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第8周情緒有點波動

每位孕媽媽一想到肚中小生命在不斷發育、成長就倍感幸福，但又會擔心胎寶寶的發育是否正常，心中充滿了焦慮與不安，再加上身體妊娠反應的不適，孕媽媽很容易情緒波動。

孕媽媽宜調整情緒

由于胎盤激素的作用，很多孕媽媽的情緒波動劇烈，這是大部分孕媽媽必經的過程，孕媽媽對此不必過于焦慮。等身體漸漸適應了激素的變化，這種情緒就會慢慢淡去。當然，不管是家人還是同事，此時請給予孕媽媽關愛，尤其是準爸爸要多關心孕媽媽。

孕媽媽和胎寶寶之間血脈相通，孕媽媽的情緒會通過內分泌變化，直接影響胎寶寶。為了胎寶寶的健康， 孕媽媽應自我調整情緒。每次發脾氣前，先深呼吸幾下，別忘記告訴自己："這是激素在搗亂，我不應該亂發脾氣。"幾次下來，孕媽媽就能對自己的情緒進行更有效地控制了。

除此之外，孕媽媽可多想些開心的事情，多做些自己感興趣的活動。如買一本編織書和一些五顏六色的毛線，學著為寶寶織點小東西，這個過程會很有成就感。當孕媽媽心情不好時，也可以向家人和朋友傾訴，有時候傾訴也能很好地調整情緒。

緩解工作壓力的體操

以下兩套體操能幫助孕媽媽減輕工作壓力，孕媽媽可以在工作間隙做一做，以使自己保持良好的情緒。

深呼吸的同時，依次放松身體各部位的肌肉。從腳部開始，依次是下肢、手、上肢、軀干、肩部、頸部和頭部，每次持續 5~10分鐘。可連續做兩三次。

慢慢吸氣，保持腹部吸氣的模式，數到 4后再緩緩吐氣。在吐氣時保持肩膀和頸部放松并數到 6。該動作可以在工作的間隙隨時進行。

提醒：

職場孕媽媽工作中，如果感覺心情煩躁，可放下手上的工作，暫時聽一聽音樂，調整情緒。

聽音樂時要沉浸其中，忘掉工作中的一切事情。也可以找一個安靜的屋子，一個人靜靜地聆聽，慢慢平靜心緒。孕媽媽要盡量選擇一些舒緩的音樂，比如鋼琴曲、輕音樂等，這類音樂有助于平復孕媽媽的情緒。

建立良好的夫妻關系

和諧、恩愛的夫妻關系，不但能給孕媽媽以信心應對孕期的各種生理、心理變化，還能夠讓正在成長發育中的胎寶寶感受到家庭的幸福美滿。無論是孕媽媽還是準爸爸，都應為胎寶寶和家庭幸福而努力。讓懷孕成為打造健康品質寶寶、加深感情的一個良好契機吧！

樹立家庭觀念

在沒有懷孕之前，怎么都不會想到懷孕"有這么多的事"，很多想不到的小事情、大事情，有時甚至會讓精神崩潰。家庭和社會角色的變化，促使夫妻雙方要不斷調適，做好迎接新生命到來的準備，學會如何為人父母，以適應新的家庭狀態。

加強夫妻溝通

孕期雖然只有短短的10個月，卻是每個女人最敏感的時期。專家認為，這時夫妻之間最需要溝通和理解， 準爸爸不僅要在生活上悉心照顧孕期的妻子，更要在精神上開導和理解妻子；而孕媽媽也應在克服妊娠反應之余，盡量多體貼丈夫。夫妻之間多聊天多交流，即使是吵架，也要將溝通進行到底，讓對方明白各自的需求， 找出解決的方法。

接受新變化

大多數孕媽媽在受孕之初除了欣喜，都會感到懷孕不是時候，如工作、學習、經濟、住房等問題還沒處理好，自己并未做好為人母的準備，加上妊娠反應和體態變化也讓孕媽媽變得比之前敏感。準爸爸對妻子的變化要及時接受，對家庭責任的增加要逐步適應，堅信自己和妻子一定能夠給寶寶一個幸福的未來。

準爸爸備忘錄

做孕媽媽的情緒調控師

如果孕媽媽出現了傷感、易怒等情緒，準爸爸應學會包容、忍讓，用各種方法去安慰孕媽媽，逗她開心。你的情緒能感染、感動懷孕中的妻子。

除此之外，要推掉一切不必要的應酬，多陪陪孕媽媽。陪她一起到公園、林蔭道或田野中散步，也可以通過幽默風趣的語言寬慰和開導她，以調節孕媽媽的情緒。這樣，孕媽媽會感到準爸爸充滿愛意的體貼，心情舒暢。