本書全程采用真人示范圖解，精心篩選600多個分解動作同步演示，為拉伸運(yùn)動提供多方位指導(dǎo)與技術(shù)性支持。其中涉及7類群體、10大身體部位、22種實(shí)時場景、17種身體訴求、11種運(yùn)動方式，同時也附加了健康自測、人體科普、活力飲品、健康提示等內(nèi)容，以便于讀者閱讀、理解和參照學(xué)習(xí)。
面診大全速查輕圖典
人體經(jīng)絡(luò)速查輕圖典
快速取穴速查輕圖典
69種即學(xué)即用全圖解拉伸訓(xùn)練方法；
立刻舒緩當(dāng)下不適，
堅(jiān)持就能根除病痛！
1.專業(yè)。本書由中國運(yùn)動保健領(lǐng)域的知名專家、學(xué)者聯(lián)合主編校正，以理論知識、科學(xué)依據(jù)、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)為準(zhǔn)繩，專業(yè)，值得信賴。
2、細(xì)致精美。圖文精細(xì)、美觀，內(nèi)容通俗易懂、實(shí)用性強(qiáng)，全天候健身計(jì)劃，全程真人示范圖解及同步演示，讓閱讀更直觀，學(xué)習(xí)更快捷。
趙鵬
國家體育總局科研所康復(fù)中心研究員、國家舉重隊(duì)奧運(yùn)會科研負(fù)責(zé)人、醫(yī)學(xué)碩士、生物學(xué)博士、訓(xùn)練學(xué)博士后。在2008 年、2012 年國家舉重隊(duì)奧運(yùn)會備戰(zhàn)期間，擔(dān)任國家舉重隊(duì)奧運(yùn)會科研負(fù)責(zé)人，領(lǐng)導(dǎo)運(yùn)動保障與營養(yǎng)恢復(fù)研究相關(guān)課題10 余項(xiàng)，其中兩項(xiàng)分獲第29 屆、第30 屆奧運(yùn)會科研攻關(guān)與科技服務(wù)項(xiàng)目貢獻(xiàn)一等獎；所參與創(chuàng)新的現(xiàn)代化中醫(yī)食療技術(shù)被評為 “2008 ～ 2009年具有投資價值健康管理新技術(shù)” 以及“十一五中國健康管理經(jīng)驗(yàn)豐富品牌”；發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)文章10 余篇。曾經(jīng)榮獲“2008 年北京奧運(yùn)會突出貢獻(xiàn)個人”“十一五中國健康管理十大新聞人物”等稱號。
鄭書敏
國家舉重隊(duì)隊(duì)醫(yī)、國家舉重隊(duì)馬江舉重基地醫(yī)務(wù)科科長、中國亞健康防治協(xié)會理事。自2002 年在國家舉重隊(duì)做隨隊(duì)醫(yī)生，負(fù)責(zé)國家舉重隊(duì)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督、防傷防病、治療等一系列工作，備戰(zhàn)過2004 年、2008 年、2012 年奧運(yùn)會和2002 年、2006 年、2010年亞運(yùn)會，先后保障過石智勇、吳美錦、張湘祥、林清峰、蘇達(dá)金、吳景彪、張杰等奧運(yùn)冠軍和世界冠軍。趙鵬
