日本免费精品视频,男人的天堂在线免费视频,成人久久久精品乱码一区二区三区,高清成人爽a毛片免费网站

第9章

解決問(wèn)題：傷病的預(yù)防與恢復(fù)

我們因某種思維方式而導(dǎo)致的那些重要問(wèn)題，絕不可能通過(guò)同樣的思維方式予以解決。

——阿爾伯特 愛(ài)因斯坦

學(xué)習(xí)新事物是使身體和大腦保持活力的一種最有效的方法，它使我們的生命迸射出火花，只要我們還希望有個(gè)體的發(fā)展就一定會(huì)學(xué)習(xí)新事物。在學(xué)習(xí)新事物時(shí)，你一定會(huì)遇到挑戰(zhàn)，但也會(huì)因此而成長(zhǎng)！學(xué)習(xí)一直都是一場(chǎng)較量，在這場(chǎng)較量中，你的身體、精神和情緒都會(huì)感到不適。在跑步中遇到挑戰(zhàn)時(shí)，你可以將這一章的內(nèi)容作為參考以應(yīng)對(duì)諸如傷病或疼痛等問(wèn)題，并且改善自己的跑步姿態(tài)。

將身體感知變成身體的檢查是非常關(guān)鍵的，我們收到過(guò)成千上萬(wàn)封電子郵件詢問(wèn)他們?cè)谀撤N健康狀況或有特殊傷病的情況下是否可以跑步，也有些學(xué)員來(lái)信說(shuō)他們的醫(yī)生告訴他們不要跑步了。我們是不可能為你作決定的，在某些情況下，你確實(shí)不應(yīng)該再跑步了。如果跑步已經(jīng)威脅到了你長(zhǎng)期的身體健康，那你就應(yīng)該換一種其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如太極走。不過(guò)，在很多情況下，如果你能夠糾正跑步的方式，就不會(huì)再損傷自己的身體。最重要的是，仔細(xì)地學(xué)習(xí)太極跑姿態(tài)，花一些時(shí)間用太極跑DVD 或與輔導(dǎo)員一起訓(xùn)練來(lái)確保自己的動(dòng)作正確，隨后，在跑步中和跑步后堅(jiān)持進(jìn)行身體感知，好，最有效的方式就是聽從自己身體的召喚并作出相應(yīng)的反應(yīng)。

有益的不適與無(wú)益的不適之間的區(qū)別

人的身體在學(xué)習(xí)新事物時(shí)總會(huì)有些笨拙和不適，你見(jiàn)過(guò)沒(méi)練過(guò)蹬輪就能在及時(shí)次跳上自行車時(shí)把車騎走的人嗎？有誰(shuí)不是及時(shí)次踏上滑雪板就馬上摔了下來(lái)？學(xué)習(xí)就是磨煉、犯錯(cuò)、嘗試、失敗、獲得和失去的過(guò)程。所有的事物在以一種新的方式運(yùn)行之前都是需要一段時(shí)間的，在這段時(shí)間里最重要的就是，傾聽來(lái)自自己身體的聲音，這樣你才能知道自己做得是否正確，而身體告訴你什么地方做錯(cuò)了的好方式就是給你的大腦傳遞一個(gè)不舒服或疼痛的信號(hào)。

在我們的文化中，如果有什么健康理念需要改進(jìn)的話，那就是我們對(duì)待不適與疼痛的態(tài)度。在發(fā)生疼痛時(shí)，我們不是去找到疼痛的根源，而是用一些止疼藥或其他療法來(lái)消除癥狀，從而否認(rèn)它的存在。身體的不適對(duì)跑者而言是件大事，而我不希望由此引起任何的恐懼。因此，我將不適分為有益的不適和無(wú)益的不適兩部分——有益的不適指向進(jìn)步，而無(wú)益的不適指向傷病或疼痛(見(jiàn)圖9—1)。

常見(jiàn)的跑步傷病

在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)知道如何去做可以使你避免出現(xiàn)下面列出的這些困難或不適。這是我們收集到的跑步中的常見(jiàn)問(wèn)題，我在介紹這些癥狀的同時(shí)會(huì)給出出現(xiàn)這些癥狀的可能原因，以及如何用太極跑跑姿動(dòng)作來(lái)解決問(wèn)題。由于有大量的書籍在講述如何消除跑步傷病的癥狀，所以我將不會(huì)談及這些方面。我會(huì)告訴你如何糾正引發(fā)這些傷病的誘因，這樣，你才有更多的機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)地?cái)[脫這些傷病。

