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第1章 社交網絡之外的親密，才能消除你的孤獨

親密，健康關系之本，安全感、滿足感之溫床，卻鮮少有人真正理解其內涵。事實上，就算把親密視為愛情、親情、友情和交情等所有穩定關系的基礎也不為過。

然而，我們的社會秉持的信仰之一就是，人際關系極為復雜。我們習慣性地認為，所有關系都玄妙深奧，而不僅僅浪漫的愛情如此。觀看一部電影，翻開一本小說，你會看到它們在告訴我們：所有的關系都在崩潰的邊緣搖搖欲墜，即使是最美好的愛情也不例外。它們讓我們相信：步入婚姻殿堂表示已經被困圍城了；同事升職，意味著關系變味；小小的錯誤舉動，讓好的朋友變成較大的敵人。

對于上述見解，我們毫無異議全盤接收，但細細想來，豈不怪哉？為什么所有人際交往都會慘淡收場？難道人際關系注定充滿迷惑？

“我愛他，但他根本不懂我。”

“我當然想和她結婚，但我們沒有共同語言。”

“媽媽是我好的朋友，但她從來沒說過我什么好話。”

一路走來，每個人都會和諸如此類的內心沖突作斗爭。我愛他，卻全然不同意他的選擇？家人不接納我，那么家庭還是最重要的嗎？我關心我的合作伙伴，卻不信任他？所有的疑問指向同一個問題：關系可以簡簡單單，明明白白嗎？是的，它可以。如果從恰到好處的親密關系入手，答案就是肯定的。

親密原則很簡單：徑直走向對方，體驗他/她的內心世界。當兩個人靠近彼此的內心世界，親密感就會油然而生。

一個人的內心世界包括他/她的想法、感受、信仰、喜好、節奏、夢想、故事和經歷。關系親密的兩個人，會了解對方的信仰、節奏，溝通和親近起來更簡單、更容易。感同身受、心心相印，彼此的心在一點點靠近，內心世界觸手可及。

內心世界越靠近，兩人的關系越親密。親密越多，距離越近，孤獨感越少。換句話說，親密，是舒緩寂寞孤獨的解藥，更是治愈疏遠悲傷的良方。它拉近人與人之間的距離，讓隨著而來的悲傷煙消云散。

看穿你的偽裝，溫暖你的冰冷 親密聽起來很神奇，但并沒有魔法。我們之所以能慢慢走近對方的內心世界，是因為我們付出了特定的努力：了解彼此，關愛彼此。

值得注意的是，我說的了解和關愛是動詞的性質，與靜態的“我了解你”和“我關心你”相反。了解和關愛是一次又一次的行動。僅僅憑借漫漫人生中的某個片段，不足以了解一個人。也不要奢望10年后，你還會和他感覺親密。長期的親密關系需要定期的了解和關愛。

了解是一種從對方角度思量的行為，一種用對方的話重述其體驗的能力。很好地理解對方，親歷對方的所見所聞，體會對方的所思所想，有助于蘊育出親密的認知。隨著時間的推移，這種親密的認知會讓你僅僅坐在對方身邊，就能清楚他在想什么。

事實上，這種了解的實質和我們通常所說的了解有很大差別。當我們和某人頻繁接觸和互動時，就會認為了解對方，進而產生“他是個怎樣的人”的想法，例如，霍華德耳軟心活，阿什莉總是遲到，珍妮喜歡發脾氣，盧克人很好。

這些所謂的“了解”其實是錯誤的，并不能產生親密。因為關于杰米是個怎樣的人，我們沒有客觀的答案。我們有的只是對杰米的主觀的個人感受。當你從自己的角度談論別人時，只是把他當成你生活中的一個角色、一個玩家。這種從自己的角度出發，一切以我為中心的了解，不能蘊育出親密。

比如說阿什莉，“一個總是遲到的人”。你可以認為自己了解她，因為你知道她總是遲到。但你并沒有真正了解她，除非你能從她的角度感受她遲到的體驗。從艾希莉的角度看，她之所以常常遲到，是因為她總想拼命多做一點事情，比如，在出門前把衣服洗好，或者寫完一封郵件。也就是說，你講的是一個“一個總是遲到的人”的故事，而阿什莉講的是“我想多做一點事”的故事。

