“孕早期，如何預防流產？”
“產檢項目有哪些，看不懂產檢報告怎么辦？”
“孕期體重增加多少合適，長胎不長肉是真的嗎？”
“明星推崇的姜浴適合我嗎？”
“生寶寶是兩個人的事，那準爸爸該做些什么？”
……
從備孕到產后，是不是有問不完的問題，說不完的擔憂？別急，翻開本書為您答疑解惑。
本書立足于懷孕，輻射備孕、分娩和產后。懷孕部分不再按照傳統的孕月劃分，而是按照產檢、飲食、生活細節、保健運動、體重管理、孕期不適等項目來分，讓知識更加集中，便于孕媽媽掌控整個孕期。備孕和產后部分，精選讀者想知道的進行解讀。而胎教部分作為獨立的篇章，為孕媽準爸提供新穎、豐富的胎教素材。
書中對您特別關注的產檢問題，將每次的檢查項目、注意事項和產檢報告解讀都詳細地呈現出來。還有孕期體重管理，教您長胎不長肉的秘訣。另外，本書使用活潑生動的圖片來普及知識，如通過胎寶寶和孕媽媽40周身體變化過程圖，您可以提前了解懷孕整個過程，預防妊娠紋的按摩方法也以插畫形式展現，您一看便會，以及順產時三大產程過程圖等，形象可感的插畫讓您一目了然，不必枯燥地閱讀大段大段的文字。
一路有產科醫生零距離相伴，相信您將從孕媽媽順利晉級孩兒媽，從無助迷茫到內心強大，生發出母愛的無窮力量。
還在擔心孕期、胎教、產后遇到的各種問題？翻開這本書，所有問題迎刃而解。
本書時間跨度大，囊括了備孕、懷孕、胎教、分娩、坐月子的所有內容。但并非全而不精，相反更加關注重點和細節的把握。懷孕篇，首先介紹備孕小妙招，然后詳細介紹孕期的各項內容，包括明明白白做產檢，孕期長胎不長肉，孕期保健、生活細節，安全運動和孕期不適的預防、處理，讓您安心度過孕期；胎教篇，通過音樂、故事、情緒、語言、美學、手語、知識、撫摸等多種胎教形式，開發胎寶寶的智力，培養寶寶的開朗好性格；坐月子篇，有產后護理知識、飲食宜忌和補營養不增重的食譜推薦，讓新媽媽恢復孕前的窈窕活力。
一路有產科醫生零距離相伴，相信您將從孕媽媽順利晉級孩兒媽，從無助迷茫到內心強大，從容面對天賜的母愛。
劉志茹
北京美中宜和婦兒醫院
婦產科主任醫師
任職于美國聯合委員會國際部JCI標準(醫院評審標準)設立在北京美中宜和婦兒醫院，通過與美國斯坦福大學醫學院婦產科合作，她不斷將關于懷孕、胎教、坐月子的近期理念帶給中國媽媽，成為廣大孕媽媽、新媽媽心中最貼心和最信賴的好醫生。
劉大夫長期專業從事婦產科臨床工作，對圍產醫學臨床有著深入研究。擅長于產前篩查管理及產后的系統保健，對孕期、產褥期各種合并癥、并發癥，如妊娠糖尿病、產褥感染、各種產科危急重癥的診斷有著豐富的臨床經驗，從醫20余年間，已幫助數以千計的媽媽成功應對各種孕產難題。
胎寶寶與孕媽媽，40周身體變化過程圖
孕1月(1~4周)
孕2月(5~8周)
孕3月(9~12周)
孕4月(13~16周)
孕5月(17~20周)
孕6月(21~24周)
孕7月(25~28周)
孕8月(29~32周)
孕9月(33~36周)
孕10月(37~40周)
Part1 輕松過孕期
快速備孕有妙招
做個孕前檢查最靠譜
是孕前檢查，不是普通體
備育男性檢查項目
備孕女性檢查項目
不要忽略重要病史陳述
哪些項目可選擇性地檢查
孕前接種疫苗有必要嗎
備孕二胎更要重視孕
孕前營養不可少
醫生教你如何補葉酸
備孕女性必需營養素
備育男性必需營養素
脂肪、碳水化合物少不了
孕前3 個月開始調理飲食
