不管你是白領(lǐng)一族或是企業(yè)精英，亦或是老驥伏櫪，只要你還在職場(chǎng)行走，緊張壓力和負(fù)性情緒就無(wú)時(shí)無(wú)刻不在糾結(jié)并偷襲你。可能，時(shí)至今日，你仍然在為這些壓力所煩悶，并試圖找到有效的排解途徑，譬如睡覺(jué)、休息、看電視、逛商店、聽(tīng)音樂(lè)、去卡拉OK廳、喝酒、發(fā)脾氣、找朋友等，形式多種多樣，也不乏奏效之功。但是，上述方法幾乎都是通過(guò)環(huán)境的改變和注意力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)幫助你解除了緊張和煩惱，身心暫時(shí)得到了放松和休息。怎樣才能從根本上，而不是形式上使機(jī)體產(chǎn)生生理性保護(hù)呢？答案就在《運(yùn)動(dòng)勝過(guò)好藥方：有氧運(yùn)動(dòng)六周實(shí)操手冊(cè)》中。
六周，可以是眨眼的一瞬，也可以驚天動(dòng)地般改變你的一生，災(zāi)禍與幸福，平庸與，往往就在這分寸之間的選擇。
就像"有氧運(yùn)動(dòng)的六周訓(xùn)練原則"，
在過(guò)去的十幾年里改變了全球無(wú)數(shù)人的生命。"有氧運(yùn)動(dòng)的六周訓(xùn)練原則"使全球無(wú)數(shù)人的自信心增強(qiáng)，睡眠改善，緊張和抑郁情緒減輕，健康感增強(qiáng)，使這些看起來(lái)很難改變的事情發(fā)生變化成為可能。
與其將來(lái)去看病，不如從現(xiàn)在開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)！
胡大一，國(guó)家和北京市突出貢獻(xiàn)專(zhuān)家，衛(wèi)生部健康教育首席專(zhuān)家，國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科心血管內(nèi)科負(fù)責(zé)人，享受政府專(zhuān)家津貼。現(xiàn)任國(guó)際歐亞科學(xué)院院士，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心血管內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)會(huì)長(zhǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員，北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管疾病研究所所長(zhǎng)、心臟中心主任，復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院l臨床流行病學(xué)研究中心主任等職。
引言 六周
及時(shí)章 如果給我六周，生活將從此改變
及時(shí)節(jié) 把職場(chǎng)的緊張情緒統(tǒng)統(tǒng)趕走
只要是還在呼吸空氣的每個(gè)人，都會(huì)經(jīng)歷著不同程度的緊張。從工作壓力到家庭壓力，每一個(gè)人都在為這些壓力煩悶，并試圖找到有效排解的途徑，譬如睡覺(jué)、休息、看電視、逛商店、聽(tīng)音樂(lè)、去卡拉OK廳、喝酒、發(fā)脾氣、找朋友等，形式多種多樣，也不乏奏效之功。但是，上述方法幾乎都是通過(guò)環(huán)境的改變和注意力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)幫助你解除了緊張和煩惱，身心暫時(shí)得到了放松和休息。怎樣才能從根本上，而不是形式上使機(jī)體產(chǎn)生生理性保護(hù)呢？
第二節(jié) 贏得家庭的美滿(mǎn)幸福
家是每一個(gè)人最終的歸宿，就像倦鳥(niǎo)總要思巢，落葉總要?dú)w根。荷馬史詩(shī)中的英雄奧德修斯長(zhǎng)年漂泊在外，歷盡磨難和誘惑，正是回家的念頭支撐著他，使他克服了一切磨難，抵御了一切誘惑。，當(dāng)女神卡呂普索勸他長(zhǎng)期留在她的小島上時(shí)，他堅(jiān)持道："尊貴的女神，我深知我的妻子在你的光彩下只會(huì)黯然失色，你長(zhǎng)生不老，她卻注定要死。可是我仍然天天想家，想回到我的家
可不幸的是，社會(huì)中人們之間關(guān)系的最薄弱之處就是不穩(wěn)定的家庭結(jié)構(gòu)。與我們的文化發(fā)生的變化一樣，這些年來(lái)家庭的特點(diǎn)也發(fā)生了改變
第三節(jié) 重建一個(gè)健康的體魄
