本書包括產后如何快速恢復，坐月子怎樣進補，如何預防各種產褥期疾病，生活上一些常見問題的處理，寶寶的哺育等等，是新媽媽和有一定知識照顧新媽媽的老人必備參考書。
寶寶健康、強壯是媽媽的希望，媽媽健康、美麗是寶寶的福氣。
休息、調養坐好月子，就能輕松、幸福一輩子。
吳光馳
從事孕產育兒研究、教育、臨床工作50多年
中國優生科學協會理事
首都兒科研究所營養研究室主任 、研究員、碩士生導師、主任醫師
中國優生科學協會小兒營養專業委員會委員
享受政府特殊津貼
80余篇，出版科技著作3種，科普著作25種
北京市科技進步三等獎
北京市衛生局科技成果一等獎及二等獎
中國預防醫學科學院科技進步一等獎
國家科學技術委員會國家科技成果證
目錄
及時章
健康坐月子，幸福一輩子
女人一輩子中最需要休息好的"一個月"…14
切記：月子要坐6~8周…14
小心：月子休息不好可能引發十大健康問題…16
警惕：坐月子的八大傳統陋習…17
均衡：坐月子的飲食之道…18
遵循：月子進補的八大原則…20
差異：因人而異坐月子…22
誤區：繞過坐月子飲食雷區…24
坐月子要準備好哪些東西…26
哺乳內衣、哺乳胸罩——讓乳房隨時處在狀態…26
一次性防溢乳墊——避免"濕胸"的尷尬…27
內褲——私處護理好，預防各種婦科病…28
月子帽——防止產后頭風…28
新媽媽專用衛生巾——減少疼痛，給予切身的舒適感…29
骨盆帶——避免"大屁股"…30
束腹帶——讓身材更快苗條起來…31
給新媽媽全身心的呵護…32
坐月子的基本原則…32
心理調適，避免產后抑郁…33
身體日常護理…34
營養宜精不宜多…38
避免勞動，適量運動…40
哺乳對寶寶好，對媽媽更好…44
月子里切忌性生活…46
產后復查必不可少…47
剖宮產媽媽的月子特殊護理…48
13個護理細節…48
不可不知的7大禁忌…50
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產后一周調養關鍵
手術后第五天…80
雞蓉玉米羹\木瓜牛奶露\銀魚莧菜湯\小米香菇
粥\牛奶燕麥粥\炒芥菜\蒜香青豆\培根圓白菜
\番茄燴雞丁\瓜皮炒肉絲\蘆筍牛柳
順產媽媽的調養…86
臨產前…86
黃芪羊肉湯\馬齒莧粥\豆腐皮粥
及時天…88
花生紅棗小米粥\紫菜雞蛋湯\番茄菠菜面\素什菌
湯\牛奶紅棗粥\薏米紅棗百合湯\菠菜飯\牛奶蛋
羹\排骨湯面\冬瓜紅小豆湯\糯米紅棗粥\綠豆粥
第二天…94
香油豬肝湯\山藥排骨湯\紅豆蓮藕粥\田七烏雞
湯\紅棗粳米粥\阿膠桃仁紅棗羹\山楂紅糖水\桂
圓枸杞鴿蛋湯\蘆筍瘦肉湯\花生燉豬蹄\黃燜仔
雞\補血糯米飯
第三天…100
豬排燉黃豆芽湯\珍珠三鮮湯\紅薯粥\清炒莧菜
\萵筍子粥\奶汁鯽魚湯\甜椒牛肉絲\橘皮海帶絲
\菠菜炒豬肝\甜醋豬蹄姜湯\木瓜魚尾湯
剖宮產媽媽的調養…54
手術前24小時…54
蛋奶布丁\紅棗養肝湯\肉末蒸蛋
手術當天…56
蘿卜湯\紅糖桂圓小米粥\藕粉羹\陳皮瘦肉粥\皮
蛋瘦肉粥\當歸鯽魚湯\山楂小米粥\四神粥\蓮藕
糯米粥\莧菜粥\蔥白紅棗雞肉粥\銀耳水果羹\黑
芝麻粥
手術后第二天…62
當歸生姜羊肉煲\香菇雞湯面\雞絲小米粥\蓮藕
排骨湯\紅小豆米酒釀蛋\南瓜紫菜雞蛋湯\原味
蔬菜湯\小米雞蛋紅糖粥\山楂粥\海帶粥\山藥薏
米粥\番茄瘦肉湯
