不僅是運動員或體育愛好者，伏案工作也會引發肌肉疲勞。因此，每一個人都可以從運動按摩中獲益?！度巳硕寄軐W得會的運動按摩書》由職業運動理療師寫作，介紹了一般人也可以學得會的，一個人自己在家也可以輕松完成的簡單運動按摩技巧。每天只需進行10分鐘，就可以幫助消除肌肉疲勞，使肌肉迅速恢復原狀。對體育愛好者和運動員來說，則有助于防止同樣部位再次受傷，提高身體柔韌度，提高運動成績。
《人人都能學得會的運動按摩書》不僅使用實景拍攝照片展示按摩位置和動作，還通過強度、手法、范圍、方向等小圖標直接在照片上分解按摩的各個要素。
你以為只有運動員才需要運動按摩嗎？
不僅是運動員，伏案工作也會引發肌肉疲勞。
專業理療師兼職業運動員，結合運動實踐、治療實踐和專業理論知識，總結人人都能學得會的運動按摩技巧。
一個人在家也可輕松完成！超簡單！每日10分鐘，簡單的自我運動按摩。
有助于緩解疲勞、調整身體狀態、防止受傷、提高運動成績。
對身體進行精心的日常維護，關鍵時刻你會收到豐厚回報！
專業手法，超精圖解，一學就會！
揉捏 →刺激深層肌肉
拍打 →使肌肉興奮
拉伸 →提高肌肉柔韌性
輕擦 →具有放松的效果
揉 →驅散疲勞物質
按 →按壓肌肉和肌腱
抖動 →改善血液和淋巴循環
你以為只有運動員才需要運動按摩嗎？
不僅是運動員，伏案工作也會引發肌肉疲勞。
專業理療師兼職業運動員，結合運動實踐、治療實踐和專業理論知識，總結人人都能學得會的運動按摩技巧。
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按 →按壓肌肉和肌腱
抖動 →改善血液和淋巴循環
曾我武史
1971 年生人。日本體育大學體育系本科畢業。日本針灸理療專門學校畢業。
日本體育協會專署理療師
日本奧運會集訓隊田徑隊理療師
日本田徑委員會理療部委員(A 級理療師)
TKC BODY DESIGN 法人代表
參與的體育項目：
田徑(職業選手、企業選手、學生選手等)，高爾夫(職業選手、業余選手)，舞蹈(職業選手、教練、業余選手)，網球，鐵人三項，排球，橄欖球，游泳，滑雪，自行車(場地賽、拉力賽)，水上運動(滑水、沖浪、摩托艇)等。
目錄
對于運動員來說，按摩和訓練一樣是不可缺少的。……2
按摩的目的是消除肌肉疲勞，使肌肉盡快恢復原狀。……4
不僅是運動員，伏案工作也會使肌肉疲勞。……6
對日本撐桿跳冠軍澤野大地的采訪
“掌握平時的身體狀況是提高運動水平的關鍵” ……8
章 按摩的種類和強度……15
掌握不同的按摩技法……16
輕擦 輕擦法……18
揉捏 揉捏法……20
按壓 按壓法……25
抖動 振顫法……29
用力揉捏 強擦法……30
敲打 敲打法……34
拉伸 伸展法……36
專欄：受傷的應急措施……38
第二章 手、手腕、前臂的按摩……39
手指、手掌……42
輕擦(二指)……42
按壓(拇指)/按壓(肘部)/輕擦(拇指)……43
手腕……44
揉捏(拇指)……44
揉捏(拇指)……45
前臂……46
揉捏(拇指)/按壓(拇指)……47
按壓(拇指)/輕擦(拇指)……48
揉捏(拇指)……49
和同伴一起按摩前臂……50
揉捏(雙手拇指)……50
P11
揉捏(拇指)/輕擦(拇指)……51
大臂和肩部……52
揉捏(拇指)……52
揉捏(拇指，四指)/輕擦(食指)/按壓(二指)……53
揉捏(拇指，四指)……54
和同伴一起按摩大臂和肩部……56
揉捏(拇指)……56
按壓(雙手拇指)/揉捏(拇指)……57
揉捏(手腕)/抖動……58
揉捏(拇指，四指)/揉捏(拇指)……59
大臂的拉伸，前臂的拉伸……60
第三章 下肢的按摩
(足部，腳腕，小腿，膝蓋，大腿，臀部)……61
足部……64
按壓(手腕)/按壓、揉捏(拇指)……65
按壓(雙手拇指)/輕擦(四指)……66
按壓(雙手拇指)……67
腳腕，腳后跟……68
按壓(拇指)……68
按壓(雙手拇指)/揉捏(拇指)/輕擦(手掌)……69
輕擦(食指)……70
揉捏(二指)/揉捏(雙手四指)……71
小腿……72
輕擦(二指)/揉捏(二指)/揉捏(拇指)……73
揉捏(二指)……74
輕擦，按壓，揉捏(拇指)/輕擦，按壓，揉捏(雙手拇指)……75
揉捏(雙手四指)/輕擦(雙手)/輕擦(單手)……76
輕擦(雙手拇指)/輕擦(雙手四指)……77
和同伴一起按摩足部，腳腕，小腿……78
輕擦(拇指)……78
輕擦(單手)/揉捏(雙手拇指)……79
按壓(拇指)/按壓(雙手拇指)……80
P12
揉捏(二指)……81
揉捏(拇指)……82
輕擦(雙手拇指)/揉捏(拇指)……83
按壓(拇指)/揉捏(二指)……84
揉捏(四指)/按壓(四指)/輕擦(單手)……85
大腿前側(大腿四頭肌)……86
輕擦(雙手)/輕擦(雙手手腕)/輕擦(雙手拇指)……87
按壓(雙手拇指)/揉捏(雙手拇指)……88
