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跑步時，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手表的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家里，來一場只有自己的奔跑？
在本書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團健身主管巴德 科茨詳細地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：
除了針對初跑者的啟動跑步計劃，還有分別針對5公里到10公里、15公里到半程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓練計劃，其中每種都有ABCD四個級別，使用者可以根據自己的水平來進行選擇，而且每個計劃里都注明了韻律呼吸強度。
介紹了跑坡訓練、交叉訓練、力量訓練和越野跑的訓練方法、拉伸方法，以及應該如何進行比賽。跑坡訓練可以與之前給出的訓練計劃結合進行；交叉訓練包括了游泳、自行車、蹦床以及一些器械訓練；力量訓練包含了呼吸肌的訓練以及使用巴德自己發明的“核心滑塊訓練”。
運用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺中加強對自身的探索與覺察，達到身心的和諧統一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！
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全球跑步雜志《跑者世界》健身教練、羅代爾公司企業健身與健康高級主管巴德 科茨30余年跑步與教練經驗積淀之作。他致力于將韻律呼吸變成你的第二天性，徹底改變你的奔跑方式。
各方贊譽
序一從傷病中悟出呼吸的真諦
序二把表扔在家里吧！
第1章跑得更強、更遠、更快
第2章巔峰狀態
第3章呼吸的科學
第4章韻律呼吸
第5章啟動跑步
第6章訓練中的韻律呼吸
第7章14天訓練計劃
第8章5公里~10公里
第9章15公里~馬拉松
第10章跑坡訓練
第11章比賽
第12章交叉訓練
第13章越野跑
第14章力量訓練
第15章拉伸
致謝
譯者后記
身/心比賽
在跑步和比賽過程中，你可能經歷過“上氣不接下氣”的時刻，或者感覺需要“喘口氣”，或者你等待著能“回到正常呼吸”。在非常簡單的生理學層面上，正在發生這樣的情況：你的肌肉需要氧氣來完成你要求它們進行的工作——跑步；當你的肌肉消耗氧氣的時候，它們會產生二氧化碳(新陳代謝的副產品)；你將空氣吸人肺部，氧氣在血液中擴散開來，循環系統會將氧氣輸送給工作中的肌肉，作為交換，循環系統會帶走不需要的二氧化碳；血流回肺部，釋放掉二氧化碳，再輸送更多的氧氣給處于繁忙工作中的肌肉。
肌肉負荷越大，就需要燃燒越多的氧氣，并會產生更多的二氧化碳。隨后，這些二氧化碳會進入血液，被輸送到肺部。問題是，對更多氧氣的需求是即時的，但對這種需求的回應卻不是。對大腦來說，血液中過多的二氧化碳是需要更多氧氣的信號。直到過量的二氧化碳被輸送回肺部，中樞神經系統才會獲得信號，接著就會觸發更快、更深的呼吸，用氧氣來取代離開血液的二氧化碳。這種延遲造成了一段時間的供氧不足，使你沒有足夠的氧氣來維持正在進行的活動。再加上你當前的活動強度可能過大，超出了你能夠供應的必需氧氣，這就造成了氧氣負債。假設你正在進行無氧跑步，而且正上氣不接下氣，這個時候你有三種選擇：或者停下來；或者繼續跑，一直到筋疲力盡為止，但這不會持續很久；或者放慢速度。我們中的大多數人都會選擇第三種。
……
每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生系列圖書中，眾多世界跑家將自己豐富的經驗分享出來，而這些都將為擁有不同能力和不同經驗的跑者開啟一個可以提高成就的新視野。
——王石萬科集團董事會主席
每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉松跑者，必須有勇有謀。湛廬跑步系列圖書以其系統性、專業性、性，如師亦友般陪伴我們站到起跑線上！
——毛大慶萬科集團高級副總裁
在競爭激烈的當代中國，跑步是一個眾人關注的話題。大家都希望通過跑步提高生命和生活質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬跑步系列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容面對。
——魏江雷聯想集團副總裁
以馬拉松運動為代表的跑步熱潮已經成為都市金領、白領們為推崇的生活方式。跑步熱的出現，跟這項運動的易于開展有關：每個人都能跑。跑步作為古老的運動項目，同樣需要專業知識來指導，否則跟其他激烈運動項目一樣易于造成傷病。湛廬跑步系列圖書匯集了跑步專業領域里知名的專家和踐行者，他們提供的科學方法以及先進理念，會有助于跑友們培養健康的跑步習慣，規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