手術后第三天…68
鰱魚絲瓜湯\豆漿萵筍湯\豬肝粥\椰汁西米露\山
楂茶\菠蘿雞丁\雞蛋黃花湯\黃精乳鴿湯\胡蘿卜
瘦肉粥
手術后第四天…74
魚頭補腦湯\葡萄干蘋果粥\香蕉百合銀耳湯\蝦
仁餛飩\黑芝麻粳米粥\清炒荷蘭豆\紅糖紅小豆
湯\清炒雞毛菜\番茄豆腐\枸杞蝦仁\黃花瘦肉粥
第二章
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坐月子吃好最重要
豆薏米飯\嫩炒牛肉片\香菇雞湯\八寶粥\銀耳
蓮子羹
產后第五、第六周：重質不重量的
月子餐…140
蓮藕燉牛腩\莼菜鯉魚湯\熟地牛尾湯\薺菜魔芋
湯\竹蓀紅棗茶\什錦水果羹\銀耳蓮子枸杞粥\松
子仁粥\什錦豆腐\白糖豆漿\蝦皮粥\三鮮冬瓜湯
\糯米雞湯\熘炒黃花豬肝\黃花豬蹄湯\蒲公英粥
\拔絲香蕉\歸芪魚湯\首烏豬心\杜仲腰花
月子食物推薦…148
小米——溫補、滋陰、養血、養胃…148
小米雞蛋紅糖粥\羊骨小米粥
黃豆——提高乳汁質量…149
牛肉燜黃豆\什錦黃豆
紅小豆——補血、通乳…150
黑米紅小豆粥\紅小豆排骨湯\烏雞紅小豆湯
花生——養血止血，最利產后…151
花生菠菜粥\花生豬蹄湯
蘋果——營養，人人都適宜…152
蘋果銀耳煲雪梨\蘋果粥\水果冷湯
木瓜——下乳、催乳…153
木瓜粥\木瓜花生紅棗湯\木瓜魚頭湯
銀耳——滋陰補氣，瘦身…154
紅棗銀耳湯\乳鴿銀耳湯
香菇——增強抵抗力…155
香菇油菜\山藥香菇雞
產后及時周：高蛋白、高熱量的
胃菜…108
桂圓糯米粥\糯米酒紅糖煮雞蛋\鱸魚豆腐湯\蛤
蜊豆腐湯\桂圓酸棗仁粥\冬筍雪菜黃魚湯\香菇
冬瓜湯\芋頭排骨湯\西藍花鵪鶉蛋湯\紅小豆黑
米粥\蓮子燉豬肚\三丁豆腐羹\番茄豬肝瘦肉湯
\生化湯\桃仁粳米紅糖粥\王不留行燉仔雞\紅棗
桂圓粥\鴨肉粥
產后第二周：讓身體恢復元氣的氣
血雙補餐…116
芪歸燉雞湯\雞蛋豆腐\乳鴿銀耳湯\花生紅小豆
湯\海帶豆腐泡湯\清蒸河鰻\白蘿卜蟶子湯\核桃
枸杞紫米粥\荔枝粥\益母草木耳湯\黃花炒三絲
\橘瓣銀耳羹\腐竹粟米羊肝粥\歸棗牛筋花生湯
\五香鯉魚\姜絲魚湯\栗子黃燜雞
產后第三周：提高母乳質量的催乳
餐…124
花生粥\桃仁蓮藕湯\紅棗栗子粥\明蝦燉豆腐\鯽
魚苦瓜湯\杏仁提子紫米粥\姜棗枸杞烏雞湯\紅棗
黃豆燉豬蹄\鯽魚冬瓜湯\王不留行燉豬蹄\香菇烏
雞湯\木瓜燉魚頭\肉片粉絲湯\黃花菜燉瘦肉\豬
蹄茭白湯\豬蹄絲瓜燉豆腐\紅燜豬蹄\豌豆粥
產后第四周：恢復體力、增強免疫
力食譜…132
炒黃花豬腰\胡蘿卜牛蒡排骨湯\栗子黃鱔煲
\黑芝麻花生粥\桂圓紅棗湯\雞蛋玉米羹\山藥
紅棗粥\炒西藍花\青豆炒蝦仁\涼拌菠菜\蓮子
豬肚湯\板栗燉雞\胡蘿卜燉羊肉\鴿子湯\紅小
第三章
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產褥期健康問題如何調養
產后體虛…178
當歸紅糖蛋\歸芪紅棗雞\黃芪茶\紅棗養血茶\西
洋參茶\黨參紅棗茶
產后上火…180
銀耳雪梨\小白菜豆腐湯\苦瓜黃豆百合排骨湯
產后惡露不絕…182
益母草紅糖茶\黃芪山楂粥
產后小便不利…184
蘿卜絲鯽魚湯\三豆飲
產后便秘、痔瘡…186
黑木耳羹\蜂蜜茶
產褥熱…188
瓜皮炒山藥\綠豆粥\紅棗姜湯\番茄蘋果汁