從對方的角度思量，可以有效創造親密關系。因為你一旦能夠從對方的角度體會她的感受，她就會相信，即使把向你透露她的信仰、故事和喜好，你也不會曲解她的內心世界。誤會或曲解(“阿什莉總是遲到，霍華德耳根子軟)是拉遠人與人之間距離的主要因素。真誠地感受和了解，則會讓彼此的心更貼近、更親密。真正地在乎、關愛對方，也能帶來親密、緩解孤獨。

關愛，意味著照顧彼此的感受，告訴對方“你的幸福，真的對我很重要”，這也是創造親密關系的強大工具。從健康、安全到滿足感、快樂感，這些都是幸福。關愛對方的全部，才能創造親密關系的情感因素。真誠的看著對方的眼睛，你就能知道他/她在想什么。

從情感共鳴開始，感受關愛的感覺，這是理解關愛的及時步。體驗關愛的感覺？聽起來似乎很簡單。當熟識的朋友遇到困難，大多數人都會不由自主地同情他，從他的角度思量，這就是情感共鳴。情感共鳴是幫助你創造親密關系的好辦法。如果你沒那么容易產生情感共鳴，也不用擔心，本書將為你提供幾個提高情感反應能力的好方法。

關愛不僅僅指情感共鳴，更意味著理解他人健康、快樂的重要性和幸福的珍貴。這種對重要性的感知，使你進入關愛的第二個階段，那就是：展現你對他人的關愛。

很多所謂展現關愛的辦法都是錯誤的。比如，過于頻繁的關愛可能不利于人際關系的進步，也不能創造親密關系。回想你的經歷，你可能會發現，想找到那些發自內心關愛他人的瞬間，猶如大海撈針。為什么會這樣？讓我來告訴你原因吧。

我們常常被教導，展現關愛就是為他人擔憂、急他人之所急。但實際上，這不能真正制造親密感，因為你的擔憂可能會讓對方想努力證明萬事大吉、一切順利，以便使你安心。我們也會通過提供建議、直接解決問題來展現關愛，但這對創造親密關系沒有任何幫助，因為這會讓你不自覺地擁有某種優越感，站在更高處指導別人，而這很可能讓對方埋怨或怨恨你。

真正的親密，需要你站在全新的視角來展現關愛，積極主動地關注他人的健康與幸福，并告訴她你所看到的一切。請關注對方的行為，讓她知道你在關注她，而不是用擔憂、建議來“展示”你的關注，這才是一種明智的、貼心的、溫暖的關注。

展現關愛真的簡單極了。正因為它的簡單，我們可以找到很多恰當的方法來展現它。比如，對你幾乎天天都能見到的同事展現關愛吧！停在她的辦公桌前，看著她的眼睛，輕聲問一句：“嗨，南希！我發現你今天格外安靜。你還好嗎？”

輕松、簡單、有趣的關注，加上邀請式的分享交流，在任何環境下都恰到好處。盡管關愛是一種情感體驗，但它并不涉及隱私，更不會顯得過分熟絡。關愛只是用心關注，輕松交流而已。你可以在關愛他人的同時，繼續保持你的職業精神，認真工作。

這種關愛方式，是制造親密的強大工具。因為它讓對方明白，你渴望進入他的內心世界，發自內心關愛他。無論是伴侶、親朋、姐妹、同事、同學，關注他們生活的點滴，展現你對他們的關愛吧！用不同形式的關愛，加上真誠用心的了解，就能創造出不可動搖的親密關系！

了解與關愛，二者可以獨立運用，但只有聯合起來才能創造真正的親密。沒有了解的關愛不能捕獲真心。缺乏關愛的了解，容易導致被忽視，即使你們志趣相投。換言之，對方了解你，但你卻感受不到他對你的重視。

沒有了解的關愛，就像是打擾和輕視。“我知道我爸很愛我，但他不懂我的生活。”沒有關愛的的了解，更讓人心疼受傷：“我的閨蜜雖然了解我生活的一切，但怎么沒發現我正苦不堪言呢？”

了解與關愛強強聯合，才能創造出真正的親密，這種親密可以讓彼此直抵對方的內心最深處，愿意主動呵護彼此那顆最真的心。那么，如何才能改善人際關系、創造親密關系？我們還能做得更多嗎？

我們為了什么而存在？遇見想愛的人 凝聚了解和關愛的人際關系，益處多多。憑直覺我們都知道，親密除了能緩解孤獨，還能助你過上幸福生活。曾記否，我們通過寫詩、作畫、歌唱，表達著我們對親密、愛情、交流的渴望。它們都是經久不衰討論的主題。