偏瘦偏胖都不利受孕
食用胡蘿卜，男女大不同
在家吃飯好
白開水是好的飲料
備孕，要注意這些生活細節
安排好工作再要寶寶
制訂一個健身計劃
備育男性要警惕的高溫因素
改變久坐的習慣
算準排卵期，好孕自然來
助孕房事小技巧
懷上寶寶了
身體預示懷孕的信號
停經
類似感冒
其他征兆
確認懷孕的方法
在家如何驗孕
驗孕出現誤差的原因
醫院驗孕方法
你的預產期是哪天
簡單推算
查預產期表格
寶寶出生前后要辦理的證件
準生證
出生證
上戶口
預防接種證
二胎證
0~3歲兒童系統觀察就診卡
明明白白做產
孕1 月
孕1月的產檢項目
產檢前你需要注意這些
看懂血檢報告單
孕2 月
孕2 月的產檢項目
產檢前需要注意這些
看懂B 超單上的科學術語
孕3 月
孕3 月的產檢項目
產檢前你需要注意這些
看懂血常規報告單
孕4月
孕4月的產檢項目
產檢前你需要注意這些
看懂唐氏篩查報告單
孕5 月
孕5月的產檢項目
產檢前你需要注意這些
看懂彩超報告單上的術語
孕6月
孕6 月的產檢項目
產檢前需要注意這些
看懂糖耐量檢測報告單
孕7 月
孕7月的產檢項目
產檢前你需要注意這些
看懂是否為妊娠高血壓
孕8 月
孕8 月的產檢項目
產檢前你需要注意這些
看懂骨盆測量情況單
孕9月
孕9月的產檢項目
產檢前你需要注意這些
看懂心電圖報告單
孕10月
孕10月的產檢項目
產檢前你需要注意這些
看懂1 次B 超單數據
控制孕期體重
孕媽媽體重應該長多少
孕期體重都長在了哪兒
體重增長過慢的危害
體重超標的危害
孕期體重增長多少最合適
孕媽媽這樣控制體重
體重增加過快的原因
如果懷孕前就偏胖
孕期不同階段，如何管理體重
體重增加過慢的原因
這樣吃，只長胎不長肉
長胎不長肉的30種食材
蘋果
橙子
紅棗
燕麥
南瓜
胡蘿卜
番茄
蓮藕
西蘭花
菜花
圓白菜
萵苣
牛奶
牛肉
木耳
芝麻
花生
核桃
雞蛋
雞肉
鯽魚
鯉魚
蝦
紫菜
芹菜
口蘑
油菜
玉米
黃豆
豆腐
媽媽寶寶必需的20種營養素
蛋白質
脂肪
碳水化合物
膳食纖維
葉酸
碘
DHA
β-胡蘿卜素
維生素A
維生素 B1
維生素 B2
維生素 B12
維生素 C
維生素D
維生素E
鈣
鐵
α-亞麻酸
鋅
鎂
孕1月飲食方案
孕1月飲食宜忌
長胎不長肉營養食譜
孕2月飲食方案
孕2月飲食宜忌
長胎不長肉營養食譜
孕3月飲食方案
孕3月飲食宜忌
長胎不長肉營養食譜
孕4月飲食方案
孕4月飲食宜忌
長胎不長肉營養食譜
孕5月飲食方案
孕5月飲食宜忌
長胎不長肉營養食譜
孕6月飲食方案
孕6月飲食宜忌
長胎不長肉營養食譜
孕7月飲食方案
孕7月飲食宜忌
長胎不長肉營養食譜
孕8月飲食方案
孕8月飲食宜忌
長胎不長肉營養食譜
孕9月飲食方案
孕9月飲食宜忌
長胎不長肉營養食譜
孕10月飲食方案
孕10月飲食宜忌
長胎不長肉營養食譜
孕期保健和生活細節
孕早期，小心，再小心
遠離微波爐
盡量不使用電熱毯
手機輻射不可忽視
防輻射服，穿還是不穿
洗澡，20分鐘足矣
用清水清洗私處
風油精和清涼油，可以用嗎
對美白祛斑化妝品說“NO”
孕期痘痘橫行，祛痘藥膏能用嗎
孕媽媽不宜開車
上班族孕媽媽，注意避免久坐
改變你的坐姿，不要再蹺二郎腿
孕媽媽做家務需小心
當懷孕遇到了甲亢
患上腳氣，能用藥嗎
鼻出血，不可大意
不宜繼續戴隱形眼鏡
懷孕≠過度小心翼翼
