“酸麻脹痛”本身并不是一種疾病，而是不同疾病引起的癥狀體現(xiàn)。本書透徹地分析了生活中容易引起“酸麻脹痛”癥狀的各種疾病，告訴讀者怎樣做才能遠離這些疾病，保持健康，同時，結(jié)合中西醫(yī)理論，為讀者呈現(xiàn)了如何應(yīng)對這些疾病的正確方法。針對不同疾病表現(xiàn)出的不同癥狀，本書提供了運動療法、按摩療法、艾灸療法、拔罐療法以及保健操等簡單易學(xué)的自我操作方法，供讀者根據(jù)自身身體情況合理選擇。
《酸麻脹痛自我療法》注重自我實操，文字通俗易懂，適合不同的文化層次、不同職業(yè)的人閱讀，采取圖文并茂的方式，結(jié)合中西醫(yī)理論，從飲食、運動、艾灸、按摩等諸多角度給予讀者針對性指導(dǎo)，是家庭必備的枕邊書，也是上班族徹底告別“酸麻脹痛”，讓身體充滿活力的健康手冊。同時，也是家庭必備的中醫(yī)保健書籍。
生活中很多疾病源于不良生活習(xí)慣，如睡過軟的床，不經(jīng)常運動，長時間伏案工作，經(jīng)常抽煙喝酒，精神壓力過大等，這些不良習(xí)慣時間一長，身體就會出現(xiàn)“酸麻脹痛”的問題，本書集飲食療法、艾灸療法、運動療法、按摩療法于一體，做自己的醫(yī)生，幫你擺脫“酸麻脹痛”的困擾。
肖彩蘭，醫(yī)學(xué)碩士，主治醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，二級公共營養(yǎng)師，對中醫(yī)和康復(fù)有著一定的研究，發(fā)表了數(shù)篇關(guān)于按摩和康復(fù)的學(xué)術(shù)論文。并在多個科研課題中擔(dān)任主要研究成員。著有《酸麻脹痛自我療法》《只有中醫(yī)知道：中成藥這樣用最有效》等養(yǎng)生暢銷書。
陶紅亮，國內(nèi)著名生活類暢銷圖書策劃人、撰稿人。致力于大眾健康、中醫(yī)養(yǎng)生圖書研究、普及工作，出版健康科普書籍百余萬字。作品不僅暢銷大陸，且多本圖書版權(quán)輸出到香港及臺灣地區(qū)。其圖書通俗易懂、科學(xué)實用，深受廣大讀者喜愛。主要著作有《這樣吃孩子最健康》、《使用手冊3：國醫(yī)養(yǎng)生妙方(老人版)》、《使用手冊3：國醫(yī)養(yǎng)生妙方(精華版)》、《老中醫(yī)教你調(diào)養(yǎng)胃腸病》等。
及時篇 酸——經(jīng)絡(luò)通氣血虧
及時章 頸部酸痛防勝于治
網(wǎng)絡(luò)的普及給人們的生活及工作帶來了便利，同時，也為健康埋藏下了隱患。許多人白天對著電腦，晚上看電視、打游戲，上下班時又抱著手機，幾乎一整天都在低著頭，于是各種頸部疾病就找上門來了。出現(xiàn)頸部酸脹、疼痛的人越來越多，而且也越來越年輕化。那么，我們?nèi)粘Ｔ撛鯓臃乐芜@些疾病呢？
⊙ 頸部酸痛要警惕肌膜炎 / 002
⊙ 慎重對待頸椎后脫位 / 004
⊙ 防治頸椎病有妙招 / 006
⊙ 頸肩酸痛要遠離電腦病 / 009
⊙ 小心預(yù)防頸叢神經(jīng)卡壓癥 / 011
第二章 走出上肢酸痛泥潭
生活中越來越多的人被上肢酸痛困擾著，導(dǎo)致上肢酸痛的原因可能是肌肉勞損，也可能是風(fēng)濕。并且，導(dǎo)致上肢酸痛的原因又有急性酸痛與慢性酸痛的區(qū)分。需要引起大家注意的是，酸痛只是一種癥狀，并不是一種疾病。
因此，只有了解能夠?qū)е律现嵬吹募膊〕ＷR，才能夠做到及時治療與預(yù)防保健。