產后感冒…190
生姜蔥白紅糖湯\糙米橘皮柿餅湯
產后抑郁…192
西米火龍果
產后貧血…194
鴨血豆腐湯\紅棗兔肉
產后失眠…196
銀耳桂圓蓮子湯
腰酸背痛…198
奶味蛋花湯\養腰湯\蝦仁燒萵筍\牛奶花蛤湯
急性乳腺炎…202
黃芪白鳳湯\豆豉羊髓粥
專題：奶水不足…204
黑魚通草湯\鯽魚奶湯\鯽魚豆腐湯\萵筍粥\清燉
鯉魚\醪糟蒸雞蛋\木瓜燒帶魚\桂圓羊肉湯\當歸
生姜羊肉湯
第四章
油菜——活血化淤，散血消腫…156
海米油菜\清炒油菜
蓮藕——開胃補氣，滋陰養血…157
黑豆蓮藕雞湯\蓮藕燉排骨
雞蛋——最品質的蛋白質來源…158
番茄雞蛋羹
紅糖——化瘀鎮痛，促進惡露排出…159
黃芪橘皮紅糖粥\紅薯小米粥
鯽魚——補虛通絡，有催乳功效…160
清燉鯽魚\芙蓉鯽魚
烏雞——補益產后氣虛、血虛…161
紅棗排骨燉烏雞\烏雞枸杞湯
羊肉——溫補、強身…162
冬瓜羊肉湯\栗子燉羊肉
牛肉——提高母乳中的鐵、鋅含量…163
三絲牛肉
牛奶——理想的天然食品 …164
草原牛奶\牛奶菠菜粥
紅棗——補血、寧心、安神…165
紅棗燉南瓜\紅棗豬皮蹄筋湯
四季月子保養飲食方案…166
春季坐月子飲食…166
蛋花粥\紅棗阿膠粥\帶魚木瓜湯
夏季坐月子飲食…168
紫莧菜粥\苦瓜排骨湯\鮮藕汁
秋季坐月子飲食…170
山藥木耳排骨湯\蔬菜沙拉\鮮藕雞片
冬季"坐月子"飲食…172
牛骨番茄菜花湯\黃豆豬蹄湯
非哺乳媽媽退奶餐…174
黃芪枸杞母雞湯\煎麥芽\麥芽粥\花椒紅糖飲\麥芽茶
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第六章寶寶哺育
快速恢復好樣貌
產后瘦身秘籍…212
飲食方案…212
雞肫芹菜\牛奶木瓜西米露
運動方案…213
產后收腹秘籍…214
飲食方案…214
鱷梨酸奶\鮭魚豆腐煲
運動方案…215
產后皮膚緊致秘籍…216
飲食方案…216
豬蹄粥\烤三文魚\蜜瓜豬蹄湯
按摩方案…217
產后消除妊娠紋秘籍…218
飲食方案…218
番茄汁\獼猴桃酸奶
運動、按摩方案…219
產后祛斑秘籍…220
飲食方案…220
松仁海帶\黃豆排骨湯
日常護理方案…221
母乳喂養…232
及時次喂奶…232
按需哺喂…233
早產寶寶的喂養…234
雙胞胎寶寶的喂養…236
正確的哺乳姿勢…238
剖宮產媽媽的哺乳姿勢…239
乳房異常時怎樣哺乳…240
哺乳媽媽飲食禁忌…242
寶寶的基礎護理…244
眼、耳、口、鼻、皮膚的護理…244
臍帶、生殖系統、臀部的護理…245
洗臉、洗頭發、洗澡…246
剪指甲、理發…248
第五章
剖宮產疤痕淡化秘籍…222
飲食方案…222
黃瓜粥\獼猴桃汁
日常護理方案…223
產后防脫發秘籍…224
飲食方案…224
枸杞燉羊肉\芪歸芝麻燉乳鴿
日常護理方案…225
專題：哺乳期乳房保健…226
測體溫…249
換尿布、紙尿褲…249
寶寶的日常養護…250
寶寶吃飽了嗎…250
沒有母乳怎樣喂寶寶…252
讀懂寶寶的聲音…254
大小便是否正常…255
讓寶寶安穩地睡大覺…256
新生兒常見狀況及處理…258
吐奶怎么辦…260
得了濕疹怎么辦 …262
寶寶腹瀉了怎么辦…264
專題：嬰兒撫觸…266
附錄：全書食譜速查…268
及時章
健康坐月子，