皮膚護理有方法
自然面對嗜睡、忘事
正確按摩，預防妊娠紋
孕媽媽宜多曬太陽
該買孕婦內衣了
孕媽媽居室寧靜很重要
居住環境要通風、不潮濕
對于孕期問題重視而不大驚小怪
對壞情緒說不
孕中期，控制體重飆升
散步地點選擇有講究
徒步行走不宜太久
盡量避免俯身彎腰
留張美麗大肚照
孕中期去旅行啦
開始做乳房護理
糾正乳頭凹陷
要及時調換文胸
孕媽媽睡軟床還是硬床
家中不宜鋪地毯
重視上下樓梯時的安全
不要隨意擺放花草
科學擺放腳，緩解下肢水腫
左側臥位最舒適
避免吸二手煙
孕媽媽在家測胎動
胎動次數說明什么
用蛋清巧除妊娠紋
不可忽視皮膚瘙癢
不必憂慮會變“丑”
孕晚期，克服緊張和焦慮
放緩生活節奏
多與人交流緩壓
忌產前過于恐懼分娩
80 后、90 后孕媽媽警惕患心理性難產
護腰枕讓孕媽媽更舒服
孕晚期起床動作要緩慢
適宜每天洗澡
確認入院待產包
學會胎位觸摸法
胎位不正提前2 周住院
胎膜早破怎么辦
過期妊娠怎么辦
孕媽媽安全運動
運動讓媽媽寶寶都受益
適當運動，母子更健康
運動讓順產更輕松
產后快速恢復體形
運動前需要注意這些
不同孕期的運動方式
不適合做運動的孕媽媽
每次不宜超過15分鐘
適合孕媽媽的運動
擴胸運動
頸部運動
肩部運動
背部運動
伸腿彎腿
頸椎伸展運動
孕期舒緩瑜伽
分娩前的助產運動
分娩前的準備運動
直立擴胸運動促使胎寶寶入盆
散步是好的放松運動
促順產運動
下肢運動
扭骨盆運動
盤腿坐
骨盆運動
腳部運動
呼吸運動
緩解陣痛的運動
孕媽媽推崇的緩解陣痛小運動
生孩子到底是哪里痛
拉梅茲呼吸法，必須要學會
孕期不適的預防和處理
流產
自然流產，無需遺憾
造成流產的原因
流產的信號
為什么會習慣性流產
先兆流產如何保胎
宮外孕
宮外孕的主要癥狀
預防方法
腿腳抽筋
多是缺鈣所致
孕期抽筋巧應對
泡腳和熱敷也有效
妊娠高血壓綜合征
對孕媽媽和胎寶寶的影響
易患妊娠高血壓的人群
預防方法
妊娠糖尿病
為什么會得妊娠糖尿病
妊娠期糖尿病隱患多多
飲食預防
失眠
孕媽媽睡眠姿勢有講究
選擇舒適的床上用品
便秘、痔瘡
便秘要引起重視
預防及緩解便秘的措施
預防及緩解痔瘡的措施
Part2 快樂胎教
聰明寶寶，從胎教開始
什么是胎教
直接胎教
間接胎教
從古到今說胎教
古人的胎教智慧
國外的胎教經驗
育兒專家測評胎教的好處
經過胎教的寶寶更聰明
聲音刺激讓寶寶聽覺更靈敏
胎寶寶天生具備的學習能力
胎寶寶能分辨聲音
胎寶寶的語言能力
胎寶寶也有記憶
胎寶寶能感受明暗變化
胎寶寶有敏感的觸覺
胎寶寶會哭會笑有脾氣
胎教，準爸爸不可缺席
神奇的準爸爸胎教
最愛爸爸的聲音
建立寶寶與爸爸的信任感
什么時間適合胎教
準爸爸每天堅持最重要
孕1月
音樂胎教
貝多芬《致愛麗絲》
莫扎特《小星星變奏曲》
英語胎教
兒歌《ABC Song》
情緒胎教
想象寶寶可愛的樣子
孩子們的笑話
種在花盆里的希望
又是謎語又是歌
孕2月
音樂胎教
兒歌《好的爸爸》
古箏曲《春江花月夜》
英語胎教
給寶寶起個英文名字
電影《The Lion King》
故事胎教
七色花
黃香溫席
神奇的西瓜
孕3月
美學胎教
觀賞美，留意美
欣賞畫展
超可愛的蔬果拼盤
音樂胎教
鋼琴小品《牧童短笛》
兒歌《數鴨子》
語言胎教
古詩里的溫柔母愛
經典傳承《三字經》
現代詩《你是人家的四月天》
宋詞《清平樂 村居》