上半身

頸部疼痛

頸部的問(wèn)題一般是由身體沒(méi)有對(duì)直造成的，也就是說(shuō)，你需要糾正自己的姿態(tài)(見(jiàn)圖9—2 和圖9—3)。頸部疼痛也可能是因?yàn)槟阋恢苯┯驳乇３种掳瓦^(guò)于前探的頭部姿勢(shì)造成的。

呼吸問(wèn)題或氣短

呼吸有問(wèn)題會(huì)使肌肉得不到充足的氧氣，產(chǎn)生這個(gè)問(wèn)題的原因可能包括以下幾種：呼吸過(guò)緩或過(guò)淺，使血液得不到充足的氧合；相對(duì)于現(xiàn)有水平而言，跑得過(guò)快或在跑動(dòng)中使用了過(guò)多的肌肉。參見(jiàn)第3 章關(guān)于呼吸的解釋。

肋骨兩側(cè)疼痛

我認(rèn)為之所以產(chǎn)生這種疼痛是因?yàn)椋喝说钠鞴賹?shí)際上是由肌筋膜組成的一個(gè)一個(gè)的囊，它們懸掛定位在肋骨內(nèi)部。如果你在跑動(dòng)中上下彈跳，就會(huì)對(duì)這些器官產(chǎn)生一種拖曳力，從而引起劇烈的局部疼痛。在軀干中，較大、最重的兩個(gè)器官就是胃(左側(cè)疼痛)和肝(右側(cè)疼痛)。

可以采用下面的方法來(lái)消除這種疼痛：

● 練習(xí)在地面上更平穩(wěn)地跑步。閱讀“骨盆水平”的部分，這是在跑步中防止彈跳的方法。

● 對(duì)于右側(cè)疼痛，用大拇指找到右側(cè)第5 根和第6 根肋骨(從最下方的肋骨數(shù)起)之間的空隙，如果你感覺(jué)接觸的地方是柔軟的，那就找對(duì)了，用力向內(nèi)按揉3 0 秒鐘。

● 對(duì)于左側(cè)疼痛，用大拇指找到左側(cè)第4 根和第5 根肋骨(從最下方的肋骨數(shù)起)之間的空隙，用力向內(nèi)按揉3 0 秒鐘。請(qǐng)注意，如果是在剛剛吃完飯不久就跑步，你的胃部就會(huì)更重，拖曳力也會(huì)更大，左側(cè)疼痛就會(huì)更加劇烈。

兩側(cè)疼痛在下坡時(shí)也經(jīng)常發(fā)生，因?yàn)檫@時(shí)跳動(dòng)的趨勢(shì)更加明顯。如果出現(xiàn)這種情況，你需要減小步幅、降低速度并按揉肋骨直到不適感消失。

肩膀疼痛

很多人抱怨自己的肩膀過(guò)于緊張，這是因?yàn)樗麄兇蠖嘤屑绨蛭恢眠^(guò)高或過(guò)于靠后的問(wèn)題。下面是一些建議：

● 如果你過(guò)于端肩，就要在跑步中每隔1 5 分鐘便將胳膊在體側(cè)抖落1 分鐘，從而放松肩膀。擺臂時(shí)，將手臂彎成一個(gè)合適的角度，注意，肘部要向后擺，保持沉肩放松。當(dāng)你抖落雙臂時(shí)，兩個(gè)肩膀的感覺(jué)應(yīng)該是一樣的。將注意力集中在肘部會(huì)產(chǎn)生明顯的差異。

● 不要用肩膀來(lái)擺動(dòng)雙臂，要讓雙臂自然擺動(dòng)。

● 如果你是坐辦公室的，每個(gè)小時(shí)都要從座位上站起來(lái)，深呼吸，做幾個(gè)繞肩動(dòng)作，經(jīng)常保持沉肩狀態(tài)。

● 多做“C”形動(dòng)作，這樣可以放松肩部。

上背

上背疼痛的可能是因?yàn)轳劚车淖藨B(tài)，所以你需要練習(xí)挺直的姿態(tài)。此外，還要在跑步和日常生活中延長(zhǎng)后頸同時(shí)沉肩。

胸部疼痛

這是你在跑步中最不希望遇到的不適。如果你覺(jué)得胸部隱痛或刺痛，那可能說(shuō)明你的心臟有問(wèn)題了，要馬上停下來(lái)，并向附近的人尋求幫助。即使是痛感消失了也不要再跑起來(lái)，你今天不能再跑了，要趕快去看醫(yī)生。

……