幸福一輩子
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傳統上，人們通常認為產后坐月子的時間就為1 個月，產后休息滿1 個月就恢復了。
但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官并不能得到的復原。其實，自胎兒、胎
盤娩出后，新媽媽的生理和心理方面調適復原需要6~8 周，也就是42~56 天，這段時間醫
學上稱為產褥期。
新媽媽能否康復如初，產褥期是關鍵階段。在這6~8 周的時間里，新媽媽應該以休息
為主，尤其是產后15 天內應以臥床休息為主，但要適當活動，一定要注意做好產褥期保健，
調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖系統的盡快恢復，同時也保障體型的恢復。
2
陰道和外陰
分娩后陰道和外陰輕度水腫，2~3 天自
行消退，會陰傷口一般3~5 天愈合。
3
乳房
激素因素促進乳汁合成和分泌；懷孕
晚期，可由乳房擠出少量黃色清水樣乳汁，
稱"初乳"。產后2~3 天仍分泌初乳，以后
在垂體前葉生乳素的作用下，乳腺充血腫
脹，新媽媽可感覺乳房脹痛，局部灼熱1~2
天后即開始分泌乳汁，開始量較少，以后
切記：
月子要坐6~8周
產褥期的生理變化
1
子宮的變化
子宮是產褥期變化較大的器官，主要表
現為子宮恢復。胎盤娩出后，宮底在臍下
一橫指，產后第1 天，宮底略為上升至平臍，
以后每日下降1~2 厘米, 產后10 天子宮降
入盆腔，產后6 周子宮恢復正常。
產后宮縮痛：因宮縮引起的下腹部陣性
疼痛，多呈強直性收縮，于產后1~2 天出現，
持續2~3 天自然消失，母乳喂養時加重。
女人一輩子中
最需要休息好的
"一個月"
這個一般吧
這本書挺好，介紹了好多吃的，還有宜忌。
這個商品不錯
書不錯，但快遞送來的時候沒有包裝，不需要簽字，聯系口袋客服，讓我提供單號，送來時只有4本書和一個當當袋子，沒有外包裝，沒有單子。怎么提供?幸好書沒問題。第一次在當當購書。對書很滿意，對客服和快遞很不滿。
書的質量不錯，內容還沒看
這個商品不錯~
很多坐月子的知識很實用
在書店看好了再買的 所以很不錯
這個商品不錯~
快當媽媽啦，正在學習中，希望作用大大的
內容可以，不過月子過的好快
物流很快，包裝很完整，很正規。沒有破損，很期待里面的內容和知識。不錯。
書的質地很不錯
看一段時間再說
很不錯！以后月子餐就按照這個來
包裝和里面完整，期待內容有價值。
書收到了，感覺還可以，不錯，不錯，希望可以對我有幫助
內容學得很詳細，看了很久，但是坐月子沒跟書本上的操作，還是聽婆婆的吃了一個月的姜醋雞
速度很快，不過書的后面有一塊黑色的大印跡，有點點小遺憾，不過總體很不錯，還是會繼續購買的
里面的月子餐很好，也適用，前幾天我媽媽是照著做給我吃的。
全是做吃的，這下坐月子有福了，其它內容有點少了！
很多知識幫到我媽媽給姐添加營養又豐富的菜式，大愛
很好，產后怎么坐月子，吃什么東西都很詳細，還有產后要注意的身體問題也很詳細，喜歡……～
書比預計的提前兩天到了，正好，要不過兩天都去醫院待產了。書印刷很精美，內容也挺豐富的，不過貌似食譜居多。我反正其他的也沒有看過多少，所以沒有對比，具體好不好應該是因人而異。