孕4月
音樂胎教
名曲欣賞《少女的祈禱》
門德爾松《五月的熏風》
美學胎教
涂色游戲
捏彩泥——葡萄
知識胎教
春夏秋冬
算算寺內多少僧
漢字——大、小
認識小蝴蝶
孕5月
故事胎教
小小喇叭花
達• 芬奇學畫
語言胎教
詩經 蒹葭
有意思的對子
撫摸胎教
臨睡前做撫摸胎教好
撫摸胎教要注意
感受準爸爸的溫暖手掌
寶寶喜歡的踢肚子游戲
孕6月
故事胎教
孔融讓梨
蝸牛與玫瑰樹
語言胎教
童謠《 小蝌蚪》
詩歌 《兒時情景》
手語胎教
歡迎你，小寶貝
笑一個，好嗎
孕7月
美學胎教
做個漂亮的收納盒
折一只小狐貍
音樂胎教
圓舞曲《藍色多瑙河》
古琴曲《高山流水》
英語胎教
我們是一家人Family
電影欣賞《Fingfing Nemo》
兒歌《Jingle Bells》
帶寶寶認水果
孕8月
故事胎教
看畫冊，講故事
牛頓與蘋果樹的故事
語言胎教
讀古文，選美名
情緒胎教
最美的花送給最美的孕媽媽
百變的手影，好神奇
要生活得愜意
一起來“找茬”
孕9月
音樂胎教
兒歌《蝸牛和黃鸝鳥》
小狗圓舞曲
美學胎教
開花的杏樹
孕媽媽的隨筆畫
知識胎教
花兒為什么有各種顏色？
樹葉為什么在秋天會落下？
算算術
多姿多彩的各國國旗
孕10月
語言胎教
說說家庭成員
詩歌《你來了》
故事胎教
聰明的雞媽媽
猴子撈月亮
情緒胎教
寫下獲獎感
小朋友爆笑造句
走迷宮
Part3 安心分娩、坐月子
順利分娩
分娩前的準備
何時去醫院最合適
分娩前保障充足的休息
了解產程，安心備戰分娩
選擇適合的分娩方式
順產
無痛分娩
剖宮產
雙胞胎分娩
產后護理
產后生活細節
寶寶睡，你也睡
產后這樣刷牙
明星們推崇的姜浴不一定適合你
不宜睡軟床
產后穿衣要點
母乳喂養和乳房護理
母乳喂養宜從出生開始
新生寶寶24小時要吃幾次奶
怎樣知道寶寶吃飽了
母乳喂養的正確姿勢
不要讓寶寶含著乳頭睡覺
母乳不足怎么辦
母乳喂養的寶寶需要喝水嗎
哺乳前后進行乳房按摩
哺乳期間也要戴胸罩
產后防止胸部下垂
乳頭皸裂怎么辦
緩解乳房脹痛
重視產后抑郁
學歷越高，越容易抑郁
如果可以，盡量讓自家媽伺候月子
當開朗型新媽媽遭遇了產后抑郁
別老拿寶寶性別說事兒
新媽媽需要家人的理解和體諒
遠離月子病
預防產褥感染
輕松應對產后尿潴留
產后需警惕婦科炎癥
重視產后便秘
產后脫發怎么辦
謹防子宮復舊不全
產后飲食
產后飲食宜忌
別著急喝下奶湯
補鈣補鐵不要停
最宜選擇應季食物
蔬菜、水果不可少
清淡飲食防水腫
生化湯排毒、排惡露
產后第1周食譜
胡蘿卜小米粥
臥蛋湯面
生化湯
產后第2周食譜
銀魚莧菜湯
雙菇燉雞
紅燒牛肉面
產后第3周食譜
豬蹄茭白湯
三色補血湯
姜棗枸杞烏雞湯
產后第4周食譜
胡蘿卜牛蒡排骨湯
栗子黃鱔煲
木瓜牛奶露
產后第5周食譜
莼菜鯉魚湯
南瓜餅
豌豆炒魚丁
產后第6周食譜
三鮮冬瓜湯
芹菜竹筍湯
薏米南瓜濃湯
補血食譜
枸杞紅棗飲
枸杞牛肝湯
排惡露食譜
益母草煮雞蛋
人參燉烏雞
補氣食譜
桂圓紅棗茶
荔枝山藥蓮米粥
補鈣食譜
松仁海帶湯
骨湯燴釀豆腐
附錄 產后超簡單瘦身操
孕中期，控制體重飆升
孕中期，孕媽媽的肚子開始慢慢“顯山露水”了，此時更應該注重日常保健和生活細節，讓孕媽媽更加從容地面對孕期的一切。特別是這一時期，孕媽媽的胃口比較好，很容易造成體重飆升，對此一定要多加重視。
孕中期如何控制體重飆升？
