路跑不夠玩，現(xiàn)在流行越野跑！挑戰(zhàn)自我，享受揮汗山林的快感與極限！達(dá)人傳授，一次搞懂：越野知識 地形環(huán)境 完整裝備 練跑秘籍。次越野跑就成功！本書作者阿虎隊(duì)長擁有豐富的登山及越野跑經(jīng)驗(yàn)。《開始越野跑》是一本專業(yè)的越野跑普及書。它多方位地涵蓋了越野跑的基礎(chǔ)知識、地形、路線、裝備、技術(shù)、訓(xùn)練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計(jì)劃，一次解決對于越野跑關(guān)切的問題！獨(dú)家分享了：八大越野跑地形介紹及應(yīng)對技巧，半日輕越野、一日長越野裝備大公開，11種練跑基礎(chǔ)訓(xùn)練，手高山越野心得經(jīng)驗(yàn)，七大無痕山林準(zhǔn)則的親山指南，等等。
與阿虎隊(duì)長一起“開始越野跑”，迅速變身時(shí)尚越野達(dá)人，健康體驗(yàn)全球運(yùn)動(dòng)新潮流！臺(tái)灣地區(qū)越野傳奇孫吉山現(xiàn)身說法：“本人參與戶外活動(dòng)多年，從一開始的惶恐，到后來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！”臺(tái)灣地區(qū)百鐵教父賴曉春高度評價(jià)：“這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。”本書有較多暢銷書元素和較強(qiáng)的暢銷潛質(zhì)，作者有較的運(yùn)動(dòng)方面的專業(yè)背景和非常豐富的戶外運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。本書的繁體版本，受到臺(tái)灣地區(qū)[各界跑者熱情 專業(yè)推薦](按姓氏筆畫排序)：李高偉╱臺(tái)灣地區(qū)超級鐵人三連霸冠軍、孫吉山╱臺(tái)灣地區(qū)越野傳奇前鐵人三項(xiàng)、戶外挑戰(zhàn)賽運(yùn)動(dòng)員、陳延宗(小岡)╱天津黃崖關(guān)萬里長城馬拉松亞軍、環(huán)貢嘎山國際百公里越野賽臺(tái)灣隊(duì)長、陳天熙(ERIK)╱Tman臺(tái)灣地區(qū)鐵人協(xié)會(huì)理事長、賴曉春╱臺(tái)灣地區(qū)百鐵教父、戴昌盛╱小胡子冒險(xiǎn)學(xué)校創(chuàng)辦人等。
曾尉杰(阿虎隊(duì)長)，興趣特長為登山、溯溪、鐵人三項(xiàng)。來自于臺(tái)灣地區(qū)淡江登山社，登山經(jīng)歷長達(dá)15年之久，從實(shí)習(xí)向?qū)б宦窌x升到領(lǐng)隊(duì)，協(xié)助社團(tuán)完成多次路線的探勘，在學(xué)校期間參與過多次的登山大會(huì)師，包括嘉明湖六路會(huì)師及大分五路會(huì)師等社團(tuán)大型活動(dòng)，2012年更是集合歷年畢業(yè)校友完成“淡江登山社五十周年雪山六路會(huì)師”的創(chuàng)舉，期間擔(dān)任雪山主線的帶隊(duì)領(lǐng)隊(duì)。目前完成百岳83座，預(yù)計(jì)兩年內(nèi)可以完成百岳的目標(biāo)。爬而優(yōu)則跑，因?yàn)榈巧筋I(lǐng)隊(duì)的背景，對于登山行程路線的規(guī)劃有相當(dāng)?shù)哪芰ΓI(lǐng)了一波波高山越野跑的風(fēng)潮，包括：2015年北部大型越野賽事“七星登山王”賽事路線設(shè)計(jì)；首戰(zhàn)南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野賽等，對臺(tái)灣地區(qū)大大小小的越野山徑路線，了如指掌。現(xiàn)為野臺(tái)玩戶外生活執(zhí)行長。
Facebook粉絲頁：阿虎隊(duì)長—開始越野跑個(gè)人博客：wei1025jay.pixnet.net/blog網(wǎng)絡(luò)社群：天生玩家—阿虎登山隊(duì)公開社團(tuán)
作者參加的越野賽經(jīng)歷，部分如下：
2015年：中國張掖•祁連山國際超百公里越野賽50公里組臺(tái)東LAVA226超級鐵人三項(xiàng)馬來西亞RBIB越野挑戰(zhàn)賽中國甕安國際山地戶外挑戰(zhàn)賽三日賽
2014年：臺(tái)東CT113鐵人三項(xiàng)日本OSJ越野系列賽河南省云臺(tái)山九九登山挑戰(zhàn)賽
2011年：SALOMON越野賽
2009年：浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運(yùn)動(dòng)菁英賽
名人推薦
自序