長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為心血管系統(tǒng)的疾病只是老年人所面臨的問(wèn)題。現(xiàn)在令人吃驚地發(fā)現(xiàn)，許多中年人也面臨這個(gè)問(wèn)題，而且英年早逝的例子屢見(jiàn)不鮮。其實(shí)，心血管疾病是一個(gè)連續(xù)發(fā)展的過(guò)程，像一條河流這么流過(guò)來(lái)的。出口在中老年，但源頭在18歲以前，它形成的主要物質(zhì)基礎(chǔ)就是大家耳熟能詳?shù)哪懝檀?/p>
膽固醇的分子結(jié)構(gòu)就像海水中不斷升騰的一串串氣泡。當(dāng)這些"小氣泡"裹挾在大肉里被我們吃進(jìn)體內(nèi)，在小腸吸收后就慢慢根植在血液中，沉積到動(dòng)脈的血管壁上引起動(dòng)脈粥樣硬化。血液中的膽固醇就像白色的凝乳，在心臟手術(shù)中觸摸到覆蓋在血管壁上的膽固醇，就像摸著剛剛出爐的奶油蛋糕般滑膩溫?zé)?/p>
第四節(jié) 跟消極怠工的過(guò)去說(shuō)再見(jiàn)
……
第二章 有氧運(yùn)動(dòng)攻略
第三章 有氧運(yùn)動(dòng)的飲食原則
第四章 掌握自己身體發(fā)出的信號(hào)
結(jié)束語(yǔ) 90活不過(guò)，那是你的錯(cuò)
至于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在10歲以前不應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)兒童參加要求高且時(shí)間長(zhǎng)的活動(dòng)。兒童的骨骼和肌肉發(fā)育尚未完善，因而，緊張的有氧代謝運(yùn)動(dòng)容易造成損傷。
幾年前，曾出現(xiàn)過(guò)兒童參加40公里馬拉松長(zhǎng)跑的熱潮。當(dāng)美國(guó)國(guó)家新聞廣播了一位5歲男孩開(kāi)創(chuàng)了"5歲孩子跑馬拉松的世界紀(jì)錄"后，家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子參加馬拉松的活動(dòng)瞬間在美國(guó)各地開(kāi)展起來(lái)。
在達(dá)拉斯舉行的白巖石馬拉松比賽中，馬拉松組織委員會(huì)參考了由孩子家長(zhǎng)提供的長(zhǎng)跑訓(xùn)練記錄材料后，立即同意這位年僅6歲的孩子參加比賽。盡管這個(gè)孩子令人驚奇地完成了27公里的馬拉松比賽，但由于嚴(yán)重的體液損失和電解質(zhì)紊亂，賽后立即發(fā)生了嚴(yán)重抽筋、體溫增高和精神錯(cuò)亂，慶幸的是經(jīng)過(guò)數(shù)天的靜脈輸液治療后，他恢復(fù)了健康。這讓我們得到了深刻的教訓(xùn)，現(xiàn)在我們才真正理解，為什么波士頓馬拉松組織委員會(huì)將參賽者的年齡限制在18歲以上。
進(jìn)入了四年級(jí)的兒童，雖然可以參加嚴(yán)格的體重訓(xùn)練和定期參加一些身體適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，但仍應(yīng)避免讓他們參加馬拉松長(zhǎng)跑訓(xùn)練。
孩子進(jìn)入中學(xué)后，循序漸進(jìn)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)應(yīng)成為他們生活中的一個(gè)重要組成部分。這是因?yàn)閯?dòng)脈粥樣硬化在很小的年齡即已開(kāi)始發(fā)生，大約需要20年以上的時(shí)間才開(kāi)始顯露出癥狀.而首次發(fā)作即可能猝死。如果你立即開(kāi)始鼓勵(lì)子女參加飲食平衡和有氧代謝運(yùn)動(dòng)，就可能挽救了你的孩子，使他們免于過(guò)早的得病或死亡。
……
內(nèi)容是拼湊的，沒(méi)啥實(shí)際東西
有用
書(shū)籍是正版，很喜歡，價(jià)格優(yōu)惠
好書(shū)
不錯(cuò)
挺好的
內(nèi)容還沒(méi)有詳細(xì)看，但感覺(jué)還好
很滿(mǎn)意！
1萬(wàn)個(gè)贊
1.保養(yǎng)生命；維持生計(jì)。 漢 荀悅 《申鑒·政體》：“故在上者，先豐民財(cái)以定其志，帝耕籍田，后桑蠶宮，國(guó)無(wú)游民，野無(wú)荒業(yè)，財(cái)不虛用，力不妄加，以周民事，是謂養(yǎng)生。” 唐 韓愈 《與李翱書(shū)》：“仆之家本窮空，重遇攻刼，衣服無(wú)所得，養(yǎng)生之具無(wú)所有。” 田北湖 《論文章源流》：“夫鳥(niǎo)獸雜處，角力以養(yǎng)生。” 2.攝養(yǎng)身心使長(zhǎng)壽。《莊子·養(yǎng)生主》：“ 文惠君 曰：‘善哉！吾聞 庖丁 之言，得養(yǎng)生焉。’” 宋 陸游 《齋居紀(jì)事》：“食罷，行五十七步，然后解襟褫帶，低枕少臥，此養(yǎng)生最急事也。” 清 袁枚 《隨園詩(shī)話》卷二：“同年 儲(chǔ)梅夫 宗丞，能養(yǎng)生，七十而有嬰兒之色。” .畜…
滿(mǎn)意