揉捏(雙手拇指)……89
大腿外側(脛骨韌帶)……90
揉捏(雙手拇指)/輕擦(四指)……91
揉捏(拇指)……92
按壓(拇指)/揉捏(拇指)……93
大腿內側(內轉肌群)……94
按壓(雙手拇指)/按壓(手腕)/揉捏(單手)……95
揉捏(四指)/揉捏(雙手四指)……96
大腿后側(腿后腱)……97
揉捏(雙手四指)……98
臀部……99(譯者注：原文有錯誤。應該是99頁)
按壓(拳)……99
揉捏(球)……100
揉捏(雙手四指)/輕擦(手腕)/揉捏(拇指)……101
和同伴一起按摩大腿和臀部……102
按壓(手腕)……102
按壓(雙手拇指)……103
揉捏(拇指)……104
揉捏(手腕)……105
揉捏(拇指，四指)/按壓(拇指)……106
按壓(手腕)/揉捏(拇指)……107
揉捏(手腕)/揉捏(拇指)/抖動……108
揉捏(手腕)/拉伸……109
拉伸/輕搓(手掌側面)/按壓(雙手拇指)……110
按壓(雙手拇指)/揉捏(拇指)/按壓(手腕)……111
按壓(雙手拇指)/揉捏(雙手拇指)/按壓(雙手四指)……112
按壓(雙手拇指)/揉捏(單手)……113
揉捏(手掌)/按壓(雙手拇指)……114
揉捏(雙手拇指)/揉捏(拇指)……115
下肢的拉伸……116
臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②
腿部(深層)股關節周圍的拉伸/腓腸肌和腿后腱的拉伸……116
比目魚肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓腸肌的拉伸
股四頭肌和腿部前側的拉伸……117
臀大肌的拉伸/腿后腱的拉伸/腿后腱和腰背部的拉伸①
腿后腱和內轉肌群的拉伸①/腿后腱和腰背部的拉伸②
腿后腱中央和上方的拉伸……118
腿后腱和腰背部的拉伸②腰背部和內轉肌群的拉伸
腿后腱和內轉肌群的拉伸②……119
腿后腱和內轉肌群、臀部、腰背部的拉伸
使用拉伸木軸的髂脛束和大腿側面的按摩……120
第四章 肩頸部的按摩……121
頸部……124
按壓(雙手拇指)……124
揉捏(雙手四指)/輕擦(四指)/揉捏(四指)……125
揉捏(四指)……126
揉捏(四指)/輕擦(四指)……127
肩部……128
揉捏(四指)/揉捏(拇指)……129
和同伴一起按摩肩頸部……130
揉捏(雙手拇指)……130
按壓(四指)/揉捏(拇指)……131
按壓(雙手拇指)/按壓(拇指)/揉捏(四指)……132
揉捏(雙手拇指)……133
揉捏(雙手拇指)/揉捏(拇指)……134
肩頸部的拉伸……135
頸部和頸部周圍的拉伸/肩部和肩部周圍的拉伸①……135
P14
肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周圍的拉伸
肩部和肩甲骨周圍、肋部的拉伸……136
第五章 軀干部分的按摩(肋部、胸部、背部、腰部)……137
胸部……141
揉捏(單手)……141
揉捏(四指)/輕擦(四指)……142
輕擦(四指)/揉捏(單手)……143
肋部，背部……144
揉捏(拇指)……144
揉捏(拇指)/揉捏(拳)……145
揉捏(球)……146
腰部……147
按壓(雙手拇指)……148
揉捏(雙手拇指)……149
和同伴一起按摩背部……150
輕擦(手腕)/按壓(手腕)……150
按壓(手腕)/揉捏(拇指)……151
按壓(雙手拇指)……152
按壓(手腕)/按壓(雙手拇指)……153
輕擦(前臂)/按壓(肘關節)……154
腰部到背部的拉伸和按摩……155
使用拉伸木軸進行腰部到背部的按摩① 腰部到背部的按摩②……155
腰部到背部的拉伸① 腰部到背部的拉伸② 腰部到背部的拉伸③
背部到腿后腱的拉伸……156
背闊肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到頸部的拉伸
肩胛骨的拉伸……157
附錄：
纏膠布的重要性…158 腳腕纏膠布的方法④馬蹄式綁法……168
手指纏膠布的方法…160 跟腱纏膠布的方法……169
手腕纏膠布的方法/前臂纏膠布的方法…161 膝關節纏膠布的方法①
肩部纏膠布的方法…162 膝關節纏膠布的方法②(螺旋式)……170
腳趾纏膠布的方法(拇趾外翻)① …163 膝關節纏膠布的方法③(分裂式)…171
腳趾纏膠布的方法(拇趾外翻)②…164膝關節纏膠布的方法④/膝關節纏膠布的方法⑤…172
腳腕纏膠布的方法①(8字)…165 大腿纏膠布的方法①大腿纏膠布的方法②……173
腳腕纏膠布的方法②(捆綁腳后跟)…166
腳腕纏膠布的方法③……167
主編和模特的介紹……174
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