懷孕后擔(dān)心身體發(fā)胖，身材走形；又怕控制體重，寶寶反而吸收不到營養(yǎng)，影響了他的發(fā)育。可以說懷孕后體重的變化，牽動(dòng)著每位準(zhǔn)媽媽的心。其實(shí)，建立科學(xué)的孕期體重管理概念，媽媽不發(fā)胖，寶寶也能長得壯。
做好體重管理，懷孕長胎不長肉。跟著孕婦膳食寶塔吃，掌握食物數(shù)量，正確指導(dǎo)一日三餐，準(zhǔn)媽媽吃對(duì)就不胖。
10月懷胎，找準(zhǔn)體重增長規(guī)律。每周胎寶寶和準(zhǔn)媽媽增長的體重用水果趣味圖呈現(xiàn)，根據(jù)體重增長規(guī)律，通過健康飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，幫助準(zhǔn)媽媽合理管理體重增長。
產(chǎn)后管理體重，媽媽健康瘦身。不管是順產(chǎn)媽媽、剖宮產(chǎn)媽媽，哺乳媽媽、非哺乳媽媽，甚至處于斷奶期的媽媽，科學(xué)的飲食和健康的運(yùn)動(dòng)，媽媽產(chǎn)后既能快速瘦身，也不耽誤哺喂寶寶。
"我要做媽媽啦！"一聽到身邊的閨蜜喜滋滋宣布自己進(jìn)階成"孕女王"，小編也跟著開心無比。"孕女王"享受的"華麗待遇"真是羨煞旁人：老公寵著、公婆愛著，還有爸媽時(shí)常電話關(guān)心著，甚至隔三差五買個(gè)土雞送到家里來。可我們的"孕女王"又開始抱怨起來，"這湯再喝下去，我真成水桶啦""他們老說不吃東西寶寶就長不好，我其實(shí)真的已經(jīng)吃不下了"……"孕女王"直線飆升的體重和日益發(fā)福的身材成了孕期那"淡淡的憂愁"。
有沒有吃好喝好還不長胖的"靚孕秘訣"呢？有位懷孕個(gè)月的孕媽媽卻因?yàn)閼言泻罄鲜窃型拢w重反降，害怕胎寶寶營養(yǎng)不良，在婆婆的陪伴下拿找戴醫(yī)生咨詢，戴醫(yī)生仔細(xì)看了這位孕媽媽的體檢報(bào)告，按照孕媽媽的描述告訴她飲食調(diào)理方案。戴老師還對(duì)孕媽媽的婆婆囑咐了一些食物營養(yǎng)搭配的小技巧，暖心的話語讓那位孕媽媽和她的家人無比踏實(shí)、感動(dòng)。
戴醫(yī)生跟小編反復(fù)強(qiáng)調(diào)：其實(shí)健康的孕期，就是準(zhǔn)媽媽懷孕不同時(shí)期增長得當(dāng)?shù)捏w重和胎寶寶的健康發(fā)育。而有效的孕期體重管理辦法，就是合理的飲食和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽應(yīng)根據(jù)胎寶寶每周發(fā)育的重點(diǎn)合理攝取營養(yǎng)，并保持有效安全的孕期運(yùn)動(dòng)，建立科學(xué)的孕期體重管理不僅能更加健康地懷孕，利于母嬰健康，也利于準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后更好地瘦身，恢復(fù)曼妙身材。
小編已經(jīng)開始想象各位"孕女王"翻開這本書時(shí)的幸福表情！
戴永梅
南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師
南京醫(yī)學(xué)會(huì)臨床與膳食營養(yǎng)分會(huì)副主委兼秘書長
江蘇省營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事
江蘇省營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)副主委
作為專業(yè)營養(yǎng)師，她從事孕產(chǎn)婦營養(yǎng)指導(dǎo)工作近20年，對(duì)每一個(gè)因?yàn)樵衅隗w重問題前來咨詢的準(zhǔn)媽媽，她都柔聲細(xì)語地進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，不僅帶給準(zhǔn)媽媽最科學(xué)的營養(yǎng)指導(dǎo)，也幫助準(zhǔn)媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達(dá)到母嬰都健康的目標(biāo)。希望準(zhǔn)媽媽們?cè)谒闹笇?dǎo)下，建立科學(xué)健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。
及時(shí)章 做好體重管理，懷孕長胎不長肉
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重
孕期該長胖多少
孕期控制體重，飲食均衡是重點(diǎn)
孕期一日三餐如何搭配
胖媽媽也可能營養(yǎng)不良
營養(yǎng)過剩怎么辦
身材偏瘦不一定會(huì)影響到胎寶寶
素食孕媽媽著重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
偏食孕媽媽如何補(bǔ)充營養(yǎng)
職場媽媽如何均衡飲食
……
第二章 孕月養(yǎng)胎營養(yǎng)方案
孕月(周)還是一粒小芝麻
孕月(周)晶瑩的"葡萄"在腹中閃亮
孕月(周)子宮像一個(gè)溫暖的橙子
孕月(周)有個(gè)雞蛋那么重
……
第三章 孕媽媽宜常吃的營養(yǎng)食材
白蘿卜：保障孕媽媽健康的"小人參"
絲瓜：健腦、安胎的佳品
香菇：增加機(jī)體免疫力的"蘑菇皇后"
西紅柿："吃掉"妊娠斑的高手
檸檬：止吐開胃的"益母果"
香蕉：保護(hù)腸胃的"開心果"
紅棗：孕媽媽的"天然維生素丸"
……
第四章 孕期必需的種關(guān)鍵營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)：人體結(jié)構(gòu)的"主角"
脂肪：胎寶寶大腦發(fā)育的必需營養(yǎng)
α亞麻酸：提高胎寶寶智力
：不可缺少的"腦黃金"
卵磷脂：記憶力的好幫手
葉酸：預(yù)防胎寶寶神經(jīng)管畸形和唇裂
維生素：視力和皮膚的"保護(hù)神"
……
第五章 孕期常見不適飲食調(diào)養(yǎng)
孕期嘔吐
孕期便秘
……
第六章 產(chǎn)后飲食與體重管理
……
第七周 趕走產(chǎn)后不適的營養(yǎng)方案
產(chǎn)后出血
產(chǎn)后虛弱
產(chǎn)后惡露不盡
產(chǎn)后水腫
產(chǎn)后腹痛
產(chǎn)后便秘
產(chǎn)后痛風(fēng)
……