寶貝收到了，外觀很好看，這樣效果也很好，是正品，發(fā)貨快，質(zhì)量也不錯(cuò)，還比實(shí)體書(shū)店價(jià)格便宜，不錯(cuò)的寶貝，好評(píng)
滿(mǎn)意。
早點(diǎn)看就好了，不至于這樣。好東西，應(yīng)該買(mǎi)。
東西今天收到 很滿(mǎn)意 謝謝老板！ 下次來(lái)的時(shí)候記得優(yōu)惠咯！
包裝滿(mǎn)意 ，書(shū)很好，快遞給力
雜志之家的書(shū)絕大部分不錯(cuò)，我主要買(mǎi)四類(lèi)書(shū)：1.兒童閱讀書(shū)。外研社的麗聲系列是一套非常好的分級(jí)英文讀物，陸續(xù)都買(mǎi)全了。每天和孩子讀一本，逐漸學(xué)習(xí)自然拼讀（麗聲的瑞格叔叔的自然拼讀教材、自然拼讀故事），同時(shí)還研讀了北外青少部的指導(dǎo)書(shū)籍，比如《愛(ài)拼才會(huì)贏》、《閱讀是金》等，收獲很大。使用點(diǎn)讀筆、音頻等資源學(xué)了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)孩子的整體語(yǔ)音面貌有所提高。孩子已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣聽(tīng)原音，并自動(dòng)的跟讀。這種家庭閱讀彌補(bǔ)了學(xué)校英語(yǔ)教學(xué)缺乏趣味性的不足，最可貴的是孩子已經(jīng)能聽(tīng)出學(xué)校的英語(yǔ)老師的發(fā)音是中式英語(yǔ)的發(fā)音，并且能自己改正。（不再對(duì)學(xué)校的老師盲…
一次滿(mǎn)意的購(gòu)書(shū)！書(shū)的質(zhì)量非常好！
很好很實(shí)用的書(shū)！
挺好的，值得好好學(xué)習(xí)下！
不錯(cuò)，內(nèi)容實(shí)用。
途徑，譬如睡覺(jué)、休息、看電視、I逛商店、聽(tīng)S音樂(lè)、去卡拉廳、喝酒、發(fā)脾氣、找朋友等，W形式多種多樣，也不乏運(yùn)動(dòng)勝過(guò)好藥方——有4氧運(yùn)動(dòng)六周實(shí)操手冊(cè)人，都10會(huì)經(jīng)歷著不同程度的緊張。從工E作6壓力到家庭壓力，每一個(gè)人都在為這些壓力煩悶，并4試圖找到有效排解的運(yùn)動(dòng)勝過(guò)好藥方——有氧運(yùn)動(dòng)六周實(shí)操手冊(cè)運(yùn)動(dòng)勝過(guò)好藥方——有氧運(yùn)動(dòng)六周實(shí)操手冊(cè)國(guó)際歐亞S科學(xué)院院士，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心血管內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)會(huì)長(zhǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心8血管病學(xué)分會(huì)主任委員，北京大學(xué)人運(yùn)動(dòng)勝過(guò)好藥方——有氧運(yùn)動(dòng)六周實(shí)操手冊(cè)國(guó)際歐亞科學(xué)院810院士，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心血管內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)會(huì)長(zhǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心…
平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，身體不知不覺(jué)就發(fā)福啦，決定照做，減點(diǎn)體重，保持健康。
書(shū)的內(nèi)容不錯(cuò)，就是書(shū)的質(zhì)量太差了，感覺(jué)買(mǎi)的舊貨，紙也泛黃，像是積壓多年的書(shū)。為了不麻煩，就沒(méi)有退貨。這次是我在當(dāng)當(dāng)訂貨以來(lái)，最差的一次，希望店家不用再將此種書(shū)銷(xiāo)售了。
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雜志之家就是給力，發(fā)貨速度，滿(mǎn)意。書(shū)等看了后再來(lái)追平！
類(lèi)似宣傳手冊(cè)，紙張印刷都挺好，快遞非常棒，感謝當(dāng)當(dāng)
活動(dòng)買(mǎi)的，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。送貨上門(mén)，方便快捷。印刷好，質(zhì)量保證，實(shí)用性好。增加精神糧食，信任當(dāng)當(dāng)。看完再評(píng)！