⊙ 手臂酸痛小心風(fēng)濕病 / 014
⊙ 肘部酸痛謹防“網(wǎng)球肘” / 016
⊙ 肘內(nèi)側(cè)酸痛要小心“高爾夫球肘” / 019
⊙ 不要讓“媽媽手”威脅健康 / 022
⊙ 常做手指操，遠離“扳機指” / 024
⊙ 緩解肱二頭肌酸痛有妙招 / 026
⊙ 謹慎預(yù)防腕管癥候群 / 028
⊙ 緩解手部抽筋有妙招 / 031
⊙ 肩膀酸痛要謹防肩袖損傷 / 033
⊙ 手腕酸痛要預(yù)防手腕滑膜炎 / 035
第三章 輕松應(yīng)對渾身酸痛
生活及工作節(jié)奏的不斷加快，加上日常不注意身體保健，讓許多上班族都處于亞健康狀態(tài)，渾身酸痛就是亞健康狀態(tài)的突出表現(xiàn)，經(jīng)常是什么都不干，依然感覺很疲勞。往往這些酸痛癥狀，正是身體健康出現(xiàn)問題的信號，提醒人們應(yīng)該重視自身的健康狀況，做好各種疾病的防治工作了。
⊙ 緩解眼睛疲勞酸脹有妙招 / 037
⊙ 認識過度疲勞與緩解酸痛 / 040
⊙ 輕松緩解運動后身體酸痛 / 042
⊙ 膝關(guān)節(jié)酸軟無力不容忽視 / 044
⊙ 防治小腿酸痛要對癥 / 046
⊙ 經(jīng)期腰部酸脹輕松緩解 / 048
第二篇 麻——氣雖通血則滯
及時章 有效緩解面部發(fā)麻
面部發(fā)麻通常是面神經(jīng)疾病的預(yù)兆，面癱、面神經(jīng)麻痹、面神經(jīng)炎、面肌痙攣、面肌萎縮等病癥都會出現(xiàn)面部發(fā)麻的癥狀。當(dāng)出現(xiàn)面部發(fā)麻的情況時，一定要引起重視，做好各項疾病的預(yù)防與治療工作，避免造成無法挽回的后果。因此，了解有關(guān)能引起面部發(fā)麻癥狀的疾病常識，對于緩解面部發(fā)麻具有十分重要的意義。
⊙ 面部神經(jīng)發(fā)麻預(yù)防要趁早 / 052
⊙ 面神經(jīng)炎的預(yù)防及保養(yǎng) / 054
⊙ 面癱發(fā)麻治療與恢復(fù) / 056
⊙ 面部發(fā)麻要警惕面肌萎縮 / 058
⊙ 面部發(fā)麻要小心面肌痙攣 / 060
⊙ 正確應(yīng)對面部肌肉萎縮 / 062
第二章 趕走惱人的手部發(fā)麻
日常生活中，經(jīng)常能夠遇到手部發(fā)麻的現(xiàn)象。比如，枕著手臂睡覺等情況，人體手部神經(jīng)有尺神經(jīng)、正中神經(jīng)、橈神經(jīng)和臂神經(jīng)叢，只要神經(jīng)受到壓迫，就可能產(chǎn)生麻木感，臨床上最常見的疾病就是腕隧道癥候群。出現(xiàn)手麻的癥狀時，一定要確定引起手麻的原因，不能等閑視之。因為手麻可能是中風(fēng)的警兆，也可能是頸椎病的信號。
⊙ 手麻要注意防治中風(fēng) / 065
⊙ 糖尿病也會導(dǎo)致手部發(fā)麻 / 067
⊙ 手麻不可忽視末梢神經(jīng)炎 / 069
⊙ 手部麻痹還要警惕風(fēng)濕 / 071
⊙ 類風(fēng)濕引起手麻要早治療 / 073
⊙ 手麻要積極防治脈管炎 / 075
⊙ 頸椎引起的手麻巧應(yīng)對 / 077
⊙ 腰椎疾病也會引起手麻 / 080
第三章 防治腿部發(fā)麻有訣竅
