高血壓，超標(biāo)的不單單是血壓！控制血壓要趁早，拖延易致殘，3招齊下才是王道！
玩轉(zhuǎn)廚房，食療降壓，營(yíng)養(yǎng)又養(yǎng)生，讓你吃好不胖更健康。
體重減輕1公斤=血壓降低1毫米汞柱，最不需要意志力的降壓運(yùn)動(dòng)做起來(lái)！
打造平穩(wěn)血壓好習(xí)慣，科學(xué)作息、按摩養(yǎng)護(hù)、情緒管理、拒絕煙酒！
全彩印刷，精美裝幀，全國(guó)著名心內(nèi)科專家親授降壓秘方，教你遠(yuǎn)離高血壓。
流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示,我國(guó)高血壓患病率每年增長(zhǎng)3%,每年實(shí)際增長(zhǎng)1000萬(wàn)人以上,估計(jì)到2015年其患病率可達(dá)30%，特別值得提出的是，高血壓患者的年齡呈年輕化，目前25歲到34歲年齡段患病率已達(dá)24.4％。
實(shí)際上，如果能早期發(fā)現(xiàn)和治療，高血壓是可以治愈的。但如果不積極預(yù)防、治療，高血壓高危人群就可能會(huì)轉(zhuǎn)化為高血壓患者，頻頻出現(xiàn)頭暈、頭痛、手麻等癥狀，需要長(zhǎng)期服用降壓藥物來(lái)控制血壓。
此外，高血壓日積月累，它會(huì)暗渡陳倉(cāng)，慢慢摧殘我們身體的5大靶器官——血管、心臟、顱腦、腎臟、眼睛，出現(xiàn)冠心病、腎衰、高血壓視網(wǎng)膜病變，以及腦卒中、心肌梗死、猝死等更為嚴(yán)重的后果。調(diào)查顯示，我國(guó)高血壓的致殘率和致死率都有逐漸上升的趨勢(shì)。
可見，高血壓給身體健康帶來(lái)的傷害是巨大的，及時(shí)預(yù)防和調(diào)理高血壓十分必要。在忙碌的時(shí)代，我們需要停下忙碌的腳步，去思考如何讓自己保持健康，擁有舒適的生活方式，才能在接下來(lái)的日子里享受快樂、有意義的人生。從現(xiàn)在開始，讓我們從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方面做起，有效防控高血壓，不要讓藥賴上你！
高血壓，不單單是血壓超標(biāo)!
它慢慢摧殘心、腦、腎、眼……是腦卒中、心肌梗死、猝死的重要誘因！
調(diào)理要趁早，拖延易致殘，3招齊下才是王道！
只有醫(yī)生知道的高血壓預(yù)防調(diào)理方案
心內(nèi)科博士后仝其廣醫(yī)生不藏私大揭秘！
心內(nèi)科博士后仝其廣
煤炭總醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師
中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院心血管內(nèi)科學(xué)博士
首都醫(yī)科大學(xué)博士后
師從著名心腦血管病專家趙水平教授和胡大一教授
2002年7月獲中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院心血管內(nèi)科學(xué)博士學(xué)位，2002年8月進(jìn)入首都醫(yī)科大學(xué)博士后流動(dòng)站工作2年，此后于北京同仁醫(yī)院心臟中心工作2年。先后從師于我國(guó)著名心腦血管病專家趙水平教授和胡大一教授，從事心血管內(nèi)科臨床診療的防治和研究工作。參加衛(wèi)生部十年百項(xiàng)"中國(guó)膽固醇教育計(jì)劃暨冠心病血脂干預(yù)技術(shù)推廣"和北京市科委"首都社區(qū)居民膽固醇教育和控制"項(xiàng)目。獲省級(jí)醫(yī)學(xué)科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)一項(xiàng)、省級(jí)科研基金一項(xiàng)。近二十篇，參編、參譯著作6部。