越野知識篇1認(rèn)識越野跑， 享受揮汗山林的快感
什么是越野跑？
結(jié)合跑步與快速登山的延伸運(yùn)動(dòng)
越野跑的分類
1 田徑越野賽Cross Country Running
2 山路馬拉松越野賽Mountain Marathon
3 山徑越野賽Trail Running
4 定向越野賽Orienteering
5 登高賽Vertical Running
6 高山越野賽Sky Running
越野跑在臺(tái)灣的現(xiàn)狀
越野登山車賽結(jié)合跑步成為鐵人兩項(xiàng)
主題式的山徑越野跑興起
臺(tái)灣地區(qū)風(fēng)行的越野跑賽事
地形1：石階步道
地形2：泥土山徑
地形3：草地
地形4：沙地
地形5：越野跑溪
地形6：拉繩區(qū)地形
地形7：大峭壁地形
地形8：林道地形
克服越野跑的天氣因素
善用氣象軟件看預(yù)報(bào)
防水措施不可少
輕便雨衣是應(yīng)急好幫手
越野跑的安全性
風(fēng)險(xiǎn)1：迷路
風(fēng)險(xiǎn)2：失溫
風(fēng)險(xiǎn)3：墜落
風(fēng)險(xiǎn)4：蚊蟲叮咬
風(fēng)險(xiǎn)5：運(yùn)動(dòng)傷害 越野跑的山野倫理
越野禮節(jié)
無痕山林運(yùn)動(dòng)(LNT) 無痕山林的準(zhǔn)則
越野裝備篇3選鞋、穿衣、挑背包， 跑山裝備不能少
認(rèn)識越野跑的基本裝備
越野鞋
運(yùn)動(dòng)襪
水袋越野背包
排汗衣、緊身褲
袖套、腿套
頭巾或小帽
手套 / 66GPS手表
口袋風(fēng)衣
太陽眼鏡
手機(jī)(相機(jī))
移動(dòng)電源
風(fēng)雨衣
保暖衣
地圖
衛(wèi)生紙
求生毯
簡易醫(yī)藥包(急救包)
行動(dòng)糧食 午餐
防曬油
頭燈、電池
路線決定裝備
半日輕越野
一日長越野
越野跑裝備一覽
體能技術(shù)篇4這樣做， 練出越野跑的實(shí)力
基本體能訓(xùn)練
1 有氧跑Easy Run
2 長距離慢跑Long Slow Distance(LSD)
3 間歇訓(xùn)練Interval Training
4 法特雷克訓(xùn)練Fartlek Training
法特雷克訓(xùn)練實(shí)際操作分享
核心肌群訓(xùn)練
1 深蹲運(yùn)動(dòng)Squat
2 棒式運(yùn)動(dòng)Plank
3 弓箭步下蹲Lunge
4 伏地挺身Push-Up
5 屈膝卷腹仰臥起坐Tabletop Crunch
6 登山跳Mountain Climber
7 波比跳Burpee
對應(yīng)臺(tái)灣地區(qū)地形的越野技巧
● 上下坡
● 草地
● 沙地
● 原始登山路徑
● 泥濘地
● 小木橋
● 人工階梯
● 石頭地面
● 溪流河床
越野行動(dòng)篇5 開始越野跑， 路線規(guī)劃輕松學(xué)
越野路線的安排
認(rèn)識越野跑，享受揮汗山林的快感喜愛跑步的你，在嘗試過路跑后，是否想挑戰(zhàn)更多變化的地形？臺(tái)灣地區(qū)因地理環(huán)境特殊，擁有豐富的山岳步道資源，適合進(jìn)行長短距離的越野跑活動(dòng)，讓人享受暢快跑步與每個(gè)彎道所帶來的各式驚喜。本 章 教 你●越野跑與路跑有何不同？●越野跑的樂趣是什么？●越野跑的種類●臺(tái)灣地區(qū)常見的越野跑賽事 什么是越野跑？
什么是越野跑？在山野怎么跑？這是大多數(shù)人初次參加越野跑時(shí)的一大疑惑吧！其實(shí)在我開始跑步之前，也不知道什么是越野跑？要怎么越野跑？……我想多數(shù)人的想法應(yīng)該是：“越野跑就是跑在山徑上吧！”
若將越野跑用最廣泛的概念來定義，就是跑在非柏油路面上，也是所謂的Off-Road 路面，但越野跑也不單單是單純的跑步而已，正確來說是結(jié)合了跑步運(yùn)動(dòng)及快速登山的一種延伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)用跑步又輕又快的移動(dòng)速度，卻享受與登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣，不再是單調(diào)的視野，也不需要負(fù)重累累地緩步行走，因?yàn)槊恳粋€(gè)過彎、每一個(gè)上坡越嶺之后，映入眼簾的景致都是無法預(yù)期的驚喜，我想這才是越野跑最吸引人之處。
結(jié)合跑步與快速登山的延伸運(yùn)動(dòng)起初我也只是簡單的在喜歡的山徑上，將越野跑列為我的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課表之一，也會(huì)在越野跑小學(xué)堂準(zhǔn)備一些特定運(yùn)動(dòng)比賽之前才會(huì)去特別訓(xùn)練，例如登高。
