懷孕、坐月子是女人一生中的大事，相信每一個(gè)女人都渴望順利、健康地度過(guò)這段歷程中的每24小時(shí)，因?yàn)檫@關(guān)乎自己未來(lái)的生命質(zhì)量和寶寶的成長(zhǎng)。本書(shū)貫穿孕前、孕期、分娩、月子全程。40周懷孕我們關(guān)注不同孕周里孕媽媽不一樣的身體變化，并以此為依據(jù)，從飲食營(yíng)養(yǎng)、生活起居、日常護(hù)理、身體保健各個(gè)方面貼心為孕媽媽保駕護(hù)航，為打造一次孕產(chǎn)、生個(gè)健康寶寶助力，孕媽媽讀來(lái)對(duì)自己的情況了解更清晰，操作性更強(qiáng)；42天坐月子，每天一個(gè)關(guān)鍵詞，呈現(xiàn)了孕媽媽關(guān)心的做好月子的諸多問(wèn)題，且在一些問(wèn)題上有針對(duì)性地向順產(chǎn)媽媽、剖宮產(chǎn)媽媽、哺乳媽媽、非哺乳媽媽提供不同的建議和指導(dǎo)，實(shí)用性強(qiáng)。
Part140周懷孕
第1周你準(zhǔn)備好了嗎
孕前檢查要先行
4種運(yùn)動(dòng)為備孕加分
4種飲食偏好要遠(yuǎn)離
良好的生活方式為備孕加分
二胎媽媽的特殊準(zhǔn)備
第2周把握懷孕好時(shí)機(jī)
把握排卵日
受孕的黃金年齡
受孕的時(shí)間
第3周新生命的開(kāi)啟
預(yù)防病毒感染
避免接受X光照射
養(yǎng)好自己的腸胃
第4周悄然發(fā)生的變化
懷孕的及時(shí)信號(hào)——停經(jīng)
懷孕的其他征兆
第5周確定懷孕了
自助驗(yàn)孕有講究
及時(shí)產(chǎn)檢很重要
產(chǎn)前檢查準(zhǔn)備事項(xiàng)
到醫(yī)院建檔要趁早
第6周有點(diǎn)妊娠反應(yīng)了
你有哪些妊娠反應(yīng)
巧妙飲食緩解惡心和疲倦
知道你的預(yù)產(chǎn)期
第7周小心呵護(hù)胎寶寶
孕媽媽怎樣站、坐、行
孕媽媽散步有講究
孕期旅游要注意時(shí)間、交通
孕媽媽運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
怎樣選防輻射服
孕期牙齒要呵護(hù)
不宜戴隱形眼鏡
第8周情緒有點(diǎn)波動(dòng)
孕媽媽宜調(diào)整情緒
建立良好的夫妻關(guān)系
孕3月關(guān)鍵期的特別保護(hù)
第9周健康飲食很重要
健康飲食方案
不宜多吃豆制品
重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素
孕媽媽怎樣健康喝水
孕媽媽選用飲品禁忌
多吃抗輻射的食物
第10周呵護(hù)好自己
該買(mǎi)孕婦內(nèi)衣了
孕媽媽宜多曬太陽(yáng)
自然面對(duì)嗜睡
減少與高輻射機(jī)器打交道
安檢對(duì)孕媽媽有影響嗎
用清水清洗私處
第11周一舉一動(dòng)需小心
孕媽媽安全出行
如何正確做家務(wù)
不可忽視做胎教
第12周安全度過(guò)危險(xiǎn)期
孕早期出現(xiàn)這些情況需要就醫(yī)
意外情況小心處理
異常妊娠早發(fā)現(xiàn)早治療
孕4月舒適的孕中期
第13周胃口好起來(lái)，很想吃
健康飲食方案
重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素
孕媽媽巧吃零食
媽媽愛(ài)吃魚(yú)，寶寶更聰明
不要太放縱自己的胃
餐次安排要合理
第14周將美麗進(jìn)行到底
開(kāi)始預(yù)防妊娠紋
不要留下妊娠斑
皮膚滋潤(rùn)不可少
穿出"孕味"造型
第15周胎寶寶開(kāi)始活動(dòng)了
日常行為姿勢(shì)要正確
運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫不宜過(guò)高
