數(shù)床墊會(huì)在十年后質(zhì)量下降高達(dá)75％。睡眠者把這種質(zhì)量下降歸因于出汗(我們每晚?yè)p失大約1/4升液體)和每年脫落大約1/2千克的皮屑。每十年應(yīng)更換一次床墊。

那么考慮購(gòu)買新床時(shí)什么因素最重要呢？首先要看床的寬度和長(zhǎng)度，床架和床墊的型號(hào)。床必須盡量寬一些——即使是獨(dú)自睡眠(當(dāng)然，如果和伴侶共享，較寬的床可免了你受他/她夜里翻身干擾)。床的長(zhǎng)度應(yīng)比在這張床上睡的較高的人長(zhǎng)出10～15厘米，因?yàn)樵谒邥r(shí)你大約要長(zhǎng)出2?郾5厘米，這是由于椎間盤(pán)的復(fù)水。如果你很高，可以向提供定做服務(wù)的廠商量體定做一張床。床座(不管你有多高)取決于你對(duì)床的結(jié)實(shí)程度的要求，不過(guò)選擇不應(yīng)超出內(nèi)部安裝彈簧的長(zhǎng)沙發(fā)(彈簧材料要和床墊中的彈簧材料相仿)到金屬的硬平板或木制板條。

如何買到正確的床

購(gòu)買新床時(shí)慢慢來(lái)，不要被過(guò)于熱情的銷售員左右。記住一張舒適的并且適合你的結(jié)實(shí)程度的床。在商店里試床時(shí)，脫掉鞋子，以你平常睡覺(jué)的姿勢(shì)在床上躺至少10分鐘。

背部不適的人：

矯形床墊是適合大多數(shù)此類人群的床墊之一。如果你不能判斷某張床是否合適，好請(qǐng)求醫(yī)生或其他醫(yī)學(xué)專家的幫助。

老年人或殘疾人：

考慮床的高度，上下床是否便利。同時(shí)估計(jì)一下你是否能較為容易地翻動(dòng)床墊。如果你在睡眠時(shí)需要墊高背部，可調(diào)節(jié)的床值得考慮。

有過(guò)敏癥或哮喘的人：

大多數(shù)床墊吸引螨蟲(chóng)，因此選擇容易翻轉(zhuǎn)和清潔的床墊。問(wèn)一下床墊中的填料，以防你對(duì)其中某種過(guò)敏。

光線與顏色

光線與顏色，它們以不同的方式影響著睡眠。光線的強(qiáng)度不直接影響睡眠，它的影響是通過(guò)我們的睡眠習(xí)慣和最初睡眠時(shí)的方式?jīng)Q定的。比如，我們習(xí)慣于在黑暗中睡眠后，關(guān)上燈我們會(huì)睡得更好，反之亦然。光線對(duì)睡眠的這些間接的影響是由生物鐘(見(jiàn)第24～25頁(yè))、褪黑激素(見(jiàn)第22～23頁(yè))和這兩者對(duì)身體周期的影響控制的。

就睡眠而言，窗簾或遮陽(yáng)窗簾(百葉窗)可能是臥室里最重要的裝飾了。窗簾在早晨(尤其是夏季)把陽(yáng)光擋在外面，使生物鐘受到欺騙，這樣我們就可以根據(jù)白天的安排調(diào)整睡眠規(guī)律了。選擇顏色深的窗簾或遮陽(yáng)窗簾，確保將陽(yáng)光嚴(yán)絲合縫地關(guān)在外面。窗簾要足夠?qū)挘茉谥虚g接上，兩端不留任何空隙。遮陽(yáng)窗簾則能上下充分合在一起，不透陽(yáng)光。

顏色能強(qiáng)烈影響情緒，臥室的顏色一定選擇能促進(jìn)睡眠的。對(duì)顏色的反應(yīng)因人而異，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人認(rèn)為紅色和黃色使人興奮，而藍(lán)色和綠色使人放松。我們對(duì)顏色的反應(yīng)是個(gè)性化的，你需要確定最能幫助你休息的顏色(見(jiàn)第61頁(yè))。粉刷臥室也可以采用中性顏色，如白色，它不會(huì)影響添加其他顏色，然后不停地改變床單、地毯和沙發(fā)墊的顏色，找出最能讓你放松的顏色。

練習(xí)4：找出你的調(diào)色板

顏色(如同聲音一樣)以特定的頻率振動(dòng)，影響我們的健康。所以，某種音樂(lè)能使聽(tīng)者聯(lián)想到某種顏色是不足為奇的。這個(gè)練習(xí)旨在幫助你找出最能使你瞌睡的顏色(你需要一些白紙和彩筆或蠟筆)。

