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6請?zhí)婺阕约簻p負(fù)

懷孕中的你，是否思量著這些事情？不久就要搬去新的地方了……要換一個(gè)壓力更大的工作了……正著手買套新房子呢……寶寶沒幾天就要出來了，可她的臥室還沒裝修好……

請接受我的忠告：每星期為自己做一次按摩；周末的時(shí)候，早上不妨睡點(diǎn)懶覺，傍晚則請些朋友來，讓笑語歡聲伴隨你的晚餐。

之所以給你這樣的忠告，這是因?yàn)樵谠衅诘膸讉€(gè)月里，你的焦慮所產(chǎn)生的毒性負(fù)荷，會(huì)被直接轉(zhuǎn)嫁到寶寶身上。過量的毒性負(fù)荷可能會(huì)：

使得寶寶更容易受刺激，更不容易被安慰；

抑制寶寶的行動(dòng)能力、關(guān)注能力，以及專心能力的成長發(fā)育；

破壞寶寶的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致“戰(zhàn)斗—逃避激素”一旦激發(fā)就長時(shí)間不能散去……

削減掉平均高達(dá)8%的寶寶應(yīng)有智商(別小看這8%，它可是聰明與平庸的分水嶺)。

怎樣辨識毒性負(fù)荷？

毋庸置疑，并非所有的壓力負(fù)荷都是有害的；而且，面對同樣的壓力負(fù)荷，也并非每個(gè)人的反應(yīng)都會(huì)一樣。比如說我，都已經(jīng)進(jìn)入孕期第九個(gè)月了，還在拼命趕著要完成一本書的編輯工作。以我的個(gè)性來說，深夜加班、交稿期迫近、拼命趕工等這樣的事情讓我越發(fā)干勁倍增；可是，朋友們卻覺得我過于瘋狂。

當(dāng)那些壓力負(fù)荷讓你感到失控、給你帶來深深的焦灼與擔(dān)憂時(shí)，這就很成問題了。無休無止的壓力負(fù)荷往往是造成毒性負(fù)荷的禍根。我們的身體天生就扛不住“戰(zhàn)斗—逃避激素”綿延不絕的釋放。某項(xiàng)超出我們能力所及的工作，某種曠日持久的慢性疾病，遭受對方欺凌的某層情感關(guān)系，乃至貧困、失業(yè)，這些都能帶來毒性負(fù)荷。

懷孕本身會(huì)替你形成一道緩沖保護(hù)，抵抗壓力負(fù)荷。研究表明，面對相同壓力負(fù)載時(shí)，與未懷孕婦女相比，懷孕婦女的心跳頻率以及皮質(zhì)醇含量都更平緩。但是，如果你一直處于長期的壓力或者焦慮之下，尤其是已經(jīng)進(jìn)入懷孕中期之后仍然如此，那么，你最首要的任務(wù)就是趕緊想辦法補(bǔ)救，給自己減負(fù)。

如果你在懷孕期間實(shí)在無法減輕自身的壓力負(fù)荷，那么，在寶寶出生之后，你需要專注于培養(yǎng)寶寶與你之間的信任關(guān)系。研究表明，這能有效緩解寶寶在母腹中因承受壓力所帶來的負(fù)面影響。

8 新爸新媽產(chǎn)后抑郁怎么辦

剛剛做了父母的年青夫婦，比你想象的更容易陷入抑郁癥之中，而我們卻又往往與他人就此商談太少太少。

產(chǎn)后抑郁癥，不但會(huì)襲擾產(chǎn)婦，也會(huì)襲擾新爸爸。假如新媽媽陷入了產(chǎn)后抑郁癥，那么新爸爸也容易陷入其中。導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的根源到底是什么，目前為止仍無定論，但是，人們普遍認(rèn)為，激素、缺覺少眠、壓力負(fù)荷都是其中導(dǎo)因之一。幸運(yùn)的是，產(chǎn)后抑郁癥能夠被治愈。而且，越早治療效果越好。

抑郁癥還會(huì)給新生兒的大腦發(fā)育帶來負(fù)面影響。這是因?yàn)椋萑氘a(chǎn)后抑郁癥之中的父母親往往不太能夠及時(shí)而熱忱地回應(yīng)寶寶的呼喚，照顧寶寶的時(shí)候也很難做到滿心歡喜。如此，等成長到9個(gè)月的時(shí)候，小寶寶會(huì)變得：