室內(nèi)不要隨意擺放花草
避免馬上吹風(fēng)扇或空調(diào)
第16周肚子有點(diǎn)隆起
胎教進(jìn)行時(shí)
明白你的權(quán)利
了解你的宮高腹圍
唐氏篩查
孕期要做幾次B超
孕5月挺起驕傲的肚子
第17周肚子越來(lái)越顯
健康飲食方案
重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素
不宜吃太咸
正確解讀一人吃?xún)扇搜a(bǔ)
不宜喝長(zhǎng)時(shí)間煮的骨頭湯
積極預(yù)防妊娠貧血
第18周孕媽媽也可以俏
教你如何挑選合適的內(nèi)衣
不要忽視乳房保養(yǎng)
第19周減輕孕5月的不適
腰酸背痛這樣做
輕松應(yīng)對(duì)便秘
孕媽媽失眠怎么辦
頭暈眼花是怎么回事
生活妙招消水腫
孕期要做好口腔護(hù)理
孕媽媽可以去旅行
蹲式瑜伽：提高孕媽媽的平衡力
第20周真實(shí)感受到胎寶寶
可以做胎心監(jiān)護(hù)了
胎教進(jìn)行時(shí)
孕6月胎動(dòng)帶來(lái)的驚喜
第21周胎寶寶迅速成長(zhǎng)
健康飲食方案
重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素
孕媽媽可以喝配方奶粉嗎
吃飯要細(xì)嚼慢咽
不宜長(zhǎng)期攝入高蛋白食物
第22周堅(jiān)持上班的孕媽媽最棒
孕媽媽上班有好處
孕媽媽上班注意職場(chǎng)形象
孕媽媽上班要舒適
第23周減輕孕6月的不適
這些家務(wù)不要再做了
正確俯身彎腰
糾正乳頭凹陷
不宜用電吹風(fēng)吹干濕發(fā)
第24周動(dòng)來(lái)動(dòng)去的小家伙
學(xué)會(huì)數(shù)胎動(dòng)
胎教進(jìn)行時(shí)
預(yù)防妊娠期糖尿病
出現(xiàn)妊娠高血壓怎么辦
抽筋了，這樣做
孕7月身體越發(fā)沉重
第25周吃對(duì)食物身體健康
健康飲食方案
重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素
攝入熱量要合理
多吃一些補(bǔ)腦食物
第8周情緒有點(diǎn)波動(dòng)
每位孕媽媽一想到肚中小生命在不斷發(fā)育、成長(zhǎng)就倍感幸福，但又會(huì)擔(dān)心胎寶寶的發(fā)育是否正常，心中充滿(mǎn)了焦慮與不安，再加上身體妊娠反應(yīng)的不適，孕媽媽很容易情緒波動(dòng)。
孕媽媽宜調(diào)整情緒
由于胎盤(pán)激素的作用，很多孕媽媽的情緒波動(dòng)劇烈，這是大部分孕媽媽必經(jīng)的過(guò)程，孕媽媽對(duì)此不必過(guò)于焦慮。等身體漸漸適應(yīng)了激素的變化，這種情緒就會(huì)慢慢淡去。當(dāng)然，不管是家人還是同事，此時(shí)請(qǐng)給予孕媽媽關(guān)愛(ài)，尤其是準(zhǔn)爸爸要多關(guān)心孕媽媽。
孕媽媽和胎寶寶之間血脈相通，孕媽媽的情緒會(huì)通過(guò)內(nèi)分泌變化，直接影響胎寶寶。為了胎寶寶的健康， 孕媽媽?xiě)?yīng)自我調(diào)整情緒。每次發(fā)脾氣前，先深呼吸幾下，別忘記告訴自己："這是激素在搗亂，我不應(yīng)該亂發(fā)脾氣。"幾次下來(lái)，孕媽媽就能對(duì)自己的情緒進(jìn)行更有效地控制了。
除此之外，孕媽媽可多想些開(kāi)心的事情，多做些自己感興趣的活動(dòng)。如買(mǎi)一本編織書(shū)和一些五顏六色的毛線，學(xué)著為寶寶織點(diǎn)小東西，這個(gè)過(guò)程會(huì)很有成就感。當(dāng)孕媽媽心情不好時(shí)，也可以向家人和朋友傾訴，有時(shí)候傾訴也能很好地調(diào)整情緒。
緩解工作壓力的體操