1.從你的收藏中挑出能激起下列情緒的音樂(lè)：幸福、鼓舞、興奮、深思、憂郁和反思。

2.每晚聽(tīng)一首所選取的音樂(lè)。當(dāng)你的情緒受到音樂(lè)感染時(shí)，用彩筆或蠟筆將你的感覺(jué)表達(dá)出來(lái)(如果你不是藝術(shù)家，你可以只用顏色畫(huà)方塊即可)。比如，也許聽(tīng)了韓德?tīng)枴稄涃悂啞分械?贊美歌合唱"后，你拿紅顏色畫(huà)方塊，或者西蒙和加爾富克爾合唱的《憂愁河上的金橋》使你的腦海中浮現(xiàn)出一片藍(lán)色，用這種方法表達(dá)你自己直到音樂(lè)結(jié)束。

3.畫(huà)完以后，在紙的背面寫(xiě)下你聽(tīng)音樂(lè)前的情緒、你原以為會(huì)激發(fā)哪種情緒和實(shí)際引發(fā)的情緒。

4.聽(tīng)完所有音樂(lè)后，再看看你的畫(huà)，哪種顏色讓你感覺(jué)最為放松呢？

印度的睡眠良方

瑜伽是印度古老的一種氣功，通過(guò)不同的姿勢(shì)、呼吸和沉思平衡身體中重要的能量(prana)。這種歷史悠久的運(yùn)動(dòng)在西方作為增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)個(gè)人發(fā)展的訓(xùn)練正廣為流行。瑜伽適合任何人、任何年齡、任何健康狀況，它那種與世無(wú)爭(zhēng)的恬淡使得每個(gè)人可根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)。有一個(gè)的老師指導(dǎo)固然很好，不過(guò)你也可以自己做一些基本的練習(xí)。

瑜伽師——瑜伽的高水平練習(xí)者——從不知什么是睡眠問(wèn)題。他們有什么秘方嗎？事實(shí)上沒(méi)有秘方，練習(xí)瑜伽改善睡眠的關(guān)鍵在于采取不同姿勢(shì)，做各種呼吸運(yùn)動(dòng)，幫助我們放松，消除身心緊張。

典型的瑜伽氣功——西方最為盛行的氣功類型——先是熱身，然后是幾種不同的姿勢(shì)以舒展身體各個(gè)部位，接著是呼吸起關(guān)鍵作用的放松過(guò)程。最簡(jiǎn)單最有用的一種姿勢(shì)是Shavasana，也叫壽終正寢式，通常用于瑜伽的開(kāi)始和結(jié)束。仰面平躺，兩臂平放身側(cè)，掌心向上，雙腿分開(kāi)約50厘米。閉上眼睛深呼吸。左右搖頭，使兩耳交替接觸地面。將頭放正，全神貫注做深呼吸5分鐘，或直到感覺(jué)放松為止。

練習(xí)6：呼出壓力

24小時(shí)的緊張之后，這項(xiàng)結(jié)合呼吸和兩臂運(yùn)動(dòng)的練習(xí)可以驅(qū)除緊張，使身體放松進(jìn)入睡前狀態(tài)。上床前練習(xí)20分鐘，可以幫你形成一夜美夢(mèng)所需的有規(guī)律的慢呼吸。

1.坐在椅子上，雙臂自然下垂，合上雙眼。轉(zhuǎn)移思緒，不再去分析你的思想，盡力驅(qū)除雜念。全神貫注于呼吸2～3分鐘。

2.輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開(kāi)，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個(gè)過(guò)程保持大幅度的環(huán)形動(dòng)作。重復(fù)4次。

3.吸氣，雙臂向外，舉到頭頂，指尖接觸。呼氣，雙臂下垂。重復(fù)3次。

4.吸氣，雙臂在胸前平伸。雙臂平伸，舉到頭頂。呼氣，雙臂落下。重復(fù)2次。

釋放怒火

發(fā)怒是一種損害身心的緊張反應(yīng)。如果某些想法讓我們發(fā)怒，我們的身體會(huì)做出相應(yīng)反應(yīng)：釋放出腎上腺素、心跳加快、肌肉緊張。我們?cè)谶@種刺激下隨時(shí)都可能發(fā)作。這種情緒激憤狀態(tài)與睡眠所要求的狀態(tài)正好針?shù)h相對(duì)。因此在入睡前化解怒氣是十分重要的，否則我們會(huì)心煩意亂，無(wú)法入睡。

改善睡眠的方法之一便是確保一個(gè)常規(guī)的發(fā)泄渠道。怒而不發(fā)會(huì)引起嚴(yán)重的睡眠障礙，而睡眠不足又會(huì)加重這種強(qiáng)烈的情緒，令我們煩躁不安，容易惹是生非，

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