你的血壓正常嗎
在家測(cè)量血壓需要注意的
高血壓容易青睞的人
要警惕高血壓預(yù)警信號(hào)
預(yù)防高血壓的十原則
掌握3招，不讓高血壓賴上你
及時(shí)招飲食少鹽低脂低糖，向嘴巴要平穩(wěn)血壓
鈉可升高血壓
火眼金睛找出隱性鹽
低鹽又美味，二者可以兼得
從"重"到"輕"改變口味
在外就餐時(shí)如何少吃鹽
一定要慎吃的高鹽食物
肥胖是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)?/p>
增加不飽和脂肪酸的攝入
適當(dāng)攝取食物中的膽固醇
選擇對(duì)血管有益的植物油
烹調(diào)肉類時(shí)怎樣減少脂肪
一定要慎吃的高脂肪食物
低糖飲食，避免血糖升高
"食品交換份"豐富餐桌
高血壓人群怎么喝果汁
一定要慎吃的高糖食物
平穩(wěn)血壓的營(yíng)養(yǎng)素
品質(zhì)蛋白強(qiáng)健血管
膳食纖維調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝
維生素C可擴(kuò)張血管
維生素E有助穩(wěn)定血壓
鉀幫助排鈉
鎂能協(xié)助鈣降壓
鈣減少鈉對(duì)血壓的不利影響
維生素B3擴(kuò)張血管
鋅能穩(wěn)定血壓狀態(tài)
硒減少血管阻力
膽堿代謝脂肪，保護(hù)血管
w-3脂肪酸舒張血管
家常小食材，平穩(wěn)好血壓
谷薯類
小米控制血壓，擴(kuò)張血管
玉米保持血管彈性，有效防治高血壓
薏米擴(kuò)張血管，平穩(wěn)血壓
糙米加速鈉的代謝
蕎麥抑制血壓上升
燕麥降低體內(nèi)鈉含量
綠豆利尿、排鈉，輔助降壓
紅薯保持血管彈性，幫助降壓
……
第二招運(yùn)動(dòng)成型腿動(dòng)全身，血壓才正常
第三招生活處處留心皆降壓
附錄：常見食物的納、鉀含量
高血壓容易青睞的人
高血壓的危險(xiǎn)因素有遺傳和環(huán)境兩種。目前一般認(rèn)為，在原發(fā)性高血壓的發(fā)病因素權(quán)重中，遺傳因素大約占 40%，環(huán)境因素大約占 60%。
有高血壓家族史的人
如果父母無(wú)高血壓，那么子女患高血壓的概率只有 3.1% ；而父母一方有高血壓者，子女患高血壓的概率就增加到28% ；如果父母均有高血壓，則子女患高血壓的概率將增加到 46%。
大量飲酒的人
酒精會(huì)加快心臟的節(jié)律，甚至誘發(fā)心房顫動(dòng)，導(dǎo)致血壓升高。
吸煙的人
煙霧中的有害物質(zhì)，會(huì)增加血液的黏稠度和血流阻力，從而使血壓升高。
吃鹽多的人
鹽含有鈉，鈉把身體內(nèi)的水分牽制住，長(zhǎng)期嗜咸會(huì)使血的容量增大，從而造成高血壓。
超重和肥胖的人
人體肥胖使心臟負(fù)擔(dān)加大、血管阻力增加，因此容易發(fā)生高血壓。體重越重，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。
老年人
在生長(zhǎng)發(fā)育過程中，人的血壓也有相應(yīng)的變化。一般而言，年齡越高，患高血壓的比例就越高，且以收縮壓的增高更為普遍。
長(zhǎng)期精神緊張過度的人
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期工作勞累、精神緊張、睡眠不足、焦慮和抑郁的人都易患高血壓。
情緒波動(dòng)大的人
人在情緒改變時(shí)，體內(nèi)常產(chǎn)生一些特殊物質(zhì)，如腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等，這些物質(zhì)會(huì)使血管痙攣，血壓增高。
……
低鹽又美味，二者可以兼得
食鹽是高血壓的催化劑。因此，減少食物中的食鹽攝入是防治高血壓的重要環(huán)節(jié)。如何做到低鹽又美味？跟著下面的來(lái)學(xué)習(xí)吧。
后放鹽
烹飪時(shí)，不要先放鹽，要在起鍋前將鹽撒在食物上，這樣鹽附著在食物的表面上，能使人感覺到明顯的鹽味，又不至于過量。
用酸味代替咸味
剛開始低鹽飲食時(shí)，如果覺得口味太淡，可在飲食中用醋、檸檬汁、番茄醬等調(diào)味，既可以減鹽，又可以讓味道更好。比如吃煎蛋的時(shí)候少放點(diǎn)鹽，加點(diǎn)檸檬汁就很美味。
用咸味重的食物代替鹽
醬油里邊也隱藏著鹽分，在使用的時(shí)候要注意用量，并相應(yīng)減少食鹽的用量。同理，烹飪中可以選擇加入豆瓣醬、醬油來(lái)實(shí)現(xiàn)咸味的口感，不放鹽，這也是減少食鹽攝入的一個(gè)好辦法。
用味道重的調(diào)料來(lái)調(diào)味
在烹飪菜肴的時(shí)候，還可以充分利用孜然、胡椒粉等調(diào)味料來(lái)代替鹽，或者適當(dāng)加入蒜、蔥、洋蔥等口感較重的食物提味，這樣可以掩蓋一下菜品的清淡。
加入果仁碎
做拌菜的時(shí)候，適當(dāng)撒入一些芝麻、核桃碎、花生碎等果仁，可以增加風(fēng)味，緩解少鹽的清淡。
……
很好，很滿意
以前從來(lái)不去評(píng)價(jià)，不知道浪費(fèi)多少積分，自從當(dāng)當(dāng)積分可以換禮品的時(shí)候，才知道積分的重要。后來(lái)我就把這段話復(fù)制了，走到哪，復(fù)制到哪，即能賺積分，還非常省事；特別是不用認(rèn)真的評(píng)論了，又健康快樂能么么噠。當(dāng)你看到這個(gè)評(píng)論的時(shí)候說(shuō)明我對(duì)這個(gè)商品還是滿意的。
給自己，挺好
很好的賣家，謝謝嘍。我的同事們都很喜歡呢。下次再來(lái)哦 ！
又快又好
老頭特喜歡
實(shí)用的養(yǎng)生好書。
不錯(cuò)！
呵呵，買了個(gè)食譜，挺好！
買了一些醫(yī)學(xué)方面的書，長(zhǎng)點(diǎn)見識(shí)，和老人也有話題聊
彩色印刷，還蠻不錯(cuò)，質(zhì)量也好。
很不錯(cuò)的書
在看，希望能有用。
一本質(zhì)量很好的好書，不錯(cuò)
活動(dòng)的時(shí)候一下買了30多本真劃算，囤著慢慢看，慢慢學(xué)習(xí)。很實(shí)用的一本書，有包裝，質(zhì)量很好，彩頁(yè)。
書很好！！
血壓高，一直在努力降
預(yù)防為主，治療為輔，調(diào)養(yǎng)身體！
有按摩，有運(yùn)動(dòng)食療，簡(jiǎn)單扼要！好！
實(shí)用，內(nèi)容豐富！
內(nèi)容很好。
朋友說(shuō)很有用，雖然是一些常識(shí)性的東西，但人們往往忽略了常識(shí)。
紙張質(zhì)量非常好的正版書，內(nèi)容實(shí)用，閱讀后對(duì)防治高血壓病很有效。
人到中年，高血壓很容易就找上門來(lái)了，身邊的朋友也有大半患有這種病，天天得吃降壓藥，好煩，希望看完這本書，能早日擺脫吧
給媽媽買的，雖然降壓的書內(nèi)容大同小異，但排版圖片都不錯(cuò)，能看下去
高血壓是現(xiàn)代常見疾病，這本書教你預(yù)防方法，簡(jiǎn)單易行。