以下兩套體操能幫助孕媽媽減輕工作壓力，孕媽媽可以在工作間隙做一做，以使自己保持良好的情緒。
深呼吸的同時(shí)，依次放松身體各部位的肌肉。從腳部開(kāi)始，依次是下肢、手、上肢、軀干、肩部、頸部和頭部，每次持續(xù) 5~10分鐘?？蛇B續(xù)做兩三次。
慢慢吸氣，保持腹部吸氣的模式，數(shù)到 4后再緩緩?fù)職?。在吐氣時(shí)保持肩膀和頸部放松并數(shù)到 6。該動(dòng)作可以在工作的間隙隨時(shí)進(jìn)行。
提醒：
職場(chǎng)孕媽媽工作中，如果感覺(jué)心情煩躁，可放下手上的工作，暫時(shí)聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，調(diào)整情緒。
聽(tīng)音樂(lè)時(shí)要沉浸其中，忘掉工作中的一切事情。也可以找一個(gè)安靜的屋子，一個(gè)人靜靜地聆聽(tīng)，慢慢平靜心緒。孕媽媽要盡量選擇一些舒緩的音樂(lè)，比如鋼琴曲、輕音樂(lè)等，這類(lèi)音樂(lè)有助于平復(fù)孕媽媽的情緒。
建立良好的夫妻關(guān)系
和諧、恩愛(ài)的夫妻關(guān)系，不但能給孕媽媽以信心應(yīng)對(duì)孕期的各種生理、心理變化，還能夠讓正在成長(zhǎng)發(fā)育中的胎寶寶感受到家庭的幸福美滿(mǎn)。無(wú)論是孕媽媽還是準(zhǔn)爸爸，都應(yīng)為胎寶寶和家庭幸福而努力。讓?xiě)言谐蔀榇蛟旖】灯焚|(zhì)寶寶、加深感情的一個(gè)良好契機(jī)吧！
樹(shù)立家庭觀念
在沒(méi)有懷孕之前，怎么都不會(huì)想到懷孕"有這么多的事"，很多想不到的小事情、大事情，有時(shí)甚至?xí)尵癖罎ⅰ＜彝ズ蜕鐣?huì)角色的變化，促使夫妻雙方要不斷調(diào)適，做好迎接新生命到來(lái)的準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)如何為人父母，以適應(yīng)新的家庭狀態(tài)。
加強(qiáng)夫妻溝通
孕期雖然只有短短的10個(gè)月，卻是每個(gè)女人最敏感的時(shí)期。專(zhuān)家認(rèn)為，這時(shí)夫妻之間最需要溝通和理解， 準(zhǔn)爸爸不僅要在生活上悉心照顧孕期的妻子，更要在精神上開(kāi)導(dǎo)和理解妻子；而孕媽媽也應(yīng)在克服妊娠反應(yīng)之余，盡量多體貼丈夫。夫妻之間多聊天多交流，即使是吵架，也要將溝通進(jìn)行到底，讓對(duì)方明白各自的需求， 找出解決的方法。
接受新變化
大多數(shù)孕媽媽在受孕之初除了欣喜，都會(huì)感到懷孕不是時(shí)候，如工作、學(xué)習(xí)、經(jīng)濟(jì)、住房等問(wèn)題還沒(méi)處理好，自己并未做好為人母的準(zhǔn)備，加上妊娠反應(yīng)和體態(tài)變化也讓孕媽媽變得比之前敏感。準(zhǔn)爸爸對(duì)妻子的變化要及時(shí)接受，對(duì)家庭責(zé)任的增加要逐步適應(yīng)，堅(jiān)信自己和妻子一定能夠給寶寶一個(gè)幸福的未來(lái)。
準(zhǔn)爸爸備忘錄
做孕媽媽的情緒調(diào)控師
如果孕媽媽出現(xiàn)了傷感、易怒等情緒，準(zhǔn)爸爸應(yīng)學(xué)會(huì)包容、忍讓?zhuān)酶鞣N方法去安慰孕媽媽?zhuān)核_(kāi)心。你的情緒能感染、感動(dòng)懷孕中的妻子。
除此之外，要推掉一切不必要的應(yīng)酬，多陪陪孕媽媽。陪她一起到公園、林蔭道或田野中散步，也可以通過(guò)幽默風(fēng)趣的語(yǔ)言寬慰和開(kāi)導(dǎo)她，以調(diào)節(jié)孕媽媽的情緒。這樣，孕媽媽會(huì)感到準(zhǔn)爸爸充滿(mǎn)愛(ài)意的體貼，心情舒暢。