國家體育總局科研所康復(fù)中心研究員、國家舉重隊(duì)奧運(yùn)會科研負(fù)責(zé)人、醫(yī)學(xué)碩士、生物學(xué)博士、訓(xùn)練學(xué)博士后。在2008 年、2012 年國家舉重隊(duì)奧運(yùn)會備戰(zhàn)期間，擔(dān)任國家舉重隊(duì)奧運(yùn)會科研負(fù)責(zé)人，領(lǐng)導(dǎo)運(yùn)動保障與營養(yǎng)恢復(fù)研究相關(guān)課題10 余項(xiàng)，其中兩項(xiàng)分獲第29 屆、第30 屆奧運(yùn)會科研攻關(guān)與科技服務(wù)項(xiàng)目貢獻(xiàn)一等獎；所參與創(chuàng)新的現(xiàn)代化中醫(yī)食療技術(shù)被評為 “2008 ～ 2009年具有投資價值健康管理新技術(shù)” 以及“十一五中國健康管理經(jīng)驗(yàn)豐富品牌”；發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)文章10 余篇。曾經(jīng)榮獲“2008 年北京奧運(yùn)會突出貢獻(xiàn)個人”“十一五中國健康管理十大新聞人物”等稱號。
鄭書敏
國家舉重隊(duì)隊(duì)醫(yī)、國家舉重隊(duì)馬江舉重基地醫(yī)務(wù)科科長、中國亞健康防治協(xié)會理事。自2002 年在國家舉重隊(duì)做隨隊(duì)醫(yī)生，負(fù)責(zé)國家舉重隊(duì)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督、防傷防病、治療等一系列工作，備戰(zhàn)過2004 年、2008 年、2012 年奧運(yùn)會和2002 年、2006 年、2010年亞運(yùn)會，先后保障過石智勇、吳美錦、張湘祥、林清峰、蘇達(dá)金、吳景彪、張杰等奧運(yùn)冠軍和世界冠軍。
Chapter1 拉伸是好的運(yùn)動，讓僵硬的身體活起來
風(fēng)靡世界的拉伸運(yùn)動
拉伸運(yùn)動是否適合自己
何時何地適宜進(jìn)行拉伸運(yùn)動
拉伸運(yùn)動能給你帶來什么
關(guān)于拉伸運(yùn)動你應(yīng)先知道哪些
讓咱們開始吧
Chapter2 了解拉伸的基礎(chǔ)，開始你的拉伸之旅
學(xué)會與自己的身體對話
當(dāng)心，你的身體已經(jīng)亮起紅燈
拉伸前，先來了解拉伸的基礎(chǔ)示例
面部和頸部拉伸 改善僵硬，舒展肌肉
肩部拉伸 緩解肩部酸痛，增強(qiáng)柔韌性
背部拉伸 端正體姿，趕走疲勞不適
手臂拉伸 對抗僵直、酸痛，提升柔韌性
雙手和手腕拉伸 給雙手“減減壓”
腰背部拉伸 改善酸痛，拒絕損傷
胸腹部拉伸 呵護(hù)身體的“關(guān)鍵地帶”
腰髖部和腹股溝拉伸 給“三角地帶”減負(fù)
腿部和髖部拉伸 掃除疲勞，美體塑形
腿部和腳部拉伸 強(qiáng)韌關(guān)節(jié)，提高身體靈活性
坐位拉伸 糾正錯誤姿勢，坐著也可健身
站位拉伸 感受身體的“無盡”延伸
臥位拉伸 邊放松邊鍛煉，躺著也能瘦身
Chapter3 全天24小時，人人能做、隨時能做的拉伸操
當(dāng)我們醒來 拉伸幾下，元?dú)鉂M滿
準(zhǔn)備出門 趕走倦容，神采奕奕
在路上 活動筋骨，緩解疲勞
到達(dá)公司 提神醒腦，調(diào)整狀態(tài)
腦力勞動者 對抗疲倦，為身體“充電”
持久站立者 緩解酸痛，活動筋骨
頻繁走動者 放松身體，舒筋活絡(luò)
專業(yè)設(shè)計(jì)師 舒緩疲勞，激發(fā)靈感
體力勞動者 活動筋骨，遠(yuǎn)離傷害
打印材料 工作鍛煉兩不誤
午休生活 放松身心，紓解壓力
切入工作模式 提神醒腦，找回狀態(tài)
會議中 活動筋骨，不再如坐針氈
下午茶時光 輕松一刻，喚醒活力
減壓時刻 釋放壓力，感受身心和諧