所謂越野跑，就是在野外自然環(huán)境賽或是戶外越野挑戰(zhàn)賽之類中進(jìn)行的賽跑活動(dòng)，每次路線都是依照當(dāng)?shù)氐淖匀画h(huán)境條件去設(shè)定的比賽。當(dāng)我持續(xù)跑步運(yùn)動(dòng)與選擇起點(diǎn)和終點(diǎn)，盡較大可能一段時(shí)間后，在已經(jīng)習(xí)慣河避開柏油路或公路(比例不超過濱道路或是一些上下坡的20%)，因此跑者所面對的會(huì)是大自油路面，且也具有一定跑步然中多變化的地形，像是草地、石階、陡坡、泥地的時(shí)候，甚至需要穿越溪水河流等水域，與跑在柏油路上的公路賽大不相同。……就是在最喜歡的那段高山山徑上盡情奔跑，也許就是老天爺聽到了我的心聲，很快地我就找到合適的伙伴去完成內(nèi)心深處的小夢想，之后便持續(xù)開拓登山越野路線。
我喜歡越野跑，或者說是我喜歡在山林穿梭地奔跑著，享受著山風(fēng)徐徐地吹拂，樹枝芒草刷過身體的刺痛感，還能聽見爆裂的心跳聲，比交響樂曲還要激昂的撲通撲通跳，而越野跑當(dāng)然不單只有越野跑步而已，也不是將高山山徑的跑步稱為越野跑，在越野跑的世界里，可是有變化萬千的運(yùn)動(dòng)形式。
名人推薦：
從事鐵人三項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，已邁向第十二年，然而對于戶外越野的知識和技能，卻是相當(dāng)缺乏。2015年參與大陸山地戶外挑戰(zhàn)賽，才有機(jī)會(huì)跨領(lǐng)域接觸這項(xiàng)多元環(huán)境與地形的運(yùn)動(dòng)。賽前大雪山特訓(xùn)，由阿虎隊(duì)長親自帶隊(duì)操作與傳授越野的技術(shù)、豐富的登山經(jīng)驗(yàn)及訓(xùn)練相關(guān)信息，讓我奔馳在山徑中時(shí)，還能體驗(yàn)原野之美。很高興見到阿虎隊(duì)長將這十多年寶貴的越野登山經(jīng)驗(yàn)，轉(zhuǎn)換為文字，帶領(lǐng)大家安全地一窺山林秘境。李高偉臺(tái)灣地區(qū)超級鐵人三連霸冠軍印象中，尉杰(阿虎隊(duì)長)是個(gè)話不多的人，卻有著許多豐富的戶外活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)：登山、攀巖、雪訓(xùn)、路跑、越野、山地自行車、獨(dú)木舟、鐵人三項(xiàng)、戶外挑戰(zhàn)賽……，能夠擅長這么多項(xiàng)目的人不多，如今又寫出一本越野跑的專門書籍更不容易！本人參與戶外活動(dòng)多年，從一開始的惶恐，到后來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！“仁者樂山，智者樂水”，說明喜歡山的人都很善良，要接近山，除了登山之外，首先要有越野的底子，本人因生長于丘陵環(huán)境，造就跑山如履平地，喜歡山林小徑之美，更能體會(huì)人生之曲折離奇。這本書提供整套入門方法，真誠推薦。孫吉山臺(tái)灣地區(qū)越野傳奇、前鐵人三項(xiàng)、戶外挑戰(zhàn)賽選手和阿虎隊(duì)長結(jié)緣始于2009年在麻里巴狩獵季，三年后在海拔2220米的加里山巧遇。在此之前也只有跑跑寬敞林道，以及住家附近中級山的把握。在2013年越野跑還被視為馬拉松跑者、三項(xiàng)鐵人、甚至陸戰(zhàn)隊(duì)員身份的年代，阿虎隊(duì)長豐富的山岳知識協(xié)助我估算腳程，終于順利單攻跑上大霸尖山來回，從此打開了我跑向百岳大山的那道大門，重新認(rèn)識了寶島山林之美。特別推薦本書，幫助大家享受奔向山徑時(shí)，能減少摸索時(shí)間，獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。陳延宗(小岡)天津黃崖關(guān)萬里長城馬拉松亞軍、環(huán)貢嘎山國際百公里越野賽臺(tái)灣地區(qū)隊(duì)長很多人都參加過很多的路跑活動(dòng)，也相信也有很多人沒有參加過越野路跑活動(dòng)。很多人都知道怎么進(jìn)行路跑訓(xùn)練，也相信也有很多人不知道越野路跑是一個(gè)可以用來當(dāng)作路跑訓(xùn)練的方法。越野路跑跳脫了安全、平穩(wěn)、一成不變的環(huán)境，讓你感受前所未有的冒險(xiǎn)刺激及多方位的野外能力。這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。賴曉春臺(tái)灣地區(qū)百鐵教父隨心，愿意去跑；隨身，可以去跑；越野跑它是一場美好的身心靈饗宴！戴昌盛小胡子冒險(xiǎn)學(xué)校創(chuàng)辦人.
