改變自己：心理健康自我訓練(心理自助系列)
沒有人生來就缺乏安全感，內心滿是憤怒、無聊或抑郁。事實是，快樂是我們的自然狀態，正如心理學家Joseph J.Luclanl博士在這本熱情的、睿智的、有力的指導性書中所說，慢性不愉快只是一種壞習慣——一種能改掉的習...
沒有人生來就缺乏安全感，內心滿是憤怒、無聊或抑郁。事實是，快樂是我們的自然狀態，正如心理學家Joseph J.Luclanl博士在這本熱情的、睿智的、有力的指導性書中所說，慢性不愉快只是一種壞習慣——一種能改掉的習慣。
當你按照本書所介紹的方法做完諸多的自我測試與訓練，你會發現自己已煥然一新，無憂無慮，更自發地去把握新的生活方向。
本書介紹的、已被臨床治療證明行之有效的五個步驟，可以幫助你重新找回人的快樂本性：
學會識別令你不快樂的思維和情緒；
學會運用Joseph J.Luclanl博士著名的自我談話技巧來發展新的、健康的思維和認知方式；
消除生活中的厭倦、絕望、慢性疲勞和情感麻木；
開發你的全部創造力、智力和情感潛力，過上你渴望得到并應該得到的富足、滿意的生活。
這部能賦予人力量的書將會教你、鼓勵你、教導你改掉不安全感的習慣，這些習慣阻止了你意識到追求真正快樂的、自發的內在潛力。
——約翰·格雷博士，《男人來自火星，女人來自金星》作者
沒有比接受責任更令人富有的力量了。擔負責任不是承擔錯誤，而是重新調整和把握你的生命歷程。本書從人的性格弱點和行為入手，幫助你重獲情感的安寧。
——勞拉·史萊辛爾博士，《正確地關心和照顧丈夫》作者
Joseph J.Luclanl博士：具有30年臨床心理治療和咨詢經驗的心理健康專家，30年來，通過在全球的心理健康培訓和演講，他為千千萬萬的人帶來了康復的希望和信心。亞馬遜網上書店心理健康暢銷書《自我訓練：改變焦慮與憂慮的習慣》的作者正是他；
導論
第1部分 自我訓訓練會給你帶來什么？
1 自我訓練：獲得改變的力量
2 選擇快樂，選擇恰當的人生目標
第2部分 改變自己：從心開始
3 不安全感從何而來？
4 遠離焦慮
5 生活是無法控制的
6 什么是條件反射式思維？
7 不要孤立自己和回避生活
8 主義是痛苦的根源
9 以誠相待，即使是對自己
10 相信自己才能改變生活
第3部分 "自我交談"的五個步驟
11 步驟一：看清自己的缺點
12 步驟二：分清事實和假想
13 步驟三：不要聽信雜音
14 步驟四：遺忘
15 步驟五：自我激發
第4部分 讓"自我訓練"的力量與你的生活相伴
16 現在看你的了
2 選擇快樂，選擇恰當的人生目標
我不知道你是怎樣，但對我而言，最沮喪的經歷是迷失。幾年前，我和妻子克倫前往加州。正值八月，我們在南達科他州黑山拉皮德城北部露營地駐腳。一大清早醒來，在靜悄悄的黎明前的光亮中，我注意到我們帳篷篷頂的形狀有明顯變化——仿佛有人坐在上面！從睡袋中爬出來，我的及時感受就是寒冷。僅穿著短褲和T恤，我用毯子裹住肩膀，把帳篷拉鏈拉下，我遇到兩件事：使人顫栗的寒風，還有地上至少積了一尺厚的新鮮落雪！這才是八月啊！
頂著刺骨的寒風，我們迅速拆下帳篷，決定放棄向北行進——改向正南方，前往科羅拉多大峽谷，那里很溫暖。我們離開拉皮德城，仿佛已經看到第二天晚上亞利桑那熾熱的營火。我的妻子看著地圖，注意到有一條斜路，它顯然可以讓我們在寒冷的鄉村少走約一百公里。妻子建議走這條捷徑。帶著些許驚恐，我們放棄了州際間的高速路，順著剛發現的這條路向正南方前進。
大約三小時后，我們被一塊指路牌難住了，上面寫著"公路末端一公里"。不知道應該如何理解這個路牌，我們猜測它跟我們在新澤西州收費高速公路看到的路牌相似，道路指示會持續一兩公里——沒意思，一派胡言。但實際上一公里之后就是道路的盡頭了，出現在我們眼前的是一條極為簡陋的黃泥路。即便如此，我仍然樂觀地認為，除了這段路不規則外，再往前其他的路段都會很好走，于是我們繼續開車前進。這時雪已經變為小雨，我們正行駛在更高海拔的路上。雨帶來的則是泥濘。一個小時慢行之后，我感到我的福特都靈車的輪子開始慢慢往下陷，繼而越來越危險。顯然，我們要么返回，要么冒著車輪陷入泥潭的危險。我走下車觀察情勢，勉強做出決定。周圍只有閑逛的牛，沒有文明社會的標志，而我們的汽油桶空了一半——我們不得不往回返。那晚夜深之時，我們才把車開回拉皮德城，又累又沮喪。在當地商店買了催化加熱器之后，我們試圖熬過又一個寒冷潮濕的夜晚，夢想著早些離開這個鬼地方。
生活中有時候很容易受捷徑或其他目標的誤導，產生幻覺，思想發生搖擺。之所以有幻覺，則是由狡猾、運氣或樂觀所致。我們可能會領會到如何回避生活中更傳統的道路。在一些人眼中，金錢、權力和地位是保障快樂的全部準捷徑。而我則告訴你，這些只不過是快樂的幻覺而已。當你發現自己的方向已經邁錯，就不要繼續在問題中越陷越深——回到干線高速路是你理所當然做出的選擇。
不必進行無休無止的或是不厭其煩的哲學討論，讓我向你介紹一下生活中真正起作用的"高速路"：追求快樂。這四個字的涵義是：快樂是什么？我們希望的快樂以及你能擁有的快樂……假如你愿意把控制與人類自然的本性相交換。快樂是天然的、自發的人類本性。你所需要做的就是搬開阻礙它的東西。一旦你停止用不安和控制來阻塞自己的生活，自發的、天然的生活能量就會自動進發。
……
有過焦慮，抑郁病的人都感覺到生不如死，六年前我戰勝抑郁活了下來，不再會自殺了。至今沒有回過醫院，但常常不開心，我讀到此書，覺得像救命的出路，愿意人們收到它的幫助。
本書講的比較深，可能有些人看了有些不知所云。
看到一半就看不下去了,沒有什么特殊的吸引人之處,也不覺得有什么幫助
這本書是案例加分析的。可是前面一直強調這本書很有用，這一點讓我很是郁悶。。。
很難有毅力把這本書看完,因為不夠吸引人,而且本書里寫的一些東西,很有精神催眠的感覺.畢竟老外的東西不一定適合中國人看
用心去讀，仔細體會，作為指導自己成長的一本書去學習。對初學心理學者有幫助。
自我訓練雖然是個很好的設想，但是完全靠自己一人之力，似乎是個理想。沒有周圍人的幫助，人的困局很難解決，自身已然迷惘，又何能看到自身。
列出很多生活中常有的陋習，每段例子后面教你怎樣改變自己，照著做的話還不錯。
在前一版的基礎上加以完善，內容需要慢慢領悟
每次你想改變自己，超越自己時，都可以翻出來看看。
看后很舒服的一本書！正在推薦給朋友同事們看！
這本書主要介紹了焦慮與恐懼主要來源與對世界的不安全感.而且有很好的激勵效果.
心情郁悶到了極點，看過之后讓自己慢慢解脫了出來。
其實人是被動的，尤其在心情狀態不佳的時候，不管這本書是不是靈丹妙藥，但在一定程度上能作為一種指引，有意識地讓你去改變，把你從被動變為主動狀態。這個牽引作用還是有的。
因為這本書我的憂郁癥狀越來越往好的方向行進了，推薦它，希望它能幫到更多的人。
讀了很多遍，自我療傷的指導書。建議中年人讀讀這本書。
語言不夠生動。反復對你講你該怎樣改變對事物的看法及思維。沒有其它的種類的訓練。其中每個單元都有“自我訓練”的段落，但是仍然是告訴你該怎樣思考而已。此段落不超過30句話。
這本書80%在講述各種消極心理的案例和分析，很好很專業，但要非常有耐心才看得下去。最后只有短短幾章講怎么訓練的，內容很少很籠統，對不是專業人來，感覺不怎么有用得上。
書收到了，很好。現代人太忙碌，太勞累，身體健康受影，心理健康受到忽視，古人修身的功夫現在也不講的，倒是一些小冊子或心理學上的東西印得多了。其實，我們看看《論語》《大學》《中庸》那對心理是很有用的，博學、審問、慎思、明辨，并篤行之，自然身心健康兼備了。也可看看曾國潘的家書，里面不乏修身養性的好東西，看后必會受益匪淺。
很有用的一本書，讓我們認知自己的心理，找出問題，健康生活
一本很好的書。很積極，最主要的觀點就是讓人相信自己是有力量的，有選擇的，以積極的態度面對自己。