藝術作品通過多種形式，展現獲得親密的快樂，失去親密的痛苦。同時，科學界也證明了親密的益處。依戀理論提出者、心理學家約翰 鮑比，對親密的好處做出了特別好的解釋。約翰概括了親密關系的重要性，并指出：“與他人真正的親密行為是人類存在的較高價值，對人們的幸福和社會良性運作發揮較大作用的就是親密關系，沒有什么比它更重要！”

“幸福”與“社會良性運作”并不是不切實際的幻想，它們很簡單，就是生命中那些能讓我們感覺很好、激勵我們表現更好的事情。它們的好處很實用。試想一下，每天自然醒和被鬧鐘吵醒的感覺，是不是很不一樣？快樂幸福和悲傷失落的感覺，是不是很不一樣？有能力勝任工作和無能氣餒的感覺，是不是很不一樣？所有這一切都與親密有關。

無數科學研究和學術文獻表明，親密的人際關系能讓我們的心理素質更好、身體更健康、生命更長壽。真誠的了解與關心帶來的個人滿足感，加上親密關系帶來的各種好處，構成健康、長壽人生的美妙密碼。

究竟是什么構筑了親密關系和更好身心狀況之間的橋梁？答案就是格蘭特研究。這項研究始于哈佛大學，被稱為史上最曠日持久、具奠基作用的社會科學研究之一。1938年，精神病學家喬治 瓦利恩特和他的醫學研究團隊主導并了“什么樣的人，最可能成為人生贏家”的研究課題。研究者以1939－1944年的哈佛二年級男生為對象，持續追蹤了他們未來75年人生的各個方面。

格蘭特研究團隊選擇這樣一批實驗參與者，是因為他們“擁有強健的體魄、良好的身體素質，并且極可能運用他們的潛能，成長為一個出色的成年人”。然而，這些孩子并非全部都開始或持續擁有想象中的幸福生活。他們中有一些人沉溺于酒精，一些人承受著兒時經歷的心理創傷。但那些工作、生活雙豐收的成功者，卻有一個共同之處：高度重視親密關系。正如喬治 瓦利恩特所言：“是親密關系的強大能量，預示了這些人在人生各個方面都幸福、圓滿。”

如果我們將“幸福一生”分類，其中很重要的一類便是“心理健康”。顯而易見，親密關系對改善心理健康有著極大幫助。親密，讓你不再被緊張情緒困擾，讓你不再為“沒人關心我”而失落，讓你不再為失敗挫敗煩心，讓你不再為“沒人了解我”而生氣。突然間，好像每個人都對你友善，自我感覺簡直好極了！

親密，除了能改善心理健康狀況，從物理學和生物學方面來看，還能緩解孤獨感。孤獨，就像對免疫系統征稅，通過慢性壓力來剝奪我們的免疫力。俄亥俄州州立大學行為醫學研究中心的學科帶頭人，莉薩 雅雷馬克的研究稱：“我們通過持續的物理學和生物學研究發現，越孤獨的人越容易產生各種身體炎癥。而那些善于交際的人更易得到積極、正面的結果。”

不必詫異，在很多方面，孤獨和壓力對身體的影響都極為相似。孤獨，也能讓你“壓力山大”。你思索“當我需要幫助，該打電話給誰”時，壓力就產生了。因此，積極創造親密關系可以得到和紓解壓力一樣的效果，也會帶來解脫感，讓你真正相信他人是值得信賴和托付的。

親密關系使人們幸福感增加、緊張感減少，這就是長壽的秘訣。2010年，美國心理學專家朱麗安娜 霍倫斯和蒂莫西 史密斯發現并證實：“社會關系對個人死亡率的影響，幾乎與抽煙、酗酒等傳統因素的影響程度一樣，甚至遠超缺乏鍛煉、肥胖等因素。”可見，人際關系的好壞，已經成為能否開啟長壽大門的最關鍵鑰匙。

你可能有一份好工作，小有成就，過得還不錯，但孤獨感還是一次次襲來。也許，你已經漸漸學會無視被人誤解、被人忽略的感覺，并讓生活、身體和心靈都變得更美好了。幸運的是，從本書中，你將會學到更多方法，未來的你再也不需要面對這些孤獨感，再也不需要無視被人誤解、被人忽視的感覺！