電話進(jìn)行時 強(qiáng)韌關(guān)節(jié)，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性
頻繁加班 放松肌肉，對抗疲倦
切入飛行模式 緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)
無盡的應(yīng)酬 調(diào)整身心，振奮精神
繁重家務(wù) 放松肌肉，緩解疲勞
晚安 舒展身心，提高睡眠質(zhì)量
Chapter4 趕走亞健康，最簡單、最有效的拉伸操
警惕！潛伏在辦公室中的亞健康
減肥塑身 燃燒脂肪，快速瘦身
排毒養(yǎng)顏 速效排毒，改善面色
頭暈、頭痛 提神醒腦，趕走不適
眼睛干澀 趕走疲勞，還你明眸慧眼
喉嚨干癢 改善不適，倍感通暢
脖子僵硬 趕走僵硬，還你輕松
肩膀酸痛 消除酸痛，如釋重負(fù)
腰背酸痛 活動筋骨，柔韌身體
消化不良 消食化積，添足“胃動力”
腸胃不適 調(diào)節(jié)機(jī)能，改善腸胃
手腕疼痛 擺脫酸脹疼痛，雙手更靈活
手指關(guān)節(jié)疼痛 緩解疲勞，讓十指悅動
腿腳酸麻 緩解疲勞，還你輕盈雙足
痔瘡 難言之隱不再頻頻“爆發(fā)”
月經(jīng)不調(diào) 調(diào)節(jié)機(jī)能，讓“老朋友”如期而至
失眠焦慮 直面障礙，讓身體放松下來
疲勞困倦 緩解身心壓力，還你自在輕松
Chapter5 驚喜連連，拉伸讓運(yùn)動、休閑更有效
居家休息時 舒展肌肉，讓身心更愜意
讀書時 對抗僵硬，讓讀書更有效
下廚時 舒展筋骨，讓身手更協(xié)調(diào)
逛街時 緩解疲勞，讓身心放飛
看電視時 拒做沙發(fā)客，邊休息邊鍛煉
上網(wǎng)時 舒展筋骨，避免身體僵硬
徒步旅行.強(qiáng)化鍛煉，緩解肌肉疲勞
與孩子一起做拉伸 邊玩邊練，讓孩子愛上拉伸
柔韌性差者的拉伸 緩緩拉伸也能盡情舒展
有氧運(yùn)動時 促進(jìn)血液循環(huán)，減少運(yùn)動傷害
跑步時 強(qiáng)化腿部功能，儲備運(yùn)動能量
登山時 增強(qiáng)鍛煉功效，讓身體預(yù)熱
游泳時 舒展關(guān)節(jié)與肌肉，避免抽筋
騎車時 舒緩疲勞，調(diào)整狀態(tài)
打羽毛球時 增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，讓四肢活動自如
打乒乓球時 預(yù)熱全身肌肉，進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)
打高爾夫球時 肢體更協(xié)調(diào)，動作更穩(wěn)健
滑雪時 讓身體暖和、靈活、柔韌
力量訓(xùn)練時 柔韌靈活，拒絕傷害
拉伸運(yùn)動是否適合自己
相對于其他易造成身體負(fù)擔(dān)、入門門檻較高或者追求人體極限的運(yùn)動來說，拉伸運(yùn)動可以算是一種最平易近人的全民運(yùn)動。它對練習(xí)者的性別、年齡沒有限制，對身體素質(zhì)、運(yùn)動天賦與運(yùn)動習(xí)慣也沒有過多的要求，它的動作技巧非常簡單，也易于學(xué)習(xí)、掌握。只要有進(jìn)行拉伸的欲望，那么任何人都可以隨時、隨地、隨意親近它，并受益頗多。
當(dāng)然，對于那些身體健康或經(jīng)常從事各項(xiàng)運(yùn)動的人來說，拉伸運(yùn)動也可以幫助他們強(qiáng)化運(yùn)動效果，避免運(yùn)動中發(fā)生意外的損傷。