孕媽媽
?合理飲食，切忌暴飲暴食 ?晚餐不宜吃得過飽、時間過晚
?堅持運動，不要宅在家里 ?適當地做些家務活
準爸爸
?每天陪孕媽媽飯后散散步 ?盡量少帶孕媽媽外出用餐
?多給孕媽媽做些富含膳食纖維的食物吃 ?經常為孕媽媽量體重
散步地點選擇有講究 散步是最適合孕媽媽的運動之一，但孕媽媽在選擇散步地點時應注意，盡量選擇空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地，或干凈的水塘、湖泊邊，不宜選擇馬路邊、商場或鬧市。因為馬路上車輛所排放的尾氣多是有害氣體，不利于人體健康。商場或鬧市中空氣不流通，也不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。
徒步行走不宜太久 徒步行走對孕媽媽有益，能增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，并增強腹腔肌肉，但一旦感覺疲勞，要馬上停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。在走路的姿勢上，身體要注意保持正直，雙肩放松。要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。
孕期不適的預防和處理
孕期不適在所難免，孕媽媽要做好心理準備，并學習一些預防及應對不適的方法，以使自己的孕期平安、順利地度過。
流產 流產是指懷孕28 周以內，由于某種原因而發生妊娠終止的現象。如果發生在懷孕12 周以內稱為早期流產，如果發生在12 周以后，則稱為晚期流產。出現輕微腹痛、陰道出血等先兆流產癥狀后，該不該保胎、如何保胎都要經過醫生的檢查再做決定，自行盲目保胎是十分危險的。
自然流產，無需遺憾 自然流產排出的胚胎，約有50% 有先天缺陷或遺傳病，胎寶寶方面的異常是主要因素。這些有缺陷的胚胎，即使繼續妊娠，生出的胎寶寶也是有缺陷的。因此，自然流產在一定程度上，未必是一件壞事。。雖然事情的結果令人難過，但是要理智地看待這個問題，為孕育下一個健康的寶寶調養好身體、調整好心情，才是合格的準爸爸和孕媽媽。
造成流產的原因 造成流產的原因有很多，例如母體全身性疾病、過度精神刺激、生殖器官畸形及炎癥、內分泌失調、母子血型不合等，都可導致先兆流產。
如果母體卵巢黃體功能不足，孕卵發育受限，可致胚胎死亡。如果孕期發生急性傳染病或染上各種病毒感染高燒等，毒素可通過胎盤使胎兒患病，導致異常。
孕媽媽如果有子宮發育不良、畸形、子宮肌瘤、子宮頸口松弛等問題，胚胎或胎兒會因為子宮肌的發育不良及宮內壓異常而致流產。
此外，手術外傷、藥物、放射線，甚至情緒過度緊張，都可能造成流產。還有些流產是不明原因的，也可能是現在的醫療手段無法查明。
流產的信號 流產最主要的信號就是陰道出血和腹痛(主要是因為子宮收縮而引起腹痛)，出血的顏色可為鮮紅色、粉紅色或深褐色，主要根據流量和積聚在陰道內的時間不同而有所變化。
如果孕媽媽發現自己陰道有少量流血，下腹有輕微疼痛、下墜感或者感覺腰酸，可能就是流產的前兆，也是胎寶寶給你傳遞的“危險信號”，要引起注意，及時治療。
母乳喂養和乳房護理