腿腳發(fā)麻是生活中經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀，如睡覺姿勢不正確、廁所蹲久了等，都會出現(xiàn)腿腳發(fā)麻的現(xiàn)象。這種因外力原因?qū)е卵貉h(huán)不暢通造成的腿腳發(fā)麻，通常短時間內(nèi)會自動消退。但是，如果長時間出現(xiàn)腿腳麻木，那就要做好各類疾病的防治工作了。這一章就帶大家了解一下一些能夠?qū)е峦饶_發(fā)麻的各類疾病，幫助大家根據(jù)自身癥狀，積極地做好疾病的防與治。
⊙ 小運動防治久坐發(fā)麻 / 082
⊙ 巧妙應(yīng)對氣血兩虛腿發(fā)麻 / 084
⊙ 股外側(cè)皮神經(jīng)炎飲食調(diào)理 / 086
⊙ 小心應(yīng)對閉塞性動脈硬化導(dǎo)致的腿麻 / 088
⊙ 腿腳發(fā)麻小心坐骨神經(jīng)炎 / 090
⊙ 發(fā)麻要警惕末梢神經(jīng)病變 / 093
第三篇 脹——氣充足循環(huán)差
及時章 釋放體內(nèi)的脹氣
體內(nèi)脹氣是很多人都會遇到的情況，腹脹難受，生活中不注意飲食健康，就會很容易導(dǎo)致體內(nèi)脹氣的出現(xiàn)，對身體健康十分不利。而且，體內(nèi)脹氣通常都是腸胃出現(xiàn)問題的信號，不能當(dāng)作小毛病來對待，尤其不要自己盲目地服用藥物，一定要掌握導(dǎo)致體內(nèi)脹氣的原因，才能正確的應(yīng)對。
⊙ 日常調(diào)理遠離胃脹氣 / 096
⊙ 別讓腸脹氣影響健康 / 098
⊙ 好習(xí)慣改變肚子脹氣 / 101
⊙ 膽結(jié)石脹氣要小心應(yīng)對 / 102
⊙ 正確認識“宿便脹氣” / 105
⊙ 防治孕期脹氣有妙招 / 107
第二章 自療法解決外部腫脹
生活中有很多人發(fā)病前沒有任何征兆，不知什么原因身體某個部位就腫了起來。實際上，造成身體腫脹的原因很復(fù)雜，它可能潛伏在大腦、肌肉、骨骼、淋巴、皮膚等各個部位，寒冷、運動不足、束縛過緊、暴飲暴食、睡眠不足、體內(nèi)激素變化等，都是能夠誘發(fā)浮腫的因素。這一章為大家詳細解讀了誘發(fā)身體各部位腫脹的一些疾病及其防治常識，幫助大家做好日常防治工作。
⊙ 輕松應(yīng)對臉部浮腫 / 110
⊙ 巧妙應(yīng)對眼部浮腫 / 112
⊙ 巧妙緩解下肢浮腫 / 114
⊙ 輕松緩解上肢浮腫 / 116
⊙ 特發(fā)性水腫也不容忽視 / 118
⊙ 經(jīng)期浮腫的自我調(diào)理 / 121
⊙ 小心應(yīng)對功能性浮腫 / 123
⊙ 孕期浮腫巧緩解 / 125
⊙ 謹慎對待藥物性浮腫 / 127
第三章 和身體脹痛說再見
身體各部位脹痛難忍，不僅嚴重影響了生活和工作，也給身體健康埋下了嚴重隱患。脹痛是一種癥狀，不是一種疾病，脹痛出現(xiàn)的位置不同、脹痛持續(xù)時間及表現(xiàn)不同，也都是不同疾病癥狀的體現(xiàn)，因此，不能一視同仁，更不能自行胡亂治療。
⊙ 太陽穴脹痛不容小覷 / 130
⊙ 男性小腹脹痛要引起重視 / 132
⊙ 女性要注意防治小腹脹痛 / 135
⊙ 從現(xiàn)在開始打響保“胃”戰(zhàn) / 137
⊙ 巧妙緩解肛門墜脹 / 140
⊙ 睪丸脹痛要謹慎對待 / 143
⊙ 女性乳房脹痛巧應(yīng)對 / 145
第四篇 痛——氣血不通則痛
及時章 不再為了頭痛而頭痛
頭痛是生活中最常見的病癥之一，幾乎所有人都出現(xiàn)過頭痛的癥狀，也幸好并不是所有頭痛癥狀都是由身體嚴重病變所引起的。但是，一旦頭痛是因為某些嚴重疾病造成的，治療不及時就會造成無法彌補的后果。因此，出現(xiàn)頭痛癥狀時，一定要謹慎再謹慎，對癥做好防治工作，亡羊補牢遠不如未雨綢繆。