合理的拉伸運(yùn)動不會對你的身體造成任何負(fù)擔(dān)或損傷，它只會讓你從簡單的肢體動作中獲得輕松與舒適。它能讓松弛、倦怠或者過于緊張的肌肉即刻蘇醒過來，從而使人變得神采奕奕。只要身體健康狀況正常，沒有受什么特殊疾病的困擾或者正處于某些特殊狀態(tài)，你就可以安全、愉快地享受美妙的拉伸生活。
但是，需要特別注意的是，如果你身體的關(guān)節(jié)或肌肉有過特殊病史，或者身體正經(jīng)受病痛或處于某些特殊狀況，或者剛剛經(jīng)歷過手術(shù)，或者已經(jīng)有很長時間沒有進(jìn)行過運(yùn)動，那么在開始拉伸或進(jìn)行其他運(yùn)動之前，建議先聽取專業(yè)的醫(yī)生或運(yùn)動醫(yī)學(xué)人士的意見。
完美的購物體驗(yàn)，下次還來
里面的內(nèi)容不錯，正準(zhǔn)備試試！
1萬個贊
跟著里面的做，感覺有效。可以舒緩身心。
實(shí)用，方便
還行
書本印刷精美，質(zhì)量好，內(nèi)容和難度合適，對學(xué)生的日常訓(xùn)練和提高有幫助。
正版書，有時間慢慢學(xué)習(xí)，不錯
好評
印刷精美，很喜歡
圖片很清晰，很實(shí)用，很簡單，拉伸訓(xùn)練，簡單易學(xué)！
書一到家就迫不及待的拿起這本書，很是喜歡，包裝都有塑封，很干凈，就是快遞不送到門，直接扔快遞箱。
書的質(zhì)量非常好，內(nèi)容全彩頁，看著很舒服，有好書會持續(xù)購買的。
男朋友說不錯
還沒有開始練習(xí)，不過大概瀏覽了一下整本書感覺還不錯。
很實(shí)用，很簡單，拉伸訓(xùn)練，圖畫質(zhì)量很好，簡單易學(xué)
書很好，拿到當(dāng)天晚上就迫不及待的練了起來，我本身就比較僵硬，通過書中介紹的科學(xué)的拉伸方法可以讓自己軟一點(diǎn)，會堅(jiān)持的
我要健健康看做養(yǎng)生小達(dá)人，方法很簡單，拉伸很有效果
這本書中介紹的拉伸動作簡單、實(shí)用，在辦公室花幾分鐘做做拉伸動作，就會讓自己很舒服。
操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好操作實(shí)用型的書，挺好
不錯很好，全是想要的，以后要好好學(xué)習(xí)！不斷努力！
閱讀本書，學(xué)習(xí)69種即學(xué)即用全圖解拉伸訓(xùn)練方法。
對癥開方，有大量圖片指導(dǎo)我們按圖操作，很直觀很實(shí)用的書，我們可以用最簡單的方法解決最實(shí)際的問題。簡單易學(xué)的拉伸，讓我們的生活更幸福。
每次運(yùn)動完拉伸，都會被抻一下，很不舒服，我們老師給推薦了這本書，健康拉伸，正適合我
每天對著電腦，一天下來脖子和肩都覺得很難受。買了這本書后一拿到手就迫不及待的試了試，果然有效果。按照書上的指點(diǎn)，感受肌肉的拉伸與延展，可以放松肌肉，拉一拉后覺得很舒服。強(qiáng)烈推薦！！！
拉伸運(yùn)動讓現(xiàn)代人獲得了一次額外的了解自己身體、并與自己身體親密對話的機(jī)會，并最終贏得了終日繁忙、無暇運(yùn)動人士的青睞，逐漸成為一種風(fēng)靡世界的健康運(yùn)動。正確地看待和利用拉伸，它會成為你生活中的摯友，在讓你的身體獲得愉悅和健康的同時，它也能幫助你挖掘身體的潛能，重拾幸福、快樂的身心。
最近很少運(yùn)動也沒時間和環(huán)境出去運(yùn)動，總是覺得睡醒后背酸，胳膊也不舒服，很想拉伸一下就沒事的那種感覺，又不管事，這本書號稱健康拉伸圖解，雖然還沒試過，不過看書的內(nèi)容圖解還是很有意思的，主要也是要能堅(jiān)持