母乳不僅是最富營養、最適合新生寶寶的食物，也是寶寶成長的精神食糧，對寶寶的心理作用是其他喂養方式無法取代的。母乳喂養是母親的天性，也是一門學問，母乳要喂多久，正確的喂養姿勢，以及乳房護理都有講究。新媽媽了解了這些知識，才能保障新生寶寶的健康。
母乳喂養宜從出生開始 母乳喂養宜從寶寶出生后半小時就開始。此時新媽媽分泌的初乳中含有豐富的營養物質和免疫蛋白，可以幫助寶寶抵抗以后的病菌侵襲。母乳中還含有生長因子和激素，能促進寶寶機體內部各系統的生長發育，促進新生細胞建立組織，讓寶寶健康成長。出生后及時母乳喂養，有助于寶寶熟悉母乳感覺，避免出現因習慣配方奶粉或橡膠乳頭而不要母乳的局面。
此外，寶寶出生后立即進行母乳喂養，也有助于新媽媽乳汁的分泌，對新媽媽身體恢復也非常有利，不僅能促進新媽媽子宮、體型的恢復，還能降低乳腺癌患病率。
新生寶寶24小時要吃幾次奶 新生寶寶在24小時吃多少奶問題上存在個體差異，有的寶寶隔2小時左右就開始哭鬧，想要吃奶，而有的寶寶比較安靜，可能會隔4個小時左右才會找奶吃。所以一般新生寶寶24小時吃奶次數少則5~7次，多則12次都有可能。
對待新生寶寶，準媽媽可以采取按需喂養的方式，只要寶寶哭鬧找奶吃，就抱抱他，給他吃。寶寶睡著時，不必硬把寶寶吵醒，要求他吃奶。
怎樣知道寶寶吃飽了 新媽媽可以注意聽寶寶吞咽的聲音，如果聽到寶寶在“咕咚咕咚”地吞咽，表示寶寶還沒有吃飽。如果發現寶寶吸吮速度和吞咽速度都明顯慢下來，甚至半天也沒有吞咽，意味著他可能吃飽了。吃飽了的寶寶會有滿足感，新生寶寶會馬上安靜入眠。
產科醫生真心話 很多新媽媽都會咨詢母乳喂養多久合適，這是結合寶寶成長、媽媽身體和泌乳情況，或者工作后是否方便等因素來綜合考慮。世界衛生組織等機構提倡純母乳喂養時間為6個月，也可以延長至2歲。不過，這個建議在實施過程中可能會受到限制，所以并不是的。媽媽可以根據自身情況合理設置，但如果沒有特殊情況，應盡量保障母乳喂養。
產后第4周食譜
產后第4周是恢復產后健康的關鍵時期，不能掉以輕心。新媽媽身體的各個器官逐漸恢復到產前的狀態，都正常而良好地“工作”著，它們需要在此時有更多的營養來幫助運轉，盡快提升元氣。
胡蘿卜牛蒡排骨湯 原料：排骨200 克，牛蒡、胡蘿卜各50 克，玉米段、鹽各適量。
做法：①排骨洗凈切段備用；牛蒡清理干凈切片備用；胡蘿卜洗凈切塊備用。②把所有食材一起放入鍋中，加清水大火煮開后，轉小火再燉1 小時；出鍋時加鹽調味即可。
營養功效：牛蒡含有一種非常特殊的養分牛菊糖，有助筋骨發達，增強體力的功效。
栗子黃鱔煲 原料：黃鱔200 克，栗子10 克，蔥花、姜片、鹽、料酒各適量。
做法：①黃鱔去腸及內臟，洗凈后用熱水燙去黏液，再進行加工。②將處理好的黃鱔切成4 厘米長的段，放鹽、料酒拌勻，備用。③栗子洗凈去殼，備用。④將黃鱔段、栗子、姜片一同放入鍋內，加入清水煮沸后，轉小火再煲1 小時。⑤出鍋時加入鹽調味，撒上蔥花即可。
營養功效：黃鱔味甘性溫，能補五臟、填精養血、除風濕、活筋骨，可滋陰補血，對新媽媽筋骨酸痛、渾身無力等都有良好療效。
木瓜牛奶露 原料：新鮮木瓜200 克，牛奶250 毫升，冰糖適量。
做法：①木瓜洗凈，去皮去子，切成塊，備用。②木瓜塊放入鍋內，加適量水，水沒過木瓜即可，大火熬煮至木瓜熟爛。③放入牛奶和冰糖，與木瓜一起調勻，再煮至湯微沸即可。
營養功效：牛奶中含有催眠物質，具有緩解失眠的功效，對于產后體虛而導致神經衰弱的新媽媽，牛奶的安眠作用更為明顯。
