人過(guò)中年，不可避免的會(huì)趨向老齡。隨之而來(lái)的就是骨骼、肌肉出現(xiàn)老化；身姿不再挺拔、柔韌；步態(tài)不再輕盈、矯健；皮膚不再像以前那樣細(xì)膩、光潔；眼睛不再像年輕時(shí)那樣炯炯有神等外觀的改變。而循環(huán)系統(tǒng)和內(nèi)部臟器的老化，會(huì)導(dǎo)致血管硬化、血液黏度增加，流通不暢，腎臟功能減退，消化系統(tǒng)功能減退等。盡管衰老是不可避免的，但是遵循全新的健康理念，保持科學(xué)健康的生活方式，就可以有效延緩衰老。
中老年人只有在疾病纏身的時(shí)候求醫(yī)問(wèn)藥來(lái)獲得健康是被動(dòng)的，把健康的鑰匙掌握在自己的手里，自我管理自己的身體，學(xué)會(huì)自我生理的調(diào)節(jié)顯得格外重要。
該書(shū)作者由科普作家和醫(yī)藥行業(yè)的博學(xué)從業(yè)人員組成。作者從"養(yǎng)生理念"、"飲食調(diào)整"、"運(yùn)動(dòng)健身"、"疾病防治"、"健康管理誤區(qū)"等諸多方面闡述中老年人如何樹(shù)立健康理念，并教會(huì)讀者用簡(jiǎn)單易行的辦法實(shí)現(xiàn)該理念。
內(nèi)容淺顯易懂，讀者對(duì)象為退休前后的中老年人。
圖書(shū)內(nèi)容針對(duì)性強(qiáng)，所授方法簡(jiǎn)單易行。
該書(shū)淺顯的語(yǔ)言和實(shí)用的方法對(duì)文化層次不很高的中老年人有著很好的指導(dǎo)作用。
李敏，中國(guó)石油和遼寧省作家協(xié)會(huì)會(huì)員、已編著出版科普類(lèi)書(shū)籍20余本。
一、養(yǎng)生從認(rèn)識(shí)自己開(kāi)始
1.人類(lèi)生命的"及時(shí)話(huà)題" /1
2.源遠(yuǎn)流長(zhǎng)話(huà)養(yǎng)生 /2
3.了解人體奧秘 /3
4.延緩衰老 /7
二、輕松吃出健康來(lái)
1.人體必需的七大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素 /11
2.走進(jìn)蔬菜大世界 /21
3.蔬菜的四性和五味 /32
4.清除蔬菜藥物殘留六絕招 /33
5.蔬菜保存有說(shuō)道 /34
6.野菜——大自然的精髓之一 /34
7.富含營(yíng)養(yǎng)素的粗雜糧 /39
8.吃粗雜糧的講究 /44
9.精彩紛呈的水果家族 /45
10.常食堅(jiān)果大有益處 /59
11.懂茶才能會(huì)喝茶 /65
12.喝水白開(kāi)水 /67
13.安排好四季養(yǎng)生食譜 /68
14.中年人要吃出健康來(lái) / 70
15.中年女性吃出健康和美麗 /72
16.老年人在飲食上要遵循的"十一點(diǎn)" /73
17.喝粥大有說(shuō)頭 /74
18.湯——應(yīng)該這樣喝 /77
19.人參——百草之王 /78
20.黑木耳——中餐中的黑色瑰寶 /79
21.銀耳——菌中明珠 / 79
22.牛奶——最古老的天然飲品之一 / 80
23.蜂蜜——"老人的牛奶" /82
24.豆腐——較大眾化的營(yíng)養(yǎng)品 / 83
25.豆?jié){——真正的"植物奶" /84
26.價(jià)廉物美的豬血 /85
27.海帶如此神奇 /86
28.酸菜應(yīng)該如何吃 / 87
29.走出吃野生動(dòng)物養(yǎng)生的誤區(qū) / 88
30.走出食用雞蛋的誤區(qū) / 89
三、愉快享受生活
1.十二時(shí)辰無(wú)病法 /92
2.健康生活十大時(shí)間 /93
3.注意四季起居養(yǎng)生 /95
4.老年人衣著有講究 /97
5.中老年女性晨起最該做和最不該做的事 /101
6.老年人應(yīng)該這樣洗澡 /102
7.老年人日常生活中的禁忌動(dòng)作 /104
8.老年人的居住環(huán)境和居室布置 /106
9.老年人須遠(yuǎn)離的環(huán)境 /107
10.遠(yuǎn)離煙草有益健康 /108
11.飲酒存在的誤區(qū) / 110
12.令人身心放松又健康的幾種好習(xí)慣 / 113
四、運(yùn)動(dòng)讓身體更健美
1.生命在于運(yùn)動(dòng) /115
2.運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官的功效 /116
3.老年人如何鍛煉效果好 / 118
4.老年人四季健身有講究 /120
5.中年人創(chuàng)造機(jī)會(huì)來(lái)健身 /122
6.健身鍛煉前后需要注意的事情 / 125
7.中年女性健身應(yīng)避免危險(xiǎn)動(dòng)作 / 127
8.步行——最安全的有氧運(yùn)動(dòng) /128
9.跑步講究多 /128
10.健身鍛煉的黃金時(shí)間 /129
五、莫讓疾病"偷走"幸福
1.健康標(biāo)準(zhǔn) /131
2.不能掉以輕心的亞健康 /132
3.威脅長(zhǎng)壽的疾病·高血壓 / 137
4.威脅長(zhǎng)壽的疾病·動(dòng)脈粥樣硬化 / 139
5.威脅長(zhǎng)壽的疾病·冠心病 /140
6.威脅長(zhǎng)壽的疾病·心絞痛 /143
7.威脅長(zhǎng)壽的疾病·心肌梗死 /145
8.威脅長(zhǎng)壽的疾病·腦卒中 / 147
9.威脅長(zhǎng)壽的疾病·糖尿病 / 149
10.威脅長(zhǎng)壽的疾病·胃潰瘍 /151
11.威脅長(zhǎng)壽的疾病·白內(nèi)障 /152
12.威脅長(zhǎng)壽的疾病·神經(jīng)衰弱 /154
13.威脅長(zhǎng)壽的疾病·癌癥 /155
14.健康老人的生理特征 / 158
15.中老年人要慎用補(bǔ)藥 /160
16.人到中年要防"發(fā)福" /162
17.中年人不能"硬熬"的幾件事情 /165
18.注意健康出現(xiàn)問(wèn)題的9個(gè)信號(hào) /166
19.養(yǎng)生20訣 /167