與人交往的熱情偏低；

不肯聽話的可能偏高；

更容易陷入負(fù)面情緒；

更容易陷入緊張、感到壓力。

該如何做好防備

找一個(gè)心理咨詢師。這需要在你生產(chǎn)之前就先約定好，等你生下孩子需要幫忙的時(shí)候，能及時(shí)聯(lián)系到對方。也可以請你的產(chǎn)科醫(yī)生、接生婆、助產(chǎn)士等幫你做推薦。你需要的是一個(gè)能夠隨叫隨到的人來幫你，而不是一個(gè)推說幾個(gè)星期之后才有空來的人。

指定一個(gè)你的朋友、家里的親人，或者兩者俱全，告訴對方，如果發(fā)現(xiàn)你似乎有了產(chǎn)后抑郁的癥狀，要趕緊讓你知道。因?yàn)椋悴灰姷媚馨l(fā)覺自己已經(jīng)有了癥狀。

何時(shí)應(yīng)該尋求幫助

一兩個(gè)星期的“產(chǎn)后憂郁”，覺得自己虛弱、傷感、擔(dān)心，這其實(shí)是正常的。但是，如果覺得自己幾乎整天沉浸在焦灼與不安之中不可自拔，而且已經(jīng)超過了兩個(gè)星期，那么，趕緊尋求幫助。不要諱病忌醫(yī)，也不要自責(zé)。對男性來說，常見的癥狀包括覺得很累、脾氣偏躁、逃避回家(寧愿多加班、去打球、去喝酒)；或者雖然回家，但是在家里不但要說一不二，而且說話沒個(gè)輕重，舉止也粗魯些。而針對女性的癥狀特征，請參照下面的內(nèi)容。

我有沒有得產(chǎn)后抑郁癥？

如果你最近生了寶寶(一年之內(nèi))，覺得下面描述的癥狀有一些跟你現(xiàn)在所感受到的一樣，而且已經(jīng)超過兩個(gè)星期，那么，請趕緊尋求幫助。

下面這份清單的作者是凱瑟琳 斯通，發(fā)表于Postpartum Progress.com，是針對產(chǎn)后抑郁癥這一課題中讀者群最為廣泛的博客。

覺得快累趴了。不是這種“嘿，要當(dāng)個(gè)媽媽原來這么不容易啊”的感覺，而更像是那種“我干不了這活了，沒法干得了了，我哪可能做得了這么多！”

覺得滿心愧疚，認(rèn)為自己這個(gè)媽媽當(dāng)?shù)锰幌駱恿耍愕男殞毢每蓱z，竟然有個(gè)這么無能的媽媽。

覺得自己跟寶寶不親，感覺不到滿心的幸福與喜悅——那種從電視上或者雜志上看到的，有了寶寶之后作為一個(gè)母親所應(yīng)有的滿心的幸福與喜悅。

不斷地為一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事不高興，甚至是生氣。沒有多少耐心，什么事情都讓你心煩。對小寶寶或者對愛侶你心中暗自怨恨，甚至恨你那些還沒有生孩子的朋友。覺得滿腔怒火眼看就要失控。

覺得對一切都沒感覺，心里空蕩蕩的，麻木了似的，就像行尸走肉一樣做著要做的事情。

覺得悲傷，一直傷心到靈魂的最深處；克制不住地哭泣，哪怕明明沒有任何緣由。

毫無胃口，什么都不想吃；要么就是反過來，也許唯有吃東西的時(shí)候能讓你覺得舒服一點(diǎn)。

無法入眠，不論你嘗試了多少種辦法都不行。要么就是反過來，似乎你能做的事情就是睡覺。不論是這兩者之中的哪一種，總之你的睡眠徹頭徹尾地不對勁，而不僅僅是因?yàn)槟銊倓偵藗€(gè)孩子。

沒辦法讓自己專注于該做的事情，總是神不守舍；找不出的詞匯來表達(dá)你想說的話；也不記得該做什么事情，不知道該做什么、該怎么去做；像是迷失在了大霧中。

覺得與世隔絕，每個(gè)人離你都是那么的遙遠(yuǎn)，就好像在你和整個(gè)世界之間，豎立著一道厚厚的、看不見的墻。

也許暗自忖度是否逃離這里，再也不管這個(gè)家。

開車的時(shí)候，你想過要不要把車開翻掉；或者要不要一口氣吃一大把安眠藥；要么就是其他什么辦法，總之能結(jié)束這受不盡的苦難就好。

知道事情有些不對勁，知道自己的想法和感受肯定不對頭。你在想，自己是不是已經(jīng)“瘋掉了”。

擔(dān)心、害怕現(xiàn)在的你是不是才是真正的你，害怕你是否從此再也不能變回那個(gè)“從前的你”。

擔(dān)心、害怕假如你向別人伸手求助，別人是否會(huì)怪罪于你，甚至害怕別人會(huì)因此而抱走你的孩子。