跳繩》對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)作簡(jiǎn)要介紹，包括跳繩的起源、益處、常見賽事等，并闡述如何選擇跳繩運(yùn)動(dòng)的器材及相關(guān)裝備等。此外，《跳繩》依照跳繩熱身操、跳繩技術(shù)動(dòng)作、力量素質(zhì)練習(xí)、整理運(yùn)動(dòng)的順序編寫，以符合讀者學(xué)習(xí)、練習(xí)跳繩的需求，還為不同水平的跳繩者制定了初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)運(yùn)動(dòng)方案，并介紹了跳繩后的體能恢復(fù)、科學(xué)飲食、突發(fā)狀況處理等，將完整的跳繩運(yùn)動(dòng)過程展現(xiàn)給讀者。
跳繩愛好者
目錄
叢書序
前
章 跳繩 1
跳繩起源 2
跳繩益處 3
一、跳繩能改善身體形態(tài) 4
二、跳繩能改善身體素質(zhì) 4
跳繩賽事 7
一、國際跳繩聯(lián)盟世界跳繩錦標(biāo)賽 7
二、國際跳繩比賽 7
跳繩趣聞 9
一、拳王也愛玩跳繩 9
二、"跳不死" 9
三、跳繩能改善身心健康 4
四、跳繩的社會(huì)價(jià)值 6
三、世界交互繩大賽 8
四、中國跳繩聯(lián)賽 8
三、跳繩吉尼斯 10
四、跳繩勵(lì)志歌 11
第二章 跳繩前的準(zhǔn)備 13
如何選擇一根合適的繩具 14
一、繩具種類 14
二、調(diào)節(jié)繩子的長(zhǎng)度 16
跳繩場(chǎng)地、服裝、音樂的選擇 17
一、跳繩場(chǎng)地的選擇 17
三、跳繩音樂的選擇 19
二、跳繩服裝的選擇 18
四、呼吸要求 19
安全注意事項(xiàng) 20
第三章 跳繩小課堂 21
跳繩熱身操 22
一、預(yù)備姿勢(shì) 22
二、原地踏步 22
三、紅旗飄飄 22
四、招財(cái)進(jìn)寶 24
五、風(fēng)擺荷葉 24
個(gè)人跳繩 27
一、基本跳 27
二、雙腳輪換跳 28
三、開合跳 29
四、剪刀跳 30
五、鈴跳 30
六、滑雪跳 31
七、腳跟跳 32
八、提膝跳 32
九、側(cè)擺跳 33
六、前仆后繼 25
七、萬馬奔騰 25
八、逆水行舟 26
九、力拔山河 26
十、前轉(zhuǎn)后 33
十一、前后打 34
十二、敬禮打 35
十三、交叉跳 36
十四、敬禮跳 36
十五、胯下跳 37
十六、雙搖跳 38
十七、快花 38
十八、釣魚 39
雙人跳繩 40
一、帶人跳 40
二、同搖跳 41
三、換位跳 42
多人跳繩 46
一、青蛙過河 46
二、眼明腳快 47
三、時(shí)空旅行 48
四、跳繩接力 48
五、時(shí)光隧道 49
六、貓捉老鼠 50
七、同舟共濟(jì) 50
八、巨浪滾滾 51
力量素質(zhì)練習(xí) 56
一、蹲起 56
二、上推 57
三、彎舉 58
四、側(cè)平舉 58
整理運(yùn)動(dòng) 62
一、頭部拉伸 62
二、肩部拉伸 62
三、腹背拉伸 63
第四章 跳繩后的調(diào)整 65
四、鉆洞 42
五、連鎖跳 43
六、車輪跳 44
九、七色彩虹 52
十、乘風(fēng)破浪 52
十一、天羅地網(wǎng) 53
十二、梅花三弄 54
十三、太公釣魚 54
十四、車輪競(jìng)速 55
十五、交互接力 55
五、俯臥撐 59
六、反向仰臥起坐 60
七、仰臥起坐 60
四、腿部拉伸 63
五、腳踝拉伸 64
體能恢復(fù) 66
一、訓(xùn)練學(xué)方法 66
四、睡眠 67
二、心理學(xué)方法 67
五、溫水浴 68
三、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)方法 67
科學(xué)飲食 68
一、根據(jù)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行飲食搭配 68
二、飲食保持人體內(nèi)酸堿平衡 69
三、跳繩后不要立即飲用大量的水 69
第五章跳繩突發(fā)狀況處理 71
一、跳繩運(yùn)動(dòng)常見損傷 68
二、突發(fā)狀況的原因與預(yù)防 73
參考文獻(xiàn) 75
附錄1:跳繩健身方案 76
初級(jí)跳繩健身方案 76
中級(jí)跳繩健身方案 77
高級(jí)跳繩健身方案 77
附錄2: 10秒心率參考值 78
跳繩愛好者
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