——張濤安踏體育用品有限公司副總裁
當我跑過36個馬拉松之后，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉松賽的成績門檻。湛廬跑步系列圖書蘊含了大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對于尚處于爆發期的中國跑者來說，一定是會有沖擊力的，也是讓人耳目一新的。
——田同生北京略博咨詢公司執行董事
無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有切實幫助自己提高的理論依據。湛廬跑步系列圖書也許會是好的選擇，無論你屬于哪個群體，都能找到適合自己的那一款。只憑自己實踐總結，時間長，心里沒底；有了這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
——于嘉中央電視臺體育評論員
在今天，馬拉松成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬跑步系列圖書中講述了一些面對生命里的挑戰而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過自己的實際經歷告訴我們，無論年齡多大，只要懷有自我信念和積極的態度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不及待地盼望著下一次跑步！
——金飛豹著名探險家，《絕地撒哈拉》作者
你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬跑步系列圖書中，你會收獲諸多教練和良師益友。這些作者是慷慨、有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那么這套書就是好的選擇，他們將會送給你開啟精彩跑步旅程的鑰匙。
——譚杰《籃球報》總編輯
跑步是簡單的運動，然而把簡單的事情做至，則是難。湛廬跑步系列圖書體系完整，既有歷久彌新的經典之作，又有源自著名跑者的切身體驗和科學總結，幾乎涵蓋了跑步的方方面面。讀完這些，你對跑步的認識和你的跑步生涯，必將上升到一個全新的高度。
——晏懿《跑者世界》(中文版)執行主編
好書，美文共享，實用
很好，正在閱讀
非常不錯的書非常喜歡這本書！！！！！！！
很不錯 是正品 速度很快 朋友很喜歡
哈哈哈哈好
不錯不錯不錯不錯不錯
收到啦，還沒有看
總是氣喘吁吁、L喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊松、手表的嘀嘀聲，這些
紙張質量真是，誒，不是盜版就行了。幸好雙十一買的便宜。
快遞太給力了，雙11居然一點也沒有影響速度。書的印刷質量非常好，內容還沒有看。
送給中學生的，自己先看了下，里面的知識全家人都沒聽說過，值了。
書是“書單來了”推薦的優秀書籍，單從書的送貨來看沒有問題，給個五星，內容未來看后再評！
專業書籍，里面的方法供參考，不一定適用于任何人。
跑步的和想要開始嘗試跑步的可以看看，對于剛剛開始在健身房運動的也可以看看，很有幫助
新的呼吸方法確實改善了膝/踝關節的感受，對于初練者能改善枯燥，訓練下來也不會過度疲勞，防止受傷。
我對于跑步的呼吸這事也糾結很長時間了，這本書對我個人很有用。馬上學起來
書本內容相當翔實和具體 你值得學習和借鑒 里面提到的很多做法都值得你學習和仿照執行
最近剛好有想去參加廈門的國際馬拉松，只是不知道自己能不能跑完。書中的方法很有指導意義。所以有了這本書以后就對自己更有信心了。加油！加油！加油！
學習呼吸方法，學會如何跑步時的呼吸，讓身體更健康！
跑步堅持不下去最大的技巧原因在于不會呼吸 導致跑得累 這方面本書寫得很詳盡 推薦
跑步時該如何呼吸充足的準備，且方法簡易、操作性強，有大量跑者已從中受益。 更可
經常跑步，但都是偶數呼吸，最近有點呼吸不暢，看了這本書改到3-2腹式呼吸，跑得不那么累了，呼吸也順暢了很多，不錯的一本書
很少有人關注跑步時呼吸的問題，但呼吸對傷病和成績的影響都是顯而易見的。本書具體講述了造成傷病的原因，和改善呼吸對提高跑步成績的好處
書很好，對跑步呼吸調整訓練有很強的指導意義。
書到手后迫不及待的看了，了解了作者介紹的方法后試著調整自己的呼吸跑了兩次，覺得有效。之后用這個呼吸方法跑了一次17公里，這是自己第一次跑得這么遠，左右腳轉換呼氣之后明顯感覺右腳比以前累了，證明是有效的。以后繼續調整適應。希望能幫助我跑第一個半馬。
跑步時該如何呼吸,一套系統、專業的跑步書。但有三大缺點1、過度宣傳，講的就是有節奏的腹式呼吸，對于非專業人士如何掌握講的不多。2、性價比不高。3、對于想跑馬拉松的有用，對于跑步鍛煉身體，如何取得好效果，講的不具體。