⊙ 出現(xiàn)偏頭痛要謹慎對待 / 150
⊙ 謹防酒精中毒性頭痛 / 152
⊙ 血管性頭痛危及生命 / 154
⊙ 輕松緩解緊張性頭痛 / 156
⊙ 小方法緩解叢集性頭痛 / 159
⊙ 頭痛時要謹慎預(yù)防低顱壓綜合征 / 161
⊙ 不能忽視頭痛性癲癇 / 163
⊙ 遠離腦寄生蟲性頭痛 / 166
⊙ 巧妙應(yīng)對三叉神經(jīng)痛 / 168
⊙ 積極防治神經(jīng)性頭痛 / 170
第二章 讓疼痛的肩膀減減負
近些年，因為生活習(xí)慣和工作模式的改變，許多人都患上了頸椎病、肩周炎等職業(yè)病，這些疾病的主要癥狀就體現(xiàn)為肩膀疼痛。上班族經(jīng)常長時間保持一個姿勢不變，肩部肌肉很容易勞損受傷，局部供血不穩(wěn)，能量得不到充足供應(yīng)，就會出現(xiàn)肩部肌肉酸痛。當(dāng)肩部疼痛找上門時，應(yīng)該怎樣應(yīng)對呢？這一章將為大家詳細解答。
⊙ 防止肩部肌肉勞損找上門 / 173
⊙ 緩解肩周炎有妙招 / 175
⊙ 肩部扭傷時應(yīng)對要合理 / 177
⊙ 頸肩綜合征應(yīng)對策略 / 179
⊙ 肩頸疼痛要預(yù)防頸神經(jīng)根炎 / 182
⊙ 落枕導(dǎo)致頸肩疼痛有良方 / 184
⊙ 積極鍛煉遠離脊髓蛛網(wǎng)膜炎 / 187
⊙ 頸肩疼痛要預(yù)防頸性心絞痛 / 189
第三章 重塑堅挺背部曲線
人的身體是房子，脊椎就是支撐人體這所房子的支柱。保護好我們的脊椎，才能塑造堅挺的背部曲線，讓我們昂首挺胸。脊椎作為人體的神經(jīng)中樞，一旦發(fā)生病變，就有可能引發(fā)各種疾病，因此可以說，脊椎既是人體的健康之本，也是百病之源，只有脊椎健康，身體才能健康。
⊙ 好習(xí)慣延緩脊椎退行性改變 / 192
⊙ 脊柱側(cè)彎防治要趁早 / 194
⊙ 不可不防的脊柱后凸 / 196
⊙ 小運動緩解腰背酸痛 / 198
⊙ 積極防治脊髓壓迫癥 / 200
⊙ 強直性脊柱炎需警惕 / 202
⊙ 按摩緩解增生性脊柱炎 / 205
⊙ 腰背疼痛要當(dāng)心脊髓炎 / 207
⊙ 當(dāng)心骨髓增生異常性綜合征 / 209
⊙ 保護好脊椎遠離腰背酸痛 / 211
第四章 讓腰部更具有彈性
相關(guān)統(tǒng)計顯示，多數(shù)腰背疼痛患者都是因外傷或脊柱變形造成的，只有少數(shù)人是系統(tǒng)性疾病所導(dǎo)致的。腰背部疼痛可能出現(xiàn)在背部從脖子到腰部的任何一個位置，也可能只出現(xiàn)在局部。目前腰部疾病已經(jīng)不僅限于體力勞動者，更廣泛的存在于腦力勞動者中，嚴重地影響著人們的生活質(zhì)量。因此，在日常生活及工作中，一定要保護好腰部，遠離病痛的困擾。
⊙ 防治腰肌勞損要趁早 / 214
⊙ 防治“閃腰”有妙招 / 217
⊙ 慢性腰肌勞損自我療法 / 219
⊙ 腰椎間盤突出巧緩解 / 221
⊙ 坐骨神經(jīng)痛只是一種癥狀 / 223
⊙ 積極防治腰椎管狹窄癥 / 225
⊙ 腰椎骨刺要慎重對待 / 227
⊙ “未雨綢繆”預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生 / 230
⊙ 防治第三腰椎橫突綜合征 / 232
