由于現(xiàn)代生活方式和工作方式的影響，越來(lái)越多的人受到腹部肥胖的困擾。瘦腹部，成為很多人重拾自信、提升自己的關(guān)鍵一環(huán)。無(wú)論是“啤酒肚”還是“游泳圈”，通過(guò)一種簡(jiǎn)單易行的方式改變現(xiàn)狀和完善自己都是讀者的長(zhǎng)期需求。本書(shū)恰到好處地滿(mǎn)足了這一需求。它由專(zhuān)業(yè)人士撰寫(xiě)，其核心內(nèi)容為如何簡(jiǎn)單正確地瘦身腹部，公開(kāi)了連德國(guó)世界杯足球隊(duì)都在練的熱身瘦腹操。讀者不僅可以輕松在家鍛煉，還有助于實(shí)現(xiàn)甩腹油、塑曲線、緊腰腹、不復(fù)胖。
徹底解決潛藏的胖肚子危機(jī)，引領(lǐng)健康瘦身革命！ 不只是愛(ài)美，更是為了健康，人人都需要瘦腹力！
甘思元(Kenny)：力格運(yùn)動(dòng)健護(hù)中心創(chuàng)辦人。創(chuàng)立力格運(yùn)動(dòng)健護(hù)中心，曾經(jīng)多次受邀至各大企業(yè)、國(guó)內(nèi)外賽事及一般民眾體育活動(dòng)，提供專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)健護(hù)訓(xùn)練與講座。提倡運(yùn)動(dòng)健護(hù)“The VIGOR健康方程式=心理(Mindset)＋體能(Fitness)＋保養(yǎng)(Regeneration)＋營(yíng)養(yǎng)(Nutrition)”。
及時(shí)部分 瘦腹力的正確觀念
為什么會(huì)有鮪魚(yú)肚、游泳圈
1 好吃懶動(dòng)
2 脊椎與骨盆的問(wèn)題
3 睡眠不足
4 情緒與壓力的問(wèn)題
培養(yǎng)瘦腹力的八大正確觀念
1 每個(gè)人都要瘦肚子，變美變健康
2 瘦肚子前，先擺正脊椎 先瘦腹腔，再瘦肚
4 不是肚子胖就練肚子，降脂為優(yōu)先
5 提升肌肉量，燃脂更有力
6 瘦肚子，要有紀(jì)律
7 瘦肚子從基礎(chǔ)開(kāi)始，別好高騖遠(yuǎn)/ 16
8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比/
影響瘦肚子的三個(gè)指數(shù)
1 BMI值：從身高體重比看出胖瘦
2 體脂肪率：為曲線與健康把關(guān)
3 腰圍：肚子大不大攸關(guān)健康
第二部分
瘦腹力的正確運(yùn)動(dòng)
瘦腹力該怎么訓(xùn)練？
基礎(chǔ)1 體態(tài)鍛煉體態(tài)鍛煉是瘦腹力的基礎(chǔ)！
01 側(cè)移站姿
02 分腿
4
蹲姿
03 分腿半蹲
基礎(chǔ)2 熱身瘦腹操啟動(dòng)身體的燃脂引擎
做了就會(huì)瘦的熱身動(dòng)作
04 下半身——髖關(guān)節(jié)的啟動(dòng)
05 上半身——肩關(guān)節(jié)的啟動(dòng)
06 大跨步旋轉(zhuǎn)
07 后跨步旋轉(zhuǎn)
08 側(cè)跨蹲
09 手走路
基礎(chǔ)3 間歇運(yùn)動(dòng)甩油效果一級(jí)棒
間歇運(yùn)動(dòng)讓總體脂消耗量更高
基礎(chǔ)4 強(qiáng)化核心讓腹腔變小的關(guān)鍵！
10 三點(diǎn)搭橋
11 側(cè)搭橋
12 臀搭橋
13 四足跪姿轉(zhuǎn)體
基礎(chǔ)5 姿勢(shì)跑法喚起我們最基本的運(yùn)動(dòng)能力
14 姿勢(shì)跑法
進(jìn)階6 全身功能運(yùn)動(dòng)讓身體更敏捷更有爆發(fā)力
15 蹲跳
16 分腿蹲跳
17 旋轉(zhuǎn)蹲跳
18 單腳蹲立
19 健身球旋轉(zhuǎn)推舉
20 波比跳
精進(jìn)7 增加肌肉量燃脂不打烊，身體更靈活
21 啞鈴蹲站
22 羅馬尼亞硬舉
23 伏地挺身
24 啞鈴雙手蹲姿水平拉
25 啞鈴站姿上推
26 彈力繩下拉
27 彎曲手臂
28 伸直手臂
29 手臂側(cè)舉
精進(jìn)8 練腹肌打造精瘦美的王字肌、馬甲線
30 麥吉爾式仰臥起坐
31 V 字形屈身
32 海星式
33 仰臥抬腿
第三部分 瘦肚子的正確保養(yǎng)
保養(yǎng)1 運(yùn)動(dòng)前的熱身與運(yùn)動(dòng)后的伸展
伸展1拜月式
伸展2魚(yú)式
伸展3駝式
伸展4眼鏡蛇式
伸展5盤(pán)腿式
伸展6單腳坐式腿后伸展
伸展7觸耳轉(zhuǎn)體
伸展8屈肘側(cè)伸展
伸展9 站姿大腿伸展
伸展10推墻
保養(yǎng)2 簡(jiǎn)單的自我按摩
網(wǎng)球按摩
棍棒按摩
保養(yǎng)3 良好的生活作息
保養(yǎng)4 讓心情真正的休息
第四部分 瘦肚子的正確飲食
守則1 少量多餐，每日六餐
保養(yǎng)2 喝充分的水幫助身體代謝
守則3 蛋白質(zhì)、淀粉、油脂、蔬果的個(gè)人化均衡
守則4 運(yùn)動(dòng)前后都要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
保養(yǎng)5 飲食有假日
第五部分 瘦腹力的六周訓(xùn)練課表
[一般課表]
[積極課表]
[高標(biāo)課表]
33 個(gè)瘦腹力